Från missbruk till 16:32 på 5km – Jens Fricks inspirerande resa

Jens Frick delar sin resa från kriminalitet och missbruk till att bli snabb löpare. Om att hitta tillbaka till livet genom löpning och mentala genombrott.

30-årsdagen. Golvet i lägenheten. 25 kronor till sitt namn. "Är jag så här jävla värdelös?" Sex år senare: fem år nykter, massor av löparvänner, ett hjärta av guld och 16:32 på skånska mästerskapen på 5km. Äntligen har vi fått hit vår kompis Jens Frick till studion. Det blir ett avsnitt som både berör och inspirerar, som ger perspektiv över vad de små sakerna kan göra för livskillnad och att det aldrig är för sent att fatta bra beslut. Jens pratar om vägen från missbruk, kriminalitet och fängelse till att hitta löpning som räddning. Om det psykologiska kriget på kilometer sju. Om att lära sig att man kan kontrollera sina tankar. Om maraton som traumatiserade honom. Om att springa 5km stenhårt med lite träning och vikten av att hitta sin egen löpning. Och såklart snackar vi om veckorna som gått sedan senast med vårt Milanoresa med YMR, vårt upplopp på Skånska mästerskapen och om löpningens toppar och dalar.

Guide

Veckorna som gått – Milano och sjukdomar

Genomgång av träningsveckorna sedan senast. En av oss var i Milano och fick italiensk förkylning, en annan sprang skånska mästerskapen på 5km. Det blir diskussion om balansen mellan återhämtning och att satsa framåt när sjukdomar och vardagen kommer emellan.

Gästintroduktion – Välkommen Jens Frick

Jens Frick kliver in i studion, en löpare som första gången sågs i bomullströja men nu sprang 16:32 på 5km. Det blir en diskussion om vad Jens gör på en mil och hans förhållande till olika distanser.

Från bomullströja till 16:32 på femman

Minnen från första mötet på Eken 2020, när någon kom till ett 5000-meterstest i bomullströja och hörlurar utan att ha sprungit distansen förut. Diskussion om hur utvecklingen från nybörjare till snabb löpare har sett ut.

Början på löparresan

Jens berättar om hur allt började efter behandling. Springtime med kollegor från jobbsökarkurs, första runda på 1,6 kilometer, och upptäckten att man kan springa långsamt. Jakten på distanser blev drivkraften.

Det psykologiska kriget på kilometer sju

Diskussion om det mentala arbetet i löpning. Känslan på kilometer 7,5 av en mil när allt känns hemskt. Varför fortsätter man? Vad händer i huvudet? Rusbelöningen efteråt och jakten på nya miltider.

Maratondebuten – traumatisk men lyckat

Köpenhamn maraton, målet att springa under tre timmar. Bra förberedelser men kanske för mycket träning. Att tappa gruppen på 25km och springa ensam in i ett mentalt krig. Målgången 2:55:56 och känslan efteråt av att ha varit med om något livsförändrande.

Livet före löpningen – kriminalitet och missbruk

Jens öppnar upp om bakgrunden. Från skateboard och inlines till att sälja droger, missbruk i 18 år, fängelse, och livet som aldrig gick framåt. Hur man lever i förnekelse och inte ser problemet. 30-årsdagen på golvet med 25 kronor.

Vändpunkten – aha-upplevelsen på behandlingen

Det avgörande ögonblicket i köket på behandlingshemmet 2018. Tanken på att slå ner någon, men att istället välja annorlunda. Insikten att beroende är en sjukdom, inte en svaghet. Att man kan kontrollera sina tankar och handlingar. De små nycklar som förändrar allt.

Fem år nykter och framåt

Reflektioner över att vara fem år nykter. Hur löpning ersatte missbruk som sett att fly verkligheten. Att springa är att tävla med sig själv, bevisa för sig själv att man kan. Rusbelöningen efteråt och lugnet som följer.

Avslutande tankar och framtidsdrömmar

Sammanfattning av Jens historia och vad som driver framåt. Diskussion om ultralopp, att hitta sin distans, och vikten av att vara tuff mot sig själv utan att förlora gnistan. Löpning som livsstil och räddning.

