Välkomna till Broloppet-specialen
Vi välkomnar dig till en fullmatad special om Broloppet. En månad kvar till loppet och vi går igenom allt från panikträning till danska uttryck.
Allt du behöver veta inför Broloppet 2025! Sista månadens träning, logistik, klädval, energi och danska uttryck. Med gästerna Annika Knutsson och Jojje Jon...
En månad kvar till Broloppet och vi har packat en fullmatad special! Oavsett om du paniktränar eller är rutinerad löpare guidar vi dig genom sista månaden. Vi delar praktiska tips om träning, logistik, vad du ska ha på dig och hur du energiladdar smart. Du får veta exakt hur tunneln och bron ser ut (spoiler: backen är inte lika jobbig som du tror). Vi gästas av projektledare Annika Knutsson som berättar om expo, toaletter och hur du maxar upplevelsen mellan två länder. Logistikexperten Jojje Jonasson guidar dig genom transporten till starten. Plus fem viktiga danska uttryck så du kan briljera på bron. Perfekt avsnitt för dig som vill vara förberedd, inspirerad och riktigt taggad inför årets kanske bästa löparsnack.
Avsnittet presenteras i samarbete med Broloppet.
Guide
Sista månadens träning: tre olika nivåer
Hur tränar man sista månaden beroende på var man är? Vi delar tips för panikträningen, den sporadiska löparen och den som jagar tid.
Fem viktiga danska uttryck
Lär dig säga god löpetur, bagga upp/ner, jag styr på det, det var särskilt mera hårt och förstås kan jag få en bajer tack. Plus bonus: det blåser en hel pelikan.
Intervju med projektledare Annika Knutsson
Annika berättar om expo, nummerlapsutdelning, väskförvaring, toaletter på bron, vätskestationer och varför man ska vara på plats i god tid.
Genomgång av banan: tunneln och bron
Vi går igenom de tre delarna av banan. Första kilometerna i Tornby, tunneln under vattnet och stigningen upp på bron. Spoiler: backarna är inte så jobbiga som du tror.
Klädval och praktiska tips
Hur ska man klä sig? Pacers och farthållare. GPS-klockan i tunneln. Viktiga detaljer för att få en så bra upplevelse som möjligt.
Energi och vätskeplan under loppet
Vad ska man äta och dricka? Vi går igenom High Five-produkter, när man ska ta energi och hur man tänker kring timing på bron.
Avslutande frågor och sammanfattning
Sista tips, pass och legitimation mellan länder, hur man säljer sin startplats och vikten av att njuta av upplevelsen.
Vanliga frågor
- Hur tränar man sista månaden inför ett halvmaraton?
- Sista månaden handlar om att minska volymen men behålla antalet pass. Kör gärna ett kortare fartpass tidigt i veckan (typ 3x1000m eller uppdelade tusingar) för att få en god känsla. Håll sedan distanspassen kortare men lägg till några fartökningar på slutet. De sista två veckorna trappar du ner ordentligt, men fortsätt träna för att hålla kroppen vaken. Det viktigaste är att bygga självförtroende och komma till start med en härlig känsla.
- Hur ska man klä sig på ett halvmaraton i juni?
- Du ska vara lite sval vid starten, nästan frysa. Det är mycket hellre att ha lite kallt i startområdet än att bli överhettad när loppet är igång. Ta med överdragskläder som du kan lämna in i ryggsäcken. Testa dina racekläder i sista veckans träning så att ingenting skaver. Om det regnar, satsa på en bra löparjacka. Blir det riktigt varmt, överväg en keps.
- Hur tar man sig till starten på Broloppet?
- Starten ligger i Tornby på danska sidan, cirka tre kilometer norr om Kastrup. För svenska löpare finns det extra Öresundståg och bussar från Hyllie som tar dig över till starten. Kom i god tid så du hinner lämna väska, gå på toaletten och ta in stämningen utan stress. All information om transporter finns på Broloppets hemsida och i mailet du får.
- Är backen upp på Öresundsbron jobbig?
- Nej, den är inte så jobbig som den ser ut. Lutningen är bara 1,8-1,9 procent och stigningen är nästan tre kilometer lång, vilket gör att det aldrig blir bratt. Ställ in ett löpband på samma lutning så känner du knappt att det är uppför. Det som är häftigare är känslan när du kommer ut ur tunneln och får den svala havsvinden i ansiktet. Ta det lugnt upp, njut av utsikten och låt tempot komma tillbaka nerför.
- Finns det toaletter på Öresundsbron?
- Ja, vid varje vätskestation finns toaletter. Du hittar stationer efter cirka tre kilometer (innan tunneln), efter fyra och åtta kilometer (på Pepparholmen), högst upp på bron och vid betalstationen på svenska sidan. Så du behöver inte oroa dig, det finns gott om tillfällen att stanna.
- Vilken sporttryck och bars används på Broloppet?
- Broloppet använder High Five både som sportdryck i vätskesstationerna och som energibar. Om du vill träna med samma produkter innan loppet är det High Five du ska testa. Det är smart att vänja magen vid den sportdryck du ska använda på loppet, särskilt om du inte har provat sportdryck tidigare.
- Kan man springa utklädd på Broloppet?
- Ja, det går bra att springa utklädd! Enda kravet är att det du har på dig vid start också ska vara på dig när du springer över mållinjen. Arrangörerna vill inte ha några Super Mario-dräkter kastade i Öresund halvvägs. Så planera din outfit smart och tänk på hållbarhet.
- Behöver man pass när man springer mellan Danmark och Sverige?
- Ja, tekniskt sett springer du mellan två länder så du bör kunna identifiera dig. Ta med legitimation eller pass om du blir tillfrågad av polisen. Hur det ser ut beror lite på om du är svensk, dansk eller kommer från ett tredje land. Kolla polisens hemsida eller Broloppets FAQ för exakt info om vad som gäller för just dig.