Broloppet 2025: Så tränar du inför ditt halvmaraton

Ett år kvar till Broloppet! Vi pratar med VD Linus Eriksson och arrangören Fredrik Montgomery om loppet, träning och vad du kan förvänta dig.

Ett år kvar till Broloppet 2025, och vi är taggade! I det här avsnittet tar vi pulsen på loppet som kommer bli en av Nordens största löparhöjdpunkter. Vi snackar med Linus Eriksson, VD på Öresundsbron, som berättar om banan, logistiken och vad man kan förvänta sig när 40 000 löpare springer från Köpenhamn till Malmö. Vi får också höra Fredrik Montgomery från MAI prata om varför intresset varit så enormt och hur man kan förbereda sig. Perfekt avsnitt oavsett om du ska springa ditt första halvmaraton eller är en van löpare som vill ha koll på årets häftigaste lopp. Vi pratar om när man ska börja träna, hur man bygger grund och varför halvmaraton är en så himla rolig distans. Plus: hur