Tisdag eftermiddag med kaffe
Ett ovanligt tidigt poddmöte utan drinks, med en drömgäst som äntligen bokat in sig efter månader av poddskuld.
Petra Månström gästar och firar 10 år med Maratonpodden. Om att bygga ett influencer-jobb, kampen mot ryggsmärta och minnen från tusentals poddar.
Petra Månström är tillbaka. Hon som började podda om löpning långt innan det var coolt, som inspirerat tusentals till sitt första maraton, och som byggt ett helt jobb kring sin passion. Nu firar Maratonpodden 10 år och vi tar ett rejält snack om resan. Från singel kemist som ville bli journalist till influencer med 116 000 följare. Från prestationshetsig maratonlöpare till mamma som kämpar med långvarig ryggsmärta. Petra pratar om hur tio års poddande format både yrke och privatliv, om kampen mot modicförändringar i ryggen (ja, det var nytt för oss också), och om de där gästerna som verkligen gett något tillbaka. Plus ett favoritpass som lurar dig själv att bli bättre. Perfekt mellandagsavsnitt för inspiration.
Guide
Från kemist till journalist till influencer
Petra berättar om resan från labbarbete och vikariejobb till journalistutbildning, Svenska Dagbladet och att tacka ja till att blogga om Stockholm Marathon 2010.
Från skoltid till prestationshetsen
Hur löpningen gick från plågsamt klassiskt terrängspår i skolan till ett sätt att bevisa för sig själv att man faktiskt kan springa.
Ryggsmärta och modicförändringar
Diagnosen som 600 000 svenskar har men få känner till. Om bakterier i diskbråck, frätande syra och vad som står till buds för behandling i Sverige respektive Danmark.
Johan Larsson och skillnaden
Minnet av gästen som gick från att välja intervallpass före allt annat till att bli pappa, och känslan av att faktiskt göra skillnad för någon.
Algoritmkampen och genuinitet
Hur det egentligen är att ha 116 000 följare, den inre kampen med Instagrams algoritm och drömmen om att bara logga ut och flytta ut i skogen.
Framtidsplaner och antibiotika
2024 börjar med hundra dagars antibiotikabehandling, återuppbyggande träning och tankar på att utveckla podden vidare med fler manliga lyssnare.
Favoritpasset 30-30
Det pass som har stöd i forskningen för att förbättra VO2max snabbt, som lurar dig själv att bli bättre utan att känna dig helt nedkörd.
Vanliga frågor
- Vad är modicförändringar i ryggen?
- Modicförändringar är en diagnos som närmare 600 000 svenskar har men få känner till. Det uppstår ofta efter diskbråck när bakterier kommer in i den skadade disken. Bakterierna utsöndrar frätande syra som fräter på kotan inifrån och ger små mikrofrakturer. Resultatet är långvarig smärta som i Sverige behandlas med antingen steloperation eller värktabletter, medan Danmark och andra länder har mer progressiv forskning med antibiotikabehandling.
- Hur började Petra Månström med Maratonpodden?
- Petra jobbade som journalist på Svenska Dagbladet när hon tackade ja till att blogga om sin resa mot Stockholm Marathon 2010 på tidningens sajt. Hon hade tidigare haft en negativ relation till löpning från skoltiden men ville ge det en ny chans. Bloggen utvecklades till Maratonpodden som nu har gått i nästan tio år och blivit en av Sveriges största löparpoddar.
- Hur bygger man ett influencer-jobb från grunden?
- Det viktigaste tipset är att vara genuin och göra det du verkligen vill. Tänk på att det här är något du ska göra i 5-15 år, så det måste komma från passion. Framtiden handlar om att nischa sig, ju smalare desto bättre. Du behöver inte jättemånga följare utan det handlar om att göra det du brinner för så att folk märker äktheten. Men räkna med att varje arbetsdag handlar om att ta på sig olika hattar, släcka bränder och ständigt pusha content.
- Vad är 30-30 intervaller och varför funkar de?
- 30-30 innebär att du springer 30 sekunder i hög intensitet, vilar 30 sekunder, och upprepar. Ett bra upplägg är 8 intervaller, 2 minuters sättvila, sen 8 intervaller till. Det som är genialt är att pulsen stiger under vilorna så du får effekt utan att bli helt nedkörd. Forskning visar att det är ett av de mest effektiva sätten att förbättra VO2max på kort tid, perfekt när du har varit lite ur gängorna.
- Hur förändras motivationen för löpning över tid?
- I början handlar det ofta om att bevisa något för sig själv och andra, att prestera och persa. Men med åren, familj och kanske skador förändras förhållandet. Löpningen blir mer något du gör för att må bra, för att huvudet ska bli skarpare och för att fungera bättre som person. Det handlar om att anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom. Ingen variant är mer rätt än den andra.
- Hur hanterar man skador som löpare och innehållsskapare?
- När kroppen inte längre klarar av löpning måste man hitta andra sätt att röra sig, precis som skadade elitidrottare. Det kan vara allt från armcykling till enbenscykling, eller bara acceptera att vila. Det viktigaste är att försöka se det som en lärdom man kan ta med sig i sitt arbete och använda för att hjälpa andra. Men det är inte lätt och man får vara ärlig med att det är jobbigt.
- Vad är utmaningen med att vara influencer idag?
- Utmaningen är konstant. Trots att man kanske har över 100 000 följare så handlar det hela tiden om Instagrams algoritm, att komma på vad man ska posta som känns äkta samtidigt som det lockar nya följare. Det är en inre kamp mellan att vara genuin och att försöka blicka algoritmen. Ibland vill man bara logga ut och flytta ut i skogen, men det bygger på ett förtroende mellan dig och följarna som måste vårdas.