Önskan om fler timmar i dygnet
Vi öppnar med filosofiska tankar om tid, jobb och hur vi skulle fylla extra timmar. Spoiler: förmodligen med mer jobb och katter på Youtube.
Gästintervju med Fredrik Åkerstrand om att gå från första maraton till ultralopp, utmattningssyndrom, meditativ löpning och trail-gemenskapen.
När du tror att maraton är långt, finns det de som bara fortsätter springa. I det här avsnittet har vi Fredrik Åkerstrand (eller @fredsultrajourney) på besök, en av de där personerna som faktiskt tycker att löpning blir roligare ju längre det blir. En av oss berättar om sin resa från första maraton i Berlin till 100-kilometerslopp i Älvdalen, om hur löpningen hjälpte honom genom utmattningssyndrom, och varför trail-världen har en speciell magi som asfalten inte riktigt kan mäta sig med. Vi pratar också om mindgames på löparbanan, att dela in lopp i tusentals meter istället för mil, och varför sociala medier faktiskt kan vara något positivt när det kommer till löpning.
Plus: Vi kör också världens längsta sponsinslag där vi pratar om Version 2 av vår coachtjänst, kaos bakom kulisserna, och vår nya tävling Årets Vanlis där du kan nominera din favoritlöpare.
Avsnittet presenteras denna gången av oss själva och vår coachtjänst!
Guide
Version 2 och kaos bakom kulisserna
Självpresenterat avsnitt om vår nya coachtjänst Version 2, hur vi hanterar över 200 löpare, och att växa från 50 till 500 användare utan att tappa huvudet.
Årsmål och communitydriven utveckling
Vi delar våra tre stora årsmål: anpassning efter livet, communitydriven tjänst, och att bli Sveriges ledande löpartjänst. Plus integration med Strava och Årets Vanlis-tävlingen.
Fredrik Åkerstrands början som löpare
Gäst en av oss introducerar sig och berättar om sin start 2011, från första passet i Oset-reservatet till anmälan till Berlinmaraton 2013.
Från maraton till ultralopp
En av oss delar sin resa från första maraton i Berlin till 47-kilometerslopp på Bergslagsleden, och hur skogslöpning blev det roligaste.
Mindgames och tips inför ultra
Tips om att dela in lopp i segment från station till station, varför 100 km låter bättre än 10 mil, och skillnaden mellan trail och asfaltslopp.
Utmattningssyndrom och löpningens roll
En av oss berättar öppet om sitt utmattningssyndrom hösten 2023, varningssignaler som att inte kunna slutföra tankar, och hur löpningen blev återhämtning.
Backträning och kontinuerlig back
Favorittpass diskuteras: kontinuerlig back i 60-120 minuter, löpband på 14% lutning i 5-1-intervaller, och varför det känns så tillfredsställande efteråt.
Tips för nybörjare och Instagram-resan
En av oss delar råd om att hitta likasinnade i löpargrupper, hur Instagram blev en plattform för gemenskap, och hur trail-världen välkomnar nya löpare.
Vanliga frågor
- Hur går man från maraton till ultralopp?
- Steget från maraton till ultra är mindre än man tror. Många börjar med ett 47-50 km lopp, vilket bara är drygt en mil längre än maraton. Skillnaden är mer mental än fysisk. Fokusera på tid i rörelse snarare än specifik distans, och välj gärna trail där terrängen gör att tempot naturligt blir lugnare. Det viktigaste är att inte se det som 'dubbla maraton', utan som en annan typ av upplevelse.
- Vad är kontinuerlig backträning?
- Kontinuerlig back innebär att du springer upp och ner i en backe under en längre tid, till exempel 60-120 minuter, istället för att köra traditionella backintervaller med vila. Det bygger långpassuthållighet samtidigt som du tränar styrka. Efteråt känns benen möra på ett långpasskänslasätt, utan att du är lika slut som efter intensiva intervaller. Det är extremt effektivt inför längre lopp och kuperade banor.
- Hur delar man in ett långt lopp mentalt?
- Ett toppentips är att dela in loppet från energistation till energistation istället för att tänka på totaldistansen. En 7-kilometersträcka känns mycket mer hanterbar än 'halva maraton kvar'. Tänk också i kilometer istället för mil (100 km låter mindre skrämmande än 10 mil). När det blir riktigt tungt kan du räkna på ännu mindre segment: 'bara till nästa sväng', 'bara till nästa träd'.
- Kan löpning hjälpa vid utmattningssyndrom?
- Löpning kan vara en del av återhämtningen från utmattningssyndrom, men det kräver att du lyssnar på kroppen. För många fungerar det som en plats där man kan sortera tankar och hitta energi. Viktigt är att träna på känsla, inte efter prestationskrav. Vissa dagar räcker ett lugnt pass, andra dagar kan du köra hårdare. Ha alltid någon som ser dig utifrån, exempelvis en läkare eller coach, som kan säga stopp när det behövs.
- Vad är skillnaden mellan trail och asfaltslopp?
- Traillopp har generellt en mer avslappnad och social atmosfär där upplevelsen är viktigare än tiden. Det är mer accepterat att gå i backarna, njuta av naturen och prata med andra löpare. Asfaltslopp är ofta mer tidsfokuserade och prestationsinriktade. På trail möter du också samma människor om och om igen under loppet, vilket skapar en unik gemenskap. Plus: terrängen gör att tempot naturligt varierar, vilket kan vara lättare för kroppen.
- Hur mycket ska man träna inför ett ultralopp?
- Fokusera på tid i rörelse snarare än specifik distans. Ett upplägg kan bygga på pass mellan 60-180 minuter, där längre pass görs varannan vecka. Inkludera gärna backträning och kontinuerlig back. Det viktiga är inte att alltid springa snabbt, utan att bygga uthållighet och vana vid att vara i rörelse länge. Lyssna på kroppen och tillåt variationer beroende på hur du mår.
- Var hittar man löpargrupper för trail och ultra?
- De flesta städer har löpargrupper som finns på Facebook eller lokala löparforum. Sök efter trail-specifika grupper som Team Nordic Trail eller lokala löparklubbar. Våga slänga ut en fråga i en grupp och be om tips eller sällskap. Trail- och ultra-världen är extremt välkomnande, och de flesta är sugna på att hjälpa nybörjare. Du kan också följa hashtags på Instagram för att hitta löpare i din stad.
- Varför är löpband på 14% lutning bra träning?
- Löpband med hög lutning (12-14%) simulerar brant backträning och är perfekt inför kuperade lopp. Ett klassiskt pass är 5 minuter rask promenad på lutning, 1 minut vila, upprepat i 60 minuter. Det bygger styrka i benen och kardiovaskulär kapacitet utan att slita lika mycket som löpning i högt tempo. Plus att du får ett kontrollerat sätt att träna back oavsett väder eller tillgång till berg.