Tävlingar vi längtar efter, att äntligen få trängas med tyskar igen, att springa maraton och att hitta tiden med barn och familj till att nå sina överambitiösa löparmål… Detta och mycket mer tar vi oss an i veckans frågeavsnitt när vi samtidigt passar på att REVOLUTIONERA poddbranchen genom att innovera ordningen på våra inslag 🥴. Vi minns tillbaka på lopp som varit, lopp som man inte får missa och hur Fredrik landade i att springa två maratonlopp i år 🌟. Utöver detta har vi druckit inte bara en utan TVÅ drinkar. Det här avsnittet går till historieböckerna…. Nuuu kör vi!

Avsnittet sponsras av våra vänner på Biltema

Tävlingar, träningen och hur man får ihop det med familjelivet – Löpning & Livet-podden avsnitt 65

Välkomna till vår landningssida för avsnitt 65 av Löpning & Livet-podden! I detta avsnitt pratar vi om tävlingar vi längtar efter, maratonlopp och hur man får ihop löpningen och träningen med barn och familj. Vi delar våra bästa tips för att balansera allt detta samt reflekterar över våra mest minnesvärda lopp och löparmål.

Lyssna på avsnittet i poddformat här: https://podcasts.apple.com/us/podcast/65-t%C3%A4vlingar-tr%C3%A4ningen-och-hur-man-f%C3%A5r-ihop-det-med/id1539039755?i=1000583332947

I avsnitt 65 av Löpning & Livet diskuterar vi tävlingar, träning och hur man får ihop det med familjelivet. Vi delar med oss av våra erfarenheter och ger tips till dig som vill nå dina löparmål samtidigt som du har en aktiv familj.

Att planera sin träning och tävlingar kan vara en utmaning när man har en familj att ta hänsyn till. Men med rätt planering och kommunikation kan det fungera. Vi diskuterar hur man kan involvera sin familj i träningen och tävlingarna, och hur man kan hitta tid för både löpning och familjeliv.

Vi pratar också om lopp som vi har sprungit och lopp som vi vill springa i framtiden. Vi ger tips på lopp som man inte får missa och delar med oss av våra egna erfarenheter från maratonlopp.

Avsnittet sponsras av våra vänner på Biltema, som stöttar oss i vårt arbete med att sprida löpglädje och inspiration.

För att se avsnittet live kan du besöka vår Youtube-kanal. Vi rekommenderar också att följa oss på sociala medier för att få uppdateringar om nya avsnitt och annat spännande inom löpning och livet.

Taggar: Tävling, Livet

Följ oss på sociala medier:
Instagram: https://www.instagram.com/lopning_och_livet_podd/
Facebook: https://www.facebook.com/lopninglivet
Youtube: https://www.youtube.com/live/xxU0HvoTS3M?feature=share
Lyssna på avsnittet på Apple Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lopningochlivet/episodes/65–Tvlingar–trningen-och-hur-man-fr-ihop-det-med-familjelivet-e1phqjo

Vi börjar avsnittet med att prata om hur vi ser på sociala medier och löpning, delar våra sämsta och bästa stunder samt diskuterar vilka löparkonton vi gillar att följa för inspiration. Vi njuter av en Telegram Cocktail och ett glas portvin som vi dricker till ost och andra delikatesser, vilket ger en trevlig stämning i podden.

Under avsnittet diskuterar vi hur man kan kombinera träningen med familjelivet och dela upp tiden för att uppnå sina löparmål. Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och ger konkreta tips på hur du kan planera och organisera ditt liv för att uppnå en bra balans mellan löpning, tävlingar och familj.

För att hålla dig uppdaterad om det senaste från Löpning & Livet, följ oss på våra sociala medier:

Kom ihåg att du även kan se avsnittet live på vår YouTube-kanal! Följ med oss i detta spännande avsnitt om tävlingar, träning och hur man får ihop det med familjelivet. Vi hoppas att våra tips och berättelser hjälper dig att hitta en bra balans och inspirerar dig att fortsätta sträva efter dina löparmål. Lycka till på din löparresa!

Här är avsnittet i text:

Äntligen, det är som att släppa loss ett vilt djur som har suttit i covid-karantän i en vecka.

För det är precis det som har hänt.

Jag är äntligen tillbaka i poddstudion här med Fredrik denna fantastiska afton.

Och vi kommer att prata om det bästa vi vet, sociala medier och löpning.

Vi har haft två delar, vi avslutar denna episka triologi med att prata om hur jag och Fredrik ser på sociala medier.

Våra sämsta stunder i sociala medier och våra bästa stunder.

Vi kommer att dricka ett glas grådask, portvin och till det serverar vi en god cocktail som heter Telegram Cocktail.

Vi kommer även att prata om de bästa kontorna vi gillar att följa och de mest inspirerande stunderna någonsin i sociala medier utifrån ett löparperspektiv.

Så med detta ser vi er varmt välkomna ut ur covid-stugan och in i poddgråtan. För nu kör vi!

[Musik]

Nu kör vi, sa Simon precis.

Och det gör vi.

Vi har kickat igång podden och vi har med oss en gäst idag.

Simon, du är här!

Jag är här!

Det känns så jävla gött.

Jag tycker det är skitkul.

Jag är frisk, men jag har lite efterdyningar i min röst.

Då tänkte jag att det vore bra att skölja ner de här efterdyningarna med lite grådask.

Det har vi i glasen.

För ni som inte vet vad grådask är, googlar ni så lär det komma upp något konstigt.

Portvin har vi förstått att det är.

Man dricker det till ost och lite andra delikatesser.

Gör man det nu? Har du googlat detta, Fredrik?

Nej, men det svarar ju…

Okej, vad bra. Då har vi sagt att det gör det.

Jag har aldrig druckit, nu ska vi inte börja prata om portvin direkt, men nu gör vi det ändå.

Jag hade aldrig druckit portvin mig till vetes.

Jag blev glatt överraskad.

Dels för att det var en liten kork som flöt i grådasket.

Problemet när man inser att det var skruvkork.

Jag skruvade lite på den och inser att det inte var det.

Portvin, jag borde ha förstått att det kanske var en kork.

Jag är inte så smart heller. Så det är okej, Fredrik.

Men det andra måste jag säga, portvin, sen blir jag överraskad också, den är 20% i rackaren.

Den smakar som att den är saft.

Så den är ganska söt, jag trodde inte den skulle vara så söt.

• Ett slurpy portvin alltså. – Ett slurpy portvin.

Är ni sugna på ett slurpy portvin och ni bara vill ha det så är Grå Dusk…

• Ja men bara namnet gör ju att man vill ha den längst fram i spritskåpet.
• Ja, Grå Dusk, Red Port White, Very Old Superior Tani.

Jag har ingen aning vad det betyder. – De har en bra marknadsavdelning.

De har en väldigt bra marknadsavdelning, Grådask.

Bara där känner man att det är…

• Häll upp ett glas genast.
• Häll upp ett glas drågdask, tänkte jag.

Men mitt sludrande leder ju kanske in på min vecka.

• Precis, hur kommer det här gå Simon? Kommer du fixa avsnittet?
• Det kommer gå mycket bra.
• Ska vi ta en sån här värmeuppehåll som man gör i fotboll?

Att man tar extra pauser?

• Nu vill vi ta en paus så vi kan hälla upp ett nytt glas grådask.

Förra veckan, det är torsdag idag när vi spelar in, vi brukar spela in på tisdag kvällar.

Förra tisdagen satt vi på Varsågodkväll, då hade vi karantän hemma hos oss.

Då var folk sjuka. Jag var inte sjuk då, men vi sa att för säkerhets skull så kör vi på Varsågodkväll.

Jag hade då varit ute och sprungit på tisdagen en halvtimme.

Jag tyckte det kändes rätt risigt. Det var kanske lite sånt tecken, ”Kanske har jag någonting i kroppen?”

Sen på onsdagen så smällde det till, coviden.

Den slog mig som en varm sommarbris.

Rakt i skrävet helt enkelt.

I skrävet? Har du corona i skrävet?

Känningen var väl inte i skrävet.

Men ungefär den känslan som när man får en boll i skrävet.

Så att man bara…

Ja, för det gör ju ont mer än i skrävet.

Ja, då känner man hela kroppen någonstans.

Så att onsdagen blev jag dålig.

Och de andra i familjen hade ju varit lite i kassa också.

Och sen onsdag kändes det ändå okej.

Sen låg jag i princip helt däckad.

Och det är alltså som vuxen människa är man inte van vid att vara däckad.

Inte när man har tre barn heller.

• Det är svårt. – Ja det är svårt att vara däckad då.

Men jag låg nästan helt däckad torsdag, fredag, lördag, söndag och halva måndagen.

Och sen på tisdagen så kände jag mig okej.

Och då bokade jag alla mina möten i kalendern och så jobbade jag väldigt lugnt.

och bara gick igenom mail, bokade om möten jag hade missat.

Och sen så onsdag och idag torsdag.

Så det är också anledningen varför vi inte spelade in i tisdags.

För jag sa till dig att jag hade haft två dagar utan feber och sånt där.

Men jag sa att jag tror fan inte jag pallar.

• Det var ganska risigt, det tog det ganska hårt.
• Det gjorde det. – Det har jag märkt.
• Den har varit jävligt sänkt, väldigt höga dalar.
• Men det är väl lite som du säger också.

Det är väl lite som du säger också, att det är ju inte bara att man är sjuk, utan man hamnar ju efter på jobbet.

Och det är liksom, barnen är kanske pigga, så ska man försöka underhålla dem.

Lisa har varit en champion, kan jag säga. Lisa var ju också dålig i typ två, tre dagar.

Elliot var jäkligt kass i tre dagar.

Leo var den som var sjuk först.

Hela vår familj hade det ungefär samtidigt med lite varierande grad.

Men sen när vi började komma ut på andra sidan i måndags,

då fick vi era där.

Då visste vi att vi hade ytterligare en karantän.

De senaste fem veckorna tror jag att vi har vabbat tre av de veckorna.

Men nu är vi liksom… Det har varit sjukt säkert.

Men nu tror jag faktiskt att vi är ute på andra sidan.

Ja, men det är ni. Du är ju här.

Det känns skitbra.

Det känns väldigt, väldigt roligt.

Nu har jag haft covid, min löparvecka har varit intressant.

Det har inte varit något.

Vi ska lägga in såna här fåglar.

Det här är nionde dagens löpvila.

Det har varit jättemånga som har hört av sig.

Jättemånga som har skickat ”Ta det för fan lugnt när man ska tillbaka igen”.

Många har sagt att det var jobbigt på jobbet.

Jag träffade en kompis som cyklar och jag var inte beredd på det.

Syrupptagningsförmågan tar ju så en jävla smäll.

Jag bara ”Nej, jag vill inte, jag vill inte”.

Det var det första du tänkte på när du blev sjuk?

Det var det absolut.

På onsdag var det det första jag tänkte.

Hoppas att det blir en sån tre dagar och att jag kan börja springa på fjärde dagen.

Men nej, nu har det gått nio dagar.

Så imorgon ska jag jogga typ 20 minuter om bara ser hur det känns.

Jag räknar med att det kommer kännas rätt risigt.

Det hade varit mycket märkligt om det hade känts som att jag är stark och flög ut.

”Jag kör en kväll T idag, kör en fartökning här på en timme.”

Det känns rimligt.

Det känns säkert att jag har varit nere i en motivationsdipp för att jag känner att nu ska jag starta om igen.

Det är bara nio dagar, kroppen har fått vila, man kan se det så också.

Du skrev någonting om det, att du var inne i en liten dipp.

Ja, jag kunde känna det.

Jag kan känna att jag har noll problem att komma igång och börja springa igen.

Jag kommer upp och börja köra så mycket löpning jag bara kan.

Men jag känner också lite så att jag har haft så jävla många omstarter nu

de senaste två och ett halvt åren.

Jag är inte riktigt rustad för…

Nu var jag ändå på gång kände jag.

Var det här på lördagen innan så sprang jag 5000 på 18/21 och kände

”uff, nu börjar jag liksom ta det maktliven och nu ska jag komma upp i volym”.

Och så vet man om nio dagar, covid, det är ändå…

Jag skulle bara gissa att det kanske tar mig 4-6 veckor bakåt nu i utvecklingsfasen.

Jag vet ju om att jag har 6 veckor tills jag är där jag var när jag blev sjuk.

Det känner jag mig faktiskt lite så.

• Jag förstår det.
• Även om inte så länge så känns det ju segt.
• Du har kommit tillbaka förr och kommer göra det denna gången också.
• Det känns ju bra. Johan, han la precis en kommentar här.

Johan Gärdebåge, marknadschefen på Biltema som har varit här också.

Han tog cirka nio månader för min puls att komma tillbaka.

Så jag känner, tack Johan, jag tar till mig den och ser fram emot 2023.

Det kommer bli ett bra år för mig.

Men Fredrik, din vecka är väl lite mer upplyftande?

Min vecka är mer upplyftande för jag har faktiskt inte haft…

Nu ska jag inte jinxa.

Jag har inte haft corona, jag har lyckats hålla mig frisk under hela den här pandemin.

Vilket känns overkligt. – Det gör det faktiskt.

• Jag har sprungit på lite grann. Sen är det lite så jag är inne i mellanperioden.

Jag går lite mer på känsla än strikt efter ett schema.

Vilket är ganska skönt.

På många sätt. Sen å andra sidan så

så kanske man behöver ett schema för att komma vidare med resultat.

Jag vill ändå göra ett bra resultat. Det ligger i min natur att försöka prestera.

• Va? – Ja, det är sant.

Men det blir en lång vecka utifrån att vi inte har gått igenom några extra dagar.

Jag körde lite löpand. Jag tror det var storm där den tredje, fjärde februari.

Det var jävligt dåligt väder så jag körde löpand.

Jag har ju ett löpand här bakom oss där vi sitter och pratar.

Vilket jag funderade tidigare i somras, funderade ”varför har jag ett löpande? Fan vad onödigt”.

Sen nu så känner jag ”ja just det, det är de här dagarna, de här 3-4-5 dagarna om året när man inte pallar, tar sig direkt till ett gym”.

• 3-4-5 dagar? – Ja men det är inte mycket mer.
• Nej det är det ju inte.
• Ska tilläggas också att det är ett billigt löpande, det är ingen som har investerat jättemycket pengar i det.
• Nej just det, den funkar för ändamålet och springandet är i hjärtat de där 3-4-5 dagarna.

Då är det jävligt skönt att bara kunna lägga paddan uppe vid kontrollen.

Jag är på toppen av löpandet helt enkelt.

Sätter på någonting på Youtube, kollar mycket med ljussättning och video, hur man spelar in.

Och så kan man få en timme av både utbildning och träning.

Vilket är fördelen med löpandet.

Du kan ställa en padda och du kan till och med ha en tv framför dig och titta på vad du vill.

Men det kan du göra när du springer ut också.

Du har en tv med dig.

Spring med en padda.

Jag sprang idag med telefonen och skrev anteckningar.

Jag fick 11 punkter som jag skulle ha klart.

Så på lov, när jag sprang så skrev jag faktiskt några saker.

Det kommer till när jag springer.

• Ja, såklart.
• Man kommer på saker på ett lättare sätt.

Många stora filosofer som har gått och…

• Ja, det är okej.
• … som har gått och sprungit maraton.
• Maraton har en motsatt effekt på hjärnan.
• Ja, det tror jag.
• Och kroppen också.
• Man ska räkna hur långt det är kvar.

37 är jag på.

38…

• Stannar det? – Nej, fan också.

Jag är i mål snart, kanske.

