Startup-problem och gnällträsket
Vi snackar om direktflyg till grekiska öar och erkänner att vi behöver sluta gnälla över träningen. Status på kropp och träning inför kommande utbildningar och lopp.
Sophie Courteille delar tips om att kombinera löpning och styrka, balansera träning med studier, och berättar om sitt maraton i Nice. Plus: Hyrox-guiden fö...
Fan vad gött att få snacka med någon som faktiskt gillar både tunga lyft och långa pass! I det här avsnittet träffar vi Sophie Courteille från Umeå – löpare, läkarstudent och självutnämnd hybridatlet. Hon kör fem till sex löppass i veckan, tre CrossFit-pass, och älskar kvalitetspass som åtta till tio gånger tusen meter. Vi pratar om hur man balanserar styrka och löpning utan att gå sönder, varför Hyrox är brutalt men häftigt, och om Sophies maraton längs Medelhavskusten i Nice – ett av de vackraste lopp hon sprungit. Plus: Vi erkänner att vi behöver bli bättre på att bara sluta gnälla och göra passen. Pannben på gymmet och i spåret helt enkelt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Fitness24Seven.
Guide
Möt Sophie Courteille från Umeå
Sophie introducerar sig själv – 24-årig läkarstudent som älskar både löpning och tunga lyft. Hon började springa som tonåring utan någon idrottsbakgrund och fastnade direkt för processen att utvecklas.
Balansen mellan styrka och löpning
Sophie delar hur hon kör fem till sex löppass och tre CrossFit-pass i veckan. Nyckeln är att undvika tunga styrkepass dagen innan kvalitetspass, men annars köra på tunga ben när det behövs.
Hyrox: löpning möter styrka
Sophie förklarar vad Hyrox är – åtta kilometer löpning blandat med åtta olika styrkeövningar. Sledpull är brutal, skier är favoriten. Tips till löpare: öva på att springa med mjölksyra och lär dig tekniken.
Tävling, upplevelse och pannben
Sophie tävlar bara mot sig själv men älskar känslan av att prestera bättre än väntat. Balansen mellan prestation och upplevelse handlar om att drivkraften alltid är glädje – alla lopp behöver inte vara max-prestationer.
Nice Marathon: 42 km längs Medelhavskusten
Sophie berättar om sitt maraton i Nice i november – ett av de vackraste lopp hon sprungit. Hon körde hela höstens träning med loppet som en rolig grej att se fram emot. Vid kilometer 28 blev det jobbigt, men känslan i mål var obeskrivlig.
Kvalitetspass och musik som drivkraft
Sophies favoritpass är åtta till tio gånger tusen meter – jobbigt men kul. Hennes trick: hausig dansmusik som får kroppen att veta att det är dags. Att dela upp tuffa pass i mindre delar och ibland bara stänga av hjärnan.
Lärdomar och framtidsplaner
Sophies största lärdom: kroppen klarar mycket mer än man tror, men man måste jobba med kroppen och inte mot den. Framåt siktar hon på Stockholm Marathon, Göteborgsvarvet och kanske en Ironman någon gång i framtiden.
Vanliga frågor
- Hur balanserar man löpning och styrketräning?
- Det viktigaste är att undvika tunga styrkepass dagen innan kvalitetspass i löpningen. Distanspass kan man köra på tunga ben utan problem. Sikta på omkring tre styrkepass och fem till sex löppass i veckan om du vill vara stark i båda. Det blir inte alltid optimalt, men kontinuiteten är viktigare än perfekta scheman.
- Vad är Hyrox och hur fungerar det?
- Hyrox är en tävling där du springer åtta gånger en kilometer och mellan varje löprunda gör du en styrkeövning – totalt åtta övningar som sledpull, sledpush, wallballs, skier och utfall. Det är mycket löpning men med mjölksyra, så tekniken i övningarna är superviktig. Löpare har stor fördel men behöver öva på övningarna ordentligt.
- Hur motiverar man sig till hårda kvalitetspass?
- Dela upp passet i mindre delar – ta en intervall i taget istället för att tänka på hela passet. Bra musik som får dig att vilja dansa hjälper enormt. Ibland behöver man bara stänga av hjärnan och sluta tänka på hur jobbigt det är. Känslan efteråt är det som gör att det är värt det.
- Hur tränar man inför ett maraton i värme?
- Om loppet går i varmare klimat än där du tränar, fokusera på att ha en solid grundträning och var beredd på att det blir jobbigare från omkring kilometer 28. Hydrera extra noga och fundera på om du behöver anpassa taktiken. Det viktigaste är att se fram emot upplevelsen och inte bara prestationen.
- Vilka styrkeövningar är bäst för löpare?
- Basövningar är nyckeln. Fokusera på att bygga styrka i hela kroppen, inte bara benen. Tunga lyft hjälper dig hålla dig skadefri och bli en starkare löpare. Kontinuitet slår perfekt planering – börja med tre pass i veckan och håll i det över tid så kommer du märka skillnad både i styrka och löpning.
- Hur kommer man över tröskeln vid kilometer 28-30 i maraton?
- Dela upp sträckan i små bitar – en kilometer i taget eller till och med två minuter i taget. Fokusera på målet framför dig och gräv djupt. Det är här pannbenet kommer in. Man kan inte sminka den här fasen, den är jobbig för alla. Känslan i mål är anledningen till att man springer maraton.
- Kan man springa maraton utan idrottsbakgrund?
- Absolut. Det handlar om att följa ett program och falla för processen att utvecklas. Börja med kortare lopp som 10 km och halvmaraton och bygg upp dig gradvis. Det viktigaste är pannben och viljan att bevisa för dig själv att du kan. Kroppen klarar mycket mer än du tror.
- Hur undviker man skador när man tränar mycket?
- Lär dig jobba med kroppen och inte mot den. Lyssna på signaler som ländrygg, baksidor och höfter. Om något börjar kännas fel, backa tillbaka eller byt träningsform – roddmaskin kan till exempel ge extra volym utan att belasta lika mycket som löpning. Styrketräning är också superviktigt för att hålla sig hel.