Välkomna till avsnitt 200-något
Vi drar igång med att prata om att vi spelar in extra avsnitt den här veckan, om semester till Grekland och hur man lägger upp träning i värme.
Om varför vi springer, mental hälsa i löpning och hur man balanserar träning med vila. Med Jon Emil (Jonsrunning) och Ida Sandström.
Varför ger vi oss ut vecka efter vecka? Vad är det med löpning som får kaoset i huvudet att stilla sig? I det här avsnittet grottar vi ner oss i frågan tillsammans med två spännande gäster. Jon Emil driver Jonsrunning på Instagram och har på 1,5 år fått över 400 000 följare genom att sprida ett enkelt budskap: att må bra i sin löpning. Från Lyon berättar han om hur allt började, om sin egen träning mot maraton och varför långpasset är hans favoritpass. Ida Sandström pratar om hur löpning kan bidra till en bättre miljö och hjälpa människor som har det tufft, och om vikten av att våga både gasa och bromsa. Vi filosoferar också över mentala ringklockor, grinigt humör, vilodagar och hur man faktiskt får på sig kläderna och ger sig ut. Om tvättade mikrofoner, nya traildojor och ett progressivt distanspass som plötsligt bara flöt. Slappna av med avsnitt 204 och njut.
Avsnittet presenteras i samarbete med Asics och Outnorth.
Guide
Trappintervaller i Jordbodalen
Vi kör ett 3-2-1-minuterspass i kuperad terräng och testar nya trailskor. Passet ser enkelt ut på pappret men känns jobbigare än förväntat.
Progressivt 15 kilometerspass
Ett distanspass som skulle bli 10 km förvandlades till 15 km när kroppen bara ville fortsätta. Om att hitta flow och njuta av löpningen.
Intervju med Jon Emil från Jonsrunning
Jon berättar om hur han byggde ett instagramkonto med 400 000 följare på 1,5 år, om sitt favoritpass (långpasset) och om att springa maraton under 2:45.
Varför vi springer – mental hälsa
Vi diskuterar varför löpning får oss att må bra mentalt. Om att komma bort från stress, hitta tålamod och få distans till livets to-do-listor.
Balans mellan träning och vila
Hur balanserar man springa för psykiskt välmående med vila för att kroppen ska må bra? Vi pratar om att lyssna på kroppen och anpassa passen.
Intervju med Ida Sandström
Ida pratar om sin Ironman-träning, att åka på överbelastningsskador och hur man hanterar bakslag. Om att vara van vid att ställa om.
Att prata om löpning med andra
Hur för man samtal om träning på bröllop och middagar? Vi reflekterar över att vara inkluderande och möta människor där de är.
Vanliga frågor
- Hur gör man ett 3-2-1 minuters trappintervall?
- Kör tre minuter i ansträngd zon (ca 7/10), vila en minut, sedan två minuter lite snabbare (8/10), vila igen, och avsluta med en minut ännu snabbare (snuddar på 9/10). Efter fyra minuters joggvila upprepar du samma steg. Passet ger tolv minuters intensivzon totalt och tränar både fart och uthållighet.
- Varför får löpning en att må bra mentalt?
- Löpning ger mental avlastning genom att man kommer bort från det fysiska rum som stressar en. Man får distans till problem, tålamodet ökar och tankar får flyta fritt. Även om alla inte upplever runners high, så skapar löpning ett utrymme där hjärnan får slappna av och perspektivet breddas.
- Hur balanserar man löpning för välmående med vila?
- Lyssna på kroppens signaler och anpassa passen efter hur du känner dig. Vila betyder inte bara att sitta still, det kan vara att ersätta ett hårt pass med 25 minuters lugn jogg. Håll fast vid rutinen att springa regelbundet, men våga sänka intensitet eller distans när kroppen behöver återhämtning.
- Vad är ett progressivt distanspass?
- Ett progressivt distanspass innebär att du börjar lugnt och gradvis ökar farten under passet. De första kilometrarna är uppvärmning, sedan höjer du tempot successivt men håller dig under tröskelfart. Det tränar uthållighet och mental styrka utan att vara för ansträngande.
- Hur ska man träna när man känner sig förkyld?
- Om du har lite täppt i näsan men inte ont i halsen kan du försiktigt testa ett lättare pass. Kör kortare distanser i lägre intensitet och lyssna på energinivån. Vid tveksamhet eller feber ska du alltid vila helt. Bättre att vänta en dag än att riskera längre uppehåll.
- Vilka trailskor är bra för varierande underlag?
- Asics Fujilite 5 och Fujispeed 3 är mångsidiga trailskor som fungerar bra på grus, skog och asfalt. De har bra grepp även på vått underlag, är lätta och stabila samtidigt. Perfekta om du vill ha en sko som klarar det mesta utan att vara för specialiserad.
- Hur hanterar man överbelastningsskador i träningen?
- När du får en överbelastningsskada är det viktigt att snabbt ställa om. Kontakta fysioterapeut eller naprapat för att få en plan. Ersätt löpning med alternativ träning som crosstrainer eller cykel för att bibehålla kondition utan att belasta skadan. Tålamod och anpassning är nyckeln till att komma tillbaka starkare.