Jag vet inte hur det går nu.

Men i alla fall,

det är löpande.

Och sen i lördag så körde jag ett jävligt roligt pass.

Hängde på och göta passet.

Ja, det förstår jag. Inomhus i hallen.

Jag gör inget i låten när jag pratar ibland.

Det är helt okej Fredrik, du är bland vänner.

Göta passet.

Exakt, du bara…

Du ska höra jingeln sen.

Då hade vi fem gånger uppdelad 800.

Du är så bra på att förklara.

Passet är fem gånger 800.

Men det är inte alla raka 800.

Nej, det är två som är raka.

Du springer en 800 först.

En vanlig 800.

Och sen delar du upp den i 600 + 200.

Så andra 800, 600 + 200.

Med lite vila däremellan.

Start var sjunde minut.

Det beror på hur snabb du är.

• Ja, det beror på hur snabbt du springer.
• Men man ska springa fort i tanken.
• Jag hade ju 239 på första. Kan jag ha haft det?

Det låter snabbt.

• Nej, det kan du absolut ha haft. Men det är snabbt.

Men det är väl tanken med det här passet. Lång vila, bra tryck.

• Ja, precis. Efter den återhörning så kände jag så här…

”Oooh, det här brukar inte vi träna så ofta.”

Jag får be dig att flytta lite längre dit.

• Ja, det är lugnt. – Det klipper vi bort.
• Det gör vi inte. – Jag får lite panik när du inte är i fokus.
• Jag vet, jag förstår det. Det räcker inte att bara titta på mig.

Jag vill se det på en skärm också. – Jag vet att du delar den åsikten.

• Har du inte i fokus så får du panik. – Jag håller med.
• Efter det så var det en 600 plus 200. – Det var det andra.
• Däremellan har du 30 sekunders vila. – Trä.
• Ja, eller en minut. – Jag tror det var 30 sekunder.

Så du springer en 600, stillar i 30 sekunder och sedan springer en 200.

Så blir det 800 totalt. – Och därefter så körde vi 2×400.

• Ja, just det. – 400, 30 sekunders ståvila och sedan en 400 till.

Och sen körde vi lite snabba 200, 4×200. – Ja, just det, som också blir en 800 totalt.

Och där hamnade jag i någon form av hybris.

Jag tryckte på så fan.

Den snabbaste var 32.

Ja, då går det ju fort.

Jag kände att jag fick sota på det.

Sen avslutar du med en 800 igen.

En helt rak återhållning.

Den är ju lite seg.

Då hade jag 2.44, så jag hade fem sekunder långsammare.

Och den sista är väl 40.

Jag är sjukt nöjd med passet.

Riktigt roligt pass.

Jag kommer absolut köra det igen. Lite fart.

Söndagen ska jag köra långpass.

Pallade 12 km och kände av det här passet i hallen.

• Men det är okej Fredrik.
• Ja, det måste vara okej.

Jag tror det var sunt för mig också att få lite extra.

Vila. Eller vila.

• Fredrik vilade 12 km.

Det är som att han bara sov genom hela passet.

• Det här vill jag tillägga.

För de nya lyssnare brukar vi springa lite längre på söndagar.

Vi brukar köra vår långpass då. – Och du har varit uppe på typ 25 km nu.

Så det är ju halva distansen du kör nu.

• Men det är ju inte optimalt att köra stenhård kvalitet på lördagen och sen ut och springa superlångt på söndagen.

Men that’s life. Så är det att inte vara proffs.

Söndagen körde vi, eller då söndagen, och sen måndagen har det bara varit vanlig distans.

Sen igår körde vi ett jättekul pass som Anna tipsade om.

Anna Ruhrman som också varit med i podden.

Jag tror detta är ett muntpass, för hon har plockat det från sitt schema.

Tre gånger sex minuter plus en minut.

Och vilan där är alltså 90 sekunder mellan den här sexminutern och minuten.

• Stårvila? – Stårvila.
• Så du springer tre minuter? – Nej, joggvila, förlåt.

Så du springer snabbt 6 minuter, joggar 1,5 minut och sedan springer du 1 minut snabbare.

Och sen har du 3 minuter mellan seten.

Alltså 3 gånger detta.

Och så har du 3 minuter så joggar du.

Jätteroligt pass också. Händer nånting hela tiden.

Ja det gör det ju.

Och det är skönt ibland att inte fokusera på kilometer.

Och fokusera på tid.

Det har vi pratat om lite grann. Det där är supernyttigt för väldigt många.

Inte minst i perioder där man kanske behöver reboota och inte fokuserar så himla mycket på prestationen.

Jag tror vi låg på 3.45 på sex minuter och sedan låg vi på 3.33.

Någonstans där. Kanske lite snabbare.

Den minuten gick faktiskt lätt.

Vi hade tre nitton på sistone.

Det var en rolig pass.

I dag så

körde jag ett härligt mys, 40 minuter, springa och skriva sopapå.

Förberedelser i podden.

Jag är supernöjd med att jag håller igång.

Nu är det ju svårare nu. Nu är det rätt många som är skadade. Anna är skadad.

Emil

Pålsson vet jag faktiskt inte riktigt statiskt på.

• Jag är också lite semi…

Det blir inte bättre men det blir inte sämre tror jag.

• Paddy är en sån här jetset-killa.

I väg och skidor överallt.

Så att det är inte många alternativ om man vill ha sällskap.

• Nej, det är nog första gången.

Vi har ju förespråkat så här otroligt mycket med att träna med andra.

Och där är ju några stycken kvar i gruppen.

Men det har varit märkbart på senaste tiden att…

Ja, det har varit knepigt.

• Men vet du vad?
• Nej?
• Det vänder nog.
• Det gör det.
• Det gör det.
• Eller om ni är månader med förlusten på Johan.
• Tack Johan.
• Det kommer bli mitt år.
• Simon känner sig peppad.
• Det är gött.

Generellt, jag håller igång.

Det är lite extra, ja vad ska man säga, lite hopp och lek.

• Ja, det är lite otippat i mitten på februari.
• Det borde vara hårdare nu.
• Jag tänker så här, har du inte funderat på någon vårtävling?

De börjar dra igång i mars-april.

• Jo, jag har funderat, men inte mer än så.
• Nej, det var gött.
• Det är klart jag vill tävla igen.

Jag känner nu efter de här passen som jag har kört den här veckan

så känner jag att det har funkat bra.

Jag skulle gissa att jag har en 38 på milen form just nu.

Det går ganska fort därifrån ner, om du bara kör strukturerat.

• Eller utför. Om du inte sprigger alls.
• Jag har inte haft covid så jag kan inte få det imorgon.
• Jag vill inte jinx det men jag tror du får det Fredrik.
• Jag har inte testat mig heller.
• Just det, jag glömde att jag smittar fortfarande.
• Det är gött Fredrik, det är roligt att höra att du håller igång och att du ser till att aktivera de andra i gruppen som inte är skadade.

Du är inte avundsjuk, va?

Nej, inte alls. Jag tycker det känns jättebra att vila.

Du tycker det är roligt.

Imorgon ska jag ut på en timme i 4 minuters svart.

I grådask.

I grådask.

Härligt!

Nu stänger vi den här veckan.

Det gör vi. Jag känner mig ännu mer sugen på vad som väntar härnäst.

Så hoppar vi över och pratar lite.

Vad ska vi göra?

Vi ska blanda en drink.

Det måste vi göra först.

Ha det.

Skål Simon säger vi i Telegram Cocktail.

Som du fick blanda idag.

Det var en ny upplevelse kan jag säga.

Ett nytt instagate. Vi måste förnöja oss lite.

Jag har blandat drinkarna i hörnan här.

• Ja, det har du. – I sjumundan.

Och det är ju du som har bestämt att jag ska göra det.

• Fredrik, om du kan bara gå ut ur bilden så tror jag att det vore bättre.
• Ja, så pratar jag så länge så att vi inte tappar en massa tittare.
• Du bara ”Jag är färdig med drinkarna”

Kan du hålla dig utanför en kvart till Fredrik?

Det kan vara bra, jag håller på att prata om en grej här.

• Ni som inte har tittat på Youtube, vi har en kamera som är en topp-kamera som alla influencers har.
• Oh, snyggt.

men man visar produkter, gears, gadgets.

• För dem som är mer vana vid löpning på Instagram,

dagen innan en tävling när folk lägger ut sina löparkläder,

den vyn är det ju.

Uppifrån och ner.

• Och så ett recept på det.

Sen skickar jag grejerna till dig

och du fick ansvar för att blanda helt enkelt.

Och idag så blandar vi en, som jag tyckte,

väldigt trevlig cocktail.

• Väldigt trevlig.
• Telegram cocktail.

Och kopplingen till temat är att, Simon, jag förklarar precis i emellansnacket att Instagram,

jag tyckte det var Instagram, det är liksom inget ord tänkte jag.

• Jag har inte ens tänkt på vad betydelsen är.
• Tänkte jag, kolla upp vad fan det står för.

Det är en kombination av två ord och det är då Insta och Telegram.

• Ja just det.
• Så har man slått ihop dem så blir det Instagram.
• Det var fyndigt.
• Och… Vad är det?
• Jag flyttade mig, jag trodde jag var ur bild. Jag trodde jag var ur fokus.

Så jag bara flyttade mig, men det var jag faktiskt inte.

Men det var smart, jag har faktiskt aldrig reflekterat över vad Instagram står för.

Och då har man ju kanske lyckats med att vara omaktig.

Man har läst det några gånger och sett loggan några gånger.

Men det kan man aldrig kunna.

Om dagen, per timme.

Jag tänkte först Facebook, fast det förstår jag liksom.

Men nej, då blandar vi den här drinken.

Och i den Simon har vi rosevin.

I vårt fall en gammal bag in box från sommaren.

som har stått och blivit halvdålig.

• Vi hade kunnat ha grådask portvin i också, vi har inte märkt skillnaden.
• Jag tror inte faktiskt.
• Det var en trevlig färg av den i alla fall.
• Vi har den framför oss och det är en liten här,

en lätt rosa färg i den.

Det som är kul med den är också att vi har en rosegin.

• Ja, pinkigen heter det.

Ja, man ser det. Det är en rosa i. Jag vet inte heller vad grejen är.

Men det ger ju en viss karaktär.

Och så är det limejuice och lite soda i den.

Och vill ni ha receptet så har vi faktiskt gjort det på ett riktigt seriöst sätt inne på Youtube.

Så det är bara att klicka in så där så kommer ni kunna blanda en sån här till helgen.

Och den här är, även om man kan ju dricka det mesta här när man vill egentligen.

Det känns nästan som springflingen du blandade för en 50-års-nivå.

När det börjar dra sig vår känns det som att man vill ha de första dagarna på altanen.

När det börjar bli lite tidiga sommarkänslor.

Varför ska man ha en sån telegram-cocktail?

• Det är väl lite så att Rosevin är ju kanske inte något man drar fram mitt i vintern.

Men jag tycker ändå att vi ser ändå ljuset komma.

Vi har fått ljusare dagar, vi har fått lite fågelkvitter på löprunderna

och vi är på väg på rätt håll.

Så då kände jag att vi boostar det med lite Rosé-vin.

• Det tycker jag är helt rätt.

På tal om att konsumera saker vid fel årstid,

för det hade varit konstigt om jag hade sagt ”Lisa, vill du ha en glas Rosé?”

När det är en svinkall januari. Det känns ju fel.

På tal om att konsumera saker då,

och du och jag konsumerar ju väldigt mycket Instagram.

Det är våra, om vi pratar privata kanaler, lite huvudmedier.

Vi är lite aktiva på Facebook, lite ibland.

Inte så aktiva på Youtube. Du är ju väldigt aktiv på Youtube utifrån detta här.

• Ja, absolut. – För du håller hela det.

Men jag tänkte litegrann, om vi tänker oss på andra hållet.

Hur konsumerar du? För det finns ju TikTok också såklart, LinkedIn och allt möjligt.

Instagram, Facebook, Youtube. Vad gör du på de ställena, Fredrik?

Jag har försökt att inte konsumera så mycket och producera mer.

Jag har lite det resonemanget kring den förändring jag vill göra i alla fall.

Jag vill inte sitta och bli matad med saker utan jag vill skapa innehållet själv.

Det jag tittar på annars är mycket nu, ljus, ljud, bild.

• Och då är vi på Youtube. – Ja, Youtube och Instagram.

Facebook för mig har blivit en plattform som hanterar evenemang.

• Och Messenger. – Ja, och Messenger.
• Men det är faktiskt den ni separerar. – Ja, det är klart.

som är Facebooks moderbolag. De äger ju egentligen Instagram och Messenger och allting.

Men jo, du har helt rätt att chatsfunktionen och Messenger är ju ändå en lite mer separat del

än vad man kommer åt via Facebook-plattformen.

• Precis, och YouTube är ju helt fantastiskt, skulle jag säga.
• Ja, men det är skithäftigt. – Det är galet bra.

Jag lyssnar på en hel del poddar om att skapa film,

Stora regissörer och sånt som ger sig in på YouTube, som har fått stora Emmy Awards.

Ändå använder de YouTube som plattform för att bära ut sina filmer.

• Men när du säger att du lyssnar då, då är det väl någonting filmat också?

De sitter och pratar eller nånting?

• Nej, men jag har ju lyssnat på poddar om att stora regissörer använder YouTube.
• Ah, jag fattar.

Men det jag inser då är vilken jäkla kraft YouTube kan ha.

Om du söker på YouTube hur algoritmen fungerar så är det ingen som lär ut det.

Det finns ingenting om hur algoritmen fungerar, vilket är ganska kul också.

Vissa saker som man kanske inte tror skulle slå jättehårt.

saker som man kan tänka att det här är en hit, det här kommer att bli en stor…

• Som löpning i livet. – Ja, miljarder att titta på.

Kan inte få något alls.

Det är lite intressant. – Jag känner igen oss till det. Jag trodde vi skulle stå och stå till Kina.

Men det här är inte en enda från Kina. Inom tittar.

• Jag tycker det är väldigt kul att vi har gett oss in i Youtube och att vi livesänder.

Jag vill ta ett nytt grepp om YouTube och göra lite mer på YouTube.

Inte bara de här slow media-filmerna som vi släpper nu med tre timmars sändning,

utan att vi kanske gör lite riktade saker också.

• Det blir spännande. Så alla ni som tittar och lyssnar kan ju säga det att

håll utkik på vår YouTube-kanal då, Fredrik.

• Gör det! Kom och hända grejer.

Jag har en lista här framför mig med saker som vi ska diskutera.

• Så evenemang är från dig och Facebook.

Och Youtube är en källa för inspiration av hela världen.

Alla saker jag köper,

kollar alltid recensioner av oss på Youtube.

På olika sätt, jämfört med olika objektiv till exempel.

Vad är för- och nackdelen?

Det är ju hur mycket som helst att bara insupa om allt möjligt.

Det är det jag använder där.

TikTok är faktiskt ganska spännande.

Jag har ett kontra med att jag aldrig varit inne och gjort någonting där.

Men jag tror att det kommer att slå ganska stort framåt i vår generation också.

• Det är klart. Jag läste nu för första gången i åren att Facebook faktiskt minskar.

Det har faktiskt inte hänt tidigare. TikTok fortsätter uppåt.

• Hur gör du Simon? Du är ändå lite gammal räv i sociala medier.
• Gammal räv här, ska jag lura ut det här allt jag kan?
• Jag kan säga att jag tycker det har varit spännande.

Det har hänt mycket. Jag minns ju förr.

När jag och Andreas satt på med Hälsingborg Marathon.

