Inledning och vägen till Stockholm
Vi öppnar podden digitalt via Zoom och pratar om resan upp till Stockholm. Hur allt flöt på smidigt med nummerlappar, parkering och shakeout run tack vare hjälp från communityt.
Simon, Fredrik och en av oss om vad som hände på Stockholm Marathon 2025. Kramp, sjukhustält och vägen tillbaka efter målet.
Stockholm Marathon 2025 är över och vi har en del att berätta. Tre löpare, tre helt olika lopp. En av oss bröt vid 24 km och joggade tillbaka. En fick kramp i ljumskarna med tio kilometer kvar och släpade sig i mål. En tredje kraschade så hårt att två besök på sjukhustältet blev verklighet. Det här är våra storys från helgen, allt från bubblan innan start till återhämtningen efteråt. Vi pratar om vad som faktiskt händer när kroppen säger stopp, hur man försöker parera kramp i ljumskarna och varför vissa maraton bara inte går som planerat. Plus lite om vad som händer när grannarna börjar oroa sig för att du inte svarar i telefon.
Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb.
Guide
Morgonen och planen inför loppet
Stämningen på morgonen och våra olika målsättningar. En av oss skulle pacea på 4:25-tempo, en annan visste inte riktigt hur kroppen skulle hålla. Nervositeten var där.
Första halvan av loppet
De första 20 kilometerna kändes överraskande bra för vissa. Vi pratar om att möta lyssnare längs banan, tempot och känslan av att ha kontroll innan det vänder.
När kroppen börjar protestera
Omkring 24-30 km började systemen blinka rött. En av oss bröt och joggade tillbaka, en annan kände hur krampen började komma i baksidan och ljumskarna.
Kramp i ljumskarna
Vi förklarar hur det känns att försöka springa med kramp i ljumskarna och varför det är nästan omöjligt. Varje steg blir en kamp och stretching hjälper knappt.
Efter målgång och sjukhustältet
En i teamet kraschade så hårt att ett långt besök på sjukhustältet blev nödvändigt. Vi beskriver hur det är att ligga där med spypåse, chips och total utmattning.
Hemma hos Stefan och återhämtning
Vi bodde hos en kompis som kraschade extra hårt. Efter sjukhustältet däckade han så totalt att grannarna blev oroliga. Vi berättar om kvällen med pizza, jobb och lite lärdomar.
Sammanfattning och blick framåt
Vi summerar helgen och vad som ligger framöver. Trail-satsning, Helsingborg Marathon, omstartsprogram i tjänsten och tankar om vad löpning och livet faktiskt betyder för oss.
Vanliga frågor
- Hur springer man med kramp i ljumskarna under ett maraton?
- Det korta svaret är att det nästan inte går. När krampen slår till måste du parera steget, stretcha i farten eller stanna helt. Problemet är att när du försöker stretcha en muskel så krampar en annan. Det blir ett ständigt stopp-och-gå där varje steg är en kamp. Bäst är att försöka förebygga genom att hålla jämnt tempo, dricka rätt och inte gå ut för hårt.
- Vad händer på sjukhustältet efter ett maraton?
- På sjukhustältet tar man hand om löpare som har kraftigt och är helt uttömda. Du får sitta eller ligga ner, ofta med en spypåse, lite chips och vatten. I svårare fall kan du få dropp. Det är inte samma glada stämning som i målgång utan mer en plats där kroppen får lugna ner sig och återhämta sig ordentligt.
- När ska man bryta ett maraton istället för att fortsätta?
- Om kroppen börjar blinka rött, pulsen sticker iväg kraftigt eller om smärtan blir så stor att löpstilen helt kollapsar, är det dags att fundera på att bryta. Det är bättre att lyssna på kroppen än att riskera allvarlig skada eller totalcrash. Att bryta vid 24 km och kunna springa igen nästa vecka är smartare än att krypa i mål och ligga på sjukhustält.
- Hur laddar man upp inför ett maraton i Stockholm?
- Fokusera på lugn resa, god sömn och enkel mat dagarna innan. Ha en plan för nummerlappar och parkering så du slipper stress. En liten shakeout run dagen innan kan hjälpa till att släppa nervositet. Viktigast är att komma till start med tillit till din träning och acceptera att mycket kan hända under loppet.
- Vad är ett omstartsprogram efter maraton?
- Ett omstartsprogram är upplagt för att mjukstarta kroppen efter ett hårt lopp. Det börjar med en lugn vecka, sen sakta upptrappning och därefter mer strukturerad träning. Poängen är att inte hoppa direkt in i nästa hårdträning utan låta kroppen återhämta sig ordentligt innan du sätter nya mål.
- Hur vet man om man är redo för nästa maraton?
- Du är redo när du känner att du har energi och lust igen, inte bara desperation över senaste loppet. Kroppen ska kännas återställd, du ska vilja träna och inte bara tvinga dig. Om du fortfarande känner dig sliten eller orolig efter flera veckors vila, ge dig själv mer tid.