Äntligen tillbaka efter fem veckor
Uppehållet är över! Vi summerar vad som hänt sen Beer Mile-tävlingen och varför vi faktiskt har haft lyssnare trots att vi inte sänt.
Race report från Idre Fjällmaraton! Ultralopp, värmeträning på Mallorca, Halmstad 10km och planer för hösten. 111 minuter löpsnack.
Efter fem veckors uppehåll är vi äntligen tillbaka! Och vad som har hänt sen sist. En av oss har blivit ultralöpare efter 45 brutala kilometer i Idre Fjällmaraton, komplett med chocken (Sveriges brantaste backe), dimma, myr och 1400 höjdmeter. Någon annan blev ordförande i träningsgruppen efter att ha vunnit en intern tävling i Halmstad – där alla kom i helt omvänd ordning mot vad som var planerat. Vi pratar varmeträning i 30-gradig hetta, comeback efter skador, och hur det känns att springa med ryggsäck genom obanad terräng där man inte vet om man överlever. Plus en genomgång av sommarens bästa stunder och en (kanske lite överambitiös) satsning för hösten. Håll i hatten, för nu kör vi!
Guide
Varmeträning i Falkenberg och Mallorca
Förberedelserna inför Idre Fjällmaraton började med brutala pass i 30-gradig värme, både i Sverige och utomlands. Kuperat, varmt och tufft.
The Beast-cocktail och comeback-träning
Vi mixar veckans drink (The Beast med whisky, nötlikör och munkar) och pratar om hur någon kom tillbaka efter skada med kvalitetspass på 400 meter.
Halmstad 10km – intern revansch
Race report från Prinsens Minne i 27-gradig värme. Fyra löpare, väldigt olika förväntningar, och ett resultat där alla kom i omvänd ordning. Taskiga men roliga segergester ingår.
Inför Idre Fjällmaraton – bubblan kickar in
Förberedelserna inför ultramaratonet: sömn, bananagröt, ryggsäck, tejpning och den mentala bubblan. Plus nationalsång och jojk vid starten.
De första milen – dimma, myr och tystnad
Starten på fjällmaratonet i total tystnad genom dimma och blöt myr. Första kilometern gick snabbt, sen började verkligheten sätta in.
Chocken och kramper vid 30km
Sveriges brantaste backe (46 grader), kramp i baksidorna, Cramp Away i munnen och flera fall i gyttjan. Mental kamp när man inser att det här är långt.
Obanat parti och sista backarna
Provocerande obanad sträcka genom skogen istället för den fina grusstigen. Sista brutala backen vid 40km och sedan äntligen nerför mot målet.
Målgång och eftersmak
5:15 på 45km, placering 48 totalt. Medalj, chips, öl i fönstret med utsikt över soligt Idre. En av de starkaste prestationerna någonsin.
Stänger sommaren och öppnar hösten
Summerar sommarens träning och blickar framåt mot höstens (kanske överambitiösa) planer. Vad väntar efter denna comeback?
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig för ett fjällmaraton?
- Fokusera på volym och kuperad terräng snarare än hög fart. Kör mycket distans med ryggsäck, träna i backar och varierande underlag. Sov ordentligt dagarna innan, testa din utrustning (skor, ryggsäck, vätsketillförsel) under träningen. Och förvänta dig att det blir mycket tuffare än ett vanligt maraton – räkna med att lägga på två till två och en halv timme på din maratontid.
- Vad är skillnaden mellan fjällmaraton och vanligt maraton?
- Fjällmaraton är extremt kuperat (ofta över 1000 höjdmeter), tekniskt krävande underlag (sten, myr, obanad terräng) och mycket längre tid på benen. Du kommer gå i backarna och fokus ligger på att överleva tekniska partier snarare än att hålla jämn fart. Tänk prestation mot kroppen och terrängen, inte mot klockan.
- Hur tränar man i extrem värme inför lopp?
- Kör pass tidigt på morgonen när det är som varmast, men undvik att pressa för hårt. Varmeträning är tufft på kroppen och kräver längre återhämtning. Drick mycket, ta det försiktigt i början och acceptera att tempot blir långsammare. Ett hårt värmepass kan ge mer utmattning än två vanliga kvalitetspass.
- Vad ska man ha med sig i ryggsäck vid fjälllopp?
- En bra trail-ryggsäck (typ Salomon Advanced Skin 12) med softflaskor för vätska, energigel eller tabletter, visselpipa, kompass, eventuellt första hjälpen-kit och ombyteskläder. Viktigt att träna med ryggsäcken innan loppet så axlar och kropp vänjer sig. Välj inte budgetvariant – det är värt att investera i kvalitet.
- Hur hanterar man kramper under långlopp?
- Ha med Cramp Away (skölj i munnen i någon minut), salttabletter och energitabletter med magnesium. När krampen börjar kännas, sakta ner direkt och få i dig salter och kolhydrater. Acceptera att gå en bit tills det släpper. Att trycka på när krampen är på väg är dömt att misslyckas.
- Hur kommer man tillbaka efter löparskada?
- Bygg upp långsamt med distans först, lägg till progressiva inslag efter några veckor, och vänta med riktigt hård kvalitet tills foten känns stabil. Kör styrketräning nästan varje dag. Släpp prestationskraven och fokusera på att kroppen mår bra. Det kan ta månader, men det är bättre än att forcera och få bakslag.
- Vad är en bra tid på Idre Fjällmaraton?
- Det beror helt på terrängen och vädret, men räkna med att lägga på två till två och en halv timme på din vanliga maratontid. Under sex timmar på 45km-sträckan är starkt. Topp 50 totalt första gången man springer är riktigt bra. Fokusera på att ta dig i mål hela snarare än att jaga tid.
- Hur mentalt förbereder man sig inför ultralopp?
- Gå in i en bubbla 15-20 minuter innan start, isolera dig och fokusera. Acceptera att det kommer bli jobbigt och släpp tanken på snabba tider. Under loppet: sätt delmål (nästa energistation, nästa backe) och fira varje steg framåt. Efter 30-40km kommer de tuffaste stunderna – då gäller det att bara bita ihop och ta det kilometer för kilometer.