Allting var organiskt på Instagram.

Instagram och Facebook.

Algoritmerna funkar inte så.

Det fanns inte sponsrat innehåll.

Vi började med Hälsingborg Marathon.

Föregångaren till Hälsingborg Marathon.

Vi startade ett marathon-kontot då.

Jag tror vi började, det måste ha varit 2013,

vi gav oss in och det växte organiskt.

Jag tror vi hade,

du vet, ganska snabbt hade vi

1000 följare.

På den tiden var det ju inte många på Instagram.

På det sättet är det idag, nästan alla har

ett Instagramkonto.

Så jag har väl liksom varit med

i lite skift också.

Har fått se utvecklingen av att vara

gammal Instagramanvändare

och ganska hyggligt flitig såg jag den.

Men tittar jag på andra sidan, Instagram är den där jag har scrollat runt absolut mest.

Och lite, det ska vi prata om senare också, men kanske har du känt under väldigt många perioder att jag borde skära tillbaka lite grann.

Jag har hängt ganska mycket i det här utforska-fältet på Instagram.

Där du bara går in och scrollar massa random grejer.

Kollat jättemycket fotbollsklipp. Jag är inte så superfotbollig annars, men där!

Det är superspännande.

Saker som brukar dyka ihop på mig är fotboll och MMA.

• Det tror jag också. MMA.
• Men det måste vara att det är poppis överlag.
• Och fitness generellt.
• Och det måste vara att det är poppis, man håller på med sporten.

Jag vet inte.

Men det är inte utan att jag har klickat mig in.

Jag skulle aldrig få kolla på MMA annars.

Jag kollar väl då.

• Det är vissa saker man förstår.

”Det där förstår jag, varför det kom i mitt flöde.”

och röda mickar och sånt som dyker upp.

Jag bara ”uhh”.

Men det är vissa saker som bara ”Varför ser jag det över huvud taget?”.

Så det är lite spännande hur det fungerar.

• Det är lustigt hur det funkar.

Jag har nog också förr varit en väldigt stark Facebookanvändare,

men lite tillbaka, jag postar extremt lite på Facebook.

Väldigt mycket inne på ditt spårevenemang tycker jag fortfarande

att Facebook är outstanding på.

Jag är lite mer det med passiv plattform för mig nu.

Jag går in och kollar flera gånger om dagen,

bara skålar igenom flödet och ser vad bekanta och vänner.

Det är ju ett kanonbra sätt att hålla koll på kompisar man gått i skolan med,

kusiner, släktingar och sånt.

Men jag är väldigt passiv på den plattformen.

Sen YouTube tror jag, nu är jag lite skild från det tror jag.

Jag kollar en del, kan väl säga på hur folk lägger upp sin löpträning,

folk som ligger lite bättre än vad jag gör.

Vad lägger de ut för någonting? Vad känner de för pass?

Elite-löp? – På Youtube?

På Youtube, ja. Tycker jag är rätt spännande.

Men däremot, jag tänkte på det som ligger mig närmast.

Annars skulle det vara så här, till exempel om jag ska köpa några skor.

Det finns ju hur mycket skorecensioner, unboxings och sånt på Youtube.

Fan, knappt kollat en enda.

Ser jag någon som lägger ut en bild på Instagram,

säger jag en recension och säger ”den här är bra”

Jag bara ”eh, men såld!”

Jag kollar inte en recension på den.

• Nej okej. – Går jag ner på löplabbet

så provar jag dem och så säger jag ”det här kör vi på”.

Men nej, faktiskt väldigt lite produktrecensioner.

Jag har varit inne och testat lite och kollat.

Nej, väldigt mycket mer.

Jag tycker det är spännande att följa löpare som är på andra sidan av världen.

Kipchoge-videos och sånt.

Det tycker jag är spännande på Youtube.

• Berthe Bob. – Berthe Bob.

Han kan jag följa på Instagram.

Fy fan, teknikmästare, hans mästare.

Berthe Bob från Luxemburg.

Duktig 15-meterslöpare.

Han klarar precis att springa under 30 minuter på 10 kilometer.

En parentes.

Men det är coolt. Instagram konsumerar jag nog absolut mest.

Kanske lite för mycket bara ”blay”.

• Men du producerar mycket också. Du lägger tid på att tänka igenom dina inlägg.

Det tycker jag är bra. Och det är väl det som gör att du också följer sig av en hel del.

• Ja, det tror jag. Och där är lite olika vägar att gå.

Det ska vi snacka lite grann om sen när vi pratar om lite andra konton som vi gillar.

Men det är väl lite grann förhållningssättet du och jag har nu under veckans drink.

• Ja precis. – Då vi ser på plattformarna.
• Och det är ju liksom ett dynamiskt projekt att förhålla sig till sociala medier.

Särskilt när det kommer till en profession eller som i vårt fall en podd.

Att vi behöver ju, alltså nu är vi lite så här, kanske lite nyskapande med vår live streaming.

Jag ser inte jättemånga som gör det.

Det är några, men det kan inte vara inom vår svär.

Och det är roligt att göra något nytt.

Det är väl lite det som vi ska kanske utveckla det ännu mer.

Det du säger, Fredrik, jag vill bara säga,

Fredrik är väldigt ödmjuk, jag säger att vi ska ”reinvent social media”.

Det är det vi är på väg med.

Så håll i hatten.

Har du hört talas om meta?

• Ja, det gör det Fredrik. Nu ska vi fan inte mer fortsätta snacka om detta men vi ska skåla en vända till och avsluta den här sessionen, eller hur?
• Det gör vi. – Skål!

outro

outro

Instagram, Simon Instagram, Simon Instagram, Simon Instagram

Simon, Simons Instagram är ju bra idag

Simons Instagram, vi vill höra mer idag

Och imorgon, i övermorgon, hur var det igår?

Eller var det 20 år sedan?

Vi vill höra mer. Mycket mer.

Det har blivit dags för mig att leka en lek med dig Simon!

Det känns inte bra.

Vi har ju hört en fantastisk jingle som jag producerar.

Max Martin kommer ju ringa direkt.

”Joina mitt team, vi kommer göra hits tillsammans.”

• Det roliga var att du bara ”lite Kraftwerk” och jag bara ”Tyskarna från Lund”.
• Ja, men det är ungefär samma sak.
• Du är liksom egentligen…

Egentligen vill jag säga ”Ja, Fredrik, det är precis som Kraftwerk”.

• Fast de revolutionerar en hel musikindustri.
• Ja, men det ska vi göra med sociala medier.

Mätarkrig drar åt helvete, sa vi ju.

Jag satt ju och scrollade på ditt Instagram.

Det tog ju lång tid.

Jag fick ju till och med bygga en liten anordning på min dator som scrollade till mig.

En kaffekopp och en clementin.

Vilket var ganska udda, men det var det som var i närheten.

Och det jag vill göra är att jag vill komma längst ner.

Och nu har du säkert suttit och pluggat på.

Nej, det har jag inte.

Bra.

För nu ska vi leka någonting.

Det här uppdelar två delar, den här leken.

Det första som vi ska leka är första 50 och sista 50.

• Oj, oj, oj.
• Och då är det så här, du får poäng då hur många…

Du ska gissa på olika saker.

Och det får slå fel på två i antal, kan man säga.

• Ja, men det gör man.
• Och vi börjar med hur det var då.

Och när vi pratar då så pratar vi om 2012.

Kom du hela vägen ner? 4 200 poster!

Jag gjorde det under lunchen, så satt jag igång den, så satt jag och käkade och tittade på datorn samtidigt.

Det var lite kul. Jättemycket inlägg. Vad sa du? 4 000?

Jag skulle tippa 4 200 höga.

Då kommer jag ställa lite frågor. Då ska du svara så här.

Hur av de här 50, hur mycket är det som jag frågar om?

I antal av de här?

Ja, okej.

Hur många är det?

Fan vad din lunch var god idag.

Okej, vi börjar.

Vilken jävla odyssé.

Hur många inlägg, nu pratar vi då.

• Det var första 50. – 2012.

Handlade om djur. Är det någonting med djur i?

• Ja, mitt första inlägg… – Var inte ett djur?
• Nej, just det. Jag gjorde det. – Det var Lisa.
• Ja, jag vet precis vilken bild det är.

Vi hade precis skaffat Sixten då, vår gamla golden.

Så han var ju vår bebis. Det var precis innan Elliot.

Första 50.

Det var inte mycket löpning där heller,

fast det kom ändå lite grann in 2012-2013.

50 inlägg. Hur många var det att djur var med på bilden?

32.

Ouff!

Det är sjukt bra gissat.

Det är riktigt jävla bra gissat.

33.

Alltså jag är kung av Instagram-gissning.

Du är kung?

Shit, det var en bra gissning.

Okej, sista 50 då?

Samma fråga.

Jag har inte varit super, super, super aktiv.

Handlar det om djur?

Han somnade in i april förra året.

Har jag gjort 50? Ja, det har jag.

Det är inte många djur där. Jag skulle säga tre.

• Noll.
• Nej, vad? De missade jag precis.

Jag skulle sagt två.

• Men du fick ett poäng i alla fall.
• Det är ändå bra tycker jag.
• Superbra.
• Nu är jag med också på konceptet.
• Jag är väldigt bra på att förklara upplägg kring de här lekarna.
• Det är bra att du uppfattar efter första frågan.
• Ja, precis.
• Hur många inlägg av de första inläggen du har lagt in,

handlade om jobbet?

• Ja, det är några stycken.

Det var, oh, det är lite dream.

Det är någon från, ja det är inte många.

Men när fan började vi med Helsingborg Marathon är frågan.

Ja men, fyra.

• Inget.
• Vad var det? – 50 inlägg.
• Inget om jobbet. – Och ni som kollar på YouTube,

jag kommer att klicka fram lite bilder.

• Ja, ja, ja. – Och visa hur Simons
• Det är ett jäkla hundflagg. – finns där i grann.
• Det är hundar. – Det är en jäkla massa hundar.

Det är hund-bebis-träning.

• Och du poserar framför hunden,

gör lite suspekta uttryck.

• Alltså, det är jätte…
• Det är bara så här, varför hette du

Simon Bikstam egentligen?

• Nej, det hette du inte. – Det hette dog lover.

Dog lover 13.

(skratt)

Alltså, Nils, det är jättemycket hundbilder.

Det är nästan lite så att man ifrågasätter min…

Jag var i chock, faktiskt.

Det är lite som Crazy Cat Lady, fast Crazy Dog Man.

(skratt)

Men mycket roligt, faktiskt.

Okej, men!

Nu ska vi prata om jobbet, ju.

Just det, noll inlägg första 50.

Men nu då? Hur många inlägg?

• Som är det relaterat till?
• Sista 50. 1, 2, 3, 4…
• Jag tippar i alla fall fem stycken.
• Spotton. – Är det det?
• Fem inlägg. – Jäkla bra!
• Fan vad jag har koll på min Instagram.
• Riktigt bra. Superbra jobbat.
• Bar överkropp.
• Hahahahaha!
• Hahahahaha!
• Ehm…
• Okej, jag tar en högåtsar här nu.
• Mm.
• Första 50. – Mm.

En.

Det är säkert att jag simmar eller någonting.

Eller ska jag simma?

Nej, jag tränar för Lidingö-loppet.

Inför att jag ska simma i alla fall.

Det stämmer nog.

Det var en morgon.

Eller var det denna?

Ja, just det.

Jag hade lite mer muskler på den tiden.

Den var faktiskt inte med på första gången.

Okej, en.

Men du sa…

Första 50 var det.

Då sa jag 0, men det var 1.

Då är jag inne om 2.

Och nu då?

Jag tror det är några fler.

Det innefattar i sommaren.

Och på sommaren nu springer vi ofta med bara överkopp.

Men jag har ju inte varit i Superhårdnad.

Jag skulle säga att det är…

Jag skulle säga att det är…

5?

1.

1? Det var inget bra ordet.

• Det är mitt senaste inlägg nästan.
• Ja, såklart!
• Jag blev också lite förvånad.

Jag tänkte, den här, här kommer vi se stora skillnader.

• Men hade vi tittat 150 bilder tillbaka så hade det varit många fler av dem.
• Ja, faktiskt.
• Det stämmer. En.
• Den senaste tiden är inte riktigt dig utpräglad fullt ut.

Lite covid och lite andra saker.

• Har inte sprungit.
• Men det är ändå lite kul att reflektera över.

Roligt!

Träningsrelaterade inlägg?

Oh, första fem, det var ju en jävla massa hundar.

Men jag tror ändå att det var hundar, det var lite bebisar.

Men definitivt att jag höll på att träna.

Så av de fem till första säger jag att det var…

…sex träningsrelaterade.

Sex stycken.

Fem.

Oh, det var nära!

Snyggt!

Jag är ju bra på detta.

Sista fem.

(skratt)

(skratt)

Du skrattar, varför skrattar du?

Det är bara en fråga om hur få vågar man liksom dra av.

Nej men där är det liksom, där är några jobbrelaterade och sådana.

Alltså är det här bara på bilden eller är det även innefattat vad texten pratar om också?

Jag hade inte hur mycket tid som helst.

Jag har läst typ.

Jag fattar.

Av de sista 50 så skulle jag säga att 40 är träningsrelaterade.

Du är sjuk.

40 inlägg.

50 är träningsrelaterade.

Kämpa den.

Det går från 5 till 20.

Det är ganska få träningsinlägg.

45 inlägg på 100.

Jesus.

Jag har ju utvecklat min profil i en riktning.

Ja, man kan säga att du valde det 2013.

”Kolla min hund, kolla min hund, kolla min hund!”

”Kolla min träning, kolla min träning, kolla min träning!”

Jätteintensiv oavsett.

Det var roligt.

Okej.

Familjerelaterade inlägg.

Hur var det förr? Ja, precis. Första 50… jag vet att Lisa var gravid 2012, sen fick vi älg åt.

Det får bli lite sån finger upp i luften. Men jag skulle tippa att första 50… fan, han måste ju precis ha varit född 2012.

Ja, men då säger jag ändå kanske att tolv stycken har varit familjerelaterade.

Du är lite för långt ifrån för att jag ska ge poäng. 20 inlägg ish.

Räknar vi in Sixten, hunden, så är det 49 inlägg.

Jag ser inte alls ut.

Jag skojar.

Jag tänkte den.

Jag bara ”what the fuck”.

Okej, lite dåligt.

Om jag ska bli lite seriös så är det kul att du har många bilder på Sixten.

Jag såg det som kom förbi på skärmen. Det var vitt ludd på alla bilderna.

• Jag ska bara visa igen. – Gud vad roligt, Jack.

Det är väldigt mycket hund.

Han var vår bebis, där kan man ju lugnt säga.

Herregud, det är mer på Sixten än vad det är på Elgjort när han var bebis.

Alltså det är ju lite sjukt.

Fredrik visade två rader från Instagram precis på skärmarna.

Där är en bild på en Reeser, lite otippat.

En bild på Lisa och Elgjort.

• Och sen är det fyra bilder på Sixten. – Och då kommer följd.
• Det blir fyra bilder på Sixten. – Den bilden där Sixten ligger med en filt över sig.

Och den du tog upp innan. Då tänkte du att ”kolla här, det inlägget ser nästan likadant ut som det andra.”

• Där vi har en karusellinlägg. – ”Jag lägger en ny bild på honom.”
• ”Bunkra honom för fan i ett inlägg.” – ”Det går inte, jag kommer att göra en bild i taget.”
• Det är ju sjukt. – Detta var ju skitkul faktiskt.

