Sju veckor kvar och lätt panik
Teamet konstaterar att det är sju veckor kvar till Paris-maraton. Vi pratar om nuläge, förkylningar och hur det känns när tiden börjar rinna ut.
Nuläge från Paris-träningen, quiz om maraton, intervju med Charlotte Rahr och konkreta tips för dig som är mitt uppe i maratonträningen.
Sju veckor kvar till Paris-maraton och ångesten börjar välla över. I det här avsnittet delar vi var vi ligger i träningen just nu. En av oss återhämtar sig från förkylning, en börjar komma i form och en sakta men säkert hittar marafarten. Vi kör också ett jävligt kul maratonquiz (visste du att Marathon betyder fänkål på grekiska?) och pratar om allt från svettmängd till mentala knep.
Vi snackar med vår kompis Charlotte Rahr, 48 år och snabbare än någonsin på alla distanser. Hon delar tvivel, insikter och varför maraton är hennes favoritdistans. Plus: vi går igenom fem saker som är viktiga när du är mitt i träningen, hur man hanterar nervositet och vad man faktiskt tänker på vid olika milstolpar i loppet.
Oavsett om du springer ditt första eller trettonde maraton så finns det något här för dig. Lyssna om du vill ha lite perspektiv, lite hopp och kanske lite mer respekt för distansen.
Guide
Återhämtning och träningsläge
Vi diskuterar var var och en ligger i träningen just nu. En har varit sjuk, en annan har hållit sig frisk, och vi delar tankar om stress kontra tagning.
När går man in i zonen?
Vi pratar om det där skiftet när maratonträningen plötsligt blir på riktigt. Hur känner man att bubblan bildas och hur hanterar man det utan att tappa resten av livet?
Maratonquiz: Testa din kunskap
Ett quiz med tio frågor om maraton. Från varför distansen är 42195 meter till hur många steg man tar och vad bonking betyder på engelska.
Tankeövning: Vad tänker du när?
Vi går igenom en tankeövning där vi berättar vad vi tror vi kommer tänka kvällen innan, vid startskottet, vid halvvägs, kilometer 30 och i mål.
Intervju med Charlotte Rahr
Charlotte delar sin maratonresa. Hon är 48 år, i sin bästa form någonsin och älskar maratondistansen. Vi pratar om tvivel, insikter och favoritpass.
Charlottes träningsvecka och tidsmål
Charlotte berättar hur hennes träningsveckor ser ut, varför hon offentliggör sina tidsmål och hur hon hanterar hjärnspöken.
Knep för att hantera nervositet
Vi avslutar med konkreta knep för att vända nervositet till energi och vad man kan göra för att inte panika vid kilometer 35.
Vanliga frågor
- Hur lång tid tar det att träna för maraton?
- De flesta behöver runt 16-20 veckor för att bygga upp en solid grund. Det är långt, och under den perioden händer massor: förkylningar, skador, livet. Därför är det viktigt att inte bara följa ett schema blint, utan hela tiden omvärdera utifrån hur kroppen mår. Marginal är viktigt, så börja hellre lite tidigare än att stressa in allt på kort tid.
- Varför är maraton 42195 meter?
- Det korta svaret: kungafamiljen. Vid OS 1908 i London förlängdes banan så att kungafamiljen skulle kunna se både start från Windsor Castle och mål från Royal Box i stadion. De extra 195 meterna finns alltså ingen vettig förklaring till mer än att det passade bättre för spektaklet. Originalet var ett avstånd mellan två grekiska städer.
- Hur hanterar man tvivel i maratonträningen?
- Tvivel kommer. Det kan vara när du missar pass, är trött eller sjuk. Det viktiga är att zooma ut och komma ihåg ditt varför. Hjärnspöken är en del av processen, och ju mer erfaren du blir desto lättare är det att känna igen dem för vad de är. Lär dig att lyssna på kroppen men inte övertolka varje signal. En dålig vecka förstör inte allt.
- Vad ska man tänka på vid kilometer 30 i maraton?
- Kilometer 30 är ofta där det börjar göra ont. Mentalt är det viktigt att komma ihåg att du har gjort nästan hela loppet redan. Bryt ner det som är kvar i mindre bitar, typ 'nu springer jag bara en mil till'. Försök inte panikera om det känns jobbigt, det kan faktiskt gå över. Håll tempot, ta in energi och kom ihåg att många går genom samma sak samtidigt.
- Hur mycket svett förlorar man under maraton?
- Vanligtvis mellan två och fyra liter. Det beror såklart på hur snabb du är, hur varmt det är och hur mycket du svettas som person. Därför är det viktigt att ha en plan för vätska och energi under loppet, inte bara innan.
- Vad är negativ split i maraton?
- Negativ split betyder att du springer andra halvan snabbare än första. Det är en taktik som funkar väldigt bra för de flesta, men kräver disciplin i början av loppet. Fördelen är att du känner dig stark mot slutet istället för att krascha. Tänk långsiktigt redan från start.
- Hur vet man när man går in i maratonbubblan?
- Det är olika för alla. För vissa är det när boendet är bokat, för andra när träningen börjar gå bra eller när förkylningen tvingar fram ett omtag. Det är ofta ett skifte där maratonet plötsligt känns väldigt nära och verkligt. Det är positivt, men se till att inte tappa resten av livet. Balans är nyckeln.
- Kan man springa maraton i alla åldrar?
- Absolut. Den äldsta personen att fullfölja maraton var 100 år gammal. Det finns löpare som springer sina snabbaste tider i 40- och 50-årsåldern. Det handlar mer om kontinuitet, smart träning och att lyssna på kroppen än om ålder. Så ja, det är aldrig för sent att börja.