Tillbaka i studion efter sommaren
Vi sätter oss i vår nya studio för första gången på fem veckor. Lite ringrostiga, men glada att vara tillbaka och redo att dra igång hösten.
Sommaren är över och hösten är perfekt för att starta löpträningen. Tips på rutiner, varför augusti slår januari, och hur vi hittade tillbaka efter en lång sommar.
Vi är tillbaka! Efter fem veckors uppehåll slår vi på micken igen från vår nya studio. Sommaren har varit fantastisk, full av swimrun, golf, mountainbike och massor av familjetid. Men nu är det dags för back to work, både på jobbet och i löpspåren.
I det här avsnittet pratar vi om varför augusti faktiskt är den bästa tiden att börja löpa (inte januari), hur man hittar tillbaka till rutiner när vardagen drar igång, och varför man inte ska stressa med hårda pass direkt. Vi delar våra sommarupplevelser, gör en topp-5 lista över höjdpunkter, och berättar om allt från IT-strul till medicinska diagnoser. Plus: varför föräldrar bör gå igenom semesterbilder med sina barn innan skolan börjar.
Om du undrar hur du ska få ihop träningen med jobb och barn, eller bara vill höra två lite ringrostiga löpare försöka komma tillbaka i form, är det här avsnittet för dig.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Sommarens höjdpunkter och familjetid
En genomgång av sommaren som varit. Mycket aktiviteter med familjen, swimrun, golf, mountainbike och en perfekt blandning av semester utan att åka utomlands.
Mat, dryck och semesterkilo
Sommarens goda mat och dryck diskuteras, och hur man faktiskt kan njuta utan att bli helt ur form. Plus vikten av att komma tillbaka till vardagens rutiner.
Medicinsk diagnos och hjärtrytm
En av oss har fått diagnosen Wolf-Parkinson-White, en extra signalkabel i hjärtat som kan orsaka pulsrysningar. Läkartid, beslut om att inte operera, och hur det påverkar träningen framåt.
Swimrun och familjeaktiviteter
Stocken Spring och Sim utanför Orust var en absolut höjdpunkt. Ett härligt lopp i skärgården med hela familjen, där den yngsta i teamet sprang sin längsta distans hittills.
Träning under semestern
Hur träningen har sett ut under sommaren. Kortare pass, mycket promenader, golf och annan aktivitet. En av oss körde tempopass precis innan podden och fick en realitetscheck.
Biltema och träningsutrustning
Vår partner Biltema har allt från resväskor till foamrollers. Vi pratar om hur bra det är att ha en sponsor där man verkligen hittar det man behöver, både för träning och vardagsliv.
Back to work: Bäst och sämst
Varför augusti är perfekt för att börja löpa igen. Bättre väder, lättare att hitta motivation än i januari, och viktigt att inte stressa med hårda pass direkt. Tips på hur man får ihop träning med jobb och barn.
Planering för hösten
Vi går igenom vad som komma ska i podden framöver. Trail-special inför Kullamannen, Helsingborg Marathon, gäster och mer om hur man tar löpningen till nästa nivå.
Vanliga frågor
- Varför är augusti bättre än januari för att börja löpa?
- Augusti har perfekt väder, det är fortfarande ljust på kvällarna och temperaturen är lagom. I januari är det kallt, mörkt och blåsigt, vilket gör det mycket svårare att komma ut. Om du klarar de första veckorna i augusti har du byggt en rutin innan höstmörkret kommer, vilket gör det lättare att hålla i träningen hela vägen till nyår.
- Hur kommer jag igång med löpningen efter sommaren?
- Börja lugnt och stressa inte med hårda pass direkt. Sätt fasta dagar och tider för träningen redan första veckan tillbaka på jobbet, innan det blir kaos. Hitta sällskap, anmäl dig till ett lopp eller gå med i en löpargrupp. Det viktigaste är att skapa rutiner som håller, inte att köra stenhårt från start.
- Hur får jag ihop löpning med jobb och småbarn?
- Sätt dig ner med din partner och planera veckan tillsammans. Bestäm vilka dagar och tider som funkar för träning och turas om att ta morgnar eller kvällar. Fasta rutiner underlättar enormt. Om du har en partner som också vill träna, se till att båda får sin tid utan att det blir konflikter.
- Vad är Wolf-Parkinson-White?
- Det är en medfödd hjärtdefekt där man har en extra signalkabel från sinusknutan till hjärtat. Den kan orsaka pulsrysningar där pulsen plötsligt går upp över 200, även i vila. Tillståndet går att operera, men det finns risker. Man kan också hantera det genom att undvika triggers som koffein och alkohol, och att inte träna på max hela tiden.
- Hur undviker jag att tappa formen under semestern?
- Du behöver inte springa lika mycket som vanligt, men håll igång med kortare pass, promenader och annan aktivitet. Många upptäcker att de inte tappar så mycket som de tror. Om du håller kroppen aktiv på andra sätt, som cykel, golf eller simning, kommer du tillbaka snabbare än om du inte gör någonting alls.
- Vad ska jag tänka på när jag kör tempopass efter uppehåll?
- Var beredd på att första passet kan kännas tungt. Det är helt normalt. Kör kortare distanser än vanligt och sikta på att bara komma igång. Om det inte går bra, lägg noll vikt vid det. Ett-två misslyckade pass betyder ingenting. Försök igen nästa vecka och se till att du är utvilad, vätskebalanserad och inte har för höga förväntningar.
- Hur skapar jag nya löprutiner som håller?
- Börja med fasta dagar och tider, helst på morgonen eller lunchen när du har mest kontroll. Hitta någon att bli skyldig till, digitalt eller fysiskt. Anmäl dig till ett lopp om några månader. Skapa en miljö som gör det lätt att hålla i det, som att lägga ut löpkläderna kvällen innan eller träffa någon på vägen.