Okej, då har vi gissat på…

Du gissade fel där. – Ja, gjorde jag.

Och nu då? Familjerelaterade inlägg.

Senaste 50…

Nej men nu håller man ju till 12.

Fem.

Okej, så jag pratar lite mindre om familjen.

Och då är ändå inkluderat träning med familjen.

För det är ändå familjeteam.

Inte mycket familj. Lite mer egocentrerad träning helt enkelt.

Ja, fast inläggen med familj,

de är väldigt genomtänkta och bra, tycker jag.

Du har lagt mycket känsla i dem.

Det tycker jag är rättvisande.

Okej, selfie-poses.

Oh my god, det är ju flera nu.

Det var fyra skulle jag säga.

Av de första 50, Fredrik, då är det tre.

Bra gissat, det får du poäng för. Det är fem.

Oh, gött.

Senaste 50, Fredrik, då är det 13.

• Bra gissat! Jag vill ge dig poäng för det. Vi kan nog hitta en selfie till.

10!

• Ja, det är bra!
• Men det är poäng.
• Så 20% statistiskt sett. Tar jag fem bilder, då är det en bild som är på mig.
• Ja, alltså selfie, det är liksom…

Det måste vara att du liksom…

Det får inte vara någon annan som tar bilden och så vidare.

• Nej, precis.
• Ja, men då har jag rätt bra koll på mitt flöde.
• Ja, det blir lite jobbigt nu.
• Ja.
• Lisa.

”Dyra det här har jag faktiskt tänkt på”

”Undra om folk vet att jag har en fru?”

”Jag tänkte det här gången”

”Då vet jag om att jag har en hund”

”eller hade en hund”

Skriv det där uppe i biografen.

Det sjuka är att jag tror att

det var ju utan tvekan mer bilder på Sixten än på Lisa.

Men det är inte så många som var på Lisa.

Första 50…

Samtidigt när hon hade älgöt

så var det bebisen.

Första 56 stycken.

Poäng? 5.

Bra.

Sista 50?

2.

Exakt två bitar.

Väldigt fina bilder.

En är en träningsbild och en är en från nyår.

Ja, kan stämma.

Det är min gissning.

Något av alla dina barn?

Oh, fan.

På inläggen är det inte det många.

Om Lisa var nu

-Förlåt, det var senaste 50. Nu svarar jag på fy felordning.

Första 50, men enligt mig bär vi 10 i alla fall.

-Bra, du får poäng. 12. -Och nu sa jag fyra tror jag.

-Skojar du? Det är fyra. -Jag är så jävla bra!

-Tack! -Det här är sjukt.

-Okej, nu ska vi se. -Vi börjar med en annan.

Det här är sjukt, det hade jag aldrig klarat.

Mycket poäng.

Drink eller öl eller annan alkoholhaltig dryck?

I bild.

Första 50 är det nog sjukt jävla torftigt.

Jag var träningsmänniska då.

Men jag får ändå hugga till och säga en.

Noll.

Du får poäng.

Inte en öl, ingenting.

Det var sjukt.

Fast jag var…

Jag var i en bättre form då.

Senaste 50 då?

Ja, för samtidigt har jag brukat lägga lite mer i stories än i inläggen.

Men senaste 50 med någon alkoholhaltig dryck så är det…

4.

0.

0, är det så?

Jag skrev ”what the fuck”.

Men jag skrev också så här…

Det kunde man fast inte gissa, gömmer du dem i stories, Månne?

Yes, det gör jag.

Jag bidrack ju en drink i förrgår tror jag jag och Lisa.

För det var ju tisdag. Jag brukar ju dricka en drink på tisdag.

Du bara ”Jag måste ha en drink”.

Så sa jag till Lisa ”Vill du ha en drink?” och hon bara ”Okej”.

Jag brukar lägga mina stories, även när jag blandar ihop något.

Coolt, rimligt. Du fick 7 poäng om jag räknar ihop det.

Det är riktigt bra, så jag trodde faktiskt inte du skulle klara det så bra.

Det är nog det högsta någon någonsin har fått i den här quizzen.

Nu ska vi ha lite tempo i de här.

Glider vi över till lite annat smått och gott.

Din första nummerlappsbild.

Vad var det för nummerlapp och ungefär när?

Spontant skulle jag säga om det är 2012 jag gick med så måste det vara

typ antingen Springtime eller Kullamannen.

Nej det är det inte.

Jag säger Springtime.

• Och det är 2013. – Nu klickar jag upp den här.
• Åh, Scandeloppet 2012! – Scandeloppet 2012!

16,8 kilometer. Men hur gick det då?

Och vad var du så jävla irriterad över i inlägget?

Ehh…

Blablabla…

Scandeloppet 2012.

• 16,8 kilometer. – Ja, det är nog det enda gången jag har sprungit.

Eller två gånger. Jag tror att det var dåligt väder, skulle jag säga.

Eller dåligt underlag, kanske.

skulle jag kunna gissa på.

Det tror jag att det var det jag skyllde på.

Och vad var andra frågan?

• Och hur gick det?

Alltså generellt?

• Det gick ganska bra tror jag faktiskt.

Jag har ingen aning om hur många placeringar då?

Jag skulle säga att jag blev plats nummer 25 kanske.

• Alltså det är här du blir irriterad.

Du har ju aldrig kommit fram riktigt var du blev.

• Nej.

”Currently” – du skrev på engelska den här tiden också.

• Ja just det, jag jobbar ju international på den tiden.
• ”Currently second place in amateur class”

”but since digital razor salt isn’t scheduled for Årstopp”

”released until 2032”

vilket är om tio år.

• Just det.
• ”I’m not sticking around”

Du bara skiter i det.

• Ja men det stämmer, de fick inte upp den digitala…

Alltså vad blev det, eller vad var tiden?

De postade med en utskriven lapp på tavlan.

Jag pallade inte stanna och vänta.

I amatörklassen? Eller i motionsklassen?

Sista kilometern på 3,27.

Vilket var ganska chocker.

Det var nerför, ska tilläggas.

Det var en väldigt skarp nerförbacke.

Just det, minns jag.

Halvbra. Snygg nummerlapp.

Ja, det var det.

Sparbanken och Sund.

Ni som är på Youtube, ni ser lite bilder också när vi kör detta.

En liten bok om löpning.

När får vi nys om att det ska bli någonting av det där?

• Den släppte jag i februari 2019.

Då hade jag hållit på med den i två år.

Jag ser till och med lite längre det.

Jag ser i slutet på 2016.

• Det är nog det sämsta svaret du har haft idag.

För det finns en anteckning. – Förlåt, inte 16, 17.

• Ja, det stämmer. – Nu klickar jag upp något.

Vad klickar jag upp, Simon?

• Det är en liten grön anteckningsbok.

Limegrön, där står ”En liten bok om löpning” på.

Ja, det är helt rätt. Och den här är tidigt som fan.

2013, säger jag att detta är. 2012 kom till och med.

• Detta är 2013. – Ja, stämmer faktiskt helt rätt.

Jag hade den som en anteckningsbok för min träning 2013.

Så jag kallar jag den för ”En liten bok om löpning”

Det var en litet anteckningsbok.

• Så är det.

Jag har skrivit en kommentar som jag själv inte förstår.

Du kanske kan förklara den.

Vad leder inlägget till?

Det måste vi kolla upp sen.

Det leder såklart till att du skriver en bok om döpning.

• Ja, det gör det ju.
• Men nu kommer jag på vad det leder till.

Jag har svarat, så du får försöka minnas.

• Ja…

Oj, helskottan.

Det leder kanske till…

• Många kommenterar nånting i inlägget.
• Att jag ska få barn? – Nej, men kanske att jag ska satsa på någonting.

Men jag är inte säker på vad riktigt.

• Snälla satsa på att skapa en blogg.

Folk vill att du ska börja blogga Simon.

• Åh fan, där ser man.
• Det är detta inlägget som leder till att du startar din blogg sen.

Jäkligt spännande alltså.

Det hade jag faktiskt dålig koll på.

Intressant.

Och det gjorde jag faktiskt efter det också.

Intressant.

Sen, 2013,

kommer ett roligt mail som du imponerar.

Det är så roligt att du klipper ut det och lägger det som en Instagram-post.

Vad är det för mail du får?

2013…

Det är lite senare än vad jag hade tänkt.

Jag trodde först kanske att

det var att

Jag hade kommit med i lotteriet till New York Halvmarathon, men det är faktiskt tidigare.

Så vad det kan vara för mail som dimper in där runt 2013, då måste jag ha något med Helsingborg Marathon att göra.

Nej, då är det kanske att jag anmält i mitt första marathon i Köpenhamn.

Nej, det har jag inte lagt en bild på. Nej, blankt Fredrik.

Ni som kollar på Youtube får upp mailet.

Transylvania! Fy fan, det här är faktiskt helt fuktig. Det är 8 augusti 2013. Du lägger ut här att du ska ner och springa i transylvania, i rumänientraktorna.

Det är alltså från Pär Schöberg som arrangerar kullamannen. Precis när dom drog igång kullamannen, sade han fan, han var helt galen!

Fredrik Ulmqvist, Bruno Larsson, en av Sveriges bästa ultralöpare.

De ska åka ner och reka och göra ett lopp som går genom Transylvanien

med hela Dracula-historia och sådär.

Som skulle vara på typ…

Ja, det var jättelångt. De ska ha tre distanser.

En var typ 100 mil och en skulle vara ultramar.

Fem skulle gå i bergen och sådär.

Och så bara såg jag detta och kände ”Fan, jag hoppar på”.

Så jag bara mejlar sånt. ”Jag är med”.

och skickade till Per. Han bara ”Fan vad roligt, okej”.

Och så två veckor innan vi skulle åka

så fick jag en överbelastning i foten.

Så jag bara ”Nej jag kan inte”.

Så jag var tvungen att maila till Per.

Men det var sjukt, de var ju nere där i två dagar.

Jag mailed till Per flera gånger för att jag var ganska orolig

över om jag kommer klara.

Man springer ganska långt varje dag på den här regrunden.

Och jag kommer aldrig glömma, de skapade en Facebookgrupp för oss.

Allihopa som skulle ner, vi var typ 15-20 Pers.

De hade anlitat en lokal guide från Omanie.

Då lade de ut en sån. ”Och här är en guide som ni kan behöva.”

Och du minns att pdf-en hette ”When you meet a bear”.

På fullast allvar. En guide. Vad händer när du träffar en björn?

Jag har nu ganska ont i foten.

Jag bara, ”Skojar du?”

Det var sjukt.

• Mycket grejer och saker jag ångrar att jag inte kunde hänga med.
• Vi plockar upp den igen. Lyssna på här så kan du bara anmäla oss.
• ”When you meet a bear”
• Då kan inte Simon hoppa av, då kommer jag att trycka på.

Okej, vi har några till.

Första antydan till löparidol som du lägger upp är så här.

Det är ganska tidigt.

Jag kan ge dig ett litet tips.

• Jag vet hur det är.

Utan att läsa texten och bara se han i flödet, ser han galet lik på bilden.

Han är galet lik David Hasselhoff.

• Det är Scott Jurek, ultralöparen.
• Jag är ledsen.

Tyckte du kanske har en bild på honom också?

Det är faktiskt Jonas Kolting.

• Jad, se där.
• Vi ska se om jag har Hasselhoff på bild.

Hoppas jag har honom.

• Det stämmer, han var faktiskt den första…
• Jag har döpt det som. Kolla, det är Hasselhoff.
• Ja det är Hasselhoff. Han springer på en strand och är lite halvnäck.

Jag har faktiskt lyssnat på ett föredrag i Halmstad.

Första gången jag var iväg själv och lyssnat.

• Du skriver så här ”Shit, I just met”

Nu är det engelska fortfarande. – Just det, fortfarande international.

• Det är skitjobbigt. – Sen gick jag ner lokalt.
• ”I just met Jonas Kalting, the naked hellson”
• Nakna hellson kallar han sig.
• ”Seminar in Halmstad starts in 10 minutes”

Det var lite starstruck.

Det var väldigt starstruck.

Han berättade om när han gjorde ultraman.

Det är en dubbel Ironman.

Så att du gör den dubbla distansen på simningen första dagen.

3,6 km simning då.

Dubbla distansen på cykel andra dagen.

Och en dubbelt maraton på tredje dagen.

Han gjorde det på Hawaii.

• Det är fortfarande bland det sjukaste jag har hört.
• Kan du inte bara lägga upp en sån bild igen på honom?

Alltså när han springer upp på en strand.

Om jag har tvingat dig att lägga upp en sån bild, vad har du skrivit då?

• ”Förr i tiden var Jonas Kolting min idol.”

Det är inte så att jag inte gillar…

Jag tycker att Jonas Kolting har skit…

Men han är lite för provokativ, tror jag, för min stil.

Han är väldigt på. Jag gillar folk som står för sina åsikter.

Jag delar inte mycket av det, men han är så jävla på.

Det är inte riktigt min grej, tror jag.

Kan jag inte ge dig en utmaning?

Du måste lägga upp en bild på Jonas.

Du får skriva vad du vill.

Jag bara ”Dra åt helvete!”

”Jag delar inte dina ideologier!”

Jag tycker att Jonas Kolting står för väldigt mycket bra.

Men lite för på, för minnesmaken.

Jag tänkte ha en övergång nu.

Nu ska vi prata om lite roligare saker.

Men jag vet inte om det är en dålig övergång.

• Obekväma frågor, jag är med.
• Men första gången vi ser dig kliva upp högst på pallen, säger man.
• Icebug Winter Run var det.
• Snyggt, jag kommer ihåg.
• Jag minns att han som bloggade för Runners World 3, Atleon Rickard,

han var där och spang, och det här var precis när vi hade

o vad mycket roliga historier som finns kring detta.

Det var första gången jag träffade Erik Ahlenrich,

när han spang som förlöpare.

Istället för att vara förcyklist så spang han före mig

och var inte anförd när jag vann tävlingen.

Min mamma skriker ”Du ligger tvåa!”

Jag bara ”Nej, han är förlöpare”.

Första gången träffade jag Erik Ahlnervik.

Första gången träffade jag Matti

som var den som ansvarade för IceBug-delen.

Vi hade ganska mycket kontakt efteråt.

Han följde nämligen, vi startar ett maraton

anonym Instagram-konto som jag känner till.

Det var sjukt mycket spännande.

Men då fick jag ruskigt blodad tand

för att tävla inom löpning. Skitkul.

Jag hade en bild också men den har försvunnit.

Men du, det är snö och du står längst uppe.

Du ser ganska nöjd ut.

Första gången du vann ett race.

Det var ändå ett ganska stort race som jag har haft i året.

Jag skulle vilja säga ja.

Men…

Det kommer en småningom.

Jag tror vi var 50 pers kan jag säga.

Det är väl ändå bra i och för sig.

Men det var spännande. Första gången jag verkligen fick känsla

En känsla för taktik och feeling och race. Skitkul var det.

• Coolt.

Okej, första löpvagnen. Vad var det för något?

• Det var en babyyoghurt.

Jag fick av mina föräldrar julklapp.

• Och det var för lätt fråga.

Så jag tänkte vi får uttrycka lite.

• Såklart.
• Vad skriver du där om vad siktet är inställt på?
• Det var definitivt inte sub Lars.

Jag… eller?

Nej, jag känner inte ens Lars där.

Det var precis när Elliot fyllde…

Han har fyllt ett halvår tror jag.

Så fick jag den i julklappen ”Baby Jogger” för då hade jag precis blivit överambitiös med löpningen och bara tyckte att det var skitroligt.

