Introduktion och gymprat
Vi börjar med att snacka om morgonens gympass och hur det känns att ha hittat en rutin. Sen introduktion av dagens två gäster som båda jobbar med löpning på olika sätt.
Erika Ingelström om löpteknik, rehab och löpstyrka. Peter från YMR Track Club om OS-kommentatorn och passion för löpkläder. Praktiska tips för skadefri löp...
Tänk dig att få träffa löpare, prata löpning och träna varje dag. I det här avsnittet snackar vi med två av våra favoriter om precis det. Erika Ingelström brinner för löpteknik och löpstyrka, och nu är hon med i vårt coachnätverk. Vi pratar om varför folk krånglar till det med uppvärmning, rehab och löpskolning, när det egentligen kan vara mycket enklare. Hur hittar man vanor som håller en skadefri? Vad är skillnaden mellan löpstyrka och vanlig styrka? Och varför är höften så jävla viktig? Sen pratar vi med Peter från YMR Track Club om passionen att skapa högkvalitativa löpkläder, varför Stockholm Stadion är bästa platsen på jorden, och hur det kändes att sommarjobba som expertkommentator på OS i Paris. Två inspirerande människor som jobbar med löpning på helt olika sätt, men med samma järvhet och driv.
Avsnittet presenteras i samarbete med YMR Track Club som erbjuder 20% rabatt till alla våra poddlysnare med koden POD20 på ymrtrackclub.se
Guide
Erikas löparresa och skadehistorik
Erika berättar om sin egen löpning, från första loppet Änglamilen till Göteborgsvarvet, och hur höftskador ledde henne in på att jobba med löpstyrka och teknik.
Besiktning av kroppen och lyssna på signaler
Vi diskuterar vikten av att lära sig läsa kroppens signaler, göra en egen besiktning före träning, och varför man ofta släpper övningar när problemen försvinner.
Löpteknik och löpsteg
Erika förklarar hur man jobbar med löpteknik, varför höften är navet i löpsteget, och hur man undviker att krångla till det för mycket. Grundtanken är att hitta energisnåla rörelser.
Löpstyrka kontra vanlig styrka
Vad är skillnaden mellan löpstyrka och styrketräning? Erika förklarar att det handlar om specifika rörelser för löpning, ofta enbensövningar, och att man inte behöver massa utrustning.
Peter om OS i Paris och expertkommentatorn
Peter från YMR Track Club berättar om upplevelsen att vara expertkommentator på OS i Paris, se Mondo sätta världsrekord, och hur det känns att få kombinera två drömjobb.
YMR Track Club och höstkollektionen
Peter delar hur de jobbar med sina kläder, processen att ta fram en windbreaker på ett år, och filosofin bakom hållbara plagg som ska hålla över tid.
Stockholm Stadion och banlöpning
Vi pratar om Stockholm Stadion som hemmaplan, varför banlöpning är så kul, och hur man ofta sätter personliga rekord där trots hat-kärleken till banan.
Vanliga frågor
- Vad är skillnaden mellan löpstyrka och vanlig styrka?
- Löpstyrka är styrketräning som riktar sig specifikt mot de rörelser du gör när du springer. Det handlar mycket om enbensövningar eftersom löpning är ett enbenshopp om och om igen. Du behöver inte massa utrustning, kroppen räcker långt. Skillnaden mot vanlig styrka är att löpstyrka är mer specifik för just det löpmönster du vill bli starkare i.
- Hur börjar man jobba med löpteknik?
- Börja med att förstå hur ett löpsteg fungerar rent mekaniskt. Bryt sedan ner det i mindre delar istället för att försöka ändra allt på en gång. Ge dig själv en instruktion i taget att jobba med, precis som när man lär sig ett nytt språk genom att börja med glosor. Höften är navet i löpsteget, så fokusera på att få rätt position där istället för att tänka på fötterna.
- Varför blir man skadad när man börjar springa?
- Oftast beror skador på att man ökar dosen för snabbt och kroppen inte hinner hänga med. Det kan också handla om totalbelastningen, alltså inte bara träningen utan även stress på jobbet, dålig sömn eller konflikter i relationer. Var du hamnar skadad är lite lotteri beroende på var din svaghet är, men grundorsaken är ofta att man pushar för hårt utan att lyssna på kroppens signaler.
- Hur mycket löpstyrka behöver man göra i veckan?
- Börja med två och en halv timme i veckan fördelat på flera pass, det kan vara femton minuter ena dagen och tjugo nästa. Det viktigaste är inte tiden i sig utan att skapa en vana. Du behöver inte gå till gymmet, du kan göra massor med bara kroppen hemma. Får du in det så det blir en rutin så märker du snabbt skillnad.
- Ska man ha höga knän när man springer?
- Ett effektivt knäddrag kommer från höften, inte från att man medvetet lyfter knäna. Om du får till en bra position i höften och låter den rotera, så drar det med knät automatiskt. Försöker du överdriva knäddraget kostar det bara mer energi och du orkar inte hålla det. Fokusera på höften istället.
- Hur vet man om man behöver jobba med löpteknik?
- Om du känner att löpningen kostar mycket energi, om du blir onödigt trött eller om du har återkommande skador, då kan löptekniken behöva ses över. Målet är att bli energisnål så du orkar längre eller kan hålla högre tempo. Men tänk inte att du ska spänna upp dig och ha perfekt hållning, det kostar också energi. Det handlar mer om att hitta ett neutralt, avslappnat läge.
- Varför ska man besiktiga kroppen innan träning?
- Genom att känna igenom kroppen innan träning kan du fånga upp tidiga signaler på att något är på väg. Är höften stel, är baksidorna trötta, hur känns ryggen? Då kan du anpassa passet efter det istället för att upptäcka mitt i ett hårt pass att något är fel. Kroppen hittar inte bara på problem, det finns alltid en upptrappning innan det smäller.
- Vad är totalbelastning på kroppen?
- Totalbelastning är allt som belastar kroppen, inte bara träningen. Det inkluderar stress på jobbet, konflikter i relationer, dålig sömn, mycket sittande och så vidare. Allt det här påverkar hur mycket träning kroppen klarar av. Därför kan du bli skadad även om träningen ser bra ut på papperet, för resten av livet spelar också roll.