Sankkost och HF-supportern
Vi börjar med fotboll, 3,5:or och konceptet sankkost. Varför fortsätter man investera tid och energi i något som inte längre funkar? En parallell till löpning som visar sig ganska snart.
Race report från Landskrona Halvmaraton, tankar om pacing, midnattsloppet och löpningens oskrivna regler. Plus: varför vi älskar att bli trötta på rätt sätt.
I helgen sprang vi Landskrona Halvmaraton, och det blev en perfekt påminnelse om varför vi älskar det här. En i teamet fick uppleva klassikern: att dra iväg för fort från start med hjälp av HF:s inmarschlåt, för att sen möta verkligheten vid tio kilometer. Vi pratar om glädjen i att pacea rätt, hur det känns när tempot bara sitter, och varför det är så jävla kul att hjälpa andra i mål.
Sen blickar vi framåt mot Midnattsloppet i Malmö (redan denna lördag!) och vår Helsingfors-resa den 12 september. Vi diskuterar också något alla löpare har åsikter om: löparetiketten. De oskrivna reglerna som ingen pratar om, men som alla förväntas känna till. Från när man ska sätta på nummerlappen till hur man pratar med andra på lopp.
Avsnittet presenteras i samarbete med Midnattsloppet och Fitness 24/7.
Guide
Landskrona race report: För snabb start
Vi drar igång med recapen från Landskrona Halvmaraton. En av oss spelade HF:s inmarschlåt vid kilometer ett, vilket ledde till att en kompis drog iväg alldeles för fort. Klassisk misstag som alla har gjort någon gång.
6x1000 och att våga bli trött
Vi körde 6 gånger tusen meter i torsdags, första riktiga fartpasset på länge. Det kändes både jobbigt och jävligt inspirerande. Vi pratar om varför det är så viktigt att våga bli riktigt trött ibland.
Pacing: olika typer av löpare
Vilka kategorier av löpare möter man när man pacear? De som frågar direkt, de som sneglar, de som ansluter mitt i loppet. Vi delar med oss av erfarenheter från Landskrona där vi hade flaggor, musik och en massa folk som kom och gick i klungarna.
När kroppen skriker mellan 11-14 km
Vi diskuterar de tuffaste kilometerna på en halvmara och hur man som pacer försöker få folk att hänga kvar genom det värsta. Det är en utmaning att förmedla rätt budskap med få ord när alla är trötta.
Midnattsloppet och kostymdebatten
Vi blickar framåt mot Midnattsloppet i Malmö och Helsingfors. Ska vi springa i dräkt? Vilken dräkt? Claude-maskoten är på tapeten. Vi pratar också om skillnaden mellan tävling och fest.
Löparetiketten: oskrivna regler
När ska man sätta på nummerlappen? Får man värma upp i tävlingsskorna? Vi går igenom alla de där galna rutinerna från föreningstiden som egentligen inte spelade någon roll. Plus: hålla höger, hörlurar, och att prata med andra under lopp.
Kissa i buskarna och andra tabun
Vi avslutar med de riktigt känsliga frågorna: är det okej att kissa i buskarna? Hur mycket får man prata under ett lopp? Och varför blir det mer accepterat ju längre loppet är? Löpningens sista oskrivna regler.
Vanliga frågor
- Vad är den vanligaste misstag nybörjare gör på halvmaraton?
- Att öppna för hårt är klassikern. När adrenalinet pumpar vid start är det lätt att dra iväg flera minuter snabbare än planerat. Problemet är att kroppen skickar räkningen runt tio till fjorton kilometer, och då blir sista halvan riktigt jobbig. Bästa tipset är att ha en tydlig plan och våga ligga lite under känslan första fem kilometerna.
- Hur pacear man en halvmaraton på rätt sätt?
- Bra pacing handlar inte om att stirra på klockan hela tiden, utan om att hitta rätt rytm och belastning. Du ska kunna springa på känsla och veta att tempot blir rätt. De tuffaste kilometerna på en halvmara är ofta mellan tio och fjorton, så där gäller det att hålla tempot och prata folk igenom det. Vid arton kilometer är det oftast för sent att ge upp, då är man nästan hemma.
- När ska man sätta på nummerlappen inför ett lopp?
- Det här är en av löpningens mest tramsiga oskrivna regler från föreningstiden. Tradition säger att man inte ska värma upp med nummerlappen på, men egentligen spelar det ingen roll för oss motionärer. Ta på den när det känns bra för dig. Om du pacear eller bara vill känna dig redo tidigt, sätt på den direkt. Det viktiga är att du mår bra, inte att du följer någon gammal rutin.
- Är det okej att lyssna på musik under ett lopp?
- Absolut, så länge det inte är ett mästerskap där det finns regler mot det. På folkfester som midnattsloppet kan det till och med höja stämningen att spela musik högt. Däremot kan det vara synd att missa den upplevelse som arrangören skapat längs banan. En bra kompromiss är att ha musik vissa sträckor och ta ut lurarna när det är mycket publik eller band.
- Hur mycket får man prata med andra under ett lopp?
- Det beror helt på vad personen är där för. Springer någon för placering eller tävlar mot klockan vill de förmodligen inte småprata om jobbet eller vädret. Håll dig till korta kommentarer om loppet. På långa lopp som maraton eller ultra är det mer accepterat med konversation, eftersom det hjälper att fördriva tiden. Tumregeln: läs av situationen och håll det kort.
- Varför är det viktigt att hålla höger på lopp?
- När det är mycket folk och flera distanser som springer samtidigt blir det rörigt om alla inte håller höger. De som ligger på snabbare tempo behöver kunna springa om till vänster utan att behöva slingra sig mellan folk eller tvingas ut på gräset. Det är en enkel regel som gör det smidigare för alla, särskilt på smala sträckor.
- Hur vet man när man ska släppa en pacinggrupp?
- Om du redan vid fem till tio kilometer känner att tempot är för tufft, släpp då. Det är smartare att backa tidigt än att hänga på i hopp om att det ska gå över. De som hänger med till tio kilometer klarar ofta hela vägen om de bara vågar lita på det. Vid arton kilometer på en halvmara är det nästan alltid värt att bita ihop, då är det så lite kvar att kroppen oftast rullar i mål ändå.
- Vad är skillnaden mellan att springa för tid och springa för upplevelse?
- När du jagar tid blir allt väldigt mi-mi-mi. Du optimerar varje detalj, står inte i startfållan för länge, och skiter i allt annat än din egen prestation. När du springer för upplevelsen blir du istället en del av festen. Du tar in publiken, pratar med andra, kanske pacear någon. Båda är helt okej, men det roliga är att upptäcka att man ofta presterar bättre när man släpper på kontrollen och faktiskt njuter.