Träning i vinterväder
Vi pratar om veckans träningspass i snö och halka. Diskussion om fartpass med joggvila och hur vädret påverkar tempot med flera sekunder per kilometer.
Emma började springa 2023 utan idrottsbakgrund. Nu läser hon hälsopromotion och springer maraton. Om att våga säga ja och ta kontroll över sin hälsa.
Vad händer när du bestämmer dig för att springa dina första steg vid nästan 40, efter tre barn och ett krävande jobb som förskollärare? Emma Södergren har gjort den resan, från noll löpning 2023 till två maraton på programmet 2026. Men det är inte bara löpningen som förändrats. I det här avsnittet pratar vi om att våga göra en course correction i livet, byta yrkesbana och ta kontroll över sin hälsa. Vi snackar också om veckans träning i snön, varför distanspass blivit mysigare än vi trodde, och huruvida lopp borde flytta sina datum när vädret är riktigt urusel. Plus en liten rättelse om community boosten förra veckan, och veckans nya boost till Roberta som påminner oss: bättre långsamt än på soffan.
Guide
Flexibla loppdatum och handikapp
Skulle lopp kunna flytta sina datum beroende på väder? Vi fantiserar om ett handikappssystem för lopptider baserat på temperatur och kupering.
Community boost och veckans rättelse
Roberta får veckans community boost med ett italienskt ordspråk: bättre långsamt än på soffan. Plus en rättelse om Stefan som springer 80% för snabbt och 20% för långsamt.
Möt Emma Södergren
Emma berättar om sina första steg som löpare 2023, utan någon idrottsbakgrund alls. Från periodare på gymmet till löpare som hittade sin fristad i träningen.
Från förskollärare till hälsopromotion
Emma gjorde en course correction i karriären och läser nu hälsopromotion på Göteborgs universitet. Om att våga göra förändringar och hitta sin grej.
Att älska distanspass och långpass
Varför distanspass blev Emmas favorit, och hur de lugna passen ger återhämtning. Diskussion om att börja tycka om det man trodde man skulle hata.
Maraton 2026: Köpenhamn och Helsingborg
Emma siktar på personbästa på maraton i Köpenhamn i maj och Helsingborg i september. Från noll till två maraton på ett år, och drömmen om att fortsätta springa resten av livet.
Våga säga ja till dig själv
Emmas råd om att vara en ja-sägare för egen skull, inte för att passa in. Att tro på sig själv och att det värsta som kan hända oftast inte är så farligt.
Vanliga frågor
- Hur börjar man springa utan idrottsbakgrund?
- Det handlar om att bygga upp både styrka och kondition successivt, inte tänka på distans från början. Ta det lugnt, för tidig rörelse räknas. Det viktiga är att inte springa för fort i början, då blir det jobbigt och man tappar lusten. Hitta ett program eller community som håller dig motiverad.
- Varför är styrketräning viktigt för löpare?
- Utan styrketräning kan du inte springa särskilt långt eller mycket utan att dra på dig överbelastningar. Styrkan i kroppen bär upp löpningen och förebygger skador. För den som vill springa mycket krävs en stabil kropp som klarar belastningen vecka efter vecka.
- Hur påverkar kallt väder löptemot?
- Snö, halka och minusgrader kan lätt göra att tempot blir 5-8 sekunder långsammare per kilometer jämfört med plusgrader och torrt underlag. Det är viktigt att inte stirra sig blind på klockan när förhållandena är tuffa. Fokusera på ansträngningsnivå istället för exakt tempo.
- Vad är distanspass och varför är de bra?
- Distanspass är längre pass i lugnare tempo där man bygger uthållighet utan att pressa pulsen för högt. De kan bli en fristad och ge mental återhämtning, speciellt för den som har stressiga dagar. Många upptäcker att de lugna långa passen är roligare än hårda intervaller när man hittat rätt tempo.
- Hur byter man karriär till hälsa och träning?
- Det börjar ofta med att man hittar en passion i sin träning och inser att man vill jobba med det. Utbildningar som hälsopromotion kombinerar kost, fysisk aktivitet och folkhälsa på individ- och samhällsnivå. Det handlar om att våga ta steget och göra en course correction när man känner att det behövs.
- Vad betyder det att vara en ja-sägare för egen skull?
- Istället för att säga ja för att passa in eller inte göra andra besvikna, säg ja till saker som utmanar och utvecklar dig själv. Det handlar om att tro på sina egna möjligheter och våga kasta sig ut, även om det känns läskigt. Oftast är det värsta som kan hända inte så farligt som man tror.
- Hur tränar man för personbästa på maraton?
- Fokusera på distanspass och långpass för att bygga uthållighet, men utmana dig själv i tempopassen för att bli snabbare. Styrketräning är avgörande för att kroppen ska klara belastningen. Planera in mycket löpning men kom ihåg att återhämtning är lika viktig som själva träningen.