Veckan som gått och Hildesborgsvarvet
Vi pratar om veckans träning, provlöpning på Helsingborg Marathon och ett kuperat 7,3 km-lopp i skogen där någon i teamet blev ordentligt överraskad.
Erik Alnervik delar sin resa från skogsorientering till att springa maraton under 2.45, om att balansera föräldraskap med träning och glädjen i att vara fa...
Erik Alnervik är kanske mest känd som posterboy för Biltema (ja, verkligen), men framför allt är han en av de där löparna som pendlar mellan skogsorientering och landsvägslopp. Han har vunnit Hildesborgsvarvet, sprungit maraton under 2.45 i Helsingborg, och förstört ett par kompisars bästa veckor genom att dyka upp oväntat och vinna när de minst anar det. I det här avsnittet pratar vi om hur man går från nattorientering till kvalitetspass med barnvagn, varför det är gött att vara farthållare, och vad som händer när man försöker kombinera föräldraledighet med en maratonsatsning. Vi dyker också in i att vara arrangör för ett av Sveriges snabbaste maraton och varför orientering är mycket mer än att bara lalla runt i skogen. Plus: historien om när en av oss nästan vann tre lopp på en vecka, om det inte varit för Erik.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Erik Alnervik introduceras
Erik berättar om sin bakgrund från orientering, fotboll och övergången till mer löpning. Vi går igenom hur det började och varför Helsingborg inte riktigt har tillräckligt med skog.
Orienteringens tjusning
Vad är charmen med att springa fort i skogen med karta och kompass? Erik förklarar skillnaden mellan teknikträning och ren kondition, och hur elitorienterare tränar idag.
Löpvagn och föräldraskap
Att kombinera träning med barnvagn blir en stor del av diskussionen. Vi pratar om hur man får ihop föräldraskap, jobb och löpträning när båda är aktiva löpare.
Motivationsdippar och förkyldningar
Erik är öppen med att han inte alltid älskar löpning, särskilt när han pendlar mycket och är sjuk. Vi diskuterar vad som driver honom framåt när det känns tungt.
Maratonsatsningen mot 2.45
En djupdykning i hur Erik tränade inför sitt bästa maraton, med många mil i benen, kvalitetspass som 3x7 km i marafart och hur han klarade målsättningen med 30 sekunder i marginal.
Att vara farthållare på Helsingborg Marathon
Vad innebär det att vara farthållare? Erik delar med sig av erfarenheter från att hålla 3.30-fart och varför det är så givande att hjälpa andra nå sina drömmål.
Vanliga frågor
- Hur kombinerar man orientering med vanlig löpning?
- Många orienterare är även duktiga löpare, eftersom kondition är en stor del av orientering. De bästa orienterarna tränar mycket kondition och använder teknisk träning mer strategiskt inför tävlingar. Det går utmärkt att varva skogslöpning med landsvägslopp, och många finner att den variation som orienteringen ger kan göra löpträningen roligare.
- Hur tränar man maraton under föräldraledighet?
- Löpvagn är nyckeln för många. Genom att kombinera barnets sovtider med träningspass kan man få in både distanspass och kvalitetspass. Viktigt är att ha förståelse från partnern och planera träningen när barnet ändå ska sova. Många upplever att det är lättare att få ihop mycket träning under föräldraledighet än när man jobbar heltid.
- Vad innebär det att vara farthållare på ett maraton?
- Som farthållare springer du i en jämn fart för att hjälpa andra nå sin målsättning, till exempel under tre timmar. Det är ofta två eller fler farthållare per grupp så att någon kan stanna och peppa den som tappar. Många springer ifrån på slutet när de känner att de har krafter kvar, så det är vanligt att farthållare går i mål själva.
- Hur många mil ska man springa i veckan för att klara maraton under 2.45?
- Det varierar mycket beroende på bakgrund, men många bygger upp från 6-8 mil i veckan till 12-14 mil under de intensivaste veckorna. Kombinationen av volym och kvalitetspass som 3x7 km eller 2x10 km i marafart är avgörande. Det handlar också om att våga satsa och tro på planen över tid.
- Kan man springa snabbt med barnvagn?
- Absolut. Med en bra löpvagn och vana går det att hålla riktigt höga tempon, även på kvalitetspass. Barnvagnen ger lite extra motstånd, särskilt i motvind, men många upplever att benen får bra styrketräning. Återhämtningen mellan intervaller kan till och med gå snabbare för vissa.
- Vad är skillnaden mellan orientering och vanlig löpning?
- Orientering handlar om att springa snabbt i okänd terräng med karta och kompass. Det är en kombination av teknik (kartläsning) och kondition. På elitnivå tränar många orienterare mest kondition eftersom de redan kan tekniken. Vanlig löpning fokuserar bara på att springa fort, utan navigering.
- Hur hanterar man motivationsdippar i löpningen?
- Att sätta upp konkreta mål, som ett specifikt lopp eller en tid, hjälper många att hålla fokus även när det känns tungt. Variation i träningen och att träna med andra kan också hjälpa. Vissa perioder behöver man acceptera att motivationen är lägre och kanske träna lite mindre, för att sen komma tillbaka starkare.