Varierad träning och Lydinge Golf Resort
Vi inleder med att prata om hur man kan anpassa sin löpning efter livet och inte tvärtom. Dessutom introducerar vi vår nya partner Lydinge Golf Resort utanför Helsingborg.
Variation i löpträning gör dig snabbare och skadeprevention bättre. Vi pratar fartlek, progressiva pass, varför man inte ska ösa på uppvärmningen och vad g...
Varför ska man egentligen variera sin träning? Många tror att variation måste vara extremt, typ fyra mil varje helg plus knallhårda 200-meters intervaller. Men så behöver det inte vara. Små justeringar kan ge stor effekt.
I det här avsnittet pratar vi om hur variation i träningen hjälper dig utvecklas, varför progressiva pass är så effektiva och vad som händer när man inte lyssnar på sin kropp. Vi delar också med oss av lärdomar från golfen (ja, verkligen) och hur man kan översätta misstag därifrån till löpträningen. Plus att vi berättar om ett 60 minuters progressivt tempopass som levererade riktigt bra resultat trots 25 graders värme.
Lyssna för konkreta tips om fartträning, hur du undviker att ösa på för mycket i uppvärmningen och varför variation inte behöver vara komplicerat för att fungera.
Avsnittet presenteras i samarbete med Lydinge Resort.
Guide
Golfrundan som gick snett
En av oss spelade jättebra de första sju hålen men sen vände det totalt. Precis som på ett maraton där man går ut för hårt och kraschar.
Uppvärmning som går över gränsen
Vi pratar om hur man kan stressa kroppen genom att ösa på för mycket redan i uppvärmningen, både i golf och löpning. Små saker kan göra stor skillnad.
Ryggsmärtor och varningssignaler
När kroppen börjar låsa sig och man känner att man gått över gränsen. Vi diskuterar varför det är så svårt att sluta i tid, trots att man vet bättre.
Progressivt 60 minuters tempopass
Ett kanonbra pass där man kör fyra gånger 15 minuter i progressivt ökande tempo, från 4:45 till 4:00 min/km. Effektivt och komprimerat.
Fartlek och varför det funkar
Vi går igenom olika typer av löppass och varför fartträning utvecklar dig. Det handlar om att utmana kroppen på nya sätt.
Höstens överraskningspass
Vi teaser en magisk höst med ett speciellt överraskningspass varje vecka, där några kompisar kommer att vara involverade.
Avslutning och sammanfattning
Vi rundar av med att summera vikten av variation, att lyssna på kroppen och att inte behöva göra extrema förändringar för att utvecklas.
Vanliga frågor
- Varför ska man variera sin löpträning?
- Variation i träningen hjälper kroppen att utvecklas genom att utmana den på olika sätt. Det behöver inte vara extremt, små justeringar räcker. Genom att blanda distanspass, fartlek och tempolöpning undviker du skador och blir starkare. Variation gör också träningen roligare och mer hållbar över tid.
- Vad är ett progressivt tempopass?
- Ett progressivt tempopass innebär att du ökar tempot gradvis under passet. Ett exempel är att köra fyra gånger 15 minuter där du startar i 4:45 min/km och slutar i 4:00 min/km. Det är ett effektivt sätt att träna både uthållighet och fart samtidigt, och du får mycket gjort på kort tid.
- Hur ska man värma upp inför fartträning?
- En bra uppvärmning är 10-15 minuter lugn jogg följt av några korta fartökningar på 10-15 sekunder. Undvik att ösa på för mycket, det ska kännas lätt. Poängen är att kroppen blir varm och förberedd, inte att du ska vara utmattad innan huvudpasset börjar.
- Vad kan simning och cykel tillföra löpträningen?
- Simning och cykel ger variation och tränar konditionen utan att belasta led och muskler lika hårt som löpning. De kan användas som komplement för skadepreventivt träning eller aktiv återhämtning. Crossträning hjälper dig också att bygga en bredare konditionsbas.
- Hur vet man om man gått över gränsen i träningen?
- Kroppen ger signaler som stelhet, smärta eller ovanlig trötthet. Om något känns fel under uppvärmningen eller passet, lyssna på det. Det är bättre att pausa tidigt än att tvinga sig igenom och riskera skada. Samma princip gäller både i löpning och andra idrotter.
- Kan man lära sig något om löpning från golf?
- Absolut. Både golf och löpning kräver att man lyssnar på kroppen, inte ökar belastningen för snabbt och har is i magen när det blir tufft. Mentalt är de ganska lika. Om du springer för hårt i början av ett maraton är det som att slå för många hårda driver i uppvärmningen, kroppen tar stryk och du betalar för det senare.
- Vad är fartlek och hur kör man det?
- Fartlek är ostrukturerad fartträning där du blandar olika tempo under passet. Det kan vara att du springer snabbt till ett träd, sen lugnt till nästa korsning, sen medium till en bänk. Det är ett roligt och effektivt sätt att träna fart utan att behöva tänka på exakta tider eller distanser.