Planera dina splits för 10 km, halvmaraton och maraton. Justera för kupering och se detaljerade tempotabeller. Perfekt inför loppet.
Vanliga frågor
- Vad är en split i löpning?
- En split är din mellantid för en del av loppet, oftast per kilometer. Springer du en mil och klockar varje kilometer har du tio splits som tillsammans berättar hur jämnt du sprang.
- Vad är negativa splits?
- Att springa andra halvan av loppet snabbare än den första. Det kräver disciplin i starten men är strategin bakom många personliga rekord, eftersom du orkar öka när det avgörs.
- Hur mycket tid förlorar jag i en backe?
- En tumregel är att varje procent stigning kostar ungefär 10 till 15 sekunder per kilometer, medan nedförsbacke bara ger tillbaka ungefär hälften. Därför ska kuperade lopp planeras på ansträngning, inte på klockan.
Planera loppet kilometer för kilometer
Splitkalkylatorn tar din måltid och delar upp loppet i mellantider, så du vet exakt var du ska vara vid varje kilometerskylt. Det låter simpelt, men det är skillnaden mellan att springa sitt lopp och att bli medsprungen i någon annans. De flesta som spricker på ett lopp gör det inte för att formen saknas, utan för att de första kilometrarna gick 10 till 20 sekunder för fort per kilometer.
Jämna splits är den säkraste strategin för de flesta. Negativa splits, att springa andra halvan snabbare än den första, är hur många personliga rekord sätts: du sparar kraft när kroppen är pigg och skördar när andra tröttnar. Positiva splits, att gå ut hårt och försöka hålla emot, känns lockande på startlinjen men straffar sig nästan alltid efter halvvägs.
Ta höjd för banan
En platt bana och en kuperad bana med samma måltid kräver olika planer. Räkna med att tappa tid på uppförsbackarna och ta bara tillbaka en del i nedförsbackarna, en jämn ansträngning är viktigare än en jämn klocka. Kolla banprofilen i förväg i vår loppkalender, räkna ut ditt grundtempo i tempokalkylatorn, och läs hur andra löpare upplevde just din bana i deras race reports.