Jag skulle tippa att mitt mål var att springa, kanske bara att springa en mil, men annars kanske att springa en mil under typ 45.

Bättre än så.

40 minuter ska du springa under?

Satt jag det? Vi har hållit redan då.

Oh shit!

Det var fan överambitiöst.

• Med Elgött kanske sommaren 2013? – Jo, det kan nog stämma.

En parentes till den var, ganska snart efter det så blev jag Andreas Litsson lokalprofiler

med Helsingborg Marathon. Så det gjorde, ”Hallå” hette den då, det var en lokal tidning.

De gjorde ett första sidors reportage för mig, så jag var på framsidan av den här tidningen.

Det var bara jag, men de tog en intervju och intervjun handlade bara om att jag skulle klara under 40 minuter den här löpvagnen.

Då hade jag precis haft hälseninginflammation i flera månader.

Så jag kände så, efter intervjun kom ut så började jag få en massa melan på Facebook.

”Är det på Citadel-loppet? Hur ska jag göra det? Det är ju om en månad!”

Då blev jag såhär, fan jag undrar om det här var en bra grej liksom.

Då hade jag precis börjat komma ifrån hälsineinflammationen.

Jag och Andreas åkte till Liseberg och gjorde fotavbröllok den lördagen.

Så jag åkte dit med Elgöt.

Han var grinig. Vi hade ingenstans att lägga våra grejer.

Så jag bara ”Lägg dig under vagnen”.

Så vagnen blev tyngre och tyngre och tyngre.

Och sen drog vi igång.

Och Elgöt somnade liksom inte som jag hade tänkt innan.

Och så vet jag att det var tre varv runt en 3,3 km-bana.

Jag minns redan efter första var att jag bara ”Fy fan, det här kommer bli en lång dag.”

Så jävla hårt ville jag efter.

Jag långspurtade sista 800 meterna in på 39,57.

Och jag bara kände, det första jag kände kommer jag ihåg att jag aldrig ska göra detta igen.

• Var det där du höll på att välta vagnen?
• Nej, det har jag gjort flera gånger. Men sista kurvan var tight.
• Det går bra för dig tycker jag. – Ja, det tycker jag.

Men där någonstans 2013 lägger du upp en bild också så man kan tänka att

är det en ny sponsor på väg in i ditt liv?

Eller fiskar du efter av en sponsor? Vem är det du fiskar efter?

• Puma. – Exakt.
• Det minns jag. Vi var extremt nära, det kan man säga nu.
• Hunden också!
• Fredrik dunkade upp en bild på Instagram där jag larmar typ fyra par Pumadojer

Och en sovande hund i bakgrunden.

Så har det inte gjort än idag.

Ja, det kan jag säga.

Vi hade precis innan vi utannonserade Helsingborg Marathon

ett jäkligt långtgående samtal med Pumar,

de har ju sitt huvudkontor i Helsingborg,

om ett huvudsponsorskap för Helsingborg Marathon.

Jag kan säga nu för det är typ preskriberat.

Vi hade ett sjukt bra erbjudande på bordet.

Som vi tackade nej till för vi hade lite för mycket hybris

än vad vi var värda.

Så att i retrospekt var det nog, om man ska vara riktigt krass med pengar och produkter och sånt, så var det nog den bästa dealen vi haft på bordet från en sportsponsor.

Sen landade vi i Nubel och det blev jätte jättebra, men Nubel hade några fantastiska jobb med dem.

Men det har jag faktiskt funderat över varför. Det var rätt kaxigt att tacka nej.

Med tanke på att vi inte hade noll track record, ingenting.

Var det en liten grej att ni skulle tacka ner? Var det lite attityd att visa att ni ska inte bara komma och…

Nej, men det var en kombo. Det ena var att byrån som hade tagit fram våra grafiska profiler och sånt,

de hade liksom scoutat lite grann vad Stockholm Marathon plockar ut från sina

och sagt ”ni får inte gå under den här summan”.

Både jag och Andreas bara ”ja, fast alltså” och gå upp och säga att vi ska ta mer eller lika mycket som en huvudstadslopp.

• Det är lite löpning i livet. – Det är lite löpning i livet.

Nej, där finns någon gräns.

Men däremot hade vi en extremt hög entitet.

Vi var så här, nej vi ska fan inte ha betalt för vad vi är värda.

Så det tycker jag ändå var bra.

Sen som sagt i retrospekt så tror jag faktiskt att Pima hade varit en superbra match.

• Som tur var så här köpte de här fyra paren på Rea.
• Det var på Pima Outlet.

Men riktigt schyssta dågare, jag måste säga. Jag var riktigt nöjd med dem.

Okej, ska vi hinna med en till?

Sista då, absolut. I’m in.

Jag har egentligen två.

Du får snabbt gissa på Yddingeloppet också.

2012, vad du sprang på.

Och vilken plats.

Yddinge, vad fan är det nu? Hur långt är det?

Är det sån 9 km?

12 km kan jag avslöja.

Då tror jag nog att jag höll

rundas längas strax över 4,48.

4,05 hade jag, du får räkna själv.

Och sen hamnade du på 21st plats.

Det var.

Men nu till din fina kalender som du la upp.

Ja.

2013.

Läparkalendern på regeln.

Mellan 2013 och 2014.

Min runningkalender.

Ja.

Du hade sprungit och du pratar mycket om fettförbränning, men det kan vi lämna där.

Ja.

Det är liksom till din historia.

Men hur långt sprang du 2013 i december och 2014 i januari?

Jag minns att jag tog ett kliv där och då.

Du tänker nu, har du varit inne på Garmin nu? Eller är det summeringen på tavlan?

• Jag kollar på din kalender.
• På summeringen på tavlan, ja.

Då skulle jag tippa att om den innefattar hela december och hela januari.

• Vi kan säga så här.
• Per vecka då?
• Vi omformulerar frågan så tar vi en månad från 18 november till 18 december.

Hur mycket sprang det då?

• I månaden?

Jag skulle tippa att varje vecka låg mellan 8 och 9.

Skulle jag tippa på en månad då,

8 är 160. Jag skulle tippa runt 330 km.

Isch.

Mellan 18 november och 18 december sprang du 157 km.

Skojar du? Shit, det är inte mycket.

Jag har studerat din kalender här.

Ni som är på Youtube ser en väldigt plåttrig kalender.

Ah, jajajajajaja.

Du har strykit mycket där.

Men du låg mellan 45 km och 95 km.

Ja, det stämmer.

Ja, det är nog inte sant.

Tittar man på de veckorna där så är det ju…

Jag är ändå uppe på 95.

Men när jag är låg är jag på 36.

Då hade du covid, en tidig covid, vecka 52.

En tidig covid, vecka 52.

0 km står det väldigt tydligt markerat.

Det har varit en kul återblick i ditt liv.

En imponerande sammanställning.

Man kan väl sammanfatta som att du älskar bilder på djur, särskilt hundar.

Och att du emellanåt lägger upp bilder på din familj.

Men träningen är det som är aktivt.

Det är det viktigaste för mig Fredrik.

Det vet du om. Barnen kommer ju på andra plats.

Exakt.

Tredje efter hunden.

Superstort tack. Bra gissat och bra tävlat.

Bra jobbat Fredrik. Snyggt.

[Musik]

En timme, sju minuter, tjugo sekunder var inledningen till dagens tema.

Vi har pratat lite social media innan.

Det har vi.

Men nu ska vi djupdyka i lite olika saker.

Du skickade en lista till mig på en massa olika saker jag skulle förbereda och tänka igenom.

Jag har inte gjort allt, men jag har gjort så gott jag kan.

Det är väl lite det som är det viktiga.

Att man gör sitt bästa.

Jag jobbar som chef också.

Efter lunch, jag bara ”kan du göra färdigt de här fyra rapporterna till ikväll?”

Så hade det varit jättebra.

Jag skickade meddelarna tillbaka ”jag ska bara bygga upp studion”

”för jag har varit iväg med alla mina grejer”

”men efter det så lovar jag att jag ska titta på dina punkter.”

Det är så roligt. Jag uppskattar det jättemycket Fredrik.

Jag fick lite överhybris.

Man kan säga såhär att uppdraget som du och jag tänkte göra

som vi ska prata nu om i en halvtimme eller 40 minuter

med ett litet sponsorinlägg i mitten också.

Jag älskar ju såna här topplistor, vi ska inte bara ta topplistor nu,

men egentligen var sa grejen, det absolut sista vi kommer att avsluta Havsintet med,

det är lite tips på konton att följa.

Men innan dess behöver vi göra lite uppramtning, vi kommer att prata om nu

vad vi tycker är positivt och negativt med sociala medier och hur vi använder dem.

Våra bästa och sämsta stunder i sociala medier.

Och sen också lite tillfällen kanske där vi har inspirerats.

Och lite grann både kopplat till löpningar om det finns något annat också.

Men det är där vi börjar.

Men vi hade en intressant, började en intressant diskussion i mellansnacket Fredrik.

• Det är nu jag ska komma ihåg vad det var.
• Ja precis, vi pratade lite grann om hur vi, för vi pratar ju mycket utifrån vårt perspektiv såklart.

Och liksom hur, jag tror att våra konsumtionsvanor, även vad vi väljer att lägga upp

Det konstaterar vi bara nu under den här leken.

Jag har gått från hundar till träning.

Då gjorde jag en reflektion från eget perspektiv.

Det tydde lite på vad du var inne på med familj.

Jag postar nog mindre nu. Ganska mycket mindre tror jag.

Men kanske tänker igenom det lite mer.

Då började vi prata om att det finns lite olika läger.

Det är precis som att man hejar på en eller annan sida.

Men preferens är kanske vad man följer.

Där finns kanske lite mer den här enklare, jag kallar för klockbilden.

Idag var jag ute och sprang bilden.

Vissa lägger upp en bild på klockan, 12 kilometer in på kontot,

mailenskrin.

Eller då, idag var jag ute och sprang, fast det var gött väder.

Fördel med de inläggen är att du behöver inte ta en ny bild,

du behöver inte slita på kameran.

Om du har sprungit 12 kilometer någon gång innan,

typ samma tempo, då kan du bara ta samma bild.

Sandpå, skitlätt.

Det går nog lite vågor för dig och mig, tror jag.

Om man tycker att det är superspännande eller inte.

Strava har kommit som en uppstickarhärna också,

om man vill följa folks löpning.

Så får man ju ändå, där får du ut.

• Du kan få en klockbild där också.
• Du kan få en klockbild där också, visst.

Men så började vi prata om att,

”Äh men fan, du sa också det, att du har nog…”

Du kan ju själv berätta,

du har ju resonerat lite grann,

du har ju kanske velat vara mer lite transparent.

Vad tänker du?

Hur resonerar du i din inlägg?

Jag tänker så här, ska jag hålla på med Instagram framåt…

• Ur ett producerande synpunkt, vi pratade om det.
• …så ska jag nog försöka göra det lite mer ordentligt.

Då menar jag inte att jag ska sitta flera timmar och fundera på hur jag ska skriva.

Jag ska inte tänka igenom mina inlägg så jättemycket.

Men jag ska ändå fundera kring vad är det jag vill förmedla på mitt Instagramkonto?

Och så gör det fullt ut.

Och kanske vara mer transparent, vara mer öppen och ärlig med hur saker och ting funkar och hur jag känner.

Jag kan känna att historiskt,

historiskt på mitt Instagramkonto?

• Det är ju rakt in i huet, vad det är för. Nu är det lite mer reflekterande och huet.
• Det har varit lite så här att man har lagt upp för att

”oh, kolla här vad jag är duktig”.

• Jag fattar, absolut.
• Nu så känner jag så här

”det här är jag”.

Det har kommit lite nu faktiskt,

40 plus, man börjar tänka att det här är jag.

För nu landar jag i att jag är den här personen och ingen annan.

Och börjar trivas fullt ut i den, helt och hållet.

Det är väl lite det som jag

tänker framåt också med Instagram.

Här är jag och detta tänker jag och det här gör jag.

• Jag tänkte även om du sa så här förr att man kan få lite,

”Titta vad duktig jag är” så känns det också,

jag tycker det känns lite grann på dig som att du kanske har släppt lite på,

jag tycker du är så jävla tramsigt,

tramsigt ska jag inte säga,

men det här med lite jantetanken att,

alltså så här,

det är en sak att visa, kolla vad duktig jag är,

idag gjorde jag detta.

Men jag tycker också det är intressant och det kan jag gilla,

jag kan gilla bara så, fan det är snabba, någon bara,

dat dat dat, man tänker inte så mycket när man skriver,

Ut med bilden, så, idag gjort det här.

Men också lite grann att, du och jag pratade om det här tidigare,

jag tänker för mycket när jag ska sitta och skriva.

Jag tycker med podden så har det utvecklats också väldigt mycket i din person och kanske vågar ta för dig lite mer i att dela med dig.

Så här tänker jag, och inte kanske nedvärdera dig själv så mycket kopplat till

att skriva eller sitta och snacka bakom en mick, utan du känns ju mycket tryggare tycker jag också med den nu.

Jag tycker det går i vågor lite upp och ner. Vissa dagar känner man bara ”fan, vad håller jag på med?”

Sverige största löparpodd.

Vissa veckor, vissa veckor.

Och nosar.

Men det jag känner är att jag måste bara slappna av i att vara mig själv.

Jag måste börja trivas i alla de här situationerna.

och det är någonting som jag känt nu på senaste månaden kanske.

Att bara vara dig själv och vara nöjd med det.

Vissa verkar ändå tycka att du är helt okej.

Det får vara bra där.

Om det tar mer än fem minuter att fundera igenom vad jag ska skriva så skiter jag i det.

• Ja, men det är en jäkla bra poäng, Fredrik.
• Du lägger inte ut någonting, men känner så här ”fan, det där!”

Och då kommer det liksom till en, och då ska man inte sitta och titta igenom varenda rad

och se ”vad fan har hon formulerat mig där?” och ”hur låter det?”

”Ja, men det kanske tolkas sådär?”

Utan bara så ”det här känner jag ju nu, ut med det!”

Då tror jag att det blir äkta och då blir det bra.

Och det har jag märkt också, senaste inläggen, så som jag skrivit.

Jag har skrivit från hjärtat och bara rakt ut.

Och då verkar det uppskattas på ett annat sätt.

• Känns det inte bra för dig också?
• Jo, det känns bra.
• Du bara ”nej”.

Nej, men fan, det tycker jag är lite så.

• Där har ju du också varit en inspiration att kunna skapa…

Ja, se.

• Tack.
• Faktiskt.
• Bromance.
• Alltså i början på ditt Instagram-konto.
• Där var mycket bra grejer.
• ”Har jag en hund?”
• Där var mycket bra grejer.
• ”Har jag en tredje hund?”
• Pussit.

Jag gick på HF-match på den tiden också.

Stor klacken.

Stor klacken.

Akta, akta.

Jag skulle säga att

du har varit en inspiration när jag har tittat igenom

när man läser dina

inlägg så får man en känsla.

Det är det jag vill.

Man skapar känslor.

Det är lite det som är här med Youtube och

filmer och jag håller på med lite olika

projekt och så.

Det är lite det jag tycker är kul och det är det jag brinner för.

Att kunna förmedla och bygga upp i olika känslor på olika sätt.

Så att det ska väl avspegla lite mitt instagram-konto framåt också.

• Ja, och det tycker jag att det gör, Fredrik. Jag tänkte lite grann på det temat.

För nu är det lite grann att vad vi, om vi resonerar så här,

vad vi tycker är det positiva med löpning i sociala medier,

och vad vi tycker kanske är det negativa.

