Veckans träning och snökaos
Vi sammanfattar veckans pass i vinterhalkan. Intervaller med joggvila, progressiva tre-minutare och vikten av att anpassa farten efter underlaget. Plus: varför det är OK att missa pass när man är sjuk.
Emma Södergren började springa 2023 och har nu bytt karriär till hälsopromotion. Vi pratar om att våga ta chansen, maratonträning i snön och att säga ja till sig själv.
Det här avsnittet är en påminnelse om att det aldrig är för sent att börja. Emma Södergren tog sina första steg som löpare 2023, utan någon som helst idrottsbakgrund. Idag tränar hon inför två maraton, har bytt karriär från förskollärare till att utbilda sig inom hälsopromotion, och har hittat en gemenskap som blivit vänner för livet.
Vi pratar också om veckan som gått, där vinterhalkan fortsätter utmana träningen. Fartpass med joggvila, progressiva intervaller och vikten av att sänka kraven när underlaget är isigt. Vi filosoferar om flexibla loppdatum (borde Göteborgsvarvet flytta några veckor på grund av väder?), diskuterar vilka löpare vi möter i vårt community och vad som driver dem att fortsätta. Plus: veckans community boost och en rättelse om Stefan som springer 80% för snabbt och 20% för långsamt.
Lyssna för inspiration, ärliga samtal om träning i tuffa förhållanden, och Emmas konkreta tips till dig som funderar på att göra en förändring i livet.
Guide
Flexibla loppdatum och väderanpassning
Borde lopp flytta sina datum när vintern drar ut på tiden? Vi diskuterar handikappssystem för värme och kulle, och hur många som inte har kommit igång med sin träning på grund av snön.
Community boost och veckans rättelse
Roberta Persson Reymondi får veckans community boost för att hon håller igång även när motivationen tryter. Vi rättar också felet från förra veckan om Stefan som springer för snabbt.
Emma Södergren börjar springa
Emma introducerar sig själv. Ingen idrottsbakgrund, tre barn, jobbade som förskollärare. Började springa 2023 för att hitta egen tid och återhämtning från en intensiv vardag.
Från periodare till löpare
Emma berättar om starten: ett digitalt träningsprogram, successiv uppbyggnad och insikten om att rörelse räknas, även om det går långsamt. Instagram blev dagboken som höll henne ansvarig.
Löparvänner och gemenskap
Genom Instagram hittade Emma ett helt community av löpare. Från att dela passionen digitalt till att springa tillsammans och bli vänner för livet. Hur löpning öppnar upp sociala sammanhang som vuxen.
Karriärbytet till hälsopromotion
Emma tog steget att lämna förskolan och började läsa hälsopromotionsprogrammet vid Göteborgs universitet. Tre år med fokus på kost, fysisk aktivitet och att främja jämlik hälsa i samhället.
Att vara en ja-sägare för sig själv
Emma reflekterar över skillnaden mellan att säga ja för att plisa an och att säga ja för sin egen skull. Att våga tro på sig själv, ta kontroll över sin hälsa och kasta sig ut i nya möjligheter.
Maratonmål 2026
Emmas loppsäsong 2025 handlade om upplevelser och fjälllopp. Nu är målet att pressa tid på maraton. Köpenhamn i maj och Helsingborg i september. Långpass och distansfart är favoriterna.
Vanliga frågor
- Hur börjar man springa utan idrottsbakgrund?
- Börja med att sänka kraven och fokusera på att rörelse räknas, oavsett tempo. Ett digitalt träningsprogram kan hjälpa dig bygga upp kondition och styrka successivt. Tänk inte på distans från början, utan spring långsamt och gå när du behöver. Många upplever att de första veckorna är tuffa, men resultaten kommer om man håller i och inte jämför sig med andra.
- Varför är styrketräning viktigt för löpare?
- Styrketräning skyddar mot överbelastningsskador och gör att du kan springa längre utan att kroppen tar stryk. För många löpare är det omöjligt att öka volymen utan regelbunden styrka. Fokusera på övningar för höfter, core och ben. Två-tre styrkepass i veckan kan göra enorm skillnad för hur kroppen håller under längre distanser.
- Hur anpassar man löpträning till vinterhalka och snö?
- Sänk farten och fokusera på ansträngning istället för tempo. Intervaller med joggvila fungerar bra eftersom du får återhämtning mellan arbetspassen. Progressiva pass där du successivt ökar takten är också smart. Var beredd på att dina tider blir långsammare i halka, det är helt normalt att tappa fem till åtta sekunder per kilometer jämfört med sommarförhållanden.
- Hur hittar man motivation att träna när man är periodare?
- Skapa ansvarssystem som hjälper dig hålla i. Ett Instagram-konto som dagbok kan fungera, eller en träningskompis. Fokusera på känslan efter passet snarare än under. Många upptäcker att löpning blir återhämtning och egen tid, inte bara träning. Börja smått och bygg upp successivt så att det inte känns överväldigande.
- Vad är hälsopromotion och hur jobbar man med det?
- Hälsopromotion handlar om att främja jämlik hälsa och hjälpa människor ta kontroll över sin egen hälsa. Det kan vara på individnivå, gruppnivå eller samhällsnivå. Utbildningen fokuserar på kost, fysisk aktivitet och hur man kan arbeta förebyggande. Målet är att skapa förutsättningar för alla att leva hälsosamt, oavsett bakgrund.
- Hur vågar man göra en karriärförändring senare i livet?
- Börja med att fråga dig vad som är det värsta som kan hända. Oftast är rädslan större än konsekvenserna. Tänk på att många förändringar som känns enorma egentligen är en trea på en skala till tio. Att säga ja till sig själv istället för att passa in är avgörande. Lita på att du har möjligheten att göra saker och att det kommer gå bra.
- Vilka fartpass fungerar bra för maratonträning?
- Intervaller med längre arbetspass och joggvila är klassiska för maraton. Tre minuter på, en minut jogg är ett exempel. Progressiva pass där du ökar takten under passet bygger uthållighet. Distanspass i maratontempo är också centrala. Fokusera på att många arbetspass ska ligga i tröskelfart, inte maximalt hårt, eftersom det är den farten du ska hålla i 42 kilometer.
- Hur hittar man löparvänner som vuxen?
- Börja i digitala communities som Instagram eller Facebook-grupper för löpare. Många hittar träningskamrater genom lopparrangörer eller lokala löpklubbar. Att dela sin träning online kan skapa kontakter som leder till gemensamma pass. Löpning har en speciell förmåga att bygga vänskap eftersom man ser varandra på både toppar och dalar.