Introduktion och veckans träning
Vi startar med en genomgång av hur veckan sett ut träningsvärt. En i teamet har kört fem gånger tusen-pass medan den andre hållit sig till ren distansträning varje dag.
Cedric Wreme om att bli snabbare som 50+, Mikkeller Running Club och kombinationen öl och löpning. Plus race report från Skånska Mästerskapen på 5km.
I det här avsnittet möter vi Cedric Wreme, ölfantasten som efter att barnen flyttat hemifrån tagit löpningen till helt nya nivåer som 50-åring. Vi får höra om hans resa från motionsjoggare till en löpare som springer allt från 400 meter till maraton, och hur Mikkeller Running Club blivit den perfekta kombinationen av träning och gemenskap. Vi får också en detaljerad race report från Skånska Mästerskapen på 5 kilometer, där en i teamet kom in på 17:51 efter en välplanerad taktik med vändpunkten vid vattentornet. Dessutom diskuteras hur det känns att kombinera distansträning med tävlingsambitioner, och hur en strawberry daiquiri kvällen före kan påverka tävlingsdagen. Om du gillar berättelser om hur löpning och livet möts, hur man kommer tillbaka i form och vad som händer när man faktiskt vågar satsa på en snabbare tid än man trodde, då är det här avsnittet för dig.
Guide
Kvalitetspasset på nya banan
Vi testade den nya kontrollmätta 5-kilometersbanan mellan Äppelodlingarna och Milen. Fem gånger tusen med 50 sekunders joggvila blev en perfekt testning inför tävlingen på söndagen.
Lördagens uppladdning med drinkar
Kvällen före tävlingen blev det grillning och strawberry daiquiris. Någon höll sig till bubbel för att vara säker, medan diskussionerna gick höga om målsättningarna för dagen efter.
Race report: Skånska Mästerskapen 5km
Detaljerad genomgång av tävlingen där målet sattes till under 18 minuter. Första kilometern gick på 3:33, och en smart plan gjordes upp baserat på uppvärmningsrundan om var vinden skulle vända.
Vändpunkten vid vattentornet
Vid 3,5 kilometer kom den kritiska sträckan med motvind. Taktiken var att inte stressas där utan spara krafterna till efter vattentornet där vinden skulle vända och ge medvind på sista 1400 meterna.
Upploppet och målgången
När farten ökades efter vattentornet blev sista tusingen på 3:24. Målgången landade på 17:51, nio sekunder under 18-minutersmålet, efter ett långt 800-metersupplopp.
Välkommen Cedric Wreme
Cedric Wreme kommer in i studion och vi börjar snacka om hans bakgrund som löpare, hans passion för öl och hur dessa två intressen möts i Mikkeller Running Club.
Från motionsjoggare till 50+ raket
Cedric berättar om hur hans löpning tagit fart efter att barnen flyttat hemifrån. Nu springer han snabbare än någonsin trots att han passerat 50, och kombinerar allt från 400-meterspass till maratonträning.
Mikkeller Running Club och öl efter träning
Vi diskuterar konceptet med Mikkeller Running Club där löpning och gemenskap kombineras med en god öl efteråt. Cedric delar med sig av sin filosofi kring balansen mellan träning och njutning.
Framåtblick och veckans öl
Avsnittet avslutas med en diskussion om kommande tävlingar, däribland Göteborgsvarvet och Valencia Marathon. Cedric har också med sig öl som vi testar tillsammans.
Vanliga frågor
- Hur planerar man taktik baserat på vind för 5 kilometer?
- Jogga banan som uppvärmning innan loppet och känn av var vinden blåser. Bestäm dig för exakt var på banan du ska börja öka tempot, gärna när du får medvind. Det är mycket lättare att ta det beslutet innan loppet än när du är trött mitt i tävlingen. På det här loppet blev vändpunkten vid vattentornet avgörande, eftersom det var början på 1400 meter medvind in mot mål.
- Kan man dricka alkohol kvällen före ett lopp?
- Det är inte optimalt, men det funkar. Håll dig till en typ av dryck och drick vatten också. En i teamet drack strawberry daiquiris kvällen före och kom ändå in på 17:51 på femman. Det viktigaste är att inte bli bakfull och att få sömn. Men vill du prestera max, skippa alkoholen helt.
- Hur blir man snabbare på 5 kilometer som 50-åring?
- Cedric Wreme visar att det går utmärkt att bli snabbare efter 50 om man tränar smart. Kombinera distansträning med kvalitetspass, återhämta ordentligt och våga tävla regelbundet. Det sociala är också viktigt, exempelvis genom löparklubbar som Mikkeller Running Club där träning kombineras med gemenskap.
- Vad är Mikkeller Running Club?
- Mikkeller Running Club är ett koncept där löpning möter ölkultur. Man träffas för att springa tillsammans och njuter av en god öl efteråt. Det handlar om balans mellan träning och livsglädje, och att skapa en gemenskap kring löpningen. Perfekt för den som vill kombinera två intressen.
- Hur vet man vilken fart man ska hålla på kvalitetspass?
- Ett klassiskt test är fem gånger tusen meter med 50 sekunders joggvila. Den fart du klarar där är ungefär vad du kan hålla på en fem kilometer-tävling. Om du ligger på 3:35-snitt på passet borde du klara 17:55 på en rak femma. Använd detta för att sätta realistiska tävlingsmål.
- Ska man springa distans dagen efter ett tävlingslopp?
- Det beror på hur hårt du kört. Efter ett maxlopp på 5 kilometer kan det vara smart med vila eller lätt jogg. Men känner du dig laddad och motiverad kan en lugn 7-kilometersjogg på kvällen faktiskt kännas bra. Lyssna på kroppen. Är baksidorna strama, kör kort och lätt.
- Hur kombinerar man träning för olika distanser samtidigt?
- Det går att träna för både 400 meter, 5 kilometer och maraton samma säsong, men det kräver planering. Fokusera på en distans i taget, använd de andra som variation eller uppbyggnad. Distansträning bygger basen för allt, snabbhetspass håller benen vassa. Det viktigaste är att inte tävla för tätt på alla distanser samtidigt.