Välkommen tillbaka från Stockholm
En av oss spelar in första podden någonsin. Vi pratar om veckans träning, distanspass och hur lusten till fart sakta kommer tillbaka efter Stockholm.
Simon och en av oss snackar distansträning, pulsrusningar och att hitta träning i vardagen. Intervju med Clara Wikekall om maratonträning runt en dunge.
Distanstemat fortsätter, men fartlusten smuger sig sakta tillbaka. Vi pratar om pulsrusningar, akutbesök och varför trädgårdsarbete kan vara den bästa styrketräningen. Sen får vi besök av Clara Wikekall, marknadschef på Fitness24Seven och löpare som pendlar i motvind, springer 20x1km runt en skogsdunge och beskriver startlinjen på maraton som kön till en åktur på Gröna Lund. Vi diskuterar också hur värmen förstörde många planer i Stockholm, varför ingen egentligen bryr sig på startlinjen (samtidigt som det är det viktigaste i världen) och hur man hittar träning överallt. Plus: en teaser om 2025 års fetaste lopp, Broloppet!
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Pulsrusningar och akutbesök
En i teamet upplever pulsrusningar utan ansträngning under 24 timmar och söker akut. EKG visar pauser i hjärtat och remiss till kardiolog följer.
Små skavanker och alternativträning
Vi diskuterar små problem efter Stockholm – höftsena, ljumskar och vikten av att våga byta löppass mot alternativ träning.
Trädgårdsarbete som styrketräning
Att klippa häck i fem timmar och bära grenar väcker lusten till gymträning. Vi pratar om att hitta naturlig träning i vardagen och varför det funkar.
Intervju med Clara Wikekall
Clara berättar om sin löpresa, cykelpendling i motvind och hur hon springer med två barn i Thule-vagn. Hon pratar också om disciplin och att springa runt en skogsdunge.
Stockholm Marathon i värmen
Clara delar sina erfarenheter från Stockholm där värmen förstörde tidsmålet. Hon beskriver hur hon släppte klockan efter en mil och började springa på känsla istället.
Maratonupplevelsen bortom tiden
Vi reflekterar över alla konstiga känslor på startlinjen – att det känns som världens viktigaste samtidigt som ingen bryr sig. Plus jämförelsen med Gröna Lund.
Styrketräning som komplement
Clara och teamet diskuterar vikten av styrka, varför det är svårt att hålla disciplinen och hur Fitness24Seven gör det enklare att träna dygnet runt.
Broloppet 2025
Teaser om nästa års största satsning – vi ska springa från Sverige till Danmark. Nästa avsnitt blir första specialet om Broloppet med intervjuer och långsiktig träningsplan.
Vanliga frågor
- Vad ska man göra vid pulsrusningar under löpning?
- Om du upplever oregelbundna hjärtslag eller pulsrusningar utan ansträngning ska du söka vård. Ta ett EKG och låt läkare bedöma om det är ofarligt eller behöver utredas vidare. Fortsätt inte träna hårt förrän du fått klartecken. Många kan fortsätta träna med lägre intensitet medan utredning pågår.
- Hur tränar man maraton i extrem värme?
- När det är över 25 grader påverkas alla löpare, även de mest tränade. Sänk tempot direkt från start, släpp tidsmålet och spring på känsla istället för klocka. Var extra noga med vätska och is. Fundera på om värmen gäller dig också – hybris är farligt på varma maratondagar.
- Kan trädgårdsarbete ersätta styrketräning?
- Trädgårdsarbete och andra vardagssysslor ger faktiskt bra styrketräning om du lyfter rätt och inte överanstränger dig. Fördelen är att du gör nytta samtidigt som kroppen får jobba. Men kom ihåg att variera och lyssna på kroppen – du är inte tränad i dessa rörelser bara för att du springer mycket.
- Hur kombinerar man löpning med små barn?
- En löpvagn är guld värt – barn kan sova eller titta på skärm medan du springer. Många föräldrar bygger sin bästa form under föräldraledighet genom vagnlöpning. Alternativt kan du springa tidigt på morgonen eller sent på kvällen när partnern är hemma. Hitta ditt system och var flexibel.
- Varför ska löpare styrketräna?
- Styrketräning förebygger skador och gör dig starkare som löpare, även om det inte ger samma kick som löpningen. Två pass i veckan med basövningar räcker långt. Kontinuitet är viktigare än långa pass. Om du får träningsverk varje gång blir det straff – gör det oftare så slipper du det.
- Hur tränar man mot halvmaraton om ett år?
- Du behöver inte börja träna specifikt halvmaraton nu. Bygg istället uthållighet och baskondition genom distanspass, varva med kortare fartpass på 5-10 km. De sista 8-12 veckorna kör du ett halvmaratonprogram. Långsiktig planering gör att du inte bara klarar loppet, du springer det starkt.
- Vad händer på startlinjen vid ett maraton?
- Startlinjen är full av konstiga känslor – nervositet, glädje, ångest och förväntan samtidigt. Det känns som världens viktigaste stund, men du inser också att ingen annan bryr sig om din tid. Det är en vacker paradox. Alla är där för sin egen resa, och det är faktiskt ganska befriande.