På väg till Malmö i ösregn
Vi sitter i Kia Sportage GT-Line på väg till företagsträning i Malmö. Regnigt väder, lite nervositet inför dragningen, och tankar om att träna folk fysiskt istället för bara digitalt.
Direkt från bilen i regnväder pratar vi om löppass vi är sugna på, lopp vi vill springa, och vad som gör en bra löpcoach. Plus: livets viktigaste råd.
Det här avsnittet spelade vi in direkt från bilen på väg till och från Malmö, i ruskigt oväder (ursäkta ljudet). Vi kör oss igenom vårt topp-3 listor på allt möjligt: lopp vi inte sprungit men är sugna på (Madeira trail, New York Marathon, Ultravasan), pass vi är taggade på just nu (långtempon, 5K-komp, kontinuerlig backe), och vilka distanser vi vill satsa på nästa år. Vi pratar också om vad som gör en bra löpcoach (spoiler: egenansvar och utbildning, inte bara program), roligaste grejerna hittills i år (Göteborgsvarvet, communityt, "hur fan hamnade vi här?"), och tre råd vi skulle ge vårt 22-åriga jag. Mellan alltihop hann vi även träna företag i Malmö i ösregn och kränga Kia Sportage GT-Line.
Avsnittet presenteras i samarbete med Hedin Automotive Kia Helsingborg.
Guide
Topp tre lopp vi vill springa
En av oss listar sina drömlopp: ett traillopp på Madeira (fantastiska vyer), New York Marathon (måste upplevas), och Ultravasan (även om 90 km känns skrämmande). Vi diskuterar varför varje lopp lockar.
Topp tre pass vi är sugna på
Vilka träningspass är vi taggade på just nu? Långtempon på 21 km i marafart, 5K-kompen (fem veckor progressiv intervalträning), och kontinuerlig backe i 60 minuter. Vi pratar om varför varje pass är bra.
Topp tre distanser nästa år
Halvmaraton känns som den perfekta distansen för jobbet vi har nu. En av oss siktar på att förbättra sitt pers på 1:21:34, kanske ner mot 1:22. Även revansch på 5000 m och en supremaraton efter ultrabasen.
Vad gör en bra löpcoach?
Vi diskuterar vad som skiljer en bra coach från en dålig. Topp tre: ge löparen egenansvar och utbildning, vara stöttande och peppande på rätt sätt, och prata med ett språk alla förstår. Plus vikten av tydlighet.
Topp tre roligaste grejerna i år
En av oss listar: Göteborgsvarvet och efterloppet (kändes som en celebrity), alla föredrag vi hållit tillsammans (byggt något nytt), och vårt community som verkligen lossnat (bilden utanför Dunkers var magisk).
Hur fan hamnade vi här?
Vi reflekterar över alla konstiga och coola grejer som hänt. Stockholm Marathon-helgen, föredrag på engelska för 70 advokater, alla nya möjligheter som poppar upp. Om podden inte funnits, vad hade vi gjort då?
Tre råd till ditt 22-åriga jag
En av oss skulle tipsa sitt yngre jag: följ din passion 100 procent, våga släppa den utstakade karriärstegen, och omge dig med bra människor. Vi pratar om långsiktighet kontra flexibilitet, och att ha kul längs vägen.
Vanliga frågor
- Vilka lopp är bra att springa utomlands?
- New York Marathon är en klassiker som alla måste uppleva, från morgonrutinerna till att staden stängs av. Ett traillopp på Madeira ger fantastiska vyer vid kusten och är överraskligt billigt att anmäla sig till. Båda är upplevelser som går att kombinera med en långhelg, inte bara en tävling.
- Vad är ett bra träningspass för halvmaraton?
- Långtempo på 21 km i marafart (cirka 4:20/km för en 1:30-målare) är ett klassiskt pass som bygger både uthållighet och självförtroende. Det är tillräckligt hårt för att du ska känna dig nöjd efteråt, men inte så brutalt att du är helt slut. Passet ger en bra känsla för loppfart och mental styrka.
- Hur tränar man för 5000 meter på bästa sätt?
- 5K-kompen är ett utmärkt upplägg: fem veckor med progressiva intervaller (400, 600, 800, 1000, 1200 meter) med kort vila. Man kör alla intervaller i ungefär den fart man klarar på 5 km, och kan jämföra sin utveckling vecka för vecka. Det är avvägt så att det inte känns superjobbigt i början, men energin sipprar ur en mot slutet.
- Vad ska man leta efter i en löpcoach?
- En bra coach ger dig egenansvar och utbildning så att du lär dig förstå din egen kropp, inte bara följer blint. Du ska känna att du kan göra anpassningar själv och få bekräftelse, inte bara få ett strikt program. Dessutom ska coachen prata med ett språk du förstår och kunna peppa dig på rätt sätt inför utmaningar.
- Vad är kontinuerlig backe för träningspass?
- Kontinuerlig backe innebär att du springer upp och ner i samma backe i 40-90 minuter utan paus, med ungefär samma tempo både upp och ner. Det blir ett muskulärt tufft pass utan att du blir flåsig, perfekt för ultraträning eller grundträning. Du håller konstant belastning hela tiden istället för hårda uppförsbackar med lätt nedförsjogg.
- Hur långt kan man förbättra sitt halvmaratontid?
- Med strukturerad träning kan du ta flera minuter på en halvmaraton, särskilt om ditt pers kom på en kuperad bana. En platt halvmaraton i bra väder kan ge 3-5 minuter snabbare tid jämfört med kuperat, beroende på hur kuperad den första var. Sikta på realistiska mål utifrån hur mycket träning du faktiskt hinner med.
- Varför är det viktigt att ha kul med sin träning?
- Om du inte har roligt längs vägen tappar du motivationen och riskerar att sluta helt. Struktur och rutiner är bra, men de måste vara lustfyllda och varierande för att fungera långsiktigt. Att jämföra sig med sitt gamla jag eller slaviskt följa ett program utan glädje leder oftast till utbrändhet, inte utveckling.