YMR Track Club och Shades of Success
Vi inleder med att prata om samarbetet med YMR Track Club och deras tävling Shades of Success. Långlöparnas kväll på Stockholms stadion nämns också som ett kommande event.
Förberedelser inför Stockholm Marathon 2024. Uppladdning sista veckan, värme-strategi, logistik och vad man kan förvänta sig av sitt första maraton.
Åtta dagar kvar till Stockholm Marathon och vi är så klart otränade. Men vad gör det? I det här avsnittet pratar vi om uppladdning inför storlopp, hur man hanterar värme på maraton och varför det är så viktigt att våga gå ut lugnt de första kilometrarna. Vi delar tankar kring logistik på ett lopp med 22 000 deltagare, reflekterar över skillnaden mot Göteborgsvarvet och diskuterar varför vi inte gjorde någon Stockholm-special i år (men kommer göra det nästa år). Det blir också en dos verklighet om vår konstnänga uppladningsperiod med två långa pass fem dagar innan start. Plus tips om hur du mentalt kan förbereda dig och varför det är bättre att vara framme för tidigt än för sent.
Avsnittet presenteras i samarbete med YMR Track Club
Guide
Ja-säga till allt och möjligheternas år
Filosofin just nu är att säga ja till allt. Vi diskuterar hur vi tacklar upplägg och möjligheter som dyker upp, inklusive afterparty på Riche och föredrag om att våga ta chansen.
Förväntningar på Stockholm Marathon
Vad förväntar vi oss av Stockholm? Ett 22 000-deltagarlopp, debut för båda, och en chans att samla erfarenhet inför framtida race specials. Vi pratar om skillnaden mot andra storlopp vi sprungit.
Studieresa och lopparrangörer
Tanken med Stockholm är delvis en studieresa, lära sig om arrangemang och få ett storstadsperspektiv. Vi reflekterar över hur lopparrangörer hjälper varandra och varför det gynnar alla löpare.
Varför ingen Stockholm-special i år
Vi förklarar varför det inte blev någon special den här gången. Kvalitet framför kvantitet. Nästa år kommer vi ha fem olika loppspecialer, inklusive Stockholm och Helsingborg.
Sista veckans uppladdning och träning
Tips för sista veckan: bättre sömn, vettigare mat, lyssna på kroppen. Vi delar våra egna planer med två långpass nära loppet, vilket inte är optimalt men blir vårt experiment.
Väder, värme och taktik
Prognoserna säger 21-22 grader. Vi diskuterar vikten av att gå ut försiktigt i värme, lärdomarna från Göteborgsvarvet och varför Camilla Edberg gjorde rätt som startade lugnt trots bra form.
Logistik och praktiska tips
Var ute i god tid. Med 22 000 löpare tar allt längre tid än man tror. Kolla upp transport, toalettsituationen och var redo på ökad säkerhet. Skillnaden mot tidigare år och andra lopp är stor.
Styrketräning och Fitness 24 Seven
Efter Stockholm ska vi äntligen dra igång styrketräning ordentligt. Sommarkampanj med årskort nämns, och vi planerar innehåll kring styrka för löpare framöver.
Vanliga frågor
- Hur laddar man upp sista veckan innan maraton?
- Fokusera på bättre sömn, ät vettigare mat och lyssna aktivt på kroppen. Skippa pass med fart om du känner något konsigt, det är inte värt risken nu. Börja också mentalt förbereda dig genom att visualisera loppet, kolla banan och läsa om loppet för att komma i rätt mindset.
- Hur ska man springa maraton i värme?
- Våga gå ut långsammare än planerat, gärna några sekunder per kilometer lugnare de första 5-10 kilometrarna. Det kan ta en halvtimme innan du vet hur värmen påverkar dig. Det är bättre att känna att du har kraft kvar och bygga på under loppet än att bomba på direkt och riskera att krascha.
- Hur tidigt ska man vara framme på ett storlopp?
- Mycket tidigt, speciellt på lopp med över 20 000 deltagare. Allt tar längre tid än man tror: toalettköer, säkerhetskontroller, att hitta sin startgrupp. Det är mycket bättre att vara där för länge innan och kunna ta det lugnt än att stressa i sista minuten.
- Vad ska man tänka på vid Stockholm Marathon?
- Stockholm har två startgrupper med kvart mellanrum, vilket innebär mycket mer folk samlat jämfört med lopp som sprider ut starten över flera timmar. Kolla upp logistik i förväg, även om du sprungit loppet tidigare kan det vara annorlunda nu med 22 000 deltagare. Räkna också med ökad säkerhet och eventuella väskförbud.
- Hur springer man maraton otränad?
- Gå ut försiktigt och acceptera att det blir ett distanslopp snarare än ett tempolopp. Lyssna på kroppen under hela vägen och våga sänka tempot om det behövs. Det finns fler lopp framöver, och det är bättre att komma i mål och få en bra upplevelse än att krascha och må dåligt efteråt.
- Varför är det viktigt att starta lugnt på maraton?
- Du behöver inte maxa de första fem kilometrarna för att ha chans på ett bra lopp. Det finns gott om tid att bygga på under de kommande 37 kilometrarna. Att starta lugnt ger dig en bra känsla in i loppet och du kan ta små beslut under vägen istället för att riskera att gå sönder tidigt.
- Hur förbereder man sig mentalt inför maraton?
- Börja visualisera loppet och målbilden redan några dagar innan. Kolla på banan, läs loppspecifika tips på forum och lyssna på tidigare löpares erfarenheter. Mentala förberedelser sliter inte på kroppen och kan ge dig ett försprång när startskottet går.