Från noll till maraton på 50 plus med Joakim Bohman

Joakim Bohman, VD McDonalds Sverige, springer sitt första maraton och samlar in pengar till Ronald McDonald Barnfond. Om nybörjarresan, mental styrka och e...

Vad händer när VD:n för McDonalds Sverige bestämmer sig för att springa sitt första maraton som 50-plusare? I det här avsnittet får vi hänga med Joakim Bohman från noll till Uppsala Marathon. Han har inte sprungit sedan Göteborgsvarvet för 20 år sedan, men nu är planen klar: 42 193 meter i oktober, och en krona per meter ska in till Ronald McDonald Barnfond. Det började som ett privat projekt men växte snabbt när 50 personer sa "jag hänger på". Vi pratar om att våga vara nybörjare, varför beslut är viktigare än perfektion, och hur hans ledarskapsfilosofi "engagemang föder engagemang" plötsligt blev verklighet både på jobbet och på löparspåret. Plus: mental styrka, kalla vintermorgnar, och varför den sista milen kommer bli tuff. Spoiler: vi har en deal om Helsingborg.

Guide

Välkommen Joakim och podddebutens nervositet

Joakim Bohman gör sin poddebut i studion. Vi pratar om att träffa intressanta människor och varför det känns lite nervöst att sitta här för första gången.

Från noll till maraton som 50-plusare

Joakim berättar om beslutet att springa Uppsala Marathon trots att han inte är löpare. Tanken är att tvinga in träning i kalendern och samtidigt samla in pengar till Ronald McDonald Barnfond, en krona per meter.

Engagemang föder engagemang

När Joakim började prata om sitt maratonprojekt hängde 50 personer på. Vi diskuterar hur engagemang sprider sig, både i löpning och ledarskap, och varför det blev en Donken Run Club.

Lows och highs på löparresan

Joakim delar med sig av sina tuffaste stunder i träningen, särskilt de kalla vintermorgnar när benen känns som dykarskor, och sina highs när första 12-kilometerspasset plötsligt kändes okej.

Råd inför loppet och energi under vägen

Vi pratar om de viktigaste råden Joakim har fått: starta inte för fort, räkna med att sista milen blir tuff, och hitta ett sätt att få i sig energi längs vägen.

Ronald McDonald Barnfond och varför det betyder något

Joakim förklarar varför han samlar in pengar till Ronald McDonald Barnfond, som hjälper 4 200 familjer om året med boende när barn är svårt sjuka. Det är den största mardrömen som förälder, och här skapas sammanhang för familjer i kris.

Mental styrka, nyfikenhet och att fatta beslut

Vad tar Joakim med sig från ledarskapet in i löpningen? Mental styrka, nyfikenhet att lära nytt, och modet att fatta beslut även när man inte har all fakta. Beslut skapar rörelse framåt.

Kommer det bli fler maraton och Helsingborg-dealen

Vi frågar om Joakim kommer springa mer än ett maraton. Svaret är osäkert, men vi landar i en deal: om vi kommer till Uppsala, så kommer han till Helsingborg. Nu är det inspelat.

Vanliga frågor

Kan man börja springa maraton som 50-plusare?
Absolut. Det handlar om att bygga upp en grund och inte bara köra på ren vilja. Starta från noll, bygg upp träningen steg för steg, och ge kroppen tid att anpassa sig. Det viktiga är att fatta beslutet och sedan följa ett plan som tar hänsyn till att du måste bygga vanor från scratch. Det går snabbt att känna att man blir bättre, men det kräver tålamod och att man respekterar processen.
Hur samlar man in pengar till välgörenhet genom löpning?
Ett enkelt sätt är att skapa en egen insamling kopplad till ditt lopp, till exempel en krona per meter för ett maraton. Berätta om ditt mål på sociala medier och i ditt nätverk, och var tydlig med vad pengarna går till. Engagemang skapar mer engagemang, så våga vara öppen med din resa och varför du gör det. Det blir både motivation för dig och en chans för andra att bidra till något bra.
Vad är Ronald McDonald Barnfond och vad gör de?
Ronald McDonald Barnfond driver fem Ronald McDonald-hus i Sverige där familjer med svårt sjuka barn kan bo gratis när barnet vårdas på sjukhus. Varje år hjälper de cirka 4 200 familjer med över 33 000 övernattningar. Husen skapar sammanhang och trygghet för familjer i en av livets tuffaste situationer. McDonalds Sverige är en forever partner till fonden sedan början av 90-talet.
Hur undviker man att starta för fort i ett maraton?
Starta inte med högre ambition än du vet att du kan hålla. Adrenalinet i starten gör att det är lätt att ryckas med, men du vill ha krafter kvar när du kommer till sista milen. Håll dig till din plan och tänk på att det blir tuffast mellan kilometer 33 och 42. Det är bättre att känna att du har något kvar än att dö ut för tidigt.
Hur bygger man löpvanor när man jobbar mycket?
Gör löpning så enkelt som möjligt genom att alltid ha ett par skor med sig och boka in passen i kalendern som vilka möten som helst. Ha ett mål som är tillräckligt ambitiöst för att du ska ta dig ut även de dagar du inte känner för det. Det handlar om att bygga en grundvana där beslutet att springa är fattat i förväg. De tuffaste passen, när det är mörkt och kallt, är ofta de du är mest nöjd med efteråt.
Vad betyder engagemang föder engagemang i ledarskap och löpning?
När du startar en positiv rörelse och visar engagemang kommer andra att följa med. Det gäller både på jobbet och i träningen. Om du delar din resa och vågar vara nybörjare inspirerar det andra att göra samma sak. Det som började som ett ensamt maratonprojekt kan snabbt växa till ett community där 50 personer hänger på. Engagemang är smittsamt.
Hur viktigt är mental styrka i löpning?
Mental styrka är avgörande, särskilt när kroppen protesterar och du måste ta dig ut trots att du hellre vill sitta i soffan. Det handlar om att kunna kontrollera sina känslor och vara jämn både när det går bra och när det går emot. Mental styrka tränas, precis som fysisk styrka, och den hjälper dig att hålla ut både i träningen och på loppet. Den sista milen i ett maraton är lika mycket mentalt som fysiskt.

Relaterade avsnitt

Besök sidan