Veckan som gått och kommande tävling
Vi pratar om veckan som varit, om kvalitetspass på lunchen som ger efterföljande Teams-möten en extra dimension, och om hur formen är på gång inför ett kommande 10 000-meterlopp.
Vad är det bästa och sämsta med löpning? Vi pratar om allt från dippar och skador till känslan av att klara sina mål. Plus expertråd om hälsporre från Camp Pro.
Det är så jävla tråkigt. Och så är det det bästa som har hänt dig. I det här avsnittet går vi igenom vad som verkligen är bäst och sämst med löpning. Vi pratar om klockan tre-dippen efter kvalitetspass, om skador som påminner dig om att kroppen är sköra, om väder som aldrig stämmer (Helsingborg, vi ser dig), och om den där omöjliga balansen mellan att älska löpning och att nästan vilja sova istället. Men vi pratar också om upplevelserna som gör dig rik för livet, om känslan vid kilometer 15 på ett halvmaraton när du vet att du kommer krossa de sista sex, och om vänskapen som gör att du faktiskt dyker upp på lördagsmorgonen. Vi ger veckans pepp till en lyssnare som genomförde sitt första maraton på träning, delar race reports från Malmö, och får besök av Jonas från Camp Pro som förklarar vad hälsporre egentligen är (och varför du inte får det av att stå och vänta på bussen). Långt avsnitt, massa perspektiv, och massor av anledningar att fortsätta springa trots allt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Camp Pro.
Guide
Veckans pepp: Sofies träningsmaraton
En lyssnare genomförde sitt första maraton på träning efter att löparklubben ställde upp med sällskap och pepp. Ett starkt exempel på varför löpargemenskap betyder så mycket.
Race report från Malmö
Minnen från olika lopp i Malmö, inklusive första gången under 40 minuter och SM-milen där måltiden klarades med en sekund att gå över. Publikstöd, härliga banor och nervösa farthållare ingår.
Sämsta sakerna med löpning
Det är så jävla tråkigt. Klockan tre-dippen. Skador och skavanker. Väder som aldrig stämmer. Långa resor till lopp. Att det tar evigheter innan det blir roligt. Och att ha en riktigt dålig dag på ett maraton efter månaders träning.
Camp Pro om hälsporre och plantarfascit
Jonas från Camp Pro förklarar skillnaden mellan hälsporre och plantarfascit, varför gamla skor kan ge problem, och hur inlägg och rätt utrustning kan hjälpa. Plus varför man inte bör springa på tårna om man tror det hjälper.
Bästa sakerna med löpning
Känslan av att vara stark i kroppen vid kilometer 15. Att klara en måltid efter 20 veckors träning. Upplevelser som gör dig rik för livet. Vänskapen och gemenskapen. Och lugnet som infinner sig efter ett hårt pass.
Bra eller anus med löpning
Vi avslutar med en snabb lek där olika löpscenarier diskuteras. Jämna eller udda kilometer? Hoppa över pass eller springa med huvudvärk? Lite humor efter allt allvar.
Vanliga frågor
- Vad är skillnaden mellan hälsporre och plantarfascit?
- Hälsporre är en benbildning på hälbenet som ofta uppstår efter långvariga problem. Plantarfascit är en inflammation i senstrået under foten som löper från hälen fram till tårna. Det vanligaste är att man får plantarfascit vid överbelastning, inte hälsporre akut. Har du ont under foten efter du sprungit för mycket är det ofta plantarfascit. Gamla skor, biomekaniska felställningar eller plötslig överbelastning kan vara orsaken.
- Hur lång tid tar det innan löpning blir roligt?
- För nybörjare kan det ta ett par månader innan kroppen vant sig och löpningen börjar kännas bra. Det kräver tålamod. Om du är skadad och ska komma tillbaka tar det ofta dubbelt så lång tid som du varit borta att bygga upp formen igen. Är du borta två veckor kan det ta fyra veckor att komma tillbaka. Det är en av löpningens tuffaste sidor, men belöningen när du väl är där är enorm.
- Varför får man dippen klockan tre efter ett hårt löppass?
- Efter ett hårt kvalitetspass på morgonen eller lunchen kommer kroppen behöva återhämta sig. Klockan tre på eftermiddagen infinner sig ofta en trötthetsvåg när energin tryter. Det är kroppens sätt att signalera att den behöver vila. Många löpare känner igen känslan och planerar för en power nap eller tar det lite lugnare de timmarna.
- Hur vet man om man behöver nya löparskor?
- Det handlar inte bara om hur gamla skorna är i tid, utan hur många kilometer du sprungit i dem och på vilket underlag. Skor som har stått i garderoben i sju år utan att användas kan fortfarande ha dålig dämpning. Känner du att du börjar få ont i fötter, knän eller höfter kan det vara dags att byta. Generellt sägs att löparskor håller 600-800 kilometer beroende på vikt och underlag.
- Vad är det bästa med löpning?
- Känslan av att vara stark i sin egen kropp, att klara mål man satt upp efter månaders träning, och de upplevelser löpningen ger. Vänskapen och gemenskapen i löpargruppen. Lugnet som infinner sig efter ett hårt pass. Och den där känslan vid kilometer 15 på ett halvmaraton när du vet att du ska krossa de sista sex kilometerna. Det är kickar som gör allt det jobbiga värt det.
- Hur undviker man skador när man tränar mot ett maraton?
- Bygg upp distansen gradvis, ha rätt skor och byt dem i tid. Lyssna på kroppen och ta vilodagar när du känner dig sliten. Styrketräning och rörlighetsövningar hjälper också. Om du får skavanker, ignorera dem inte i hopp om att de ska försvinna av sig själva. Sök hjälp tidigt, antingen från sjukgymnast eller ortopedtekniker, så att små problem inte blir stora.
- Varför är det så svårt att komma tillbaka efter skada?
- När du är skadad tappar du både kondition och styrka. Det tar ofta dubbelt så lång tid att bygga upp igen som du varit borta. Mentalt är det också tufft att se andra i toppform medan du själv kämpar. Men med tålamod, rätt återhämtning och gradvis uppbyggnad kommer du tillbaka. Sätt små delmål på vägen så att du kan fira framsteg istället för att fokusera på hur långt du har kvar.