Vanliga frågor

Hur tränar man för att springa 5 km snabbare?
Konsekvent träning med variation är nyckeln. Veckovolymer runt 70-75 kilometer skapar bra grund, men även perioder med lägre volym kan ge resultat om du kör kvalitetspass som intervaller (20x1 minut med korta pauser eller 14x500m) och progressiva distanspass. Det viktiga är att lära känna sin 5km-fart och våga trycka från start, samtidigt som man bygger mental styrka att genomlida de tuffa kilometrarna.
Hur återhämtar man sig efter sjukdom och håller uppe löpformen?
Balansen mellan återhämtning och framåtsatsning är svår men avgörande. Efter förkylning eller feber är det viktigt att inte forcera tillbaka för snabbt – det kan förlänga återhämtningstiden. Korta löppass eller alternativ träning (promenader, lätt rörelse) kan hålla igång systemet utan att stressa kroppen. När du känner dig redo igen, bygg upp volymen gradvis och vänta med riktigt hård kvalitet tills halsen är helt fri.
Vad gör man när motivationen för löpning tryter?
Ha fallback-strategier för när livet kommer emellan. Hitta alternativa sätt att röra på sig – det kan vara cykelpendling, trappträning, promenader eller till och med springa rundor i trädgården om tiden inte räcker till. Fokusera på processen snarare än resultatet i svackor, och kom ihåg att även små rörelser håller igång både kropp och sinne. Ibland behöver man också ge sig själv permission att ta det lugnt.
Hur hanterar man det mentala under ett tufft lopp?
Det psykologiska kriget är en stor del av löpning, speciellt på distanser som mil och maraton. På kilometer sju av en mil eller efter 25km i maraton kommer ofta den värsta känslan – kroppen vill ge upp. Träna dig att ifrågasätta om känslan är sann eller bara tillfällig. Kom ihåg tidigare genomförda pass och att du vet att du klarar det. Stanna kvar i obehaget istället för att fly – belöningen efteråt är enorm.
Hur springer man maraton första gången?
Förbered dig med minst 8-10 veckors strukturerad träning, men överträna inte – 7-8 veckor kan räcka om grundformen är bra. Hitta en grupp att springa med så länge som möjligt, det gör enorma skillnad mentalt. Våga inte gå ut för hårt, särskilt inte om det är debut. Räkna med att det blir tungt mellan 30-35km. Ha en plan för energitillförsel (geler) och träna på att använda dem. Efteråt: ge dig själv tid att bearbeta upplevelsen.
Kan löpning hjälpa vid beroende och missbruk?
Löpning kan vara en kraftfull verktyg i tillfrisknande, men inte en quick fix. Rusbelöningen efter ett pass – endorfiner, dopamin, lugnet – kan ersätta delar av det en missbrukare söker. Men det kräver att grundarbetet görs först: insikt om problemet, behandling, stöd. Löpning ger struktur, rutiner, mål att sträva mot och en identitet att bygga på. Många som återhämtar sig beskriver att de byter ett beroende mot ett annat, men löpning är ett beroende som bygger istället för river ner.
Hur börjar man springa om man aldrig gjort det förut?
Börja med små steg – bokstavligt. Första rundan kan vara 1,5-2 kilometer i lugnt tempo, det viktigaste är att komma ut. Lär dig tidigt att man kan springa långsamt, det är inte alltid maxfart som gäller. Hitta gärna en kompis eller grupp att träna med, det ger motivation och struktur. Sätt små mål – först en viss distans, sen kanske en viss tid. Fira varje framsteg. Kroppen anpassar sig snabbare än du tror.
Varför känns löpning så jobbigt i början?
Kroppen är inte van vid belastningen och hjärtat, lungorna och musklerna behöver tid att anpassa sig. Många nybörjare springer också för fort – farten ska kännas lätt nog att du kan prata. Det mentala är lika viktigt: att lära sig acceptera obehag och förstå att det blir lättare med tiden. Efter några veckor märker de flesta stor skillnad. Ge inte upp efter första passet, kroppen behöver tid.

Relaterade avsnitt

Besök sidan