Återhämtning efter bartenderfadäsen
Veckan börjar med smärta efter Helsinki. HAV-värden på noll, skav och förstörda skjortor. Men det var värt det, och nu finns faktiskt ett bartenderprogram på hemsidan.
10 dagar kvar till Malmö Marathon! Johannes & Ann-Elise berättar om den platta banan, nya partners och hur du springer loppet bäst. Plus Almgrens VM-guld!
Tio dagar kvar. Nu börjar nervositeten och förväntningarna bubbla. Malmö Marathon och Halvmarathon går av stapeln om drygt en vecka och vi sätter oss ner med Johannes Tegner och Ann-Elise Lady som grundat loppet. De berättar om den platta, snabba banan genom Malmö, hur de lärt sig från första året och vad löparna kan förvänta sig på startlinjen. Vi pratar också om veckans träning (inklusive vårt 45-minuterspass på födelsedagen), Andreas Almgrens fantastiska VM-guld i Köpenhamn och varför löpboksflödet är på topp just nu. Plus: våra nya milstolpar i appen som ger dig poäng när du springer i regn. Lyssna för att få alla tips inför Malmö och en ordentlig dos löpinspiration när höstens finaste loppsäsong rullar på.
Avsnittet presenteras i samarbete med Malmö Marathon.
Guide
Födelsedagspass: 45 minuter tempo
En av oss fyller 45 och får välja pass. Det blir 45 minuter tempo som börjar i 4:30-fart men slutar snabbare än planerat. Ett kvitto på formen inför sub-40-målet på nyårsmilen.
Andreas Almgrens VM-guld i Köpenhamn
Hela familjen stannar och kollar när Almgren tar VM-guld på halvmaraton. Execeringen, den mentala styrkan och kicken i mål. En svensk världsmästare på halvmaraton känns overkligt.
Nya funktioner i appen
Hemskärmen är omgjord med dagligt innehåll och milstolpar som ger poäng. Springa i regn? Lås upp en trophy. Samla poäng för riktiga belöningar och merch.
Välkomna Johannes och Ann-Elise
Initiativtagarna bakom Malmö Marathon är här. Johannes ansvarar för banan, Ann-Elise är spindeln i nätet. De berättar om resan från första året till nu när andra upplagan närmar sig.
Banan: platt, snabb och genom Malmö
Genomgång av den nya banan. Start och mål på Ribbersborg, genom Limhamn, Slottsparken, Pildammsparken, centrala Malmö och Västerhamnen. 95% asfalt, minimalt med backar, perfekt för snabba tider.
Partners och atmosfär längs banan
Brooks som titelsponsor, Umara på stationerna, DJs och artister längs banan. Loppet går på lördag i år istället för söndag. Halvmaraton är slutsålt, maraton har platser kvar.
Tips inför loppet
Undvik sjuka människor sista veckorna, trappa ner träningen, fyll på med energi. Ta dig till starten med cykel eller kollektivtrafik. Sista hårda passet är nu i helgen för de som springer maraton.
Vanliga frågor
- Hur ser banan ut på Malmö Marathon 2026?
- Banan är mycket platt och snabb, perfekt för PB. Start och mål ligger på Ribbersborg. Löparna springer genom Limhamn, Slottsparken, Pildammsparken, centrala Malmö med Lilla Torg och Gustav Adolfs Torg, sedan ut till Västerhamnen och tillbaka längs kusten. 95% är asfalt, bara två viadukter och minimalt med backar. En rak sträcka på 4-500 meter in i mål gör att det blir spurtläge.
- Hur förbereder man sig sista veckan innan maraton?
- Trappa ner träningen och undvik folk som är sjuka. Sista hårda långpasset bör göras nu i helgen, cirka 10-14 dagar före loppet. Fyll på med energi och ät rikligt de sista dagarna. Testa absolut inga nya kläder eller produkter nu, allt ska vara inkörsamt. Isolera dig lite socialt sista veckorna för att minimera risk för förkylning.
- Vad kan man lära sig av Andreas Almgrens VM-guld?
- Almgrens lopp visar vikten av mental styrka och att hålla sig i zonen. Han låg strategiskt i klungan, tog rygg, höll sig lugn och visade kontroll genom hela loppet. Hans kick de sista 100 meterna var avgörande. Man ser på hans löpsteg och blick att han är totalt fokuserad, utan massa tankar i huvudet. Efter målgång vaknar han upp och inser vad han gjort, två olika personer före och efter loppet.
- Hur tar man sig till starten på Malmö Marathon?
- Undvik bil om möjligt, parkering är begränsad till villaområden längs Ribbersborg. Bäst är cykel, gå eller elskoter. Det finns två-tre parkeringsplatser längs loppet om du måste köra. Kom gärna norrifrån längs grönområdet så du inte hamnar på fel sida av avspärrningarna. Halvmaraton startar 45 minuter före maraton, så maratonlöpare har god tid på sig.
- Är Malmö Marathon ett snabbt lopp för personbästa?
- Ja, banan är designad för snabba tider. Den är mycket platt med bara två viadukter som höjdmeter. 95% asfalt och långa raka sträckor gör att du kan hitta din rytm. Oktober-väder i Malmö ger ofta perfekta löpförhållanden, även om vind kan vara en faktor. Många väljer Malmö som en andra chans efter varma sommarlopp eller för att testa formen sent på säsongen.
- Vad händer längs banan på Malmö Marathon?
- I år satsar loppet mer på atmosfär med bokade DJs och artister längs banan. Slottsparken och Pildammsparken är naturliga hejaplatser. Banan är promenadvänlig så det är lätt för publik att ta sig mellan olika punkter. Västerhamnen behöver mer hejaklack, så dit får gärna folk flytta sig. Det blir levande i centrum vid Lilla Torg och Gustav Adolfs Torg.
- Hur skiljer sig andra året från första för Malmö Marathon?
- Arrangörerna har nu mallar, processer och erfarenhet som gör det tryggare. Banan är justerad med bättre utnyttjande av centrala Malmö och mindre fram-och-tillbaka-sträckor. Brooks är ny titelsponsor och Umara levererar sportdryck. Halvmaraton är slutsåld med 3500 löpare mot 2800 förra året. Loppet går på lördag istället för söndag, vilket gör att staden blir mer levande på kvällen.