Så tänkte jag fånga upp här nu litegrann några saker jag hade funderat över.

Det jag tycker är, om vi tittar på det vi pratar om nu,

jag tänkte börja med det negativa.

Litegrann.

Litegrann av det vi pratar om.

Jag har skrivit såhär att

jag kan ibland bli lite stressad.

Av just den anledningen som du skriver.

Ibland har jag någonting jag skulle vilja förmedla.

Eller någonting jag tänker på.

Men så börjar jag skriva inlägget och så känner jag bara ”Nej, jag måste fundera, hur ska det här ta sig mot?”

Och det kan jag känna som ”Nej men fan vad dumt det är, fan vad dumt det är”.

Man borde bara kunna skriva det man tänker och se ut, istället för att bara tänka så jävla mycket.

Så det kan jag känna ibland, det kan liksom stressa mig att jag inte av att skriva inlägget,

Jag blir stressad av att fundera över vad alla ska tänka eller eventuellt svara eller tycka.

Det är dumt.

• Jag skriver inte exakt samma sak.

Det kan vara stressande att analysera innehållet och vad resultatet ska bli.

Men du vet vad vi bestämmer då Simon?

Vi blir inte stressade längre.

Vi bara lägger ut

vad vi känner.

Jag bara ”hör en bild på min grådask”.

• Nej, du menar portvinet.

Portvinet, Grådasken.

Men bra Fredrik, då har vi en pakt nu.

Vi ska inte bli stressade.

• Innan vi blir förhastade här, vad ska folk tänka om detta?
• Jag blir lite stressad över att folk ska tänka ”Vad gör de nu för någonting?”

Det är en av de sakerna jag tycker, och det tycker du också, det tycker jag är negativt med sociala medier.

Du skapar en onödig stress i livet ibland tycker jag.

Jag har skrivit, jag har försökt bli lite personlig, men jag rannsakar mig själv lite grann.

I stunder, nu blottrar jag mig lite grann, jag kan känna en viss uns av missunnsamhet.

Jag älskar att se några andra lyckas, men är jag själv nere på botten så kan jag ändå känna en liten slump och bara

”Det var ju jävligt kul för dig när det går så här för mig”.

Om jag ska vara helt ärlig, och det är väldigt flyktiga stunder.

Men det tycker jag är baksidan av sociala medier.

Det bästa i många tycker jag, ibland känner jag att det tar fram de delar av medierna jag känner

Det där vill jag inte ha att göra med.

Men det gör ändå det.

• Vad kände du som sist, Emil?
• Jag tänkte mycket på det nu när ni var ute och sprang.

Jag har inte kunnat…

• Kul!
• Jag tycker så här, och det kanske har att göra med…

Jag har gjort några ledarskapsövningar.

Spegelövningar.

Då ska man ibland tänka på en person som man har svårt för.

Och så ska man skriva ner sakerna, attributen hos den personen som man absolut inte gillar.

Så gör man det.

Och sen avslöjar de på slutet ”Det här är en spegelövning.”

”Det här är vad du egentligen ser i dig själv som du inte gillar.”

Och det har jag gjort en gång.

Det var mindblowing.

Några gånger har jag gjort det och känt att det inte håller mig.

Men jag skrev en lista på fem grejer.

Tänkte på en person, skrev fem grejer.

Tre av dem var sådana saker som jag själv har tendenser av och inte alls gillar.

Säger de det efter du har skrivit ner dem här?

Ja, jag vet, men det ska ju vara en sån där…

”Du är så här dålig som du skrivit här på pappret.”

Tack för den här helgen, det var väldigt kul.

Och det kan jag ju känna, för ibland om jag följer någon på sociala medier känner jag så här

”Ja men vafan, när någon lägger upp någonting liksom”

Nu blir jag ju väldigt icke konkret liksom, men

om någon delar med sig av någonting och känner ”ja, men det är fan, det är egentligen inte vad du tycker”

eller bara skriver detta för att du vill ha framgång i sociala medier

så finns det en uns av det där, där jag faktiskt känner det, för man vet att den här personen gör bara detta för A och B.

Men det är en uns av det som känner ”fast jag har ju själv de där tendenserna i mina värsta stunder”.

Så ibland kan jag känna att det tar fram negativa egenskaper hos mig själv, som jag egentligen inte vill ha att göra med.

Och som jag kanske inte egentligen är eller står för.

Men sociala medier kan ibland lite grann dra en garnysta i ens mörka vråar tycker jag.

Både med stress och misundsamhet.

Och den sista grejen jag skrivit upp är att ibland kan jag bli för inspirerad.

Så jag lite gräver mig in i det.

Ser du någon som har gjort tio bra pass och bara ”Fy fan vad bra, det där borde jag också fixa”

och så börjar jag titta på tiderna och så gör jag storartade planer och så får jag covid nästa dag.

Eller så står jag och ramlar med cykeln vid ett övergångsjubel.

Så blev man bara såhär ”Det var ju dumt, så jag blev överinspirerad”.

Så det är lite så baksidan.

Vad har du mer Fredrik?

Det är ganska mycket som du har tagit upp.

Jag kan känna att någonting som jag behöver jobba med, som jag tycker är osynt för mig själv,

det är att sitta och konsumera saker under väldigt lång tid.

Absolut.

Titta på grejer.

Det är hjärndött egentligen.

Den tiden ska jag vilja använda till att producera saker.

Var producenten av saker som andra tittar på istället för att du konsumerar andra grejer som du har producerat.

Är du med? – Jag är helt med.

Jag vill bara kolla.

Jag måste lägga en kommentar på det här, för jag har lite grann vundrats i den också.

Jag sitter vissa gånger och har insett att när jag har skrollat 20 minuter istället för att bara gå till och lagt mig,

det är bara skräp.

Det är den där utforskafliken med MMA-fights och fotboll.

Men däremot en sak som jag har funderat på, för du och jag är nästan exakt likadana.

Tänk om jag istället bara hade lärt mig någonting på den tiden.

Minns att jag hörde någon som sa någon gång ”Du måste ju också få bara inte göra någonting”.

Det är också en viktig del.

Men däremot tänker jag på det ibland, ”Ja okej, men jag måste ju också få inte göra någonting”.

Men det är som du säger, när man har skrollat fem minuter, då känner man ”Det här är faktiskt inte bra”.

• Nej, exakt. – Oavsett, det hade varit bättre att du bara lägger telefonen och sitter tyst i fem minuter.
• Sätta dig och tittar på ditt barn.
• ”Pappa, pappa, pappa!”
• Inte nu, pappaskollaren.
• Han fick jobb.
• Det är till podden.
• Vad hade du mer?
• Jag har skrivit upp att man kan få en lite skev världsbild av hur saker är.

Där är många som kanske inte är fullt ut ärliga och transparenta på Instagram.

• Helt rätt.
• Vilket kan medföra det som du var inne på med stressen kring olika satsningar och träningsupplägg.

Alla nailar sina träningsupplägg, det är halvt några problem och ingen har covid.

• Precis.
• Det kan vara lite skevt.

Och där har jag börjat titta på vem ska jag följa?

Varför följer de här personerna?

Jag borde följa de här istället.

Så att man gör en liten gallring kanske.

För jag har haft, levt med samma människor sedan jag öppnade kontot.

I början så följde man alla för att de skulle följa en tillbaka.

Men jag tänker lite annorlunda där.

• Det tycker jag är klokt.

Jag brukar faktiskt, en gång i kvartalet

så går jag igenom och tittar på de jag följer.

• Jag sa att du avföljde mig igår.
• Just det, ”about that Federik, have you missed a memo?”

Där brukar jag titta på och känna, när jag går igenom den här listan,

så brukar jag tänka på, är det någon i den här listan som bara suger energi från mig?

Alltså just det, som du säger, när man ser den posten,

suger det energi från mig?

Om det inte ens är någon i släkten som man måste följa.

• Eller de bästa kompis, man bara, jag måste ju följa.
• Nej men då är det så, då går det. – Vi har en god ihop så…
• ”Du bara såg du mitt pass här igår?” Jag bara ”Jaa?”

Eller vadå, la det ut på Instagram för jag har lite dålig koll just nu.

• Lite dålig teckning på Instagram just nu.
• Men vad tänker du liksom om… – Är det liksom om… Ja.
• Positiva saker? – Ska vi igång? Ja, men jag har några.
• Det åker, det är en eller två.
• Nej men det första jag tänkte på med sociala medier, och det som är positivt, det är att du och jag har träffats.

Med era sociala medier. – Det är sjukt!

Det är sjukt och coolt.

Du hade inte skrivit upp den?

Jo, jag har skrivit en annan person som exempel.

Fan!

Du kommer att känna dig outranked sen. Jag ska ta den sen.

Mustafa Mohammed.

Dålig stämning nu.

Det är väl lite så.

Det kan jag tänka på ibland.

så jävla mycket vägar och knyter nya

kamratskapband och hittar likasinnande som gör det dyrare och brinner för det dyrare.

Det är fint.

Det är väldigt positivt.

• Jag kan ta ett exempel på en sån person.
• Det behöver inte det.
• Det är Fredrik Stolt.

Det var han jag tänkte att jag vill bara se.

• Jag får se vad du har skrivit.
• Det är Jeanette Olofsson.

Nej, men det är bara för att jag känner mig sunken.

Jag har också skrivit ”Människan man lär känna”.

Vem är det?

Det är Louisa Linn.

Sitter här och blir svart sjuk nu.

Hon har fan tävlat i OS, så du får känna dig outranked.

Jag har också skrivit det här, men jag tyckte det var lite för obvious ändå.

Men du har helt rätt, Fredrik.

”Människan man lär känna”.

Du är som en dålig chef nu.

Du bara ”Ja men du vet om att jag tycker du är bra”

Jag säger det aldrig men…

Det är bara det att Lasse är lite bättre.

Han har lite fler följare på Instagram.

Och är elit.

Jag har inte räknat men…

Nej men det är faktiskt så.

Människor man lär känna har jag sett som min nummer ett.

För jag tycker det är så snuskigt coolt.

Hur många man har lärt känna genom Instagram och sociala medier.

Inte minst, bara titta på vilka gäster vi har haft här.

Vissa har ju varit kompisar.

• Vilka har vi haft?
• Det tänkte jag på, för det låter som en jävla skrytgrej.

Fan, jag skulle sagt dig, Fredrik. Skit i det.

• Du kan få den här musiken i bakgrunden.

Så.

Säg det nu.

• Fan vad detta låter.

Skitsamma.

Grejen är, Loisa Lind var ju förr i tiden också en New Balance-sponsrar.

Vi hade träffats tidigare på Göteborgsvarvet, där på Expo.

Hon hörde av sig till mig när hon slog ner till Helsingborg.

”Tjena, du bor ju i Helsingborg. Är du sugen att hänga med och springa kört kvalitetspass?”

Det var för tre, fyra år sedan.

Då möttes vi upp. Jag fick med mig Erik Ahl.

Du kunde inte, för jag vet att jag frågade dig allra minst.

Erik Ahl hängde med, så jag, Erik och Lovisa sprang ett pass på Strampområdet tillsammans.

Det var Lisas födelsedag.

Jag tyckte att…

• Det är Louise Lind!
• Dagen innan, trodde den var god.

”Efter vi har firat dig på morgonen, kan inte jag få gå och springa med en OS-löpare på strampomenaden?”

Hon sa ändå att hon köpte det.

Oavsett att Louise Lind var ett exempel på en kändis.

Jag tycker det är skitheftigt med människor man har lärt känna i alla fall.

• Jag uppskattar vår vänskap också.

Alltså jättemycket.

• Jag känner att det här kommer att vara det som gör att podden kommer att sluta efter det här avsnittet.

Bra kemi.

Eller?

Vad har du för mer Greger Fredrik på din lista?

Jag har inget mer.

Nej men,

jag har en bra här som jag vet att du också har med.

Ta gisslan på sig själv.

Ja,

älskar det.

Jag ska springa under 36 minuter på mailen innan september.

Ta gisslan på sig själv.

Det är skitbra. Både du och jag funkar lite så där.

Alla kanske inte tycker det är jättebekvämt att pressa sig själv och ställa dem kram på sig själv.

Men jag gillar det.

Och jag behöver det.

Jag behöver sociala medier för att springa.

Det gör faktiskt jag också.

Alltså det är sjukt.

Skulle inte det funnits så här nu, jag har ju fan inte sprungit.

Det låter helt sjukt nu, men jag har inte tänkt igenom jättemycket.

Men jag tror nog att…

Jag har inte sprungit så mycket.

Det är konstigt.

Jag tror det.

Jag kan behålla med det, Fredrik.

Man hittar någon att springa med.

Utan tvekan.

Man kan sätta upp mål,

ta gissarna på sig själv.

Man kan lägga ut

efter man har kört de här hårda passen.

Kolla här, var jag klarade.

Absolut.

Vilket gör att man kan springa oftare,

tävla mer.

Jag tror.

Jag tror att sociala medier är en stor del

Jag tror också, Fredrik, M&A 2015 kan man lägga ut en bild dagen innan sitt första maraton

och sen inte lägga ut någonting. – Vi kommer in på det sen.

• Men det är bra, för jag tänkte faktiskt att vi sakta skulle lite grann glida över till lite

bästa och sämsta stunder i våra sociala medier.

Ska vi börja med de sämsta stunderna vi upplevt i våra sociala medier?

• Ja, absolut. Kör!

Det finns ju en kodtym nu kanske.

Jag ska bara lägga upp lite bilder på underhållet.

Jag tror att alla har en kodtym som handlar om lagstiftning.

Vad man får lägga upp och inte på sociala medier.

Sen finns det en kanske man har gjort ett ramverk för sig själv.

Vad känner jag bekväm med att lägga upp på sociala medier och inte.

Sen finns det ju ett annat perspektiv som jag fick ta del av.

”Vad säger de mottagaren?” ”Redo att ta emot!”

”Kan de se min grådask?”

Lägg inte upp en bild på grådasken, det är emot community policies på Instagram.

Det är två grejer, en grej jag gjorde på Facebook som är icke löprelaterad

och en grej som är på Instagram som är löprelaterad, men de har samma tema.

Jag kan ta den på Facebook först, som icke löprelaterad.

Det var när Elgöt var liten.

Jag var i en sån där mode.

Jag la upp ganska mycket roliga grejer.

På engelska.

På Facebook, det var fredag.

Det var ett sånt jävla röre idag.

Så skulle Elgöt bada.

Och så bara bajsa han i badkaret.

Så jag lyfte upp Elgöt, fixade det.

Sen tog jag en bild på badkaret.

Han tar en bajskort och rör sig runt.

”Thank god it’s Friday”

Och då inser jag direkt en timme efter att det var kanske lite stretching att lägga upp en bajskorv på Facebook.

Utan att förklara.

Jag är i alla fall nybadad.

Där var jag bara såhär ”Ja men där är en gräns”

Och sen för att koppla lite till löpning så gjorde jag en liknande grej på Instagram.

Det var också 2014 tror jag. Inget med bajs att göra.

Jag tror bland mina första pass på Heden, jag var i en Maraträning, jag tror det var 2014.

Efter passet så var det ont i mina tår, så tog jag av mina strumpor.

Så bara tittade jag på min tårad, alltså det där, fy fan.

Hade man gått till en sån som håller på med nagel…

• En… – Det heter något speciellt i yrket.
• En pyrkyr. – Ja men typ, såja.

Då är det nästan som om de bara tittade på mina tår och bara ”blööö”.

Det är bara blånaglar och trasiga naglar.

