Bohusläns Bästa 2024 – Taktik, utrustning & gäst Elisabeth Hansson

Två veckor kvar till Bohusläns Bästa! Vi pratar uppladdning, trailöpning och vad vi kan vänta oss på banan. Gäst: Elisabeth Hansson från Trailrunning Swede...

Mindre än två veckor kvar till Bohusläns Bästa och vi börjar bli riktigt taggade. I det här avsnittet tar vi tempen på Elisabeth Hansson från Trailrunning Sweden som berättar om loppet, banan och varför eldkorgar är viktiga för stämningen. Vi snackar om att halvmaraton verkar bli vår distans framöver (fyra helger, tre lopp!), hur man laddar inför trail och vilken utrustning som är viktig. Plus: vi avslöjar att vi ska iväg på ett hemligt utlandslopp direkt efter. Spoiler – det blir ingen lugn höst. Om du ska springa Bohusläns Bästa eller bara är nyfiken på trail, då är det här avsnittet för dig.

Avsnittet presenteras i samarbete med ASICS och Outnorth.

Guide

Ingen lugn höst – fyra lopp på tre veckor

Vi inser att hösten inte blev lugn som planerat. Bohusläns Bästa, Grekland, Kullamannen och ett hemligt utlandslopp – allt på rad. Halvmaraton verkar bli vår favoritdistans.

Trailöpning känns rätt just nu

En av oss känner sig redo för trail efter lång skadefriheten. Långpassen har varit en tröskel, men nu finns ingen ursäkt. Kroppen känns bra och det är dags att njuta av upplevelsen.

Elisabeth Hansson från Trailrunning Sweden

Vi intervjuar Elisabeth Hansson som driver Trailrunning Sweden tillsammans med David Andersson. Hon berättar om sin bakgrund som orienterare, hur de startade lopp i Sälen och Idre, och hur Bohusläns Bästa växte fram.

Banan på Bohusläns Bästa

Elisabeth beskriver 22 kilometer längs bohusländska klippor – havsnära, obanad terräng, fiskaresamhällen och kulturmiljö. Första delen är teknisk, avslutningen blir snabbare. Det är något särskilt med närheten till havet.

Tips inför loppet: obana och eldkorgar

Elisabeth tipsar om att träna obana pass för att vänja fötterna. Hon pratar också om allt arrangörsarbete – från elitstartnummer till eldkorgar på eventcentret. Små detaljer skapar stor stämning.

Taktik: njut först, öka farten sen

Vi diskuterar taktik för loppet. Planen är att njuta av upplevelsen första halvan och kanske öka farten mot slutet. Elisabeth håller med om att det är en klok strategi för de flesta.

Social run på fredag och utrustning

Vi bjuder in till en social run fredag kväll klockan 17.30 för alla som är på plats. Vi pratar också om rätt utrustning: bra skor, jacka, vätskebälte och fickbyxor.

Vanliga frågor

Hur förbereder man sig inför ett traillopp som nybörjare?
Ta det lugnt och lägg in lite obana stig i dina vanliga runder. Börja med korta avstickare på några hundra meter för att vänja fötter och muskulatur vid ojämn terräng. Sätt inte för höga resultatmål första gången – spring för att uppleva. Träna gärna på att vara vaken i fötterna och parera ojämnheter.
Vad är Bohusläns Bästa för lopp?
Bohusläns Bästa är ett 22 kilometer långt traillopp längs bohusländska klippor, arrangerat av Trailrunning Sweden. Banan är havsnära med obanad terräng, kala klippor och passage genom fiskaresamhällen. Första delen är teknisk över klipp och skriv, medan avslutningen blir snabbare på grusvägar och bryggor. Loppet går i oktober varje år.
Vilken taktik ska man ha på Bohusläns Bästa?
En klok taktik är att ta det lugnt första halvan och njuta av den tekniska terrängen, sedan öka farten mot slutet när banan blir snabbare. Första två tredjedelarna består av obana klippor där man behöver vara vaken i fötterna. Avslutningen går över grusvägar och är mer löpbar, så där kan man ge järnet om man vill.
Vilken utrustning behöver man för trailöpning?
Grunduppsättningen är skor med bra grepp, en vattenavvisande jacka, shorts eller byxor med många fickor, samt ett vätskebälte eller vätskeväst. Beroende på väder kan du också behöva keps och eventuellt extralagrar. Viktigt är att ha fickor för energi och mobil, samt vätsketillförsel under längre pass.
Hur kommer man igång med trailöpning?
Börja med att lägga in korta stigavsnitt i dina vanliga löprundor istället för att direkt kasta dig ut på en 15 kilometer lång obana stig. Öka gradvis och var försiktig så att fötter och muskler hinner vänja sig. Spring först för upplevelsen, inte för tid. När du anmäler dig till ditt första traillopp, fokusera på att njuta och ta in miljön.
Vad är Trailrunning Sweden?
Trailrunning Sweden är en plattform för trailöpning i Sverige, grundad av Elisabeth Hansson och David Andersson. De driver fyra traillopp inklusive Bohusläns Bästa, har en kalender för traillopp, gör guider och produktrecensioner, driver en podd och har löpargrupper på flera platser i landet. Deras bakgrund är som orienterare på elitnivå.
Hur laddar man inför ett halvmaratonlopp på trail?
Träna lite obana pass för att vänja fötterna vid teknisk terräng. Kör några kvalitetspass men undvik att överträna sista veckorna. Ha ett bra baspass med distans i benen men trappa ner inför loppet. Fokusera på att känna dig redo både fysiskt och mentalt, och kom ihåg att första trailloppet handlar om upplevelsen, inte tiden.

Relaterade avsnitt

Besök sidan