Så lär du dig mer om din löpning med Erika Ingelström

Så lär du dig mer om din löpning med Erika Ingelström

Gäst Erika Ingelström om att göra träningen bättre, triathlon-comeback, löpteknik och att våga testa nytt. Plus kontinuerlig backe och veckans anpassning.

Vad händer när man tränat ett helt år men inte kommit framåt? Erika Ingelström är tillbaka i podden och delar sina tankar om att våga tweaka träningen, testa nya saker och hitta vad som faktiskt funkar för just dig. Vi pratar om hennes triathlon-comeback, hur hon ska kombinera simning, cykling och löpning trots att hon hatar att bli blöt, och varför varje träningspass behöver ett tydligt syfte. Samtidigt går vi igenom veckans träning med kontinuerlig backe, och varför det här passet är ett av de bästa sätten att bygga uthållighet på. Plus en ny sektion: veckans anpassning, där vi ger konkreta tips på hur du faktiskt får träningen att passa in i livet. Och ja, vi avslöjar förstås vad Erika käkar hemma. Spoiler: Lisa hade rätt.

Avsnittet presenteras i samarbete med Löpning & Livets coachtjänst.

Guide

Veckan som gått och kontinuerlig backe

Vi går igenom veckans träning med fokus på kontinuerlig backe, ett favoritpass som nöter ner kroppen på ett effektivt sätt. Plus tankar om volym, kontinuitet och varför vissa pass blir viktigare än andra.

Erikas comeback och nya vardag

Erika berättar om steget att bli hundra procent egenföretagare och hur det påverkar träningen. Vi pratar om coacher, mentorer och att våga ta kliv man inte trodde man kunde ta.

Halv Ironman och triathlon-planering

Erika ska köra en halv Ironman i Jönköping till sommaren. Vi diskuterar hur man planerar träning för flera idrotter samtidigt, trots att simning innebär att bli blöt och cykling kräver tid.

Veckans anpassning: hitta din tid

En ny sektion där vi delar konkreta tips på hur man får träningen att passa in i livet. Första tipset: prata med partnern och hitta EN endaste tid i veckan som är din.

Varje pass behöver ett syfte

Erika förklarar varför hon drar ner på slaskpass och istället fokuserar på att varje pass ska ha ett glasklart syfte. När volymen minskar måste kvaliteten öka.

Alternativ träning och crosstrainer

Vi pratar om att komplettera löpning med cykel, simning och crosstrainer. Vad funkar bäst? Och varför är det okej att byta ut pass när kroppen känns seg?

Att våga tweaka sin träning

Om du tränat ett helt år utan att utvecklas, är det dags att ändra något. Men det behöver inte vara allt. Ta det som inte funkar och ändra den biten, inte hela upplägget.

Fördomar och enkel mat

Vi testar en ny grej: fördomar. Vad tror vi om varandra som aldrig sagts högt? Erika avslöjar att hon lärde sig äta sås i vuxenåldern och att Lisa hade helt rätt om maten.

Vanliga frågor

Vad är kontinuerlig backe för träningspass?
Kontinuerlig backe innebär att du springer uppför en backe i distansfart eller lite snabbare, sedan backar ner, och direkt springer upp igen. I Sverige anpassar vi det genom att hitta en backe som tar 2-3 minuter att springa och nöta den om och om igen under 40-90 minuter. Det bygger uthållighet och styrka utan att bli för hårt.
Hur kombinerar man löpning med triathlon-träning?
När du tränar för triathlon måste du prioritera ned löpvolymen för att ge plats åt cykling och simning. Fokusera på att varje löppass har ett tydligt syfte: ett långpass, ett intervallpass och ett distanspass. Kvalitet blir viktigare än kvantitet, och slaskpassen får ge vika.
Hur får man tid till träning som egenföretagare?
Som egenföretagare behöver du planera din vecka noga och sätta upp principer för när du ska träna. Det hjälper att ha lediga helger och flexibilitet att träna dagtid, men det viktiga är att chefen i huvudet inte är dum. Våga prioritera träning som en del av din arbetsdag, inte bara något som ska kläms in.
Varför ska varje träningspass ha ett syfte?
När motivation är låg kan det hjälpa att se passets funktion i det stora hela. Fråga dig: vad ger detta pass i min månad? Om passet inte finns med, hur påverkar det då? Att ha ett tydligt syfte gör att du slipper köra slaskpass bara för att du ska och istället tränar smartare.
Hur anpassar man träning till familjelivet?
Börja smått: hitta EN endaste tid i veckan som är din. Prata med partnern om att skjuta middagen en halvtimme en dag i veckan, eller hitta en flexibel lunch. När andra har anpassat sin tid efter dig blir det lättare att faktiskt träna, och du får en natural commitment till passet.
Vad ska man göra om träningen inte ger resultat?
Om du tränat ett helt år utan att utvecklas är det dags att tweaka något, men inte allt. Ta det som inte funkat och ändra den biten. Det kan vara att lägga till ett pass, byta ut ett pass eller prova alternativ träning. Våga testa, men ge det tid innan du ändrar igen.
Är crosstrainer eller cykel bättre för löpare?
Det beror på vad som funkar för dig. Crosstrainer är lätt att komma igång på och ger bra löpliknande träning, medan cykel kräver lite mer volym för samma effekt men är skonsam för kroppen. Testa båda och hitta det du står ut med och som passar ditt liv bäst.

Relaterade avsnitt

Besök sidan