Välkommen Anton och veckans drink
Vi tar emot Anton Lindberg i podden och blandar veckans drink med Tokyo-tema. Pratar om hur veckan varit och varför en av oss nu cyklar inomhus istället för att springa.
Anton Lindberg delar sin resa från 45 min på milen till 32:40, träningen bakom framgången och planerna på att flytta till USA för att kombinera studier med collegelöpning.
I det här avsnittet får vi besök av Anton Lindberg, 20 år och en av Sveriges mest spännande unga löpare. Anton har gjort en helt sjuk utveckling – från 45 minuter på milen för några år sedan till 32:40 idag. Vi pratar om hur det är att satsa hårt på löpning som ung, hur man håller motivationen uppe när kompisarna festar och hur Anton kombinerar 13-15 mil i veckan med skiftarbete på lager. Plus att han delar sina bästa träningspass: dubbeltröskel à la Ingebrigtsen och backpass som faktiskt funkar. Och så får vi höra om det stora äventyret framför honom: flytten till Memphis, Tennessee för att plugga maskinteknik och springa college track. Vi kör också veckans mer-eller-mindre-lek med galna löprekord (maraton baklänges, någon?) och öppnar lucka i vår adventskalender. Perfekt avsnitt om du vill bli inspirerad av någon som verkligen kör på.
Guide
Antons början med löpning
Anton berättar om hur han började springa 2016, första Lidingöloppet och resan från 45 minuter på milen till dagens tider. Hur håller man motivationen när kompisarna festar?
Utvecklingen till 32:40 på milen
Från 39 minuter i Springtime till genombrott i Trelleborg på 35:32, och slutligen årets rekord på 32:40. Diskussion om att kombinera festande och träning.
Vardag med 15 mil i veckan
Anton beskriver hur han kombinerar skiftarbete på lager med dubbelpass varje dag. Transportlöpning till jobbet klockan 03:40 och hur man får ihop livspusslet.
Mer eller mindre – galna löprekord
Vi leker lek där Anton och en av oss gissar tider på bisarra rekord: maraton baklänges, 24 timmar på löpband, rockring-maraton och åttaåringar som springer snabbare än de flesta vuxna.
Flytten till USA och collegelöpning
Anton berättar om planerna att flytta till Memphis, Tennessee för att plugga maskinteknik och springa track and field. Fyra år i USA med siktet inställt på svenska landslaget.
Träningsfilosofi och favoritpass
Anton delar sina bästa pass: dubbeltröskel inspirerad av Ingebrigtsen, backpass en gång i veckan och varför han alltid tränar på sekunder istället för distans.
Avslutning och nyårsutmaning
Vi avslutar med lucköppning och bjuder in alla till nyårsutmaningen på Strava. Gå med i klubben Löpning Livet och var med och tävla på nyårsafton.
Vanliga frågor
- Hur tränar man för att springa under 35 minuter på milen?
- Volym är A och O. En typisk vecka kan innehålla 13-15 mil fördelat på dubbelpass, där man kombinerar tröskelträning, backpass och distans. Dubbeltröskel en gång i veckan (till exempel 20x500m på morgonen och 4x2km på kvällen) bygger uthållighet utan att slita för hårt. Backpass en gång i veckan ger explosivitet och teknik. Viktigast är att öka volymen gradvis – för snabb upptrappning leder lätt till skador.
- Vad är dubbeltröskel och hur kör man det?
- Dubbeltröskel innebär två tröskelpass samma dag, inspirerat av Ingebrigtsen-bröderna. På morgonen kör man kortare intervaller som 20x500m i tröskeltempo utan att pressa för hårt – benen ska kännas fräscha efteråt. På kvällen följer ett längre pass som 4x2km med 2 minuters joggvila. Tröskelfart är ungefär 6-10 sekunder långsammare per kilometer än ens milfart, inte samma som racefart.
- Hur kombinerar man löpning med heltidsjobb?
- Transportlöpning är guld. Att springa till och från jobbet ger automatiskt en bra grundvolym utan extra tidsåtgång. Med skiftarbete kan man lägga det andra passet när man är ledig. Nyckeln är att acceptera att benen ofta känns lite trötta – det är normalt vid hög volym. Att sedan lägga in en lättare vecka med färre mil ger kroppen chans att återhämta och man känner direkt hur benen flyger fram igen.
- Är backträning viktigt för löpare?
- Ja, backpass är extremt effektivt för att bygga både styrka och explosivitet. Ett bra upplägg kan vara att variera lutning och längd: först 5x50 sekunder i måttlig backe, sedan 5x40 sekunder och till sist 10x30 sekunder i brantare backe med joggvila mellan. Kör backpass en gång i veckan året om. Det ger VO2-max, bättre löpteknik och styrka i lår och vader utan att behöva mäta exakta distanser.
- Hur håller man motivationen som ung löpare när kompisarna festar?
- Det är en balans. Ibland får man tacka nej till fester för att kunna träna nästa dag, men det betyder inte att man aldrig kan ha kul. Drivet kommer från nyfikenhet på vad kroppen orkar och vilka tider man kan nå. Att sätta konkreta mål – som att springa under en viss tid – hjälper. Och att ha en klubb eller träningsgäng ger gemenskap även om ens vanliga kompisar inte springer.
- Vad är fördelarna med att springa college i USA?
- USA har en unik kultur där man kan kombinera studier på hög nivå med professionell träning och tävling. Collegelagen har bra träningsgrupper, duktiga coacher och tävlar regelbundet mot andra skolor. Mentally pushas man av att träna med snabba löpare varje dag. Det ger struktur, gemenskap och möjlighet att utvecklas både som löpare och student. Många svenska elitlöpare har haft USA-perioder i sin karriär.
- Hur undviker man skador när man ökar volymen?
- Öka gradvis och lyssna på kroppen. Att gå från 8-9 mil i veckan till 14 mil på en gång kan ge akuta skador som knäproblem. Bättre att öka med 1-2 mil i taget och ge kroppen tid att anpassa sig. Variation i träningen hjälper också – blanda tröskel, backar, distans och återhämtning. Om något börjar göra ont, ta det lugnt direkt istället för att träna igenom smärtan.