Välkommen till Göteborgsvarvet Special 2025
Intro till specialavsnittet om Göteborgsvarvet. Vi går igenom vad som väntar: mental uppladdning, utrustning, expo, bangenomgång och tips från communityn.
Komplett guide till Göteborgsvarvet 2025: träning sista veckan, skor, utrustning, expo, bangenomgång och taktik. 2h18min fullspäckat med tips.
Elva dagar kvar till Göteborgsvarvet. Känner du fjärilarna? Världens största halvmaraton firar 45 år och vi har spelat in den ultimata guiden. 2 timmar och 18 minuter där vi går igenom exakt allt du behöver. Hur tränar man sista veckan? Vilka skor funkar bäst? Vad äter man på loppdagen när starten är mitt på dagen? Vi djupdyker i mental uppladdning, skorotation med gäst från ASICS, expo-logistik och en fullständig bangenomgång från start till mål. Du får höra om de tre känslorna som väntar (hopp, despair, eufori) och hur du navigerar till rätt en. Plus svar på alla frågor från er lyssnare. Vi kommer finnas på plats på expo fredag 10-18 och lördag förmiddag, så kom gärna fram i ASICS monter och snacka!
Avsnittet presenteras i samarbete med Löpning & Livets coachtjänst och ASICS.
Guide
Sista veckan – så tränar du smart
Hur lägger man upp träningen när det är 10 dagar kvar? Vi diskuterar volym, intensitet, fartpass och varför man inte ska krysta in långpass i sista minuten.
Skor och skorotation med Elias från ASICS
Elias Hernandez från ASICS förklarar skillnaden mellan tränings- och tävlingsskor, pronation, dropp och varför skorotation är viktigare än många tror.
Utrustning och race day-kit
Vad ska man ha med sig på loppdagen? Vi pratar kläder, fickor för gel, strumpor, bodyglide och hur man anpassar sig efter väder och temperatur.
Expo och planering av dagarna
Hur fungerar expo, när ska man hämta nummerlapp och varför ska man lägga lite extra tid där? Vi finns på plats i ASICS monter fredag och lördag.
Loppdagen – mat, uppvärmning och logistik
Start är mellan klockan ett och fyra, så hur äter man smart? Vi pratar sista måltiden tre timmar innan, uppvärmning och att komma i tid för att slippa stress.
Bangenomgång del 1 – Start till Säldamsbacken
Starten är nerför och frestande snabb. Vi går igenom hur man undviker att öppna för hårt och hanterar Säldamsbacken som kommer tidigt i loppet.
Bangenomgång del 2 – Avenyn och broarna
Höjdpunkterna och utmaningarna: Avenyn, discotunneln, Älvsborgsbron och Götaälvbron. Var ska man tänka taktik och var kan man bara njuta?
Bangenomgång del 3 – Sista kilometrarna och målgång
Från kilometer 18 till målgång. Vi pratar om den sista backen, när man ska börja spurta och hur målgången på Slottskogsvallen känns.
Sista tips och vad vi ser fram emot
Avslutande tankar, favoritställen på banan och varför varvet är ett lopp man aldrig blir mätt på. Plus info om vår nya coachtjänst-app som lanseras snart.
Vanliga frågor
- Hur ska man träna sista veckan innan halvmaraton?
- Behåll antalet träningspass men sänk volymen med 60-70%. Kör gärna ett kort fartpass (till exempel supertusingar) tidigt i veckan, sedan lättare distanspass med fartökningar. Undvik långa pass – risken är att du blir sliten hela vägen in i loppveckan. Kroppen behöver vara pigg på startlinjen, inte utmattad.
- Vilka skor ska man springa Göteborgsvarvet i?
- Välj en sko du har testat på längre distans tidigare. Experimentera inte med nya skor på loppdagen. Har du kört 16 km i ett par och det kändes bra, kör det paret. Tänk bekvämt och tryggt framför snabbt och osprunget. Skorotation i träningen är smart, men på racet vill du ha något som fungerar.
- Vad ska man äta på loppdagen när starten är mitt på dagen?
- Ät din sista stora måltid tre timmar innan start – för de som startar kl 13 blir det brunch eller tidig lunch. Välj något lätt som du vet funkar, inte experimentella rätter. Närmare start kan du fylla på med en banan eller sportdryck. Undvik att proppa i dig mat i panik, magen behöver tid att jobba.
- Hur hanterar man Säldamsbacken tidigt i Göteborgsvarvet?
- Säldamsbacken kommer redan vid kilometer två och har en förrädisk extra puckel i toppen. Nyckel är att inte ha öppnat för snabbt ner från startbacken. Håll igen lite i början, hitta ditt tempo på flacken innan backen, och acceptera att det blir lite tufft tidigt. Det går över, och du har mycket lopp kvar.
- När är det bäst att hämta startnummer på Göteborgsvarvet?
- Expo är öppet torsdag 11-20:30, fredag 10-21 och lördag 9-16:15. Rekommendationen är att hämta torsdag eller fredag för att slippa köer. Det brukar gå smidigt med bra bemanning, men lägg lite extra tid på att gå runt på expo, testa utrustning och få bra känsla inför loppet.
- Hur ska man tänka kring pacing på Göteborgsvarvet?
- Starten är nedför och lätt att öppna för snabbt i. Kolla tempot efter första kilometern och justera ner om det känns högt. Försök hitta ditt halvmaratontempo på flacken, inte i nerförbacken. Broarna tar energi, så håll igen lite där. Öka hellre farten vid kilometer 20 om du känner dig stark än att spurta sista 500 metrarna.
- Vad gör man om man missat mycket träning innan Göteborgsvarvet?
- Försök inte träna ikapp det förlorade. Fokusera istället på att hitta en bra känsla i kroppen med kortare, roliga pass du älskar. Var realistisk med målet – kanske är årets varv mer om upplevelsen än tiden. Njut av stämningen, folkmassorna och känslan av att vara med. Det finns alltid nästa år.
- Vilka är de bästa delarna av Göteborgsvarvet?
- Avenyn både upp och ner är magisk med massvis av publik. Discotunneln runt kilometer 6-7 ger ett energiskjuts. Älvsborgsbron har fantastisk utsikt om du hinner njuta. Målgången på Slottskogsvallen är mäktig med fullsatta läktare. Men egentligen är hela banan fantastisk – det är svårt att bli mätt på varvet.