Säsongsvilans joggvecka
Veckan summeras: sju mil jogg, inga tuffa pass, bara lugn distansträning. Diskussion om hur det känns att bara jogga och njuta av det lätta träningsveckor.
Svar på lyssnarfrågor om löparskor, pulsträning vs känsla, löpband som stängs av, kramp eller löparmage och hur man bygger upp till en mil. Plus veckans dr...
Dax för frågespecial! Ett måste för alla som funderat på skor, fötter och allt däremellan. Vi djupdyker i puls vs. no puls, löser mysteriet med det avstängda löpbandet och ställs inför valets kval: kramp eller löparmage? I det här avsnittet får du konkreta tips på allt från hur man tejpar fötter inför fjällmaraton till bästa upplägget för en mil i november. Vi delar också med oss av varför vi började springa och vad som håller motivationen uppe år efter år. Plus: vi blandar en 'Löpning & Livet Caipirinha' som egentligen är en vanlig caipirinha, fast roligare. Ladda upp, lyssna in och få svar på frågor du inte visste att du hade.
Guide
Löpning & Livet Caipirinha
Veckans signature drink blandas: en caipirinha som blir roligare när man har kul under blandningen. Ingredienser och filosofi kring att inte ta det för seriöst diskuteras.
Skor, tejpning och favoritmodeller
Frågor om löparskor besvaras: hur man undviker blåsor genom tejpning av tår och häl, vilket par man skulle välja om man bara fick ha ett, och hur många skor vi faktiskt använder varje månad.
Pulsträning eller känsla?
Diskussion om att träna efter puls kontra känsla. Vikten av att kombinera båda och inte bli för manisk kring exakta pulsvärden. Känslan stämmer oftast överens med pulsen över tid.
Löpband som stängs av och håll
Tips för att hantera löpband som stänger av efter en timme och varför man får håll när man springer. Andningstekniker och att hitta rätt fart för att undvika håll.
Kramp eller löparmage?
Valets kval: hellre kramp eller akut löparmage var tionde lopp? En av oss väljer löparmage för att nio av tio lopp ändå blir bra. Diskussion om kroniska löparskador.
Bästa upplägget till en mil
Konkreta tips för att bygga upp till en mil i november: åtta veckors specifik träning, formtoppning, testlopp som milstolpar och vikten av en tydlig målbild.
Varför började vi springa?
Personliga stories om varför löpning blev en del av livet: från fotboll till löpning, från spegelbilden som väckte förändring till behovet av rutin och struktur i vardagen.
Nästa mål och vinterträning
Planer framåt: nyårsmil i sikte, 12-veckorsprogram för 5 och 10 km, och hur man hanterar kallt och blåsigt väder. Löpband kontra utomhus diskuteras.
Vanliga frågor
- Hur undviker man blåsor vid långpass och maraton?
- Tejpa dina fötter! Tejpa tår ihop för att undvika friktion mellan dem, och tejpa hälen runt kanten där skon kan skava. Många ultraløpare tejpar redan dagen innan lopp. Kompressionsstrumpor kan också hjälpa mot svullna fötter. Trappa också upp distansen i nya skor gradvis.
- Ska man träna efter puls eller känsla?
- Helst en kombination av båda. Utgå från känslan först, men använd pulsen som en extra datapunkt för att förstå vad som händer i kroppen. Känslan stämmer oftast överens med pulsen över tid. Undvik att bli för manisk kring exakta pulsvärden, men använd den för att lära känna din kropp bättre.
- Vilket par löparskor ska man välja om man bara får ha ett?
- Om du måste välja en kategori: gå för en supersko med karbon, bra dämpning och driv. De går att springa allt i och ger bäst utdelning. Men idealiskt sett bör man ha en all-around-sko som funkar för det mesta, typ ASICS Superblast, New Balance Fuel Cell Supercomp Trainer eller Puma Magnify.
- Hur löser man att löpbandet stängs av efter en timme?
- Planera dina pass så att pausen kommer vid ett naturligt tillfälle. Om du kör intervaller, lägg in en längre vila vid 57 minuter så du kan starta om bandet lugnt. Har du ett långpass kan du bara ta en kort paus och starta om. Vissa gym tillåter att man ställer om inställningar för längre pass.
- Varför får man håll när man springer?
- Håll kan komma av för hög fart i förhållande till din form, eller när kroppen är trött eller har ätit fel. Om du får håll, sänk tempot direkt i 200 meter, fokusera på djupa andetag ner i magen och bryt andningsmönstret. Ta några riktigt djupa andetag och minska andningsfrekvensen. Det hjälper kroppen att återhämta sig.
- Hur bygger man upp till en mil på bästa sätt?
- Med två månader kvar: kör 8-9 veckor specifik milträning. Dela upp det i förberedelse, förbättring och prestation. Ha pass du kan jämföra med varandra för att se progression. Gör testlopp på 5 km för att få kvitto på din form. Viktigast: skapa en tydlig målbild av hur dagen ska bli och vad du vill uppnå.
- Ska man springa inomhus eller ute när det är kallt och blåsigt?
- Distanspass och långpass bör köras utomhus för att vänja kroppen vid verkliga förhållanden. Men vid nyckelpass eller intervaller när det blåser storm kan löpband vara ett bra alternativ för att säkra rätt tempo och kvalitet. Regn och lite blåst klarar de flesta av, men extremväder kan påverka din träningskvalitet negativt.
- Vad gör man vid liten känning i baksidan men inte direkt ont?
- Om det är första gången du känner det: gå till en naprapat eller fysioterapeut och få övningar för prehab. Ignorera det inte så det blir kroniskt. Om du har längre historik med baksidor, lär dig var din gräns går och vilka pass du klarar. Gör regelbundna övningar och acceptera att vissa känningar kan vara där utan att vara farliga.