Välkommen till nya studion
Vi har flyttat poddstudion från källaren till nya lokaler. Lite trimning kvarstår, men det är skönt att ha ett eget kontor efter fem år.
Hur man håller motivationen uppe under mörka hösten? Vi snackar med löpcoach Kent Svensson om företagsträning, desk breaks och vikten av att puffa varandra framåt.
Höstmörkret närmar sig och med det kommer motivationsdippet som de flesta löpare känner igen. I detta avsnitt tar vi oss an den eviga frågan: hur håller man igång när det är kallast och mörkast?
Vi pratar med vår kompis Kent Svensson, löpcoach och veteranmaratonlöpare, om företagsträning och gruppens kraft. Kent delar med sig av sina erfarenheter från allt från Boston Marathon till svenska företagsluncher, och vi diskuterar varför så många trillar bort just i oktober och november. Vi snackar också om Desk Break, en obekväm femma i regnet, och en episk scavenger hunt genom Göteborg som slutade i blodig tävlingsanda.
Plus: Veckans pass var en tempoavstämning på fem kilometer som visade var vi ligger till inför höstens lopp. Och ja, det blev gubbigt på slutet.
Avsnittet presenteras av vår egen löpartjänst på lopningolivet.se
Guide
Veckans pass: tempoavstämning på 5 km
Fem kilometer i tempo för att stämma av var man ligger till. Första halvan flöt fint, sedan blev det riktigt tufft. Ett bra sätt att checka nuläget utan att pressa för hårt.
Intervju: Kent Svensson om företagsträning
Löpcoach Kent Svensson gästar podden. Vi pratar om hur han kommit i kontakt med löpning och livet, hans erfarenheter från Boston Marathon och vad som gör en bra grupptränare.
Höstdippet: varför slutar alla i oktober?
Företag pausar ofta löpträningen precis när den behövs som mest. Kent berättar om mönstret där grupperna tar uppehåll i mörkret, trots att det är då motivationen sviktar.
Tröskeln att börja träna i grupp
Många tror att företagsträning är för jobbigt eller för snabbt. Men efter första passet brukar folk vara såld. Det handlar om att våga ta första steget och inse att alla nivåer får plats.
Scavenger hunt genom Göteborg
Under ett planeringsmöte med ASICS och Intersport blev det en rolig scavenger hunt. Lag sökte bokstäver runt Göteborg för att pussla ihop ett hemligt meddelande. Konkurrensinstinkten tog över snabbt.
Desk Break och World Mental Health Day
Vi pratar om konceptet desk break och vikten av att komma ut från skrivbordet. Särskilt viktigt på World Mental Health Day och under höstmörkret.
Community-boost och kommande lopp
Vi lyfter två från communityt som tagit tag i sin träning på olika sätt. Nästa helg väntar Bohuslands Bästa och sedan bär det av till Palma Marathon för hela teamet.
Vanliga frågor
- Hur håller man motivationen uppe för löpning under hösten?
- Det bästa sättet är att hitta någon att träna med. Boka tid med en kompis eller gå med i en löpargrupp. Det är mycket lättare att tacka nej till sig själv än till någon annan. Hitta också ett mål att sikta mot, som ett lopp på våren eller en stafett. Och kom ihåg: den första tröskeln ut genom dörren är alltid tuffast.
- Vad är en tempoavstämning och hur gör man den?
- En tempoavstämning är fem kilometer i det tempo du kan hålla utan att totalhavarera. Det är snabbare än vanligt tempo, men inte maxfart. Syftet är att stämma av var du ligger till just nu. Springa jämnt tempo hela vägen är målet. Om du känner dig pressad av namnet, tänk på det som en avstämning snarare än ett testlopp.
- Hur fungerar företagsträning för löpare?
- Företagsträning innebär att en löpcoach kommer till arbetsplatsen och leder träning på lunchen eller efter jobbet. Det är för alla nivåer och skapar gemenskap mellan kollegor som annars kanske inte träffas. Många företag pausar tyvärr träningen under hösten och vintern, precis när motivationen sviktar mest. Det bästa är att ha en intern eldsjäl som driver på och bokar in coachen.
- Vad är ett desk break inom löpning?
- Desk break är konceptet att ta en paus från skrivbordet och röra på sig. Det kan vara en kort löprunda, promenad eller annan aktivitet mitt i arbetsdagen. Särskilt viktigt under hösten när man lätt fastnar inomhus. ASICS driver kampanjen för att uppmuntra folk att komma ut och må bättre både fysiskt och psykiskt.
- Hur får man kollegor att börja springa tillsammans?
- Våga vara den som puffar på andra. Många väntar bara på att någon ska ta initiativet. Börja med att föreslå en gemensam tid och betona att alla nivåer är välkomna. Många tror att det blir för jobbigt eller snabbt, men efter första passet brukar folk vara sålda. En stafett eller kortare lopp kan vara ett bra första gemensamt mål.
- Vad är en scavenger hunt för löpare?
- En scavenger hunt är en skattjakt där man springer runt och letar efter ledtrådar eller föremål. I vårt fall letade lag efter bokstäver uppklistrade runt Göteborg för att pussla ihop ett meddelande. Det kombinerar löpning med problemlösning och blir överraskande tävlingsinriktat. Perfekt för företagskickoffer eller löparevent där man vill blanda träning med lek.
- Varför trillar så många bort från löpningen i oktober?
- Oktober och november är mörkast och kallast, vilket gör det svårare att ta sig ut. Många har också precis sprungit ett höstlopp och saknar nytt mål. Företag pausar ofta gruppträningen just då, vilket gör att många förlorar sin rutin. Lösningen är att hitta en grupp, boka in tider med kompisar och sätta upp ett vårlopp att sikta mot. Håll i rutinerna även när det känns jobbigt.