Framtidsplaner, bucketlist och lyssnarfrågor - LoL

Framtidsplaner, bucketlist och lyssnarfrågor - LoL

Simon och en av oss blickar framåt mot 2022, gräver i gamla bucketlists och besvarar lyssnarfrågor om allt från hur de träffades till vad de skulle göra om de inte kunde springa.

Framååååt! I detta avsnitt drar Simon och en av oss igång drinken Future Freeze och blickar framåt mot stora mål för 2022. Vi kollar tillbaka på vårt gamla blogg och bucketlist från 2013 (springa 10km under 38 minuter, någon?) och pratar om vad som har förändrats sen dess. En av oss berättar om sitt föredrag på HIF där han pratade om oväntade möten och viktiga människor i livet. Sen blir det lyssnarfrågor på hög nivå: hur träffades vi egentligen? Vad hade vi gjort om kroppen inte klarade löpning längre? Skulle vi sluta springa för 100 miljoner? Och vad är planerna framåt – New York Marathon, styrketräning, ultramaraton eller kanske en ny bok? Avsnittet bjuder på allt från nostalgi till framtidsdrömmmar, pepptalk om att våga satsa och lite skratt åt gamla Instagram-inlägg.

Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.

Guide

Föredrag, veckan som gått och hur vi träffades

Vi pratat om ett inspirerande föredrag på HIF om oväntade möten och viktiga människor. Det blir också berättelsen om hur Simon och en av oss träffades första gången – via ett meddelande på Facebook Messenger om löpning med barnvagn.

Veckans träningspass och styrketräning

En genomgång av veckans kvalitetspass – 5km-intervaller i 18-tempo och 30km långpass. En av oss berättar om sin nya styrketräningsrutin två gånger i veckan och hur det påverkar löpningen.

Future Freeze och framtidsplaner

Vi blandar veckans drink Future Freeze (vodka, Blue Curaçao, citron och Sprite) och börjar prata om framtiden – både för löpningen och för podden.

vårt bucketlist från 2013

En rolig tillbakablick på vårt gamla blogg och bucketlist från 2013. Mål som att springa 10km under 38 minuter (nu lätt), starta ett maraton (bockat) och springa upp på scen känns både nostalgiska och överkomliga idag.

Lyssnarfrågor: om vi slutade springa

Vad hade vi gjort om kroppen inte klarade löpning? Simning, cykling, rodd eller bordtennis? Vi diskuterar alternativ och insikten att löpning är så mycket mer än bara träning – det är gemenskap och tävlingskultur.

Nästa års löpningsmål och New York Marathon

En av oss funderar på sub-80 på halvmaraton, en av oss siktar på 35-minuters mil igen. Och frågan alla vill ha svar på: ska en av oss springa New York Marathon efter att ha klarat kvaltiden?

Frågespecial: baklängesspringa, drinkar och livet

En snabb frågerunda där vi får frågor om hur långt man kan springa baklänges, om vi skulle sluta springa för 100 miljoner kronor och när en av oss känner sig top of the world (spoiler: när barnen säger 'fråga pappa, han kan').

Vanliga frågor

Hur träffades Simon och Fredrik?
Det började med att en av oss såg en av oss springa förbi hans fönster med barnvagn och skickade ett meddelande på Facebook Messenger: 'Ska vi inte springa ihop någon dag?'. De hade stött på varandra några gånger tidigare – bland annat när en av oss jobbade på en affär där en av oss handlade Ben & Jerry's – men det var meddelandet som startade vänskapen. Idag är de varje tisdag tillsammans i poddstudion.
Vad ska man träna om man inte kan springa längre?
Simning och cykling är de vanligaste alternativen för skadade löpare, men de saknar ofta samma tävlingskultur som löpning. En möjlighet är rodd på maskin, där det finns tävlingar och tider som går att jämföra lite som på milen. Bordtennis, padel eller korpfotboll kan också fungera om man vill ha en social och tävlingsinriktad träningsform. Det viktigaste är att hitta något där man kan pusha sig själv och mäta framsteg.
Hur planerar man träningen inför ett maraton på vintern?
En bra struktur är att börja med en snabb 10km på våren, sedan en halvmaraton och avsluta med maraton på hösten. Det ger kroppen tid att bygga upp uthållighet stegvis. Styrketräning två gånger i veckan är en viktig pusselbit, även om det känns jobbigt kortsiktigt. Tänk på att maratonträning är en investering – du bygger muskler och uthållighet som ger avkastning över tid.
Vad är en realistisk tid på 10km för en nybörjare?
Det beror helt på var du startar, men många siktar på att komma under 50 minuter som ett första mål. Sedan kan 45 minuter vara nästa steg, och under 40 minuter börjar kännas som en riktigt bra tid för en motionär. I avsnittet nämns att målet 'under 38 minuter' från 2013 nu känns lätt att springa – vilket visar hur mycket man kan utvecklas med några års träning.
Hur kvalificerar man sig till New York Marathon?
Det finns kvaltider baserade på ålder och kön som ger garanterad plats om du anmäler dig snabbt nog när registreringen öppnar (vanligtvis i januari-februari). Du behöver ha ett resultat från ett sanktionerat lopp och kunna bevisa det med länk till resultatlista. Tänk på att ha klart med dokumentation från Svenska Friidrottsförbundet om det är ett mindre svenskt lopp. Kostnadsmässigt ligger startavgiften runt 3500 kr, plus resa och boende.
Hur bygger man upp motivation efter en skadeperiod?
Det vanligaste problemet är att motivationen sjunker när formen är dålig – man vill springa snabbt, men kroppen är inte där än. Börja med korta kvalitetspass där du faktiskt kan prestera, hellre än långa jogg som känns seg. Att träna med andra eller ha en coach som sätter schema kan hjälpa enormt. Kom ihåg att rehab och styrketräning är en investering som ger resultat, även om det inte är lika kul som att springa intervaller.
Vad är skillnaden mellan att springa snabbt på träning och på tävling?
På tävling kan de flesta prestera 1-2 minuter bättre på en mil jämfört med träning, tack vare adrenalin, konkurrens och att man laddat ordentligt. Det kan kännas konstigt att du ska springa mycket snabbare än vad du gör på träning, men det är normalt. Nummerlappen och folkhavet gör att du kan pressa dig hårdare än du tror. Det är därför det är viktigt att våga lita på formen och inte tvivla för mycket innan start.

Relaterade avsnitt

Besök sidan