Direkt från flygplatsen
Andreas Wahlberg kommer direkt från New York Marathon och bjuds på en Long Island Iced Tea. Vi diskuterar veckans träning (eller brist på träning) och en av oss är inne i en lugn fas inför Valencia.
Andreas Wahlberg berättar om sin upplevelse av New York Marathon 2022, hur han kvalade med kvaltid och varför det är världens bästa lopp. Plus Long Island...
Direkt från flygplatsen till poddgrottan. Andreas Wahlberg har just sprungit New York Marathon och delar sin upplevelse av världens kanske bästa lopp. Vi pratar om sjuårig planering, hur man kvalar till New York, och varför 50 000 löpare på samma bana blir en oslagbar känsla. Vi bjuder på Long Island Iced Tea (trevlig i början, rinner ner i mitten, känns av rejält i slutet, precis som ett maraton). En av oss är fyra veckor från Valencia och får en jobbig vilevecka. Vi diskuterar om man verkligen kan njuta av ett maraton när man är prestationsriktad, varför medaljen i New York är något alldeles extra, och hur man laddar upp inför ett utlandsmaraton utan att stressa sönder sig.
Guide
Sjuårig planering mot New York
Andreas berättar om hur han började spara pengar 2015 med ett mål att springa New York 2020. En hundralapp i månaden blev symbolen för ett långsiktigt mål.
Att kvala till New York Marathon
Vi förklarar hur man får startplats: kvaltid, lotteri eller välgörenhet. Andreas körde kvaltid och berättar hur systemet fungerar med olika tidsgränser för olika åldersgrupper.
50 000 löpare och världens bästa expo
New York Marathon är massivt med cirka 50 000 löpare. Expo på Javits Center är gigantisk med New Balance som huvudsponsor. Medaljen är tung och maffig.
Amerikansk löparkultur
Efter loppet blir man hyllad på pubar, folk applåderar och bjuder på öl. Helt annan attityd än i Sverige där man mest får ett 'varsågod' för att man är svettig.
Kan man njuta av ett maraton?
Vi diskuterar om man kan njuta när man är prestationsriktad. Andreas berättar om sin upplevelse och balansen mellan att pressa sig och uppleva miljön.
Uppladdning och taktik
Hur laddar man upp inför ett utlandsmaraton? Vi pratar om att hitta balansen mellan vila och aktivitet, jetlag och mental förberedelse.
vårt vilevecka
En av oss är fyra veckor från Valencia och har tagit en lugn vecka efter lite ont i trampdyna. Vi diskuterar om det är klokt eller stressande att tappa en veckas träning så nära loppet.
Vanliga frågor
- Hur får man startplats till New York Marathon?
- Det finns tre vägar: kvala med en godkänd tid från ett annat lopp, gå in i lottning (väldigt låg chans), eller skaffa en välgörenhetsplats där du springer för en organisation. Kvaltider varierar beroende på åldersgrupp, för män 18-34 år ligger gränsen runt 2 timmar 53 minuter på maraton eller 1 timme 21 minuter på halvmaraton. Det är först till kvarn i kvalpotten.
- Vad kostar det att springa New York Marathon?
- Startavgiften är runt 300 dollar, men totalkostnaden blir betydligt högre. Lägg till flyg, hotell i 4-5 dagar, mat och expo-shopping. Räkna med 20 000-30 000 kronor totalt beroende på hur du reser. Dollarn är dock relativt billig just nu vilket hjälper. En långsiktig sparplan (typ 100 kronor i månaden i flera år) kan göra det ekonomiskt hanterbart.
- Hur många springer New York Marathon?
- Cirka 50 000 löpare ställer upp, och runt 47 000 går i mål. Det är ett av världens största maraton tillsammans med London, Berlin och Tokyo. Löparna delas upp i olika vågor och startfält för att hantera trängseln, men publiken längs banan är enorm. Det är en helt annan skala än svenska lopp.
- Kan man njuta av ett maraton när man är prestationsinriktad?
- Det är en balansgång. Många prestationslöpare kör med en så tight taktik att det blir svårt att ta in omgivningen. Men vissa moment, som folkhavet i start, broarna och Fifth Avenue-sträckan, är så speciella att de går inte att missa. Tricket kan vara att ha en realistisk tidsmålsättning som ger lite marginal för att faktiskt uppleva loppet, speciellt om det är en drömdestination som New York.
- Hur laddar man upp inför ett utlandsmaraton?
- Tänk på jetlag, resa och vila. Åk gärna några dagar i förväg för att acklimatisera dig. Undvik att gå för mycket på expo-dagar, spara benen. Ät mat du känner igen, experimentera inte kvällen innan. Ha en backup-plan för sömn, för första natten i en ny stad brukar vara kass. Och slappna av med träningen sista veckan, du blir inte bättre av att springa mer nu.
- Vad gör man om man får en skada fyra veckor före maraton?
- Vila omedelbart och ge kroppen chans att återhämta sig. En vecka utan träning är inte katastrofalt om du har gjort jobbet innan. Det är mycket bättre att missa ett långpass än att försöka trycka på och göra skadan värre. Fokusera på att bli frisk, gör alternativ träning om möjligt (cykel, pool), och lita på att din grund finns där. Stress förvärrar bara situationen.
- Är New York Marathon värt pengarna?
- Ja, om du gillar storstadens energi och vill uppleva ett ikoniskt lopp. Atmosfären är oslagbar, publiken är galen, och medaljen är fet. Det är mer än bara ett lopp, det är en upplevelse. Men det är dyrt, och banan är inte rekordsnabb (många backar och broar). Om du bara vill springa snabbt finns billigare och plattare lopp. Men för känslan? Svårslaget.