Winter White Lady & Maratonförberedelser
Vi testar Winter White Lady Cocktail och pratar om nervositeten inför söndagens maraton i Helsingör. Hur taggad är man egentligen när det ska vara 2 grader och regn längs kusten?
Hur tränar man inför ett novembermaraton? Mustafa Mohamed delar tips om vinterlöpning, rätt kläder och mental inställning när det är kallt.
Winter is coming – och precis lagom till att ett av teamet ska springa maraton i Helsingör i november. Men lugn, vi har bjudit in Sveriges mest karismatiska löpare för att få de bästa tipsen: Mustafa Mohamed. Vi snackar om att springa maraton när det är kallt och mörkt, hur eliten faktiskt pratar med varandra under snabba mara, och vad man ska ha på sig när det blåser vid havet. Plus en uppdatering på skadestatus och klädval inför söndagens lopp. Och förstås – planeringen av NYÅRSMILEN är igång tack vare vår nya shitmanager Per!
Avsnittet presenteras i samarbete med YMR – använd rabattkoden POD20 för 20% på valfri produkt och fri frakt.
Guide
Säsongsavslut och Inställning
Diskussion om hur man förhåller sig till sista tävlingen på säsongen. Att springa på 85% och balansera mellan löpning och styrketräning när året lider mot slut.
Introduktion till Mustafa Mohamed
Musses koppling till YMR och vad som lockar med ett svenskt, hållbart löparmärke. Vi pratar också om hans resa från Craft till dagens ambassadörskap.
Springa Maraton när det är Kallt
Musses erfarenheter från att tävla i extremt väder – både värme och kyla. Konkreta tips om vad man ska ha på sig vid olika temperaturer och hur man anpassar målen efter förhållandena.
Pratar Eliten under Maratonlopp?
En rolig insikt i hur det är att springa i täten: Musse pratar gärna, men alla är inte mottagliga. Ibland tas det som cykling vid kilometer 32.
Nio Snabba med Musse
Lyssnarfrågor om allt från favoriträtt och alternativa karriärer till hur träningen har förändrats med åren och vilket pers han hade velat ta.
YMR Vinterkollektion – Test och Favoriter
Vi testar nya jackor, tights och hoodies från YMR. Diskussion om skillnaden mellan sommar- och vintertights, och varför det är viktigt att känna sig snygg när man springer.
Nyårsmilen 2022 – Nu blir det verklighet!
Tack vare vår nya shitmanager Per Davost finns nu anmälan till nyårsmilen. Tre distanser, alla pengar går till Ellas Hjältar, och det blir livesändning på nyårsförmiddagen.
Vanliga frågor
- Hur klär man sig för att springa maraton när det är kallt?
- Vid temperaturer runt nollan är tights, långärmad tröja och eventuellt ett lager till över en bra grund. Viktiga accessoarer är mössa och vantar, särskilt om du fryser lätt om händer och underarmar. Hellre ta på sig för mycket och slänga av plagg längs vägen än att frysa och riskera en krasch. Tänk också på att din langare kan ta emot kläder om du vill göra dig av med något efter uppvärmningen.
- Ska man justera sina tidsmål när det är dåligt väder?
- Ja, när man sätter tidsmål utgår man oftast från optimala förhållanden. Om det är för varmt eller för kallt behöver man revidera målen och lägga på lite tid. Det är bättre att anpassa förväntningarna än att krascha för att man pressar för hårt i tuffa väderförhållanden. Fokusera mer på upplevelsen och känslan än exakt klockslag när vädret inte är på din sida.
- Pratar elitlöpare med varandra under maraton?
- Ja, vissa gör det! Mustafa Mohamed berättar att han gärna pratar under lopp, särskilt i början när man är pigg. Men alla är inte mottagliga – ibland kan det uppfattas som cykling eller psykologisk krigföring. Att prata en stund kan vara trevligt och få en att glömma bort tröttheten, men det är individuellt hur löpare förhåller sig till det.
- Hur ändrar man träningen när man blir äldre som löpare?
- Med åren har många elitlöpare gått från att köra stenhårt på varenda intervallpass till att ha mer marginal i träningen. Istället för tre tuffa pass i veckan kanske man kör två riktigt hårda och tre mittemellan. Det viktiga är att lyssna på kroppen och inte alltid behöva ta ut sig maximalt på träning för att kunna prestera på tävling. Snabbhet och styrka tappas ofta med åren, men uthålligheten kan man behålla länge.
- Vad är skillnaden mellan sommar- och vintertights?
- Vintertights (eller insulation tights) är speciellt designade för att hålla värmen bättre än vanliga tights. De är inte nödvändigtvis mycket tjockare, men materialet och konstruktionen gör att de isolerar mer effektivt. Vanliga misstag är att vintertights känns för tjocka och klumpiga, men moderna varianter kan vara både funktionella och bekväma utan att kännas överdimensionerade.
- Bästa tipset för att komma tillbaka från skada?
- Inte ha bråttom tillbaka. Det är det viktigaste rådet. Det kan kännas frustrerande att vila och ta det lugnt, men att rusa tillbaka leder ofta bara till förnyad skada eller förlängd rehabilitering. Använd tiden till att analysera vad som ledde till skadan – kanske blev det för mycket eller för bråttom i träningsuppbyggnaden. Lär dig av det inför nästa fas.
- Hur förbereder man sig för ett maraton i dåligt väder?
- Klä dig i lager och ta hellre på dig för mycket än för lite. Planera för att kunna slänga av plagg längs vägen om du blir för varm. Ha koll på väderprognosen och anpassa klädvalet efter temperatur, vind och nederbörd. Tänk också mentalt: fokusera på upplevelsen och vad din kropp presterar snarare än exakta tider. Acceptera att förhållandena inte är optimala och justera målen därefter.
- Varför är det viktigt att känna sig snygg i löparkläder?
- Även om det främst handlar om funktion så gör det skillnad att trivas i sina kläder. Det är ingen som har något emot att se snygg ut, och framförallt gör det något för ens eget självförtroende. När man känner sig bra i det man har på sig så påverkar det inställningen till träningen. Det behöver inte vara dyrt eller exklusivt, men att välja kläder man faktiskt tycker om att springa i kan göra varje pass lite roligare.