TikTok, träningsveckor och ryggskott
Vi öppnar med att reflektera över veckans pass och en liten ryggincident. Någon i podden reste sig för snabbt och betalade priset, men passet kördes ändå. Plus: vi finns nu på TikTok.
Grundträningen närmar sig sitt slut och våren väntar. Vi pratar om formen, skador, alternativ träning och vårens tävlingar. Plus Biltemas hemmagym och en drink från HIF-läktaren.
Februari. Mörker, blåst och en löpare som reste sig för snabbt från soffan. Välkommen till avsnitt 108 där vi summerar en månad av grundträning, pratar om allt vi längtar efter (solen, formen, att vara skadefria) och vad som händer när träningen äntligen börjar ge resultat.
Vi går igenom hur man bygger upp självförtroendet inför tävling, varför foamrollers gör ont men är nödvändiga, och vilka tävlingar som väntar under våren. Från kvällslopp i Köpenhamn till Skånska mästerskapen på 10 000 meter. Plus: en lek om Kipchoge, en drink döpt efter HIF:s resultat, och frågor från lyssnare om allt från superskor till stretching.
Det här är 98 minuter om att hålla ut genom vintern, planera för våren och se fram emot det som faktiskt kommer – ljuset, värmen och tävlingarna.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Summering av januari – volymer och kontinuitet
En genomgång av månadens träning visar att vi ligger bättre till än på flera år. 349 kilometer i januari och ett snitt på nästan 60 km i veckan under hela året. Kontinuiteten börjar ge resultat.
Dark and Stormy – drinken från HIF-läktaren
Veckans drink fick sitt namn på läktaren när Helsingborgs IF förlorade igen. En mörk rom, limejuice och ginger beer – bitigt, precis som stämningen i klubben.
Våren, ljuset och allt vi längtar efter
Lyssnare har skickat in vad de längtar efter: värme, solen, att springa i shorts och linne, och att slippa pannlampan. Vi pratar om vad som driver oss genom de mörka månaderna och vad som väntar framåt.
Kvalitet kontra distans – hur bygger man våren?
En fråga från lyssnare: ska man köra två kvalitetspass eller prioritera långpass? Vi diskuterar träningsupplägg, variation och hur man undviker att överträna när formen börjar komma.
Leken – vad skulle du välja?
En lek där det gäller att välja mellan omöjliga scenarier. Skulle du byta kropp? Tacka ja till Kipchoge? Ge upp grillkvällarna för att vara skadefri? Svaren avslöjar mer än vi trodde.
Biltemas hemmagym och foamrollers
Vi testar foamroller från Biltema och pratar om alternativ träning hemma. Det gör ont, men det är nödvändigt. Plus: varför vi egentligen aldrig stretchar och ändå sällan är skadade.
Vårens tävlingar – från Köpenhamn till Skånska mästerskapen
En genomgång av tävlingskalendern från februari till maj. 5 och 10 km i Köpenhamn, 3000 meter inomhus, och storloppen: Veteran-SM i Ystad och Skånska mästerskapen på 10 000 meter i Helsingborg.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig för tävlingssäsong efter grundträning?
- När grundträningen börjar ta slut handlar det om att gradvis öka intensiteten utan att riskera skador. Fokusera på att få in kvalitetspass regelbundet, håll volymen stabil och lyssna på kroppen. Många gör misstaget att trycka på för hårt för snabbt – våren kommer oavsett, så ge kroppen tid att anpassa sig till den högre belastningen.
- Ska man köra två kvalitetspass eller prioritera långpass varje vecka?
- Det beror på var du är i din träning. Om du är nybörjare eller kommer tillbaka från skada är ett kvalitetspass och ett längre pass säkrare. När du har mer erfarenhet och känner din kropp kan du testa två kvalitetspass, men då är det viktigt att variera med distanspass och långpass under veckan. Variation är nyckeln för att undvika överträning.
- Fungerar superskor för långsamma löpare?
- Ja, alla får nytta av karbonskor oavsett fart. Du får en viss effekt av energiåtergången i skorna även om du springer långsammare. Men lika viktigt som prestationen är känslan – att ha en tävlingssko på fötterna gör något psykologiskt som kan hjälpa dig prestera bättre på racet.
- Måste man stretcha efter löppass?
- Nej, stretching är inte obligatoriskt för alla. Många löpare mår bra utan att stretcha regelbundet, medan andra behöver det för att må bra. Det viktigare är att jogga ner efter kvalitetspass och att använda verktyg som foamroller för återhämtning. Lyssna på din kropp och hitta vad som fungerar för dig.
- Hur bygger man självförtroende inför tävling?
- Självförtroendet kommer från passen. När du genomför tuffa pass och ser framsteg i din träning vet du vad din kropp klarar av. Det handlar inte om statistik eller jämförelser, utan om att känna att du är stark i den obekväma zonen. Varje kvalitetspass du klarar är ett bevis på att du kommer klara av tävlingen.
- Vilka tävlingar passar bra för att komma i form på våren?
- Börja med kortare lopp tidigt på våren för att få tävlingsvana – 5 eller 10 km är perfekt i mars. Sen kan du bygga mot längre distanser i april och maj när formen är bättre. Lopp som Sparta Race i Köpenhamn och Veteran-SM i Ystad är populära vårmål som ger bra racing och bra förutsättningar.
- Vad är foamroller bra för?
- Foamroller hjälper till med återhämtning genom att öka genomblödningen i musklerna och lösa upp spänningar. Det är särskilt bra för utsida lår, vadorna och ryggen efter tuffa pass. Första gången gör det riktigt ont, men när du har använt den några gånger märker du skillnad. Tänk på det som en hemmavariant av stötsvågsbehandling.