Veckans digitala fiasko och pinsamma chattmisstag
Vi börjar med veckans IT-störningar och ett hilariskt (eller pinsamt) moment där ett felstavat ord skickades ut till en användare i supportchatten. L och K på tangentbordet är farligt nära varandra.
Vi lansar Årets Vanlis 2025 med Biltema och snackar med fjolårets vinnare Lotta Tinebo om löparbingo, skador och att komma tillbaka. Plus: maratonträning s...
Nu drar vi igång Årets Vanlis 2025 tillsammans med Biltema. Det är tävlingen som inte mäter tid eller placering, utan kämparglöd och vardagsinspiration. Vi snackar med fjolårets Vanlis, Lotta Tinebo, om allt från freak accidents och långa rehab-perioder till löparbingo och att hitta tillbaka till löpglädjen. I podden går vi också igenom hur den begynnande maratonträningen ska se ut nästa vecka. Plus ett gediget moment kring veckans digitala fiasko där ett felstavat ord i kundchatten blev både skämmigt och roligt. Det här är ett avsnitt om att hylla alla er som kämpar på med träningen i mörkret, inspirerar andra och väljer ett liv i rörelse.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Löpveckan som varit - 10x1000 och mental utmaning
Hur har träningen varit? Ett av teamet körde 10 gånger tusen meter, ett klassiskt pass som är både långt och mentalt utmanande när man inte har ett konkret loppmål framför sig. Också mycket volym på lördagspasset.
Årets Vanlis 2025 lanseras med Biltema
Vi presenterar årets stora tävling där resan är målet. Det handlar inte om tid eller placering, utan om att hylla alla Vanlisar som inspirerar andra, tränar i mörkret och kämpar på. Nominera eller nominera dig själv via lopningochlivet.se/vanlis.
Lotta Tinebo - Årets Vanlis 2024
Vi välkomnar Lotta Tinebo, förra årets vinnare. Hon berättar om hur det kändes att vinna och vad som händer när man får erkännande för sitt kämparmod och sin inspiration till andra.
Från skada till comeback - Lottas resa
Lotta delar med sig av sin tuffa resa från freak accident och lång rehab tillbaka till löpningen. Hur kändes det mentalt att vara skadad länge? Hur kommer man igång igen när kroppen inte lyder?
Löparbingo och små framsteg som blir stora segrar
Vi pratar om löparbingo och alla de små milstolparna på vägen tillbaka. Första löprundan, första passet utan smärta, första intervallen. Varje steg framåt är en egen liten vinst.
Att träna utan mål - och hitta motivationen ändå
Hur tränar man när man inte har ett lopp framför sig? Lotta och vi diskuterar hur man hittar drivet när kalendern är tom och det är mörkt ute. Vad får en att ta på sig skorna?
Maratonträning drar igång nästa vecka
Vi avslutar med att snacka om den maratonträning som startar nästa vecka. Vad innebär det? Hur ser planen ut? Vi är på väg in i ett nytt träningsblock med konkreta mål.
Vanliga frågor
- Vad är Årets Vanlis?
- Årets Vanlis är en tävling som LoL gör tillsammans med Biltema för att hylla alla vardagslöpare som kämpar på, inspirerar andra och väljer ett liv i rörelse. Det handlar inte om tid eller placering, utan om att lyfta fram människor som visar kämparglöd och sprider löpglädje i sin omgivning. Nominera dig själv eller någon annan på lopningochlivet.se/vanlis.
- Hur kommer man tillbaka efter en lång skadepaus?
- Att komma tillbaka efter skada handlar mycket om små steg och tålamod. Fira varje liten milstolpe, första rundan utan smärta, första intervallen, första långa passet. Det är lätt att jämföra sig med hur det var innan, men fokusera istället på framstegen framåt. Kroppen behöver tid att bygga upp igen, och det är okej att börja långsamt.
- Hur hittar man motivation att träna när man inte har något lopp framför sig?
- När kalendern är tom kan det vara svårt att hitta drivet. Då handlar det om att hitta andra anledningar: känslan efter ett pass, gemenskapen med andra löpare, eller bara vetskapen om att rörelse gör dig glad. Ibland räcker det med att bara ta på sig skorna och komma ut, resten löser sig. Små mål, som att springa tre gånger i veckan, kan också fungera bra.
- Vad är 10x1000 för pass?
- 10 gånger 1000 meter är ett klassiskt intervallpass för långdistanslöpare. Du springer tio reps á en kilometer i högt tempo med vila mellan varven. Det är ett långt och mentalt tufft pass som bygger både kondition och mental styrka. Det är också bra förberedelse inför maraton eftersom det kombinerar volym med intensitet.
- Hur förbereder man sig inför en maratonsatsning?
- En maratonsatsning börjar med att bygga upp bas-kilometrar och sedan lägga på kvalitetspass som intervaller och tempokörningar. Det viktiga är att öka belastningen gradvis så kroppen hinner anpassa sig. Mentalt handlar det om att ha ett mål framför sig och en plan att följa. Träningen ska kännas hanterbar, inte överväldigande.
- Vad betyder löparbingo?
- Löparbingo är ett roligt sätt att fira små milstolpar och händelser under löpningen. Det kan vara allt från första löprundan efter skada till första intervallpasset eller första gången du springer en viss distans. Varje liten ruta du bockar av är en framgång att fira. Det gör träningen roligare och ger känslan av framsteg även när de stora målen känns långt borta.