Då tog jag en bild på den och låg på mina sociala medier och bara

”Hehe, märks att man är i Maraträdningen nu”.

Och då vet jag att min gamla chef skrev såhär,

han skrev den första gången och sa ”Tack för detta, jag tror jag lämnar min lunch här”.

Så han har ju suttit på lunchen och käkat,

skrålat på sin Instagram och fått upp den bilden och bara ”Jag är nöjd, nu är det min lunch”.

Då kände jag att det finns en gräns där också.

• Du försökte ändå vara rolig.
• Jag försökte ändå vara rolig.

Det var lite grann nån grej kring mina sämsta stunder på sociala medier.

Vad har du tänkt?

• Det är inga dåliga. Vi var inne på den.

Jag sprang ett marathon.

Och sen berättade jag inte det för någon.

Och det är ju ganska ovanligt.

Jag klarade ändå marathon. Mitt första marathon.

Tänk om du hade gjort det nu i Helsingör.

”Ska jag springa fram och sikta i tre timmar?”

Sen bara ”tyst”.

Fan vad coolt ändå.

Ja det är klart att det hade varit coolt!

Men fattar du, det hade ju fan blivit dagens nyheter-reportage om det.

Fredrik sprang precis…

Alla mina 700 följare är säkert undrat.

Han sprang för långt, han klarade det med några sekunder.

Och han postade ingenting.

Unheard of.

• Ja precis, legend!
• Jag får kisset och öljer direkt.
• Det var kanske lite konstigt, jag vet inte, jag bröt ju inte.

Jag kämpar mig inte, jag hade kunnat skriva vilken jäkla race report som helst.

Hur bra som helst.

• Du hade fan fått gå och lägga upp en bild på dig med medaljen.

Folk hade bara ”Vilken jävla hjälte”.

Nu bara ”Vad fan händer med han?”

• Jag var ju siktade på 330.
• Ja, jo, jo.
• Det var lite mitt historiska jag.

Jag är inte nöjd.

Och då skriver jag ingenting.

Och det ska jag sluta med att göra.

Jag ska även skriva när jag inte är nöjd.

• Mycket bra.
• Jag höll ju på med SM i terräng och livesända där.

Och då la jag upp att jag hade en kaosdag.

• Uff. – Dag ett.

Alltså jag la upp och ”Åh fy fan, det här var jobbigt”.

För er som inte vet så fick vi strömavbrott hela tiden.

Folk skrev ”du är den sämsta jag sett i en livessändning någonsin”

och jag hade ändå kämpat med detta.

• Till ditt försvar ska jag säga, Fredrik, för jag märkte att du inte hade tänkt sända.

Det där var faktiskt inte on you, utan det var lite externa förhållanden som gjorde att det där gick ner.

Men det var ju ändå du som var ansvarig för det.

Men dag två hörde jag faktiskt en bra live streaming.

Jag hade bara kunnat säga ”fan vad bra jag är” som tog mig igenom dag två och lyckades ändå få ut en sändning.

• Du ska ha jävligt mycket cred ändå, för jag minns det där inlägget. Jag var via sms här lite grann också.

Jag var i Stockholm på Vasemuseet och satte bara uppdaterade live-feeder.

Jag ville att det skulle lyckas så mycket, så när jag insatte Välvestryl så bara ”fan”.

Jag vet ju själv från arrangörsperspektivet hur jobbigt det är.

Men det jag tyckte var starkt, du la upp ett inlägg första dagen.

Jag håller med dig, det var sen du lade ut något dag två.

Men jag tyckte du var så jävla mänsklig i det första inlägget.

”Fan, det här var skitjobbigt.”

Du skrev någonting om att du tvivlar, men ändå valde upp på hästen i gentjänslan.

Jag hade sån jävla respekt för dig också när du gjorde det.

• Ja, det känns lite som att jag aldrig har lagt mig ner och bara gett upp.

Det har nog aldrig hänt riktigt.

Jag var där halv sju dagen efter och bara ”Nu ska det fanna mig funka.”

livrem och hängslen. – Och inga food trucks.

• Precis, vandaliserade de.

Min tredje grej som jag skrivit upp är att

jag hade en jävligt bra grej på gång på Instagram

som hade kunnat bli riktigt bra.

Så jag har inte haft energin att få lyfta.

Det är bara i stolt.

• Ja, det tycker jag faktiskt är synd.

Jag kan känna misstag att jag inte orkade ta det hela vägen ut.

För nu med fotointresset och video så blir det bra.

Men du Fredrik, vet du vad?

Ett, det är inte för sent.

Och två, det var nog…

Det här är inte som jag bara säger för att skoja.

Det var ett av mina favoritkonton att följa.

Jag älskade varje gång det dök upp en ny drinkbild.

Utan tvekan.

Tycker du det är lyckan i livet?

Vi går vidare.

Utan tvekan, det borde du faktiskt plocka upp igen.

Jag är fortfarande taggad.

Jag tänkte att vi kunde försöka, nu när vi gör lite sådant här

retake på drinken här i plåten.

Så ska vi försöka göra lite bättre

content.

Det tycker jag är skitbra Fredrik.

Helt rätt.

Och nu är frågan, vi ska alldeles strax

prata om litegrann

kanske de bästa stunderna i sociala medier

och var vi inspireras av

och lite tips på bra konton som vi gillar.

Ja!

Men först och främst tycker jag vi ska snacka lite grann om hur jäkla gött det är att sitta ner i Airbus.

Det ska vi.

Kommer nu.

Kommer snart.

[Musik]

[Musik]

Nu är det sant, Henrik. Det är torsdag kväll. Jag har haft covid.

Jag vill bara påminna om det.

Nästa vecka ska ni få höra om min fantastiska 20-minutslöp som har varit jobbig.

En sak jag har sett fram emot så mycket under veckan som jag inte fick tillfälle till nu-

-är att testa Nordic Relax i Arbastu.

Men till min glada överraskning såg jag att vår träningskompis Anna Bjurman-

-hennes föräldrar har skaffat en sån här nu.

En dubbel bastu!

Hon har ju testat den innan mig så jag är lite så avis.

Men jag tänker såhär Fredrik, vi ska prata om Nordic Relax och er bastu.

Vad har jag att se fram emot nästa vecka när jag ska testa den här?

När jag först kom i kontakt med Nordic Relax så kände jag såhär,

det här är en produkt för Simon.

Alltså vet du varför?

Du har en porcelinskropp som bara går sönder hela tiden.

Du behöver ha någonting som återställer dig mer än den vilan du får till i veckorna.

Du behöver ha något extra som gör att du håller ihop på de här passen som du kör.

Jag vill ju ha ”the full body experience” när jag går ut med såna här grejer.

Jag har läst på in till döden nu.

Jag tycker det är ett så jävla spännande koncept.

Den ger varmen fast utan den här jobbiga, om jag uttrycker det, jobbiga bastuvarmen.

Hur känns det att sitta i en sån Fredrik?

Om man nu ska jämföra med det som är mest likt så får man ändå ta en vanlig bastu.

En vanlig bastu har ju en helt annan luftfuktighet vilket gör att

det kan bli ganska påfrestande att sitta i bastun.

Jag fixar inte så här långt i en vanlig bastu.

Du kommer känna direkt att det är så skönt.

Det stiger ju temperatur hela tiden. Det är infraröda vågor, strålning, om man ska prata i klarspråk.

Men det är ändå gött för lite led, som jag då med lite porselitskott.

Med led och verk och sånt där om man ska vara riktigt krass.

Om man nu ska sälja de här infraröda bastorna så kanske man ska prata om mikrovågshugnor och strålning.

Men någonstans kommer det på djupet, det blir varmt på djupet i kroppen.

Du blir skönt varm, du svettas lite, men du blir skönt varm.

Luftfuktigheten inne i bastun är densamma som du upplever annars i den vanliga världen.

Så det är underbart behagligt att sitta i den.

Sitter man kanske… Du får börja lugnt om du är en nybörjare.

Som jag då.

Kanske 15-20 minuter.

Om man är lugn och perfekt.

Om man kommer igång. Det är lite pulshöjande, det kan kännas lite konstigt.

Det börjar att du blir lite upphetsad.

Du får lite högre puls av att bara sitta i ett litet skyffe.

Ja, precis.

Men sen så vänjer du dig och du börjar känna att du får den här sköna jämna värmen över hela kroppen.

Det är skönt att andas och du kan sitta och läsa en bok och sova inne i bastun.

Det jag har känt är att återhämtningen blev fantastiskt mycket bättre.

Det är jävligt stora skillnader mellan att antingen basta en vecka och sedan jämföra med att inte basta.

Det gillar vi som är lite äldre.

Det är någon som har varit provocerad av att jag kallar mig lite äldre, som 35-åring.

Men min kropp är som en 70-åring.

Det jag gillar mest med detta, för vi är dividerade, är att jag aldrig skulle ha råd eller möjlighet att bygga en hel bastu hemma.

De är ju ganska kompakta och smidiga också. Det finns ju olika modeller såklart.

Det finns ju olika modeller. De vanliga modellerna är ju de som är enmansbastu.

Så finns det face to face där du sitter mot varandra. Det finns olika inredningar.

Du kan få en bordeåinredning, vad det nu innebär.

Kanske en portvinsinredning.

En grådask.

Men de vanliga är enmansbastu.

Du behöver en takhyll på 2,10-2,15 meter.

Du behöver ett yttag.

Det är jag som gillar enkla lösningar.

Jag gillar ju plug and play lösningar.

Det går ju att få in en sån här på olika ställen i ett hem.

Till och med Anders Salka hade kunnat få in den i sin garderob.

Absolut, och det är vissa som har det i garaget.

Man har ett it-spa, du har en iarbass i garaget.

Och varför inte kombinera det?

Det är min dröm nu när vi renoverar källaren.

Ska vi göra vid badrum i källaren.

Där hade ju en sån här e-arbass det varit.

Fredrik, på tal om det, är man lite sugen att köpa en sån här?

Eller åtminstone börjar man gå in och surfa och kolla lite grann

ska man gå in på Nordic Relax.

Nordic Relax.se

Vi har ju dessutom en rabattkod kopplat till detta.

Den är HALSA.

Inte hälsa, utan HALSA.

Det är en digital version.

10% rabatt.

Det blir rätt många tisendlappar.

Om man nu vill köpa en face to face så blir det till och med 10 000 kronor i rabatt.

• Är man nyfiken på detta, vi kommer lägga upp någonting på vår Instagram här i dagarna.

Vi har redan lagt upp lite grann, men även Anna Björman har lagt upp lite bilder

från hur deras varianter har smånat in också.

Vi har en som står hos Sara Tilling som hon vant att gästa också.

Det är den jag ska till nästa vecka.

• Nu är det ju ett tema här om sociala medier.

Så vi kan lobba lite för Anna Bjurmans Instagram-konto och tillgänglig träning och livskraft.

Där kan ni läsa mer om IR-bastun också.

• Ja, mycket bra Fredrik. Så det här satt vi fram emot.

Nästa vecka, eller veckan efter det, kommer jag ge en race-report

på min första IR-bastu från Nordic Relax.

• Precis. Hur är det att ha haft covid och sedan kliva in i en IR-bastu och komma tillbaka till livet?

Det är det som vi kommer att få se.

Jag kommer kunna springa tröskelpass som om det vore ingenting.

[Skratt]

Bra sagt Simon.

Tack Nordic Relax.

Stort tack.

7. Ta bort fästningarna för bränslefiltret.
8. Ta bort bränslefiltret.
9. Ta bort fästningarna för bränslefiltret.

[Musik]

Och lite så här på slutkampen, det är inte ännu ett EPOS-avsnitt, Fredrik, kopplat till Lönskegårds Socialdemokraterna.

Jag vet inte hur det är möjligt att prata så här länge om det, men vi gör det ändå för vi tycker det är roligt.

Det är nästan så att vi känner att vi har funnit kortan ner lite.

Vi hade nog kunnat prata en halvtimme till.

• Ja, och det har vi känt de senaste 40 avsnitten.

Så till alla er som springer långt på oss och lyssnar just nu, grattis!

• Vill ni springa riktigt långt så kan ni lyssna på hela livesändningen på Youtube.

Den är tre och en halvtimme.

• Ja, det är fantastiskt. Men vi ska ändå börja runda av detta.

Men de två sakerna vi ska ta innan vi rundar av nu,

det är, det ena grejen är lite grann vad vi har inspirerats av på sociala medier.

Och till slut ska vi ge lite tips på bra konton.

som vi tycker är spännande att följa.

Det har jag blivit lite inspirerad av efter förra omgången när vi pratade med Sara Edsberg.

Så jag tänkte att jag ville börja Fredrik.

Några gånger har jag blivit riktigt jävla inspirerad av löpning i sociala medier.

Den absolut första jag tänker på, och jag har pratat om den förr,

men varenda gång jag säger något inspirerande i sociala medier,

det här var den första gången som poppade upp.

Det är, där finns en löpare i Örebro som heter Erik Arnfelt.

Han är 40+ nu. Han har alltid varit subelit i Sverige.

Subelit är ett fint ord att säga. Man är inte topp 3.

Man är topp 10 på alla loppen.

Han hade blivit 4 i SM på Marathon i Stockholm.

Han har blivit 5a i SM på Stockholm Marathon.

Och lite grann om man ska vara krass, 40+ innan man själv beskriver det på sista åren.

Där han kanske kan prestera på en riktigt bra subelitnivå.

jobb och annat också, så blir det det varmaste jävla året, typ i Stockholm Marathon.

Han lägger upp ett inlägg, jag följer hela loppet, men han lägger upp ett inlägg efteråt på en bild där han går i mål.

Han knyter näve på upploppet och har liksom… – Knut en tröja.

• Ja, knut en tröja som en maglinne.

Och där han säger att det var någonstans bland det absolut varmaste loppet.

Han ställer sig på startlinjen och ser den här räven Fredrik Urbom

och frågar honom hur mycket långsammare borde man springa idag när det är så här varmt?

Jag kommer ihåg vad det var, 26-27 grader liksom.

Fredrik Urbom för engångsskull svarar fullt seriöst på frågan och säger

”Du måste nu minst sänka farten 5 sekunder per kilometer.”

För dödliga som du och jag Fredrik hade nog vart 15 sekunder per kilometer.

Erik Ahnfeldt gör detta, håller sig till planen, ligger långt bak i klungan

eller klungorna.

Fram till att han kommer upp mot de sista kilometerna eller två

och inser att han har fan med en chans

att springa om trean på SM-klassen.

Och samlar sig i krafter och

gör sin livs sista kilometer

på SM på Stockholm och springer in på tredje plats.

Jag tycker det är,

alltså jag får gåshud varje gång jag läser hans inlägg.

Det är till och med en sådan, jag har sparat den

och går tillbaka och läser den i stund och är tvungna.

Dels för att han är bättre än man någonsin har varit,

alltså långt in i sin karriär, man får säga det.

Och sättet han gör det på att samla kraft

på ett varmt jävla maraton, så långt in i ett lopp.

Det är bara ditt lopp i Helsingör som har toppat det, Fredrik.

• Du behöver inte smickra mig, du har redan gjort bort det.
• Vi ska se till att dela någon story från det här inlägget.
• Det som är roligt här, Simon, det är att

Det finns ju en hel del på Instagram som man kan följa.

Och när vi fick det här, vi har liksom inte synkat på något sätt.

Nej det gör vi aldrig, vi gör bara några uppdrag och så synker vi på vare sig ett håll.

Först tänkte jag på att vara honom.

Nej fan vad rimligt.

Av olika anledningar.

Han är i min ålder.

Det är han, yes.

Och han tar ett jävla SM-brons.

Det är coolt.

På Stockholm Arendtav 2018.

Han vinner även Ultravarsan 2017.

Nej, det var året innan.

45 kilometer.

Superinspirerande.

Och hela de här ”running”

eller ”run” alltså Örebro

Ett Örebro-gänget.

De är sjukt inspirerande.

Jag ska glida över till någon annan som också är med där.

Jag tror han är runt…

Jag vet säkert inte.

45.

Running Frippe.

Han är med på min lista också.

Han är med på min kontotipsen.

Han är äldre än mig.

Han är vd för Ullmax och springer som en gud.

Han har gjort 5 km på 16 minuter, 10 km på 34, halvan på 1,16, mat om 2,48.

Sjukt inspirerande, dricker bir, äter pizza och bara öser på med sina adepter.

Superkul.

Det roliga är att jag håller med 100% med det.

Jag och Erik har sprungit ett pass när han var nere i Helsingborg.

På tal om att lära känna folk i sociala medier.

Men det jag tycker också är coolt är att vi har haft lite liknande tider, jag och Frippe.

Han gjorde 1615-tiden på 5000

för bara

ett eller två år sedan.

Det är färska rekord. – Jag håller helt med.

• Det blir en liten koppling till det vi ska prata om sen.

Men det han inspirerar mig, jag har inget specifikt inlägg från honom.

Men en annan sak som jag har plockat upp det är att jag tänkte när jag kom till det där

jag fick i tårar i ögonen när jag såg detta.

Men jag kan inte hitta det igen.

Där tänkte jag att du kanske kan hjälpa mig.

Det var när Josef och Neil åkte till Köpenhamn.

Jag skulle klara under 1.14 tror jag.

Jag tror Kent kanske också var med.

Det kan vara att Kent också sprang. – Det var på Maran.

• Det här livesändningen från målgången. – Det var från Maran, jag minns det.

och väntar in Neil, eller tvärtom.

Josef kommer först in i målen och det är på en tid,

den är runt 2.30-ish.

Det roliga, bara som en parentes i den här kråksången är att

och det är liksom ingen hemlighet,

Kent kommer från en bakgrund av

missbruk,

suttit inne.

Han har vänt hela sitt liv från droger till löpning.

Neil blir ju upptäckt

• Det är ju så springtime.

När man springer mål på en sån här ganska bra tid och har hög BG-ordförning.

”Du måste börja springa med göta!”

Och Josef är brandman och har ju inte sån löpabakgrund.

Så alla de här tre kommer ju från lite halvbrok i bakgrunden.

Man förväntar sig någonting av honom.

Josef springer först på runt 230.

Nils klarar sitt mål på runt också under 240.

Sen kommer Kent igen.

Det är ju scenen när de tar emot varandra.

• Det är så starkt. De går och står och kramar.

Jag vet ju själv hur det är att springa ett marathon.

och känslorna är överallt.

Jag bara ser att det finns en lycka i dem, de bara kramar varandra väldigt länge och håller kvar.

Det var så jävla fint och det är någonting som jag måste bookmarka.

Jag måste hitta det och kunna ta fram det igen, för det är så sjukt inspirerande att kunna se det.

• En stark scen.
• Lite äldre herrar också som springer.
• Så som vi gillar.
• Ja, precis.

Väldigt inspirerande.

• Väldigt. Den tycker jag var väldigt bra.

Och då tänker jag att jag plockar upp, för det är ju tre vännerbekanta i Sgöta.

Så det är skithäftigt att se vänner lyckas.

Men jag tänker att jag plockar upp den här maratonen.

En del som jag nästan hade glömt när jag började tänka på det här.

Det är amerikanskan Sarah Hall.

Som är gift med gamla maratonlegenden Ryan Hall.

Hennes sista 300 meter på London Marathon 2020.

Hon var en lysande talang i 20 års någonting på kort distans.

1500, 800, 3000.

Sen händer liksom inte…

Ja, visst förstår man rätt. Hon är fortfarande i toppskikt.

Men det händer liksom inte så mycket kanske mellan 20 och någonting.

Sen som 37-åring så går hon in, ligger på en tredjeplats i London, Marathon.

Sista 300 meterna. Kommentatorerna, allting är övertygade.

”Ah, fan, Sarah Harlin på en tredjeplats. Fantastiskt.”

fantastiskt otroligt att en amerikaner ska komma så långt.

Sen bara ser man att hon bestämmer sig.

När det är 300 meter kvar.

Man ser när hon rundar kurvan bara.

Hon har bestämt sig.

Hon nöjer sig inte mentalt.

Det är ganska långt avstånd mellan tvåan och trean.

Hon lägger nu in sitt livsstörsta spurt.

Och bara kommenterar.

”Men vad fan händer?”

Sen bara ser man att hon närmar sig.

Och lyckas knipa den andra platsen på ren beslutsamhet.

För vi allihopa vet, inte minst du Fredrik.

Vet vad det innebär att samla kraft och spurta sista 300 meter på ett maraton.

Och att göra det mitt i en pandemi där man ändå lyckats få till London Marathon på ett sånt här upplopp så sent in.

När hon har 17 år senare från att ha varit en världskärna, kommer tillbaka in på den här världskärnosenen.

Jag hade sån jävla gåshud när jag såg den här sändningen.

Den är skithäftig.

Den är skithäftig. Så ”Cerule Halls” sista 300 meter från London Marathon 2020.

Jag har den som sådär extremt tydligt bara när jag såg den.

Jag tror överens om att jag kollade på den 15 gånger innan jag var nöjd.

Jag bara ”Nu är jag nöjd, nu pausar vi den då”.

• Och där kom motivationen tillbaka. – Där var motivationen tillbaka.

Otroligt starkt minne.

Och du då Fredrik, har du någon mer på din sån inspirationsartade känsla?

• Ja, det har jag. Jag hittade dig Simon.
• Bra, för jag hittade Loisa Lind, Fredrik.
• Jag har blivit inspirerad av dig.

Så är det.

Du har inspirerat mig till löpning.

Ditt sätt att skriva om löpning och prata om löpning,

Jag tror många förstår och kan känna igen sig i det du skriver.

Det är jävligt viktigt för det sociala medielivet som vi lever.

Att någon kan beskriva känslor på det sättet som du gör.

• Det var fint, tyckte jag, Fredrik.

Och det är roligt för att din var nummer fyra på min lista.

Den tittar jag… Det är också sånt, det kan jag omslöja.

Jag har vissa klipp jag går tillbaka och tittar på ibland, när jag känner mig lite låg.

Nu under covid gick jag tillbaka och tittade flera gånger på din spurt i Helsingörn.

Jag tycker det är någonting när man inser bara…

Det är både en kombination av att man är vänner, man har tränat ihop och man vet hur mycket målet betyder.

Men också bara att se någon…

Samma som med Sarah Hall, se någon samla kraft.

Och bara så här…

”Fuck it, nu gör jag detta.”

När du springer i mål på ditt marathon under tre timmar,

där du har gått igenom så sjukt mycket motgångar,

och himmel och helvete under det loppet.

Nej, den är högt rankad på min lista över grejer jag kollar på,

när jag pratar och samlar motivation.

• Ja, vad coolt.
• Det tycker jag är skithäftigt.
• Roligt.
• Och sen har jag en sista också på min lista.

Som jag bara tycker är…

Jag vet inte…

Jag tänkte börja tänka på den för att jag tyckte det var skitcoolt,

att Musse tog det svenska rekordet på marathon.

När han ändå är liksom…

Han var kanske lite uträknad på den fronten.

Fortfarande skitbra marathonlöpare, men att han lyckades göra det.

Men det är faktiskt inte det som var mitt minne.

• Det hade jag med.
• Hade du det?

To my instinct I like.

Det var skithäftigt. Det var så jävla stort.

Det finns så mycket. – Oväntat.

• Det finns så mycket.

Han var ändå lite underdog.

• Uträknad också. – Uträknad.

Jag skulle ändå säga att det är kul att han fortfarande håller så hög nivå och bra.

Och så gör han det. Men det är faktiskt inte det minnet jag har.

För att om det är, jag tror det är lite efter det,

då är det 10.000 meters lopp.

Och Musse har ju själv uttryckt att han aldrig är snabb, liksom.

Så.

Han tar, några månader efter det, tar han sitt pers på 10.000 meter.

När han, Suldan Hassan och David Nilsson gör upp på banan.

Och springer alla de tre på mellan 28 och 32 och 28 och 38.

Jag kollar på det loppet och jag bara, det är fan inte sant.

Det måste vara ett av Sveriges snabbaste 10 000 meterslopp genom tiderna.

Där Musse slår personrekord.

För på Marathon kanske man ändå kunde känna att han har lite det för sig.

Men att göra det på 10 000 meter på 28.38 slår Pers där.

Det såg jag inte coming.

Och att Söderhassan och David Nilsson gör såna här fantastiska lopp tillsammans.

Det var en sådan där man njöt av att titta på 25 varv på en bana.

Storslaget tyckte jag.

Och det svenska rekordet, det hade du skrivit upp.

Storslaget.

Men vad säger du, ska vi runda av det här avsnittet med några korta tips?

• Ja men det tycker jag.

Ja, jag är fastnad på han…

Reindeer-man?

• Ja, absolut.
• Alltså Lofsans, heter han Reindeer-man?

Hans Renman.

Så det är ju Reindeer Man.

Han har ju så jävla timing med vad han…

Han skämtar om aktuella ämnen, gärna lite politiskt.

Med corona och sånt.

Men alltså, rappa kommentarer.

Det är inte mycket du behöver läsa, men det är så jävla timing i det han skriver.

Så det är ett tips.

Hans Renman.

Han har faktiskt sprungit mat hos honom en massa gånger.

Han har sprungit Helsingborg flera år också, tillsammans med Lovisan.

Ganska krallig kille.

Väldigt krallig. Han är gymmare.

Vi klassifierar honom som gymmare.

Otroligt roligt konto. Håller du med där Fredrik?

Jag kan dra minnen lite snabbt.

Örebrogänget, i kort.

I kort liksom.

Där är ”Running Fripp”, ”Run Anfalt”

”Run Anfält”, ja precis.

”Running Berg”

Ja, ”Running Berg” och sen finns det ”Running Dyberg” också.

Sofie Nelson är väl också…

Hon är från Karlstad.

Men Sofie Nelson är ett jättebra tips också.

Jag trodde hon var med där.

Men Fanny är väl Örebro va?

Jag tror…

Fanny har jag matt minnes också.

Fanny Sjölstedt, hon har precis flyttat dit.

Sjölstad?

Sjölstedt, ja. Hon har precis flyttat till Örebro och tränar nu med det gänget också.

Hon är grym.

Alltså hela det gänget är ju, jag tycker de är

roliga att följa och fantastiska löpare, allihop.

Ja, och där finns ett liksom yttre klunga som är lite mindre aktiva på sociala medier, men de är liksom med.

Man skymtar förbi Michaela Kempi som var i Sverige lite i maraton för några år sedan.

Josefin Gärdvåg också med.

Så när de lägger ut vissa pass som man känner att shit det där kommer jag aldrig fixa.

Det är de sju Pers som har gjort det.

Det är ju en sån här ljuspass, 37-30.

What the fuck?

Men det är väldigt roligt Fredrik.

Jag har både Running Frippe och Funny Skjulstedt.

Hade jag på min top 3 lista.

För jag gillar också hela Örebrosgänget.

gillar när man ser en gemenskap i löpningen.

De tycker jag är fantastiskt roliga att följa.

Fanny jobbar som marknadschef, marknadsansvarig också.

Så jag tycker hon är lite extra.

Sen lägger hon inte upp, hon är som jag, lägger inte upp jobbet.

• Det är mycket löpning. – Ja, mycket löpning.

Men hon är fantastisk. Hon sprang ju på 2,40 låga nu också.

För inte så länge sen. Hon är otroligt duktig.

Så ja, väldigt roligt att följa.

Mitt tredje konto var ju faktiskt Coachmunt.

Det låter, nu är det en väldigt elitistisk lista här.

Men jag tycker det är jävligt roligt att följa Christian

mer för att jag är intresserad av vad de kör för tid på pass och hur han lägger.

Han delar ju ändå med sig hyggligt frikostigt tycker jag.

Även i sina stories, stundtals liksom med

”Nu sitter jag med schemat med mina 10 adepter”

Och då lägger han upp hur han har resonerat kring vilka pass de kör och hur de kör dem.

Så det är man lite sugen på.

Lite grann också med samtalet med Sara Edberg i förra avsnittet.

Man ska ha lite så tankar av att

Christian tränar många elitlöpare.

Så de passen kanske man inte kan översätta 100% rakt av.

Men det är väldigt roligt för inspiration tycker jag.

Tittar på hur elitlöparna i Sverige tränar eftersom Christian tränar många av dem.

Så Christian tycker jag är spännande att följa.

Också att han är ju numera så pass etablerad coach att

han är med på OS, han är med på VM. Det är kul att se.

Fan, det är skithäftigt att se det från ett tränarperspektiv.

Så han hade jag Christian, coachmunt.

Christian hade jag med också.

Coolt.

Jag måste avsluta med en. – Ja, kör Fredrik. Ta en sista.

Där saker och ting gifter sig på ett sätt som det nästan är overkligt bra.

• Bajstolz. – Ja, bajstolz.

Exakt. Jo, Running Club.

• Ja, bra tips. – Med Daniel Adam Ray i spetsen.

Det är så snyggt det de lägger ut. Det är snyggt filmat, det är bra musik, det är bra temat.

Det är mycket triathlon, det är simning.

Allt är så jäkla snyggt.

Det är ett konto som jag blir inspirerad av.

Till 100%.

Jag har faktiskt bjudit in dem till att vara med.

Jag hoppas de svarar att någon kan representera klubben.

Där är Mustonen.

• Ja, absolut.
• Det är lite andra, lite elit.

Det är liksom hela segmentet i den klubben.

Snygga kläder, snygga filmer, bra musik och fantastisk löpning.

Det är bra tips.

Det har varit ett långt men väldigt roligt avsnitt.

Det här är den sista delen av triologin.

Sen kommer vi göra en Matrix Resurrection också med ett tag.

En fjärdedel som ingen kommer att gilla.

Men det har varit väldigt roligt att få ha lite längre tema om löpning i sociala medier.

Vi har slått ett rekord idag Simon.

Vad är vi uppe i då?

Två timmar.

Eller har vi något annat som är över två timmar?

-Någon gång gjorde vi något. -Om vi sitter här och retenerar om det så kommer vi.

-Skittroligt Fredrik. Det har varit kul och vi kan nästan redan nu säga att vi kommer vid något tillfälle

längre fram också fortsätta prata om löpning av sociala medier.

För det finns otroligt mycket att säga och otroligt många spännande gäster.

Men jag tycker att det är det vi packar ihop nu. Gör vi inte det?

-Vi packar ihop sociala medier-triologin. -Ja det gör vi.

och stänger ner studion.

Innan du går hem, Simon,

så ska du spela in en covid-inledning.

• God covid, det är det bästa du har för mig.
• En karantän-snack.

Och vi vill tacka alla som har kollat och lyssnat.

Och alla som är med och skriver till oss

och peppar oss att fortsätta mot den här magiska gränsen.

100 avsnitt som vi närmar oss.

• Och snart 100 000 lyssningar på denna podd också.

Jag tror att det är 100 000 följare på Instagram.

Det är nära också, 599 000 kvar.

Vi är snart där.

Tack för ikväll. Ha det gott.

Skål. Hej.