Nattresa till Palma och första intryck
Avresa klockan 02:00 från hemmet, flight från Kastrup och ankomst till Palma. Första jogget i värmen och upptäckten av hotellets stökiga gata med tyska partybarer.
Från källaren i Husensjö till VIP-event i Palma. Race report från Palma halvmaraton med negronis kvällen innan, soluppgång vid havet och 11 km jogg hem eft...
Från källaren i Husensjö till penthouse i Palma med negronis och katedralutsikt. Hur hamnade vi här? I det här avsnittet får ni vår race report från Palma halvmaraton, där uppladdningen inkluderade VIP-event, dålig sömn och italienska drinkar kvällen innan. Vi delar tankar om att springa 16 minuter över PB och ändå vara jättenöjd, varför kilometermarkeringar flög förbi och vad som händer när man bestämmer sig för att jogga 11 km hem efter ett halvmaraton (spoiler: skav på olämpliga ställen). Plus: microstories från prästturen, soluppgång vid hamnen och enuppvärmning som inkluderade kycklinghattar och tyska umpa-umpa-barer. Nästa avsnitt kommer vi berätta om efterfesten på Megapark. NJUT!
Guide
Pyramidpasset innan avresa
Torsdagen före loppet kördes Erika Ingelströms pyramidpass: 1-2-3-2-1 km i halvmaratonfart med blåst i Helsingborg. Ett mentalt viktigt pass inför loppet.
Press-trippen: Soler och National Geographic-tour
Fullspäckad dag med besök i den traditionella staden Soler, botanisk trädgård, orange pie och kaffe vid katedralen. Mycket gående men fantiska upplevelser.
VIP-eventet kvällen innan loppet
Penthouse-event med negronis, katedralutsikt och tal från TUI:s internationella VD. En once-in-a-lifetime-upplevelse som fick oss att sänka förväntningarna på morgondagens lopp.
Starten: mörker, nervositet och soluppgång
Tidig morgon, bussresa till start och den magiska soluppgången över hamnens kryssfartyg. Första 11 km längs kusten var flacka och tempot hittades snabbt.
Racet: känsla före tempo och progressiv resa
En i teamet körde farthållare mot 1:30, en annan körde mycket på känsla och progression. Kilometrarna rullade förvånansvärt fort och katedraldelen var vacker men kuperad.
Målgång och eftersnack: nöjd trots långsam tid
Måltider på 1:29 respektive 1:35. Reflektioner om att springa 16 minuter över PB och ändå vara jättenöjd tack vare känsla och upplevelse.
11 km hem: bastu i saltvatten och skav
Beslut att jogga 11 km tillbaka till hotellet istället för att vänta på bussen. Bad i havet efter 7 km, men saltvatten och skav är ingen bra kombi. Hemma vid poolen med hamburgare och öl.
Vanliga frågor
- Hur påverkar dålig sömn prestationen på halvmaraton?
- Dålig sömnkvalitet och för lite timmar natten innan ett lopp kan sänka tempot med flera minuter, men behöver inte förstöra upplevelsen. Kroppen kan kompensera ganska bra om du sänker ambitionsnivån lite och kör på känsla istället för att jaga exakta tider. Det viktiga är att lyssna på kroppen och anpassa tempot efter hur du faktiskt mår, inte hur du trodde du skulle känna dig.
- Kan man dricka alkohol kvällen innan ett halvmaraton?
- Några negronis kvällen innan påverkar definitivt prestationen negativt, men det handlar om att väga prioriteringar. Om målet är en PB-tid bör du avstå helt. Om du är på en once-in-a-lifetime-resa och loppet är mer en bonus än huvudmålet, kan du göra valet att njuta av upplevelsen. Bara förvänta dig inte topprestanda dagen efter.
- Hur springer man ett progressivt halvmaraton?
- Progressiv strategi innebär att du börjar lugnare än måltempo och ökar successivt. Börja i en fart som känns lite för lätt första milen, sen öka gradvis med några sekunder per kilometer från 15 km och framåt. Det viktiga är att inte öka för mycket på en gång utan skruva lite i taget. På så sätt undviker du att bränna ut dig tidigt och kan avsluta starkt.
- Vad är Erika Ingelströms pyramidpass?
- Pyramidpasset är 1-2-3-2-1 kilometer i ungefär samma fart (runt halvmaratontempo), med två minuters joggvila mellan varje intervall. På nedvägen (2-1 km) kan du öka farten lite. Det blir totalt 9 km kvalitet och är ett utmärkt halvmaraton- eller maratonpass. Du kan justera distanserna uppåt för längre lopp (3-4-5-4-3 km till exempel).
- Hur vet man när man ska öka tempot i slutet av ett lopp?
- Lyssna på kroppens signaler runt kilometer 15-18. Om du känner att farten fortfarande är kontrollerbar och du har energi kvar, börja öka gradvis. Öka inte för mycket direkt utan skruva några sekunder per kilometer i taget. Om du däremot kämpar redan vid 15 km är det för tidigt att trycka på, håll hellre jämnt tempo hela vägen.
- Ska man jogga hem efter ett halvmaraton?
- Att jogga 11 km hem efter ett hårt halvmaraton är inte nödvändigt för träningseffekt, men kan vara ett äventyr om man känner sig pigg och vill maximera tiden innan bussen går. Ta det väldigt lugnt, pausa gärna och bada, och var beredd på att det sliter lite extra. Det är definitivt inget vi rekommenderar om du har skav eller känner dig slut.
- Hur förbereder man sig för ett utlandsmaraton?
- Utlandslopp kräver lite extra planering: res gärna några dagar innan för att acklimatisera dig, sov i god tid (eller acceptera dålig sömn och sänk ambitionerna), ät bekant mat och undvik att testa nya grejer på race day. Om det är en kombiresa med turistupplevelser, prioritera vad som är viktigast för dig och anpassa träning och uppladdning därefter.