Veckan som gått - Kvalitet och uttröttning
En genomgång av veckans träning, där ett tufft tempopass på 6 km slutade i totalt uttröttning. Vi pratade också om hur svårt det är att komma tillbaka efter skada och hitta rätt fart.
Om att springa på konstiga tider, varför udda antal öl är dåligt innan hemlöpning från krogen, och vårt försök att slå ett världsrekord i tvåmansdräkt!
Ett av de mer… speciella avsnitten vi gjort. Vi pratar om allt som är lite udda med löpning. Hur är det att springa hem från krogen efter exakt rätt antal öl? Varför ska man inte träna bakis i en dåligt ventilerad hall? Och vad händer när man försöker sova efter ett hårt kvällspass vid elva på natten?
Vi går igenom morgonlöpningens förtjänster (och nackdelar), varför dubbelpass kan vara schysst, och hur man får ihop löpningen när livet stressar. Plus en genomgång av Biltemas löparkollektion som faktiskt är riktigt bra för vår- och höstlöpning.
Och till slut: världens roligaste (och tokigaste) idé. Vi ska försöka slå världsrekordet i att springa maraton i en tvåmansdräkt. Rekordet ligger på 3:25. Vi siktar på att klara det under 4:45. Önskar oss lycka till.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Veckans drink - Pink Lady Cocktail
En genomgång av Pink Lady Cocktail från Riche, inspirerad av Tjejmilen. Vi pratar om skillnaden mellan grogg och cocktail, och varför två ingredienser aldrig kan vara en drink.
Biltema-kläder för vår och höst
Våren är på väg och vi testar Biltemas löparkollektion. Tunna vantar som funkar med mobilen, mössor som sitter bra, och den perfekta halvzipen för mellanväder. Plus tips om hur man matchar färger utan att se knäpp ut.
Udda löpning - Springa hem från krogen
Teorin om varför man ska dricka jämna antal öl innan man springer hem. Efter fyra öl teleporterar man sig hem i 4:20-fart. Efter tre känns det mest skumpigt. Empirisk forskning när den är som bäst.
Bakislöpning och inomhuspass
Om att springa kvalitet i hallen dagen efter en tuff kväll. Varför det luktar Transsibiriska järnvägen när någon i teamet ångat sprit hela natten och ändå krossar 5x2000m.
Morgonlöpning - Före soluppgången
Emil Ellervik, 16 år från Norrköping, springer 20 km klockan fem på morgonen innan skolan. Vi diskuterar för- och nackdelar med morgonpass, sömn vs träning, och varför det är viktigt att inte offra för mycket.
Kvällspass - Utmaningen med mat och sömn
Att springa hårt klockan halv nio på kvällen efter chili con carne. Problemet är inte bara magen - det är att du är klarvaken klockan kvart i tolv och inte kan somna. Kroppen pumpar adrenalin men du är samtidigt söndrig.
Världsrekordförsök i tvåmansdräkt
Vi ska försöka slå världsrekordet i att springa maraton i en tvåmansdräkt. Nuvarande rekord: 3:25. Vårt mål: klara det under 4:45. Det finns också rekord för snabbaste maraton som basketboll-dribbel, byggnad, och humla.
Vanliga frågor
- Hur många öl kan man dricka innan man springer hem från krogen?
- Enligt vår erfarenhet: jämna antal funkar bäst. Efter två öl känns det gött att springa. Efter fyra teleporterar du dig hem i 4:20-fart. Udda antal ger skumpig mage eller dåligt samvete. Men rent medicinskt: skippa spriten och spring nykter istället.
- Ska man springa på morgonen eller kvällen?
- Bägge funkar, men de har olika utmaningar. Morgonpass kräver tidigt uppvaknande men ger fantastisk känsla hela dagen. Kvällspass är knepiga med maten och du kan ha svårt att somna efteråt. Kör när du har tid - kroppen vänjer sig. Kom bara ihåg att sömn är lika viktigt som träningen.
- Kan man springa hårt när man är bakis?
- Rekommendationen är att inte göra det. Du har förhöjd puls, kroppen vill ha vila, och det finns inget bra med att plåga dig när du är uttorkad. Men en lugn jogg kan faktiskt hjälpa mot ångest och få bort lite av bakfyllan. Håll dig till lätt tempo och spara kvaliteten till när du mår bra.
- Vad är ett dubbelpass och varför ska man köra det?
- Dubbelpass betyder att du springer två gånger samma dag, typ fem kilometer på morgonen och fem på kvällen. Det bygger uthållighet utan att belasta kroppen lika mycket som ett långt pass. Perfekt när du vill öka mängden men inte har tid för långa pass. Testa det någon gång - kroppen vänjer sig snabbare än du tror.
- Hur får man ihop löpningen när man har mycket att göra?
- Spring till jobbet, hem från service, eller på lunchen. Håll löparkläder på kontoret och en ryggsäck gjord för datorer (som IAM Runbox). Kan du inte springa långt, kör två kortare pass. Det handlar om att vara kreativ och se möjligheter istället för hinder.
- Vilka kläder funkar bäst för vår- och höstlöpning?
- Tunn långärmad tröja, mössa eller keps, tunna handskar och shorts. Det är den perfekta kombinationen när det är 5-10 grader ute. Välj gärna grå eller svart på överdelen så det är lätt att matcha. Biltema har faktiskt riktigt bra grejer för just den här årstiden.
- Varför kan man inte somna efter ett hårt kvällspass?
- Kroppen pumpar adrenalin och endorfiner efter hård träning. Du är söndrig och trött, men samtidigt helt vaken. Det kan ta flera timmar innan pulsen och hormonnivåerna sjunker tillbaka till normal nivå. Försök undvika riktigt hård träning sent på kvällen om du vill sova gott.
- Vad är världsrekordet i maraton med tvåmansdräkt?
- Nuvarande rekord är 3:25, sprungit av två personer som höll ihop som "horse and jockey". Det finns massor av udda rekord - snabbaste maraton som humla, byggnad, eller dribblade en basketboll. Vi ska försöka slå tvåmansdräkt-rekordet och siktar på under 4:45.