Musikens roll i träningen
Vi börjar med att snacka om träningsmusik och vad som faktiskt funkar. Reggaeton, R&B och pop med tydlig takt mot svensk text och svår musik. Det är beat mot innehåll.
Varför gruppträning fungerar, hur cykel bygger kondition, och vad du ska tänka på när du börjar träna på gym. Gäst: Elin Thorsell, Fitness24Seven.
Gruppträning är en av de där grejerna folk antingen älskar eller tar omvägor runt. Få har koll på hur stor skillnad det faktiskt kan göra för löpningen.
I det här avsnittet sitter vi ner med Elin Thorsell, gruppträningschef på Fitness24Seven, småbarnsmamma till en treåring och en tjej som själv ärligt säger att hon inte alltid skulle kalla sig löpare. Det är just därför det blir så bra. Hon har bakgrunden i handbollen, där försäsong betydde springa, mycket, och gärna lite till. Det är den disciplinen hon idag skickar vidare till tusentals svenskar varje vecka.
I avsnittet snackar vi om varför gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen, vad Fitness24Seven faktiskt erbjuder och vilka pass du som löpare borde kika extra på, trenderna i gruppträning just nu och vad som är på väg in, utomhusklasserna och löpträningen som blivit en allt större del av schemat, Elins egen resa från spring inte till Midnattsloppet Malmö 2026, och det enda tipset hon ger till alla som vill komma igång på riktigt. Plus några sidospår om varför kexchoklad och banan varannan tugga är obligatoriskt efter målgången, och varför reggaeton är go-to i lurarna.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Vad händer när man tränar i grupp?
Varför det är så speciellt att träna tillsammans med andra. Vi pratar om att alla ska starta och avsluta klassen tillsammans, och hur det ger en helt annan motivation än att träna ensam.
Fitness24Seven och gruppträningskonceptet
Elin förklarar hur gruppträningen fungerar på Fitness24Seven. Det finns något för alla, från wellness till styrka, dans och cykel. Ett medlemskap, allt ingår, inga krångliga tillval.
Från handboll till Midnattsloppet
Elins egen löpresa, från försäsongsträning i handbollen till att nu ha anmält sig till Midnattsloppet i Malmö. Hon är inte prestationsstyrd längre, det handlar mer om upplevelsen och folkfesten.
Så kan cykel ge kondition för löpning
Vi pratar om hur ett cykelpass kan se ut, och hur det bygger konditionsgrund. Cycling Beat med intervaller, uppförsbackar och tröskelträning. Men det krävs faktiskt löpning för att bli redo att springa.
Att hitta sin vana på gymmet
Varför det är så svårt att få folk att komma igång, och vad som händer när de väl kommer. Vi pratar om att boka in tider i kalendern, hitta ett kompis-setup och skapa rutiner.
Kexchoklad och banan varannan tugga
Elins efterlängtan efter ett lopp är inte bara målgången, det är kombinationen kexchoklad och banan. Från handbollstiden och framåt, det är den perfekta avslutningen på en prestation.
Bästa tipsen för nybörjare
Elin ger sina bästa råd till den som ska börja träna. Lär känna gymmet, använd träningsprogrammen i appen, boka in dig på gruppträning och lyssna på din egen dagsform. Du behöver inte följa alla instruktioner.
Vanliga frågor
- Varför ska löpare träna gruppträning?
- Gruppträning är ett av de bästa komplementen till löpningen. Det ger styrka, kondition och en helt annan motivation än att träna ensam. Att starta och avsluta passet tillsammans med andra skapar en känsla av gemenskap som gör att du faktiskt genomför träningen. Plus att det är enklare att hålla i vanorna när du bokar in dig på en klass.
- Ger cykelträning kondition för löpning?
- Ja, absolut. Cykel bygger en bra konditionsgrund genom intervaller, uppförsbackar och tröskelträning. Men det krävs faktiskt löpning för att bli redo att springa. Konditionsgrunden finns där, men musklerna och själva löprörelsen behöver specifik träning. Cykel är ett perfekt komplement, inte en ersättning.
- Hur kommer jag igång med gymträning som nybörjare?
- Börja med att lära känna gymmet och hitta var du känner dig bekväm. Använd träningsprogrammen i appen eller boka in dig på gruppträning där du får all hjälp du behöver. Ta gärna med en kompis och boka in en fast tid i kalendern, det ökar chansen enormt att du faktiskt genomför träningen. Lyssna på din egen dagsform och anpassa intensiteten efter vad som känns rätt för dig.
- Vad är Cycling Beat?
- Cycling Beat är ett cykelpass där musiken spelar väldigt stor roll. Det byggs kring olika block och intervaller, ofta med uppförsbackar och olika intensitetsnivåer. Passet har tydlig takt och reggaeton, R&B eller pop som driver tempot. Alla nivåer är välkomna och kan anpassa efter egen dagsform.
- Hur får jag det att bli rutin att gå till gymmet?
- Boka in en fast tid i kalendern, gärna tillsammans med en kompis eller ett team. När du väl bokar in dig på ett grupppass ökar chansen markant att du dyker upp. Hitta ett pass du tycker är roligt, så blir det lättare att hålla i det. Många behöver någon som nudgar dem att faktiskt ta sig dit första gången, sen rullar det på.
- Varför funkar gruppträning bättre än att träna själv?
- Det händer något speciellt när du tränar tillsammans med andra. Alla startar och avslutar klassen tillsammans, och det ger en helt annan motivation och boost än att träna ensam. Du känner att du gör det tillsammans med andra, och det gör att du faktiskt genomför passet. Plus att musiken och atmosfären i rummet skapar något magiskt.
- Behöver jag vara van löpare för att börja med gruppträning?
- Absolut inte. Alla nivåer är välkomna i gruppträningen. Klasserna är byggda så att både nybörjare och vana deltagare kan vara med, instruktören guidar dig till din nivå. Det viktiga är att du lyssnar in din egen dagsform och inte känner att du måste följa alla instruktioner. Hitta ditt sätt och det du tycker är roligt.