Välkommen till Göteborgsvarvet special 2026
Intro till avsnittet och vad som väntar: sista veckornas träning, praktiska tips, intervju med Lovisa Tysklind och en kilometer-för-kilometer-genomgång av banan.
Allt du behöver veta inför Göteborgsvarvet 2026: träning sista veckorna, nertrappning, mental förberedelse, klädsel, mat, energi och hela banan km för km.
Göteborgsvarvet 2026 närmar sig med stormsteg och här är den mest kompletta genomgången vi någonsin gjort. Vi bryter ner allt från sista veckornas träning och nertrappning till mental förberedelse, klädsel, mat och energi under loppet. Sen går vi igenom hela banan, nästan kilometer för kilometer, med film från ett tidigare lopp. Vi pratar också med Lovisa Tysklind som delar med sig av sina erfarenheter från varvet – från att springa i dimma med sub-90-ambitioner till att hitta glädjen i upplevelsen istället. Oavsett om det är ditt första eller tionde varv så finns det något här för dig. Siktar du på en viss tid? Vill du bara ta dig runt och ha kul? Eller är du osäker på hur du ska lägga upp de sista veckorna? Då är det här avsnittet för dig.
Avsnittet presenteras i samarbete med Göteborgsvarvet.
Guide
Sista veckorna innan loppet
Hur man ska tänka kring träningen de sista sex veckorna. Diskussion om långpass, kontrollpass, nertrappning och hur man hanterar om träningen inte gått som planerat.
Tre fel att undvika på ditt första varv
Vanliga misstag som nya löpare gör: att göra för mycket för sent, att inte anpassa förväntningar efter verkligheten och att inte lita på processen. Tips om varvetmilen och sidning.
Intervju med Lovisa Tysklind
En av oss delar sina erfarenheter från Göteborgsvarvet – från att vinna en hare (Suldan Hassan) och springa i dimma mot sub-90, till att hitta balansen mellan prestation och upplevelse.
Mental förberedelse och loppveckan
Hur man tänker mentalt de sista två veckorna. Diskussion om settings of the mind, att fokusera på det man kan påverka och att hitta lugnet inför start.
Expo och praktiska förberedelser
Allt om nummerlappsutdelning, expo, kollektivtrafik, startområde och klädsel. Tips om att avsätta tid, undvika stress och förbereda sig mentalt genom att uppleva stämningen.
Banan kilometer för kilometer
Genomgång av hela Göteborgsvarvet från start till mål: Slottskogen, Älvsborgsbron, Hisingen, Hisingsbron, Avenyn, Linné och tillbaka till Slottskogsvallen.
Energi, mat och vätska under loppet
Strategi för när man ska ta gel, hur man hanterar vätskestationer och varför man inte ska testa nya saker på loppdagen. Praktiska tips om uppvärmning och mental fokus.
Vanliga frågor
- Hur tränar man de sista sex veckorna inför Göteborgsvarvet?
- De sista sex veckorna har du fyra bra träningsveckor framför dig innan nertrappningen börjar. Fokusera på långpass och eventuella kontrollpass om du satsar på en viss tid. Springer du varvetmilen så kan den fungera som ett bra kontrollpass 4–6 veckor innan. De sista två veckorna handlar mer om mental förberedelse, återhämtning och att hålla intensiteten men sänka volymen.
- Måste man ha sprungit ett helt halvmaraton i träning innan Göteborgsvarvet?
- Nej, det behövs inte. Att komma upp mot 15–18 kilometer i tidig rörelse är oftast tillräckligt. Fokusera på tid i rörelse snarare än exakt distans. Kroppen behöver inte ha gjort hela distansen i träning för att klara den på loppet, speciellt inte om du är nybörjare.
- Hur ska man lägga upp tempot på Göteborgsvarvet?
- Håll tillbaka lite i början, särskilt ute på Hisingen. Det är lätt att bränna sig där och sen kämpa hårt när man kommer tillbaka över Hisingsbron. Spara resurser till efter att du kommit tillbaka till fastlandet och upp för Avenyn. Tänk progressivt men var beredd på att det blir tufft genom Linné och upp mot Slottskogen.
- Vad ska man tänka på när man hämtar startlapp på expo?
- Undvik att gå sista sekunden på loppdagen. Expo är öppet torsdag, fredag och lördag – sikta på torsdag eller fredag för att slippa köer och stress. Det är också ett bra tillfälle att känna in stämningen, träffa andra löpare och eventuellt plocka upp sista minuten-saker som keps om det blir varmt.
- Hur hanterar man nervositeten de sista två veckorna?
- Fokusera på det du kan påverka: sömn, mat, vätska, utrustning och mental förberedelse. Du kan inte ändra den träning du redan gjort, så lägg energi på att ställa in ditt mindset istället. Släpp negativa tankar och visualisera ett bra lopp. Nertrappningen ska ge dig lite pirr i benen, inte stress.
- När ska man ta gel eller energi under Göteborgsvarvet?
- Ta inte gel i uppförsbacke. Vänta till toppen eller till ett lugnare parti. En bra tumregel är att ta första gelen runt 30–40 minuter in i loppet, beroende på din totaltid. Göteborgsvarvet har bra vätskestationer med både vatten och sportdryck, så testa i förväg vad som funkar för dig.
- Vad är viktigast att träna på inför sitt första Göteborgsvarvet?
- Tidig rörelse och att vänja kroppen vid att vara ute länge. Varva gärna gång och jogg om det behövs. Få in något längre pass varannan vecka och våga inte chansa med för tuffa pass för sent. Hellre ett lugnare upplägg som ger dig energi till loppdagen än att riskera utbrändhet eller skada.
- Hur skiljer sig Göteborgsvarvet från andra halvmaraton?
- Göteborgsvarvet är kuperat med broar som Älvsborgsbron och Hisingsbron, så det är inte en snabb bana om du siktar på personbästa. Samtidigt är det en fantastisk folkfest med otrolig publik längs hela banan. Många upplever sitt första varv som mer av en upplevelse än ett lopp, och det är precis som det ska vara.
Relaterade avsnitt
- 234. Från negativ spiral till ett hälsosamt jag med gäst Ida Sandström
- 230. Så lär du dig mer om din löpning! Gäst Erika Ingelström
- 215. Så ska man tänka kring kost och träning! Gäst Karoline Pettersson
- 2. Engagemang föder engagemang i och utanför spåret! Gäst Joakim Bohman, vd McDonald's Sverige
- 337. Ta din löpning till nästa nivå! Gäst Jessica Unogård