Veckans slatt: Marathon Memories
En ny drink skapas från barskåpets bakre hörn. Med pisangambon, bols blue curacao, gin och citronjuice mixas en drink inspirerad av Helsingborgs kustlinje och gästernas löparresor. Varje ingrediens får sin symbolik.
11 veckor kvar till Helsingborg Marathon! Anna Nystedt och Fredrik Johnsson delar sina bästa maratontips, från fika-löpning till hårda intervaller. Plus: veckans slatt-drink!
Elva veckor kvar till Helsingborg Marathon och vi börjar känna av nervositeten. I detta avsnitt delar vi scenen med två helt olika löparfilosofier: Anna "Piggelina" Nystedt som älskar fika-löpning och har sprungit alla 30 första Helsingborg Marathon, och Fredrik "RunningFrippe" Johnsson från Örebro som tömmer tanken på lunchpasset med sina hårda intervaller. Vi snackar om varför löpningen ger och tar, hur man tränar smart inför ett maraton när sommaren lockar med allt annat än trösklar, och varför det viktigaste tipset ändå är att gå ut och njuta. Plus: En av oss har grävt fram suspekta flaskor från barskåpet för att mixa "Marathon Memories" och "Victory Crush", och vi återinför veckans ros. Förberedd på att skratta, känna dig inspirerad och kanske till och med boka startplats.
Avsnittet presenteras i samarbete med Helsingborg Marathon.
Guide
Träningsveckan som var
Veckan summeras med kombipassen som kördes i värmen. Ett 20-minuterspass i tröskelfart följt av 10x400 meter, plus kontrollpass inför Malmöloppet. Komprimerade veckor och anpassning mellan livets alla krav diskuteras.
Anna Nystedt om löpglädje
Anna Nystedt gästar podden och berättar om sin resa från nybörjare efter 30 till maratonälskare. Hon beskriver hur löpning blev hennes bubbla, varför hon föredrar långt framför intervaller, och vad som lockar med att springa samma tempo i timmar.
Alla Helsingborg Marathon sedan start
Anna delar minnen från samtliga Helsingborg Marathon hon sprungit, inklusive första upplagan genom Helsingborg Arena mitt under en cirkusföreställning. Hon pratar om sina 14-kilometerspass som längsta långpass och varför hon ändå ställer sig på startlinjen.
Fredrik Johnsson om hårdträning
Fredrik Johnsson från Örebro berättar om sin löparfilosofi: att lära kroppen det beteende den ska ha på loppet. Han delar sina bästa pass, som 3x3 km upp till 5x5 km, och varför han tror på att träna i racefart för att bygga självförtroende.
Löpning som mental bubbla
Ett av teamet beskriver hur ett sparringpass med Erik Ahnfeldt blev en av de bästa kvällarna, där ingenting annat fanns än nuet. Diskussion om varför hårda pass ger total närvaro och hur löpningen skapar en plats där man kan vara sig själv helt.
Träningstips inför Helsingborg
Konkreta tips delas inför Helsingborg Marathon: variera underlaget, träna på grus och backar, kör tempoväxlingar och använd känsla istället för klocka. För maraton rekommenderas 30 km uppvärmning följt av lekmaraton.
Veckans ros och framåtblick
Ett långt meddelande från lyssnare Johan uppskattas, komplett med en specialgjord spellista på 21 låtar. Vi återinför veckans ros som inslag och blickar framåt mot skotest, nya sponsorer och självklart Helsingborg Marathon om elva veckor.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför maraton på 11 veckor?
- Fokusera på att få in långa pass regelbundet, men undvik panik över det du inte hunnit med. Variera underlaget med grus och backar för att förbereda kroppen på kuperad bana. Kör några pass med tempoväxlingar och träna på att springa på känsla utan att stirra på klockan. Viktigast: lita på träningen du gjort och njut av upplägget framåt.
- Vad är bästa tipset för första maratonet?
- Fokusera på upplevelsen istället för tiden. Du har ingen aning om hur kroppen reagerar första gången, så undvik att sätta ett för hårt tidsmål. Spring lite försiktigare än du tror att du klarar, så att du orkar high-fivea publiken och suga in atmosfären. Det ger en mycket bättre upplevelse och gör att du vill springa fler maraton.
- Hur springer man snabbt på halvmaraton?
- Träna kroppen att känna igen racefarten genom intervaller som 3x3 km, 4x4 km och 5x5 km med relativt korta joggvilar. Kör vilorna i lite högre tempo än vanlig jogg, typ 20 sekunder över racefart, så kroppen lär sig att återhämta sig snabbt. Testa också att springa i kuperad terräng och varierat underlag för att bygga styrka.
- Ska man springa intervaller på sommaren?
- Det beror på dina mål. Njutlöpning med fikapauser och vackra omgivningar är helt okej på sommaren, men kom ihåg att du kanske behöver några veckors fokuserad träning innan höstens lopp. Hitta en balans mellan att njuta av sommaren och att förbereda kroppen. Ibland kan ett hårt lunchpass i värmen ge exakt den närvaro du behöver.
- Hur undviker man att gå i väggen på maraton?
- Träna kroppen på att springa långt i racefart genom att köra långa pass med progressiv ökning, gärna upp mot 30 km. Spring aldrig för fort de första 20 kilometrarna, även om det känns lätt. Ha gärna lite marginal i tempot på kuperade sträckor. Och testa din näringsstrategi på träning så du vet att magen klarar det.
- Vad är skillnaden mellan fika-löpning och hårdträning?
- Fika-löpning handlar om att njuta av upplevelsen, springa i jämnt tempo och ta pauser för kaffe och foto. Hårdträning fokuserar på intervaller, tröskelfart och att pusha gränserna. Båda filosofierna kan ge bra resultat, det viktiga är att hitta vad som motiverar dig. Många kombinerar båda, med lugna sommarlöpningar och fokuserade block inför lopp.
- Hur viktig är mental träning för maraton?
- Jätteviktig. Självförtroendet att veta att du klarat ett visst tempo på träning gör att du vågar köra det på loppet. Många kan prestera mer än de tror, men det sitter i huvudet hur mycket man vågar utsätta sig för. Träna på att vara närvarande under pass och lita på din förmåga istället för att tvivla.