Känning eller veteran?
Första leken: När fötterna gör ont på morgonen och man stretchar knät efter 600 meter, är det en legitim känning eller bara för att man blivit bekväm? Sju frågor om veteranbeteende kontra äkta varningssignaler.
Sju ronder med omöjliga val: skosnöre eller ingen klocka på milen? Stanna varje kilometer eller förlora skon? Klassiska lekar i ett mixtape.
Vad väljer du: springa hela milen med ett skosnöre som långsamt släpper, eller utan klocka? Öppna första kilometern i 3:30-tempo, eller de första två i femfart? Få spurta med en kilometer kvar, eller aldrig mer spurta alls? Det här är ett mixtape från alla gånger vi ställt varandra inför de här omöjliga valen. Pest eller kolera. Kul eller hets. Sömn eller träning. Sju ronder där inget alternativ är bra, men där man ändå måste välja. Plus klassikern om att checka in på hotell med en systembolagslåda under armen. Och gästen Johan Forsstedt som får välja mellan skogen och Bosön. Garanterat några skratt på vägen.
Guide
Skosnöre-kaoset på milen
Nio omöjliga val för varvetmilen: Vill du hellre stanna och knyta om skorna varannan kilometer, eller springa med ett skosnöre som släpper och förlora skon sista 500 meter? Öppna i 3:30 eller jogga första två kilometerna?
Hyllad i Bohuslän
Race report-special från Bohusläns bästa: Vad händer när man checkar in på hotellet med en systembolagslåda under armen? Nio scenarion från ett fiktivt traillopp där allt kan gå fel.
Kul eller hets?
Är det kul eller hetsigt att springa klockan 23:00 för att inte missa ett pass? När publiken skriker 'du är nästan i kapp'? När andra konton börjar dela ut tips som vi gör? Fem frågor om löparångest.
Johan Forsstedt väljer
Gästen Johan får välja mellan skogen eller Bosön, åtta mil terräng eller tio kilometer landsväg, och kramp tidigt kontra kramp sent. Plus frågan: vem vill du hellre slå på maraton, Erik eller Fredrik?
Sömn mot träning
Nio omöjliga val om återhämtning: Fyra timmars sömn men gott om träningstid, eller åtta timmars sömn men måste jonglera allt? Sex timmars sömn men perfekt styrketräning, eller nio timmar men inget utrymme för stretching?
So what if: tjänsten går som tåget
Fyra scenarion om löpning och livet som tjänst: Springa 2:29 men ingen bryr sig, eller katastroflöpp men fem minuter på TV4? Få 10 000 användare men solo, eller fortsätta tillsammans som själsfränder?
Vanliga frågor
- Hur vet man om det är en känning eller bara för att man blivit äldre?
- Om du sätter fötterna i marken på morgonen och det gör ont, men du vet att det kommer igång efter ett tag, är det troligen veteran-beteende. En riktig känning håller i sig även efter uppvärmning och blir värre under passet. Värsta fällan är att bli för bekväm och hoppa över fartökningar eller korta ner passen 'för säkerhets skull' när man egentligen bara vill slippa jobba hårt.
- Vad är bättre på milen: springa utan klocka eller med ett skosnöre som släpper?
- Utan klocka är mentalt tuffare eftersom du tappar all referens till tempo och distans, men fysiskt klarar du det. Att förlora en sko sista 500 meter är fysiskt värre, men du har i alla fall haft en referens hela vägen. De flesta väljer att springa utan klocka eftersom man då kan fokusera på känslan istället för att oroa sig för när skon trillar av.
- Ska man öppna snabbt eller långsamt på milen?
- Att öppna en kilometer i 3:30 när din målform är 4:12-tempo bränner dig totalt, det finns ingen återvändo därifrån. Att jogga två kilometer i femfart ger dig mycket tid att ta igen, men det är mentalt lättare att hantera än att vara helt bränd redan efter en kilometer. Välj hellre att starta för långsamt än för snabbt om du är osäker.
- Är det bättre att sova fyra timmar och ha gott om träningstid, eller sova åtta timmar men stressa med schemaläggning?
- Sömn är viktigare än träning för långsiktig prestation, så åtta timmar med ett stressigt schema är alltid bättre än fyra timmar med perfekt träningstid. Kroppen återhämtar sig inte ordentligt utan tillräcklig sömn, vilket leder till skador och utbrändhet. Om du måste välja: prioritera sömn, skippa hellre ett styrkepass.
- Hur viktigt är det att ha perfekta löpskor jämfört med en bra säng?
- En riktigt bra säng ger dig kvalitetssömn varje natt, vilket påverkar varje träningspass och din allmänna återhämtning. Dåliga skor från 90-talet gör ont och kan orsaka skador på sikt. Om du redan har valt dålig sömnkvalitet i andra val, satsa på sängen för att kompensera, annars är moderna skor viktigare för att undvika skador.
- Vad är värst: kramp tidigt eller kramp sent i ett lopp?
- Kramp tidigt gör att du kan planera om, sakta ner eller till och med kliva av och satsa på nästa lopp istället. Kramp sent, typ vid 32 kilometer på maraton, innebär att du redan har lagt ner allt arbete men ändå inte når målet. De flesta väljer hellre kramp tidigt eftersom man då har mentala alternativ kvar.
- Hur hanterar man att springa sent på kvällen efter en stressig dag?
- Att springa klockan 23:00 gör att du har haft ångest över passet hela dagen, vilket är mentalt utmattande. Det kan också störa sömnen efteråt eftersom kroppen är uppkörd. Fördelen är att du får sova normalt innan. Om du måste välja mellan tidigt med dålig sömn eller sent efter stress, välj det som passar din personlighet, men kom ihåg att båda är suboptimala.