Välkomna till swimrun-special
Vi välkomnar gästerna Maria och Sara som ska berätta om swimrun. Dagens drink är en oceanblå cocktail med gurkabitter och lakritspulver som symboliserar hav och land.
Maria och Sara berättar om swimrun: från rädsla för vatten till topp 10 i Ö till Ö. Tips för nybörjare, utrustning, energiintag och hur man kombinerar simn...
Tänk dig att du springer i terräng... och sen hoppar i ÖPPET HAV! I det här avsnittet får vi besök av Maria och Sara som älskar swimrun. Ni får höra hur Maria gick från att knappt våga doppa huvudet 2019 till en topp 10-placering i Ö till Ö Göteborg 2021. Vi dyker ner i vad swimrun egentligen är, vilken utrustning man behöver, hur man tränar både simning och löpning, och varför man springer med en dolme mellan benen. Sara och Maria delar också sina bästa tips för nybörjare som vill testa öppet vatten, hur man planerar energiintag under fem timmar (inklusive mottlad koffein i gelen!), och varför teamwork gör swimrun till en så unik sport. Plus: veckans drink är en oceanblå swimrun cocktail, och vi utmanar oss själva att faktiskt testa sporten. Spoiler: det blir mer realistiskt än väntat.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Maratonträning och långpass
Diskussion om veckan som gått och träningsupplägget inför maraton. Ett nytt schema med längre pass i maratonfart testas, och dagens 16 kilometer blev tuffare än väntat.
Så började swimrun-resan
Maria och Sara berättar hur de träffades och började med swimrun. Maria var rädd för vatten och kunde knappt doppa huvudet, medan Sara simmat hela sitt liv. Nu två år senare ligger Maria topp 10 i stora lopp.
Race report från Ö till Ö Göteborg
Detaljerad genomgång av Ö till Ö-loppet: 38 kilometer fördelat på 32 km löpning och 5000 meter simning. Taktik, energiintag, och hur man hanterar fem timmar på 80-85% av maxkapacitet.
Tips för nybörjare i öppet vatten
Konkreta råd för den som vill börja simma i öppet vatten: simma aldrig ensam, använd boj för synlighet, simma längs med stranden. Skillnaden mellan bassäng och hav diskuteras.
Träningsupplägg för swimrun
Hur ser en normal träningsvecka ut? Tre simpass och fem löppass per vecka, plus styrka. Målet är 10 km simning och minst 50 km löpning varje vecka.
Utrustning och energistrategi
Genomgång av nödvändig utrustning: våtdräkt, dolme, paddlar, specialskor. Plus energiintag under lopp: mottlad koffein i gel, intent shots, och planering för att äta varje halvtimme.
Biltema-frågor: Det ena eller det andra
Roligt inslag med dilemman: Tesla-aktie eller 70 sporttoppar? Swim eller run? Öl till öl eller Ö till Ö? Avslutas med utmaning att teamet ska testa swimrun på riktigt.
Vanliga frågor
- Vad är swimrun och hur funkar det?
- Swimrun är en sport där du växlar mellan löpning och simning utan att byta utrustning. Du springer i terräng mellan öar och simmar i öppet vatten med samma våtdräkt, skor och övrig utrustning hela tiden. Ett typiskt lopp kan vara 38 kilometer fördelat på 32 km löpning och 5 km simning uppdelat i många segment. Du tävlar alltid i lag om två och ska hålla er inom 15 meter från varandra, därför är ni sammankopplade med en lina.
- Vilken utrustning behöver man för swimrun?
- För att börja med swimrun behöver du en kort våtdräkt (swimrun-dräkt), simglasögon, badmössa, skor med bra grepp som du kan både springa och simma i, en dolme (flythjälp mellan benen), och paddlar för händerna. Många använder också ett linne med fickor för att bära energi och eventuella sleeves (armvärmare) som du kan ta av och på under loppet. Nybörjare kan börja med enklare utrustning, men specialskor är viktigt för säkerheten på halt underlag.
- Hur tränar man inför swimrun?
- En typisk träningsvecka innehåller tre simpass (totalt ca 10 km) och fem löppass (minst 50 km), plus ett till två styrkepass. Det viktiga är att få in både volym och kvalitet i båda sporterna. Många kör också specifika swimrun-pass där man växlar mellan simning och löpning för att vänja kroppen vid övergångarna. Simningen görs ofta i bassäng för kvalitetspass, medan öppet vatten tränas under säsongen.
- Hur skiljer sig simning i öppet vatten från bassäng?
- Öppet vatten är mycket mer utmanande än bassäng. Du kan inte se botten, det finns tång och stenar, vågor slår emot dig, och det saknas väggar att vända vid. Många upplever stress eller till och med panik första gången. Börja alltid med kortare sträckor, simma aldrig ensam, använd en boj så du syns, och simma längs med stranden istället för rakt ut. Med träning blir det lättare, men räkna med att det tar tid att vänja sig.
- Vad äter och dricker man under ett swimrun-lopp?
- Energiintag är avgörande på långa lopp. En vanlig strategi är att äta varje halvtimme, ofta gel eller energipaket. Många har en mjuk vattenflaska med gel som kan mortlas med koffeintabletter för extra energi. Före loppet äter man ordentlig frukost plus pre-race energi och koffein (till exempel intend shots). Under loppet dricker man på vätskilstationerna och kompletterar med egen energi som man bär i ett linne med fickor.
- Varför har man en dolme mellan benen när man simmar?
- Dolmen är en flythjälp som gör att benen ligger helt still under simningen i swimrun. Det betyder att du bara använder överkroppen (armar, mage, rygg) när du simmar, vilket ger benen vila inför nästa löpetapp. Det låter konstigt först, men är en stor fördel eftersom det varierar belastningen på kroppen och gör att du kan springa starkare efter simpasset.
- Hur går man från nybörjare till att kunna tävla i swimrun?
- Börja med öppna träningar som många klubbar arrangerar under sommaren. Där får du träffa andra, prova grunderna och få tips. Du behöver kunna simma kråla och springa, men behöver inte vara expert på något. Många börjar med kortare lopp (sprint-distans) och bygger upp erfarenhet. Med rätt träning kan du utvecklas snabbt - till exempel gick en av gästerna från att knappt våga doppa huvudet till topp 10-placering på två år.