Struktur och viktiga ämnen
Podden har blivit mer strukturerad efter fyra års podding. Inledande tankar om att jämföra sig med andra och vikten av att gå sin egen väg, både i podden och i träning.
Ida Sandström delar sin resa från ätstörning och negativa tankar till ett hälsosamt förhållningssätt till löpning och träning. Om att hitta balans och lyss...
Vad gör man när träningen blir ohälsosam? När de negativa tankarna tar över och kontrollen blir allt man tänker på?
I det här avsnittet får vi ett personligt och viktigt samtal med Ida Sandström, som öppnar upp om sin resa från ätstörningar och överträning till ett hälsosamt liv med löpning. Hon berättar om hur hon lärde sig att känna igen de mörka tankarna och slå bort dem som en whack-a-mole, om att hitta någon man kan lita på, och om att ständigt omvärdera vad gas och broms betyder för just dig.
Ida jobbar idag som skolsköterska och vill vara den trygga vuxna hon själv saknade som tonåring. Hennes erfarenheter och ärlighet gör detta till ett avsnitt som både inspirerar och hjälper. Om du eller någon du känner kämpar med sitt förhållningssätt till träning och kost, lyssna på det här.
Guide
Idas resa från ätstörning
Ida delar sin personliga historia från tröstätande och hetsätande i barndomen till anorektiskt beteende i tonåren. Hon beskriver hur kontroll över kalorier och träning blev ett sätt att hantera ångest.
Friskt ätstörd och medvetenhet
Ida förklarar hur hon idag lever som 'friskt ätstörd', där tankarna finns kvar men hon har lärt sig känna igen dem och aktivt slå bort dem. Vikten av att prata högt om sina tankar och inte låta mörkret växa.
Råd till den yngre versionen av sig själv
Om Ida hade kunnat ge råd till sin tonårssjälv hade hon sagt: sök hjälp, lita inte på fel personer, du är värd att må bra. Varför hon blev skolsköterska för att vara den trygga vuxna hon själv saknade.
Att navigera träningen idag
Ida pratar om hur hon nu jobbar med att balansera träning med jobb och familj. Fem pass i veckan som utgångspunkt, men med lyhördhet för när kroppen säger stopp och behöver vila.
Gas och broms över tid
Hur tänker man kring att gasa och bromsa i träningen? Ida är ärlig med att det är en konstant balansgång och att hon inte är någon förebild, men att det hjälper att prata om det och vara snäll mot sig själv.
Whack-a-mole och negativa tankar
Diskussion om vikten av att minimera negativa tankar snarare än att bara fokusera på positivt tänkande. Liknelsen med whack-a-mole för att slå bort de mörka tankarna när de dyker upp.
Avslut och en hand att ta
Ida erbjuder sig att finnas där för den som behöver prata eller vill ha stöd. Vikten av att sträcka ut en hand och att dela med sig av sina erfarenheter för att hjälpa andra.
Vanliga frågor
- Hur kan man känna igen ohälsosamma tankemönster kring träning?
- Ohälsosamma tankemönster visar sig ofta som extrem kontroll över kalorier och träning, panik vid missade pass, eller känslan av att behöva 'förtjäna' mat genom träning. Om träningen känns som ett måste snarare än någonting du gör för att må bra, eller om du börjar använda negativa ord om dig själv som 'lat' eller 'odisciplinerad', kan det vara tecken på att förhållningssättet behöver ses över. Viktigt är att bli medveten om tankarna och våga säga dem högt till någon du litar på.
- Vad betyder det att vara friskt ätstörd?
- Att vara friskt ätstörd betyder att man har en historik av ätstörningar men har lärt sig att leva med tankarna på ett hälsosamt sätt. Tankarna försvinner inte helt, precis som hos en nykter alkoholist, men man har lärt sig att känna igen dem och aktivt välja att inte agera på dem. Det handlar om medvetenhet, att slå bort de negativa tankarna när de dyker upp, och att ständigt jobba med ett hälsosamt förhållningssätt till mat och träning. Det är en pågående process, inte en färdig destination.
- Hur hittar man balans mellan att pusha sig och att vara snäll mot sig själv i träningen?
- Balansen hittas genom att ständigt lyssna på kroppen och omvärdera vad som är rätt just nu. Några dagar mår man bra och har energi till att gasa på, andra dagar behöver kroppen vila. Istället för att följa ett strikt schema handlar det om att vara lyhörd för signaler som dålig återhämtning, konstant trötthet eller värk. Fråga dig själv: ger träningen mer än den tar just nu? Är det rimligt med tanke på min livssituation? Att vara snäll mot sig själv innebär inte att aldrig träna hårt, utan att anpassa efter vad som är hållbart över tid.
- Vilken hjälp finns för den som kämpar med ätstörningar?
- Det finns mycket hjälp att få, både genom skolhälsovården, vårdcentraler och specialiserade mottagningar för ätstörningar. Det viktigaste är att hitta någon man känner förtroende för och våga prata om sina tankar och beteenden. Om man inte känner tillit till den första personen man möter, sök vidare tills du hittar rätt stöd. Att prata högt om sina tankar är första steget, eftersom mörker växer i tystnad men blir mindre farligt när det delas. Vänta inte med att söka hjälp, du är värd att må bra.
- Hur påverkar sociala medier förhållningssättet till träning och kropp?
- Sociala medier kan vara både inspirerande och skadliga beroende på vem man följer. Konton som pratar om kaloriräkning, detaljerad kostkontroll eller som kopplar träning till utseende kan vara trigger för ohälsosamma tankemönster, särskilt för den som har historik av ätstörningar. Det är viktigt att vara medveten om vilka budskap man tar in och inte vara rädd för att avfölja konton som triggar negativa tankar. Följ istället personer som sprider ett hälsosamt budskap om att träna för välmående snarare än utseende.
- Vad innebär det att periodisera träningen efter livets olika faser?
- Periodisering handlar inte bara om träningsupplägg utan om att anpassa träningen efter livets olika perioder. Under stressiga perioder, vid sjukdom eller när man har mycket på jobbet kan det vara klokt att dra ner på intensitet och volym. Under perioder med god återhämtning och låg stress kan man träna mer. Det kan också handla om att acceptera att vissa årstider ger mer energi än andra. Nyckeln är att ständigt omvärdera vad som är rimligt och hållbart just nu, inte att följa ett statiskt träningsschema oavsett omständigheter.
- Hur kan man jobba med att slå bort negativa tankar om träning?
- Tekniken kallas ibland whack-a-mole, att aktivt slå bort negativa tankar när de dyker upp. Först behöver man bli medveten om tankarna och känna igen dem, till exempel 'nu har jag inte tränat på fem dagar, jag är lat'. När tanken dyker upp, stoppa den direkt och säg till dig själv att du inte ska lyssna på den rösten. Ersätt med en snällare tanke: 'Kroppen behövde vila, en vecka är ingenting av ett helt liv'. Att säga tankarna högt, antingen för sig själv eller till någon annan, hjälper att ta bort deras makt. Det är en träningssak som blir lättare med tiden.