Veckan som gått och tufft tempopass
Uppstart och veckans träning. Ett riktigt tungt tempopass på 6km kördes i 3:50-fart istället för lugnare tempo. Resultatet? Totalt dödströtta.
När passar det att springa om vardagen är knökad? Vi pratar träning på konstiga tider, alkohol före hemfärden och Biltemas löparkläder.
Hur får man ihop träningen när livet är kaos? I det här avsnittet pratar vi om löpning på udda tider, både morgon, kväll och allt däremellan. Det blir diskussion om träning efter en skadeperiod, varför alkohol faktiskt kan funka före vissa pass (ja, du läste rätt), och vad som händer när man överdoserar fart istället för att bygga uthållighet. Vi pratar också om Biltemas överraskande bra löparkläder, den där gången när någon sprang ut med sprit i kroppen på en inomhushall, och ett roligt världsrekordförsök som vi planerar. Plus en cocktail på Riche. Ett udde avsnitt från början till slut.
Guide
Comeback efter skada och 5km-test
Diskussion om att komma tillbaka efter skadeperiod. En 5km sprunget på 18:32 på landsväg, och planer på att börja bygga uthållighet istället för bara fart.
Träning på märkliga tider
När passar det att springa om vardagen är knökad? Vi diskuterar morgonlöpning, kvällspass och hur man får ihop det med jobb och familj.
Alkohol och löpning: udda antal öl?
Varför udda antal öl kan vara bättre före hemfärden från krogen. Plus historier om att springa med alkohol i kroppen och vad som händer i en inomhushall.
Biltemas löparkläder testas
Hur bra är egentligen Biltemas löparkläder? Prisklass, kvalitet och om de håller måttet jämfört med dyrare märken.
Cocktails på Riche och Pink Lady
Besöket på Riche där en Pink Lady-cocktail drack. Diskussion om stil, pris och varför man ska unna sig det fina ibland.
Världsrekordförsök på uppstuds
Planering av ett roligt världsrekordförsök. Vad det innebär, varför vi vill göra det, och hur förberedelserna ska läggas upp.
Vanliga frågor
- När på dygnet är det bäst att springa?
- Det finns inget universellt svar. Morgonlöpning ger ofta en bra start på dagen och man blir klar med passet tidigt, vilket många upplever som befriande. Kvällspass kan däremot vara jobbigare för återhämtningen och sömnen. Det viktiga är att hitta en tid som funkar i din vardag och som du kan hålla i längden.
- Hur bygger man uthållighet som löpare?
- Uthållighet byggs med längre pass i lugnare tempo, inte genom att bara köra fort. Ett bra riktmärke är att springa tempopass sex sekunder per kilometer långsammare än din 10km-fart. Det känns kanske mesigt, men det bygger den starka motor du behöver för längre distanser. Fart har du redan, nu gäller det att lära kroppen att orka.
- Hur kommer man tillbaka efter en skadeperiod?
- Förvänta dig att kroppen behöver tid att komma tillbaka. De första passen efter skada känns ofta tuffare än väntat, även om farten finns där. Det är normalt att kroppen protesterar lite. Bygg upp försiktigt, lyssna på kroppen och var redo på att några pass kommer kännas riktigt jobbiga innan det vänder.
- Är Biltemas löparkläder bra?
- Överraskande bra faktiskt, i alla fall för priset. De håller måttet för vanlig träning och vardagslöpning. Självklart är de inte på samma nivå som de dyraste märkena, men för budgetmedvetna löpare eller nybörjare är de ett helt okej val.
- Kan man springa efter alkohol?
- Tekniskt sett kan man, men det är inte optimalt. Kroppen är dehydrerad, koordinationen sämre och risken för skador ökar. Det finns historier om folk som springer hem från krogen, men som träningsmetod är det inte att rekommendera. Om du ändå ska göra det, drick vatten och håll det lugnt.
- Vad är ett tempopass i löpning?
- Ett tempopass är ett pass där du springer i en kontrollerad, hög fart under en bestämd sträcka, oftast 20-60 minuter. Farten ska vara utmanande men hållbar. Ett vanligt riktmärke är 10km-fart minus några sekunder per kilometer. Tempopass bygger både fart och uthållighet och är en viktig del i seriös löpträning.