Nya kläder och löparstil
Vi snackar garderobrenovering, hur man hittar sin stil och varför det kan vara smart att köpa plagg som faktiskt går att matcha.
Simon och en av oss snackar maratonträning, vad som händer mentalt under loppet och hur man får träningen att funka i vardagen. Plus intervju med Charlotte som springer tre maraton på tre månader.
En av oss har köpt nya kläder. En av oss har varit i Norge och badat i smältvatten. Men framför allt börjar maraton komma på tapeten, och båda känner suget igen.
I det här avsnittet pratar vi om vad som gör maraton så speciellt, trots att det känns tufft hälften av gångerna. Vi snackar om första maraton kontra det elfte, hur man hanterar distansen mentalt och varför träningen ibland känns som en barnlek och ibland som en köttkvarn.
Vi får också besök av Charlotte Rahr som nyligen sprang Barcelona och har siktet inställt på ytterligare två maraton i år. Hon delar med sig av sina bästa tips för att få ihop vardagen med långa pass, hur man hanterar blåsor efter kilometer två och varför naivitet faktiskt kan vara en fördel.
Plus: En av oss kör sitt längsta pass på länge (34 km!), en av oss testar fartlekar igen och vi pratar om varför vätskerutiner är så jäkla viktiga.
Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb.
Guide
Norge, hiking och vardagsträning
Resan till Hemsedal, bad i iskallt smältvatten och insikten att träning finns överallt, även när man skrubbar altanen.
Tillbaka från sjukdom – första fartpassen
Ett test på tio kilometer med Andreas Valberg som blev tuffare än väntat. Plus vårt 34 kilometers långpass och känslan av att vara stark igen.
Planering mot Stockholm och Göteborgsvarvet
Diskussion om huruvida Stockholm maraton är realistiskt, vilka farter som känns rimliga och hur man lägger upp veckan kring ett maraton.
Samarbete med Resorb – vätskeplan och rutiner
Varför vätska och elektrolyter är viktigare än man tror, och hur Resorb kan bli en del av vardagsrutinen.
Intervju: Charlotte Rahr om maratonträning
Charlotte delar sin resa från första maraton i Helsingborg till Barcelona och tre maraton på några månader. Hur hon hanterar långa pass, blåsor och mental förberedelse.
Vad gör maraton så speciellt?
Reflektion över elva maraton, vad som var annorlunda vid det första jämfört med de senare, och varför respekten för distansen växer med åren.
Drömmen om den perfekta maran
Minnen från bästa maratonupplevelserna, känslan av kontroll vid 37 kilometer och varför både Simon och en av oss fortfarande jagar den där magiska dagen.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför sitt första maraton?
- Följ helst ett strukturerat program istället för att chansa på egen hand. Ett bra upplägg innehåller intervaller, distanspass och långa pass som bygger uthållighet progressivt. Planera in de långa passen med familjen så du kan springa på förmiddagen och ha eftermiddagen fri. Det är också smart att ha någon att träna med, antingen en kompis eller ett community online som delar samma mål.
- Vad ska man äta innan ett långpass på maraton?
- Ät lite lättare frukost på morgonen och se till att fylla på med energi kvällen innan, gärna kolhydrater som pasta eller ris. Under passet behöver du ta gel eller energi runt var tionde kilometer, beroende på hur länge du är ute. Glöm inte vätskeersättning som Resorb för att hålla elektrolytbalansen. Testa alltid din energistrategi på träning innan loppet.
- Hur hanterar man mentalt ett maraton under loppet?
- Dela upp distansen i mindre bitar, som från vätskestation till vätskestation. Efter 25-30 kilometer blir det tungt för de flesta, men då hjälper det att se andra löpare kämpa också och känna att man inte är ensam. Spring gärna ihop med någon om möjligt, och våga stanna vid vätskestationerna för att få i dig ordentligt. Skippa gärna musiken och njut av stämningen istället.
- Hur får man ihop maratonträningen med vardagen?
- Planera de långa passen i god tid, helst på helgen när du har mer tid. Kommunicera med familjen så alla vet att du behöver tre timmar på söndagsförmiddagen. Om du har dåligt samvete blir känslan på passet sämre, så se till att ha stöd hemifrån. De kortare passen kan du ofta klämma in på morgonen eller lunchen.
- Varför känns andra maraton annorlunda än det första?
- Vid första maraton har man ofta lite naiv optimism och litar bara på kroppen utan att tänka för mycket. Vid senare lopp kan man tänka för mycket och oroa sig för allt som kan gå fel, vilket tar energi. Samtidigt lär man sig mer om energiplanering, tempo och hur kroppen reagerar. Nyckel är att hitta balansen mellan erfarenhet och den där naiva glädjen.
- Hur viktigt är vätska och elektrolyter vid maraton?
- Superviktigt. Kroppen förlorar mycket vätska och mineraler under tre timmar eller mer, och om du inte fyller på kan det leda till kramper, dålig prestation eller värre. Börja fylla på redan dagarna innan loppet med vätskeersättning som Resorb. Under loppet, stanna vid vätskestationerna och ta ordentligt, även om det kostar några sekunder.
- Vad är det svåraste med maratonträning?
- De långa passen på upp mot tre timmar kan kännas väldigt tunga, både fysiskt och mentalt. Det kräver planering och dedikation över många veckor. Samtidigt kan det vara lätt att ta genvägar när man varit skadad eller är stressad i vardagen. Respekten för distansen växer ju fler maraton man springer, vilket kan göra träningen mer nervös än inspirerande.
- Kan man springa maraton snabbt även när man blir äldre?
- Absolut. Maraton och halvmaraton är distanser där uthållighet väger tyngre än explosivitet, vilket gör att man kan prestera bra tider även i 40-, 50- och 60-årsåldern. Det finns 60-åringar som springer på 2:40. Nyckel är att hålla sig skadefri, träna smart och ge kroppen den återhämtning den behöver.