Intro och Black Week-bojkott
Vi kör igång med att prata om hur bra avsnittet blev och varför Biltema bojkottar Black Week. Fredagskänsla och makers mark i luften.
Varför går vi in i samma skademönster om och om igen? Erika Ingelström besöker podden och delar fem stereotyper av löpare som hanterar skador på olika sätt...
Varför går vi in i samma jävla skademönster om och om igen? Det är frågan som ställs i det här avsnittet när vi får besök av Erika Ingelström, som själv varit igenom hela skadeträsket men idag är stark och skadefri. Vi pratar om de fem stereotyperna av löpare som hanterar bekymmer på olika sätt. En av oss är den ambitiösa som kör in i kaklet varje gång. En annan fokuserar bara på att bli smärtfri, men aldrig på varför smärtan kom. Och sen finns den som får panik vid minsta känning. Vi gräver djupt i varför vi inte tar tag i problemen i tid. Varför väljer vi löpmilen före styrketräningen, fast vi vet bättre? Varför tror vi att just vår skada är unik? Och varför springer vi ibland från något, istället för mot något? Det blir filosofiskt, personligt och väldigt användbart. Perfekt fredagslyssning med något gott i glaset.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Bilden av sig själv som löpare
Vad händer när man börjar se sig själv som en skadad löpare? Vi reflekterar över hur vår självbild styr våra val och vanor i träningen.
Stereotyp 1: Löpningen är problemet
Första misstaget är att tro att löpningen är problemet, när det egentligen är ditt förhållningssätt. Den ambitiösa som kör huvudet in i kaklet och ersätter löpning med annan högintensiv aktivitet utan att lösa grundorsaken.
Stressfaktorer och vändpunkter
Teamet delar personliga berättelser om stressfaktorer i skelett och ben. Vad tog oss till insikten att något måste förändras? Ibland behöver smärtan bli påtaglig nog.
Stereotyp 2: Fokus på att bli smärtfri
Det andra misstaget är att enbart fokusera på att bli smärtfri för att komma tillbaka, utan att förstå varför smärtan uppkom. Rehabben fungerar, men mönstret upprepas.
Stereotyp 3: Saknar tålamod
Att inte ha tålamod att göra jobbet. Man vet att styrketräning behövs, men skippar det för löpmilen. Halvhjärtade försök i gymmet och hoppas på att slippa göra det riktiga arbetet.
Långsiktighet och kontinuitet
Vi pratar om att tänka längre än nästa lopp. Hur bygger man kontinuitet istället för att bara jaga prestationer? Ibland behöver kroppen få vara lagom utmanad.
Stereotyp 4: Panik vid minsta känning
Det fjärde misstaget är att bli passiv och rädd. Man vilar för länge, vågar inte utmana sig och landar i att kroppen blir svagare över tid. Motsatsen till att köra in i kaklet.
Stereotyp 5: Min skada är unik
Sista misstaget är att tro att just din skada är så speciell att bara landets främsta experter kan hjälpa dig. Man fastnar i en offerkofta och utvecklas inte.
Gräv inåt och avslutning
Erikas sammanfattning: gräv inåt istället för att bara jaga quick fixes. Fråga dig om du springer mot något eller från något. Stort tack för besöket och vi ses snart igen.
Vanliga frågor
- Varför blir jag skadad om och om igen när jag löper?
- Ofta är det inte löpningen i sig som är problemet, utan ditt förhållningssätt till träning. Om du är ambitiös och överdriver allting, kör hela vägen in i kaklet och sen ersätter löpning med annan högintensiv aktivitet när du är skadad, flyttar du bara grundorsaken. Det handlar om att reflektera över varför du hamnar där, inte bara fixa symptomet.
- Hur vet jag om jag ska vila eller fortsätta springa vid en känning?
- Det är inte alltid att vila en vecka är rätt. Ofta kan det vara bättre att vila en dag, sen känna efter hur det är. Gå ut och jogga en kort sväng, inte två mil, och testa hur det känns. Är det kvar eller inte? Sen gör du några övningar och testar igen. Det handlar om att lära sig lyssna på kroppen, inte bli passiv.
- Varför väljer jag löpmil framför styrketräning fast jag vet att jag borde styrketräna?
- Det handlar ofta om tålamod och att löpning är mer lustfyllt. Styrketräning kan kännas som ännu en grej att göra. En bra lösning är att hänga på övningarna vid en befintlig rutin, som en kort uppvärmning innan varje pass. Då blir det inte lika lätt att skippa, och du får in det oftare än om du ska avsätta separata gympass.
- Hur bygger jag en skadefri grund som löpare?
- Det handlar om att tänka långsiktigt istället för att jaga nästa lopp. Bygg kontinuitet genom att hitta din individuella gräns för hur mycket du tål, och komplettera med styrketräning och rörlighet. Reflektera över varför du tränar: springer du mot något positivt eller från stress och ångest? Den drivkraften påverkar hur hållbart du tränar.
- Ska jag få löpförbud när jag är skadad?
- Inte nödvändigtvis. En bra fysioterapeut ger sällan totalt löpförbud, för det löser inte grundproblemet. Istället kan du få grönt ljus att springa med gränser: om det känns så här, har du gjort för mycket. Det handlar om att utbilda dig själv att förstå din kropp, inte att plocka bort det du tycker är roligast.
- Varför tar min skada så lång tid att läka?
- Kanske för att du inte tar tag i grundorsaken. Om du fokuserar enbart på att bli smärtfri så snabbt som möjligt, men inte förstår varför smärtan uppkom, riskerar du att hamna i samma sits igen. Gräv inåt: vad var det i ditt beteende, din träning eller din livssituation som ledde hit? Ibland behöver du hjälp av en duktig fysioterapeut som förstår löpare.
- Hur vet jag om jag springer från något eller mot något?
- Det handlar om drivkraften bakom träningen. Springer du från prestationsångest, stress eller någon känsla du vill slippa? Då blir bränslet ohållbart över tid. Springer du istället mot en målbild, känslan av en stark kropp eller glädjen i träningen, blir det en helt annan energi. Reflektera över var din motivation kommer ifrån och om du vill dig själv väl.