Tillbaka i poddgrottan efter månadspaus
Efter nästan en månad av uppehåll är vi tillbaka och känner oss både trötta och taggade. Vi summerar juluppehållet, snökaos i Branäs och känslan av att äntligen podda igen.
Första podden på månaden! Vi går igenom vår State of Running-rapport med fyra stora löpartrender 2024 som fortsätter 2025. Plus: trendleken flopp eller hit...
ÄNTLIGEN TILLBAKA! Efter nästan en månad är vi tillbaka i poddgrottan, och vi gör det i stor stil. Vi har grävt ner oss i all data från över 900 000 streams, 23 000 Instagram-följare, en miljon tittade minuter på Youtube och 900 användare i tjänsten. Resultatet? Vår första State of Running-rapport där vi hittar fyra tydliga trender som kommer forma löpåret 2025.
Vi pratar om hur löpningen går från måste-prestera till vill-uppleva, varför vanliga löpare inspirerar mer än eliten, och att the basics slår det nördiga. Vi leker också "Trend eller flopp" med allt från VR-headsets till slow running-lopp där målet är att komma sist. Plus: månaden som gått med snökaos i Branäs, vårt strorom-filosofi, och vårt känsla av att äntligen få fart på löpningen igen efter höstens tröga period.
Ett avsnitt fullt av insikter, skratt och ärliga tankar om vart löpningen är på väg.
Guide
Strorom, ved och apokalypsförberedelser
Snöstormen i Branäs ledde till strömavbrott och ved-hamstring i snön. Vi spårar över till prepping hemma: powerbanks, apokalypsdag med barnen och filosofin att hitta träning i vardag som att bära ved.
Löpningen efter uppehållet
Efter förkylningar och snökaos är löpningen tillbaka. En av oss känner äntligen att distanspassen lossnar efter höstens tröga period, och vi reflekterar över att lyssna på kroppen istället för att pusha för hårt.
Andreas Almgrens 26:52 och lärdomarna
Vi hyllar Andreas Almgrens europarekord på 10 km landsväg och diskuterar vad motionärer kan lära sig: att komma tillbaka från skador, lita på processen och att alternativ träning räddade honom efter OS-missödet.
Leken: Trend eller flopp 2025
Vi testar åtta möjliga löpartrender för 2025 i en rolig lek. AI-löpcoach? Trend. VR-headset på löpbandet? Flopp. Slow running-lopp där man ska komma sist? Flopp. Löpning som meditation? Kanske trend.
State of Running: Från data till insikter
Vi presenterar vår första State of Running-rapport baserad på 900 000 streams, 23 000 följare och tusentals användarkonversationer. Rapporten visar fyra tydliga trender som formar löpningen 2025.
Trend 1: Från prestera till uppleva
Bara 22% av löpare söker primärt prestation. Resten vill uppleva, ha kul och hålla sig skadade. Vi diskuterar hur fokus på glädje ofta leder till bättre resultat ändå.
Trend 2: Från kändis till vanlis
Vanliga löpares historier engagerar mer än elitprofiler. 75% av våra poddgäster har varit motionärer och inlägg med vanliga löpare får mest engagemang. Folk söker inspiration de kan relatera till.
Trend 3: Från komplicerat till basics
Avsnitt om the basics som distanspass och långpass toppar lyssningslistan. Folk vill inte höra om laktatzoner utan enkla råd som funkar. Vi reflekterar över att 70% förbättringspotential finns i grunderna, inte nördiga detaljer.
Trend 4: Från färdiga program till anpassning
Löpare vill inte följa slaviskt program längre utan anpassa träningen efter livet. Många har bränt sig på rigida upplägg och söker nu flexibilitet och egenkontroll över sin löpning.
Vanliga frågor
- Vilka är de största löpartrenderna 2025?
- Fyra tydliga trender syns i data: löpare går från prestera till uppleva (glädje före tider), från kändis till vanlis (vill inspireras av relaterbara personer), från komplicerat till basics (fokus på grunder före nördiga detaljer), och från färdiga program till egen anpassning (flexibilitet före rigida upplägg). Alla trenderna pekar mot en mer hållbar och rolig syn på löpning.
- Hur kommer man tillbaka i löpformen efter uppehåll?
- Starta försiktigt och lyssna på kroppen istället för att pusha för hårt direkt. Fokusera på kontinuitet med lagom volym, typ 7 mil i veckan fördelat på 5-6 pass. Känslan på distanspassen är ofta bästa indikatorn på att formen kommer tillbaka. Det kan ta några veckor innan passen börjar kännas lätta igen, men tålamod lönar sig.
- Varför inspireras löpare mer av vanliga löpare än eliten?
- Vanliga löpares utmaningar är lättare att relatera till: balans mellan jobb, familj och träning, att hantera skador, att hitta motivation när det är mörkt och kallt. När en motionär delar sin resa från soffan till halvmaraton känns det mer relevant än när en elitlöpare springer 26:52 på 10 km. Det här syns tydligt i data där avsnitt med vanliga löpare får mest engagemang.
- Ska man fokusera på basics eller avancerad träning?
- För de flesta motionärer finns 70% förbättringspotential i basics: sömn, kontinuitet, att inte bli skadad, rätt dos av distanspass kontra fartpass. Nördiga detaljer som exakta laktatzoner spelar roll för elite som har 0,5% kvar att förbättra, men för oss vanliga löpare finns enormt mycket att vinna på att bara sköta grunderna bra först.
- Hur anpassar man löpning efter ett hektiskt liv?
- Släpp rigida träningsprogram som kräver perfekt följsamhet. Istället: bygg en flexibel grundstruktur som går att justera efter veckans verklighet. Ta beslutet själv att stryka eller ändra pass när livet kräver det, utan att se det som misslyckande. Hitta också mikroträning i vardagen, som att springa med ved eller ta trapporna.
- Vad kan motionärer lära av Andreas Almgrens comeback?
- Tre viktiga lärdomar: lita på processen även när det känns hopplöst, använd alternativ träning hårt när du inte kan springa (det räddade hans form), och se skador som möjlighet att förbättra andra delar istället för som slutet. Hans europarekord 26:52 kom månader efter OS-missödet tack vare långsiktigt tänk.
- Hur vet man när löpformen är på väg tillbaka?
- Känslan på distanspassen är bästa indikatorn. När du springer dina vanliga ronder och märker att tankarna inte längre kretsar kring 'kommer det kännas tungt idag', utan passen bara flyter på utan ansträngning, då är formen tillbaka. För många är det när 80% av passen känns bra istället för att 80% känns sega.