Välkomna tillbaka från ledighet
Teamet samlas igen efter semestern. En av oss sitter på biblioteks medialab i Malmö och vi pratar om sommarens alla äventyr som väntar.
Tillbaka efter semestern! En av oss berättar om sitt lopp i Australien, en av oss laddar inför Ultravasan och en av oss har veckans freak accident. Plus höstens lopp!
Äntligen är vi tillbaka! Efter en månad ledighet kickar vi igång med sommarens alla äventyr. I detta avsnitt hör du om ett lopp på andra sidan jordklotet (spoiler: det var 40 000 deltagare och mycket mullets), vårt uppladdning inför 92 kilometer Ultravasan där långpassen börjar bli på riktigt långa, och vårt senaste freak accident som involverar en Macbook Air, fyra par löparskor och en stortå.
Vi pratar också om värmeträning i Biltema-overall, hur man kommer tillbaka efter skador, och varför man aldrig ska bära sin dator under armen när man tar av sig skorna. Dessutom kollar vi framåt: events i Helsingborg och Stockholm, Trail Varden i Norge, och alla härliga höstlopp som väntar.
Avsnittet presenteras av oss själva och vår löpartjänst med över 650 löpare som hänger med oss varje månad!
Guide
vårt resa till Australien
Från en gullig resbyrå i Helsingborg till Gold Coast Marathon. Historien om hur en kaffebjudning förvandlades till en resa till andra sidan jordklotet.
Gold Coast Marathon och Atlas Major
40 000 deltagare, mullets och mustascher. Upplevelsen av ett av Australiens största loppevenemang och vad man lär sig av att springa utomlands.
vårt uppladdning till Ultravasan
90 kilometer om tio dagar. Strategin bakom långa, långsamma pass och att träna kroppen på att springa länge istället för fort.
Sommarens bästa löpminnen
Löprundor till Mölle, bad i havet, och varför sommarlöpning med sällskap är magiskt. Plus lite om hur man faktiskt njuter av träningen.
Veckans freak accident
En Macbook Air, fyra par löparskor och en stortå. Historien om varför man aldrig ska bära datorn under armen när man tar av sig skorna.
Värmeträning och community boost
Erik Vinge och hans Biltema-rymdoverall. Om att förbereda sig smart inför veteran-SM och varför man ska testa elitens metoder på sitt eget vis.
Höstens alla events och lopp
Från föredrag i Helsingborg till Trail Varden i Norge. En genomgång av allt som händer i augusti och september, inklusive pop-up-event i Stockholm.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig inför ett utlandslopp?
- Lopp utomlands är mindre skrämmande än man tror. Det mesta ser ut precis som hemma, från expo till vattenstationer. Skillnaderna handlar mest om väder och kultur. Tänk på att ha en nödkontakt på plats, checka vädret i förväg, och kom ihåg att det är en trygg upplevelse när du väl är van vid svenska lopp. Bonus: du träffar massa löparkompisar och får en härlig semester-flavor på träningen.
- Hur tränar man inför ultramaraton?
- Det viktigaste är att vänja kroppen vid att springa långt. Fokusera på volym och långpass snarare än fart. Träna kroppen på att springa i ett mycket långsammare tempo än vanligt, så att autopiloten inte kickar in på loppet. Ett pass på 36 kilometer kan räcka långt om du kompletterar med hög veckovolym och eventuellt två långpass per vecka. Viktigast är att kroppen hänger med och att du kan ställa dig på startlinjen skadefri.
- Vad ska man tänka på vid långsam löpning?
- Många undrar hur man springer långsammare än vanligt. Kroppen vänjer sig vid ett visst tempo, så det krävs faktiskt träning att sänka farten ordentligt. Tänk 6 minuter per kilometer eller långsammare om du normalt springer 5-5:30. Det handlar om kortare steg, lägre frekvens och att verkligen fokusera på att hålla nere tempot. Gör det ofta nog så kommer kroppen att lära sig det nya tempot.
- Hur kommer man tillbaka efter en löparskada?
- När skador eller freak accidents händer finns det oftast inget att göra utom att acceptera situationen. Istället för att gräva ner dig, njut av extra återhämtning och tänk om kring träningen. Kör styrketräning, korta pass när det går, och bygg upp igen försiktigt. Många skador kräver bara tid och tålamod. Kom ihåg att det inte är lönt att gnälla, jobbet är att ta hand om kroppen och komma tillbaka smartare.
- Vad är värmeträning och hur gör man det?
- Värmeträning handlar om att förbereda kroppen på varma förhållanden inför lopp. Det kan vara allt från att springa i värmen till att träna i extra lager eller till och med en skyddsoverall från Biltema. Poängen är att kroppen ska vänja sig vid att prestera när det är varmt. Många kraschar i värmen på långlopp, så att förbereda sig på det kan ge stor fördel. Testa olika metoder och hitta vad som funkar för dig.
- Hur planerar man höstens lopp efter sommaren?
- Efter sommaren är det dags att börja titta framåt mot höstlopp. Kolla kalendern, välj ett eller flera mål, och börja bygga träningen därifrån. Många program startar i augusti-september, så det är perfekt timing. Tänk på att anpassa träningen efter var du är nu, inte var du var för ett halvår sedan. Och kom ihåg att hösten ofta bjuder på perfekta löpförhållanden.
- Vad är Atlas Major i Australien?
- Atlas Major är en samlingsmedalj från fyra stora maratonlopp i Australien. Lite som vår svenska klassiker, fast med maraton. Det är ett sätt att utmana sig själv över tid och se olika delar av landet. Loppen är välorganiserade och drar tusentals deltagare. Det är en rolig målsättning för den som vill kombinera löpning med utlandssemester och äventyr.