Våren är inte här än
Vi startar med lite energi och konstaterar att våren fortfarande är långt borta, i alla fall i Borås. Introduktion till vad som komma skall.
Vi pratar vårtävlingar, superskor för amatörer, Biltemas träningsredskap och hur grundträningen börjar närma sig sitt slut. Plus drömmen om vårens form.
Våren är inte här än, men längtan är större än någonsin. Vi sitter i studion och kollektivt önskar oss solen tillbaka, skadefria ben och den form vi vet väntar där framme om vi bara håller ut lite till.
Det här avsnittet handlar om övergången från grundträning till tävlingssäsong. Vi går igenom vårtävlingarna från mars till maj, från 5km till 10 000 meter, och försöker lista ut vad som är realistiskt att hoppas på. Plus att vi besvarar frågan alla mysjoggare undrar: vad händer egentligen om man som glad amatör tar på sig superskor till sitt nästa lopp?
Vi testar också Biltemas foamroller live i studion (det gör ont), pratar återhämtning och alternativ träning, och förklarar varför 10 kilometer fortfarande är lite av en demon för någon i teamet. Dessutom smyger vi in ett skämt om att vara Sveriges största podd på TikTok.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Biltemas foamroller och återhämtning
Vi pratar om vikten av återhämtning och alternativ träning. Foamroller från Biltema testas live, och vi diskuterar hur man faktiskt borde ta hand om sina ben efter hårda pass.
Superskor för alla?
En lyssnare frågar om superskor är värda pengarna för en vanlig mysjoggare. Vi diskuterar både prestanda och känsla, och kommer ihåg första gången vi testade Vaporfly.
Vårtävlingar tar form
Vi går igenom vårtävlingarna från februari till maj. Allt från 3km testlopp till Skånska mästerskapen på 10 000 meter. Det blir en blandning av fokuslopp och träningslopp.
Mars och april: Köpenhamn och SKM
De första riktiga tävlingarna diskuteras. 10km i Köpenhamn i mars och Skånska mästerskapen i april blir viktiga datum för hela teamet.
Maj: Veteran-SM och 10 000 meter
Vi pratar om majmånadernas stora lopp: Veteran-SM i Ystad, Springtime i Helsingborg, och framför allt Skånska mästerskapen på 10 000 meter på bana.
Tidsambitioner och demoner
Vad är realistiska tider för våren? Vi diskuterar personliga mål, från sub-36 på 10km till att hantera 10-kilometersdemonen som fortfarande spökar.
Kommande gäster
Vi avslöjar vad som komma skall: Malin Skog pratar om att springa snabbt med småbarn, en av oss från New Balance delar med sig av startplatser till världens största lopp, och Elgi kommer in i studion.
Vanliga frågor
- Är superskor värda pengarna för en amatörlöpare?
- Ja, superskor ger alla löpare en viss effekt oavsett fart. Karbonplattan och skummaterialet hjälper till att spara energi även i lägre tempo. Men lika viktigt är känslan och motivationen av att springa i en riktig tävlingssko. Det gör något psykologiskt när du vet att du har investerat 3500 kronor i dina fötter.
- Hur förbereder man sig för vårtävlingar efter grundträning?
- Det handlar om att gradvis byta fokus från volym till kvalitet. Lägg in några kortare tävlingar tidigt på våren som träningspass, typ 5km eller 10km, för att vänja kroppen vid racetempo igen. Spara de stora fokusloppen till maj när formen verkligen har hunnit mogna. Och var beredd på att längta efter solen hela vägen dit.
- Vad kostar en bra foamroller?
- En foamroller från Biltema kostar 99 kronor, vilket gör den till ett av de billigaste träningsredskapen för återhämtning. Det är värt varenda krona när du kör igenom vadorna, utsidan av låren och ryggen efter ett hårt pass. Visst gör det ont första gångerna, men kroppen vänjer sig.
- Vilka är de bästa vårtävlingarna i Skåne?
- För löpare i södra Sverige är Köpenhamn 5-10-21 i mars en klassisk säsongsöppnare med bra organisation från Sparta. Skånska mästerskapen på 5km och 10km landsväg i april är lokala höjdpunkter. Veteran-SM i Ystad i slutet av april samlar bred representation. Och SKM 10 000 meter på bana i slutet av maj är perfekt timing för vårens formtopp.
- Hur hanterar man rädslan för 10 kilometer?
- 10km är en knepig distans eftersom man måste våga trycka på från start, men ändå ha tålamod att inte bränna sig för tidigt. Lösningen är att träna specifikt på distansen med pass som 12km tempo eller två gånger 4km i racetempo. Och sedan tävla sig igenom rädslan, lopp efter lopp, tills kroppen lär sig vad den klarar av.
- Varför är alternativ träning viktigt för löpare?
- Styrketräning och återhämtningsverktyg som foamroller hjälper dig att hålla dig skadefri under grundträningen och tävlingssäsongen. Löpning sliter hårt på ben, höfter och rygg. Utan styrka och mobilitet är risken stor att något går sönder precis när du börjar känna formen. Plus att det faktiskt gör dig snabbare när kroppen är starkare.
- När ska man börja tänka på formtoppen för våren?
- Mars och april är fortfarande så pass tidigt att sjukdom eller småskador kan ställa till det. De riktiga fokusloppen bör ligga i maj när du har haft hela våren på dig att bygga upp formen. Tänk på tidiga tävlingar som träning och lägg pressen på de sista loppen i säsongen. Då har du bäst chans att leverera när det verkligen gäller.