Race week-panik och glömska
Någon i teamet upptäcker plötsligt att Stockholm Marathon är i helgen. Trots tusen mejl och planeringsmöten blir det alltid en viss chock när verkligheten sjunker in.
Race week-nervositet, krampbekymmer, Vårruset i Helsingborg och topp 10 ställen att bryta på Stockholm Marathon. Plus tips om intervalltempo och marathonbu...
Det är race week. Stockholm Marathon är bara dagar bort och nervositeten har börjat smyga sig in. Vi pratar om allt från kramppreparat och slovakiskt mineralvatten till varför det är så jäkla svårt att veta när man faktiskt har ett marathon i kroppen. Från Vårruset i Helsingborg, där vi hejade (och var lite i vägen med en lådcykel), kommer insikter om varför det är lika kul att stå vid sidan som att springa. Vi diskuterar också en av de viktigaste lärdomarna för långlopp: skillnaden mellan att få ut allt och att vara helt slut i tanken. Plus en hysterisk lista på topp 10 ställen att bryta Stockholm Marathon om benen säger stopp. Spoiler: det finns gott om bra barer längs banan.
Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS & Intersport.
Guide
Krampen som aldrig ger sig
Vi pratar om den eviga kampen mot maraton-kramp. Alla preparat testas, slovakiskt mineralvatten konsumeras, men lösningen känns fortfarande långt borta. Kanske är det forskningen som måste komma ikapp.
30 dagar i streck och runstreaken
En av oss har nu sprungit 30 dagar i rad och upptäcker hur skönt det är att ha en struktur när allt annat känns kaotiskt. Runstreaken blir en mental räddning i stressiga tider.
Revbensskadan från Göteborgsvarvet
Efter ett fall på Hisingen under Göteborgsvarvet har någon i podden fortfarande ont i revbenen. Det märks mest när man andas, vilket är lite opraktiskt när man ska springa maraton.
Sju minuters intervaller och fartpass
Vi diskuterar hur långa intervaller blir som ett mini-maraton. Öppnar du för hårt på en sju minuters intervall så får du betala priset senare, precis som på loppet.
Maraton-bufferten: varför 100% är för mycket
En av årets viktigaste insikter: du ska inte försöka få ut 100% på ett maraton. Sikta på 80-85% och ha en buffert, annars kraschar du vid kilometer 15. Maraton-bufferten är din vän.
Vårruset i Helsingborg - heja eller spring
Vi var på plats i Helsingborg för Vårruset, fast inte för att springa. Att stå och heja är överraskande kul, och loppet samlar allt från gångare till 17-minutersare. Och ja, lådcykeln var lite i vägen igen.
Applanseringen och vad som komma skall
Vår nya app är lanserad och feedbacken är kanon. Drag-and-drop-funktionen för att flytta pass under veckan är en favorit. Nu fortsätter vi bygga vidare på plattformen.
Vanliga frågor
- Hur undviker man kramp på maraton?
- Det finns ingen universallösning, men börja med det grundläggande: se till att du dricker tillräckligt med elektrolyter kontinuerligt, inte bara på loppet. Testa olika preparat under träningen, inte på loppet. Vissa behöver mer salt, andra mer magnesium. Det handlar om att hitta din egen cocktail och vara tålmodig med processen.
- Vad är maraton-bufferten och varför behöver jag den?
- Maraton-bufferten är tanken att du inte ska försöka få ut 100% på ett maraton. Sikta istället på 80-85% av din kapacitet så att du har en marginal för allt som kan gå fel. Det händer för mycket under ett maraton för att du ska kunna tajma det perfekt. Om du kommer i mål och känner att du hade lite mer att ge, då har du förmodligen sprungit optimalt.
- Hur lägger man upp tempot på långa intervaller?
- Långintervaller på 5-7 minuter eller mer är som ett minimaraton: öppnar du för hårt så betalar du priset senare. Börja lite försiktigare än vad du tror du ska, känn in ansträngningen, och öka försiktigt om det känns rätt. Den som öppnar klokt får ofta en fin resa på sista intervallen, medan den som gasar får kämpa.
- Ska man träna efter känsla eller tempo?
- Börja alltid med känslan och ansträngningsgraden. Hur intensivt ska det vara på en skala 1-10? Hur trött ska du vara efteråt? Tempo är ett hjälpmedel, inte utgångspunkten. Många börjar i fel ände och stirrar sig blinda på en siffra, utan att ta hänsyn till vind, värme eller hur kroppen mår den dagen.
- Varför ska man inte vara helt slut efter ett maraton?
- Om du ligger ner i mål och är totalt utmattad så har du troligen pushat för hårt, för tidigt. Ett maraton ska du inte kunna tajma så att du tömmer allt på mållinjen, det kan bara elitlöpare. För oss motionärer är målet att känna att vi hade lite mer kvar, vilket betyder att vi lagt upp loppet smart och hållit en buffert för oförutsedda händelser.
- Hur förbereder man sig mentalt inför första maratonet?
- Nervositeten är helt normal. Fundera på varför du springer: är det för tiden, upplevelsen eller bara för att klara distansen? Tänk på maraton som en lång resa där mycket kan hända, inte som ett perfekt uttajmat pass. Och kom ihåg bufferten: du behöver inte tömma tanken, du ska bara ta dig runt.
- Är det värt att åka och heja på lopp?
- Absolut. Att stå och heja är ett bra sätt att känna av loppstämningen om du funderar på att springa själv. Du ser hur starten fungerar, var toaletterna är, hur folk ser ut på olika delar av banan. Och det är genuint kul att stå där och ropa folks namn och se hur mycket det betyder för dem som springer.