Årets summering börjar
Vi inleder med att prata om hur man summerar ett löparår. Ska man titta på siffror, känslor eller båda? De senaste två veckorna har varit en resa genom sjukdom, vabbling och försök att komma igång igen.
Hur summerar man ett löparår? Vi går igenom 2022 i siffror och känslor, årets bästa pass, tävlingar, beslut och drömskorna som gjorde comeback.
Dags att summera nådens år 2022! Hur gör man det egentligen – i siffror eller känslor? Vi tittar på allt från årets bästa pass och tävlingar till de jobbigaste insikterna och bästa (och sämsta) besluten. Vad blev årets sko? Årets drink? Och vilka lärdomar tar vi med oss in i 2023? Vi blandar lite festliga drinkar längs vägen (varför inte?) och delar vad lyssnarna berättat om sina år – allt från comeback-historier till skadeinfernon. Sen lägger vi våra önskningar för nästa år och berättar varför 2023 blir våra bästa löparår hittills. Spoiler: det handlar mycket om att bli starkare och undvika kramp. Till sist pratar vi om nyårsmilen och varför man egentligen springer sista dagen på året (vi har inget bra svar). Avsnitt 103, nu kör vi!
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Lyssnarna summerar sina år
Vad har lyssnarna skrivit in om sina 2022? Allt från covid och skador till livets form som 50-åring och första hela året med löpning. Det speglar både toppar och dalar.
Årets drink och pass
Vi börjar med årets drink (Negroni Sbagliato är en stark favorit) och går sedan vidare till årets bästa pass. Ett 4x20 minuter maratonpass och en solo-tusing med överraskande bra känsla sticker ut.
Årets tävling
Fjällmaraton i Idre blir en favorit för sin mystik och mäktiga miljö. 10 kilometer på banan och en GGP-vinst i träningsgruppen nämns också som höjdpunkter.
Bästa och sämsta beslut
Att genomföra Fjällmaran trots skada var årets bästa beslut. Att glömma salttabletter och springa färdigt trots smärta hamnar på sämsta-listan.
Årets insikter
Kanske betyder löpningen inte lika mycket längre – eller är det bara att andra saker i livet har segrat upp på topplistan? Att vara byggd för kortare distanser än maraton är en annan jobbig insikt.
Årets skor och utrustning
Puma Deviate Nitro Elite gör comeback, och New Balance FuelCell SuperComp blir bubblan för trasiga kroppar. Ekotipset: laga dina gamla Alphafly med gummilim.
Vanliga frågor
- Hur summerar man ett löparår?
- Du kan göra det i siffror – totala kilometer, antal tävlingar, persliga rekord – eller i känslor: vad tog du med dig, vilka pass kändes bäst, vilka beslut ångrade du? Bäst är att göra båda. Titta på volymen över månaderna, jämför med tidigare år, och känn efter om året gav dig vad du ville ha. Årets summering behöver inte vara perfekt; det viktiga är att reflektera.
- Vad är ett bra maratonpass för erfarna löpare?
- Ett klassiskt pass är 4x20 minuter i marafart med 10 minuters jogg i distansfart mellan varven. Det blir totalt 38 kilometer under 4.30-fart. Det är ett tufft pass som kräver att du ligger på ambitionsnivå under 3.10 för att verkligen få ut något av det. Känslan av att vara stark efter tre mil är oslagbar – och det ger självförtroende inför loppet.
- Varför får jag kramp på maraton?
- Kramp på maraton kan bero på många saker: för lite salt, magnesium, dålig vätskebalans eller helt enkelt att du trycker för hårt för tidigt. Glöm inte salttabletter – de väger ingenting och kan göra stor skillnad. Testa att ta dem under träningen så du vet att de funkar för dig. Undvik att lämna viktiga detaljer åt slumpen inför race.
- Hur tränar man smart när man ofta blir skadad?
- Gör en plan för vad du gör nästa gång du blir skadad eller sjuk, för det kommer hända. Kör alternativ träning direkt: styrka, rodd, cykel, bålövningar. Forcera inte tillbaka för snabbt – låt det ta tid. Många har bättre höst och vinter när de inte stressar comeback under våren. Disciplin med rehab och prehab lönar sig alltid.
- Vilka är bästa löparskorna 2022?
- Puma Deviate Nitro Elite har gjort comeback som en lätt, rapp sko med bra driv. New Balance FuelCell SuperComp är perfekt för den som behöver extra dämpning och bubbla. Nike Alphafly är fortfarande favorit för många i tävling, och de håller länge om du lapar dem med gummilim när sömmarna spricker.
- Ska man springa nyårsmilen?
- Varför inte? Det finns inget riktigt bra svar, men det är en kul tradition. Det är ett sätt att avsluta året aktivt och sätta tonen för det nya. Många springer för välgörande ändamål, andra bara för att det känns rätt. Håll tempot behagligt om du firat hårt kvällen innan.
- Hur vet man om man är byggd för maraton eller kortare distanser?
- Om du får kramp på nästan varje maraton men känner dig stark på 5-10 km, kan det vara ett tecken. Kroppen säger ifrån. Det betyder inte att du inte kan springa maraton, men du kanske behöver ändra träningen: mer styrka, mer salt, smartare taktik. Alternativt acceptera att du är snabb på kortare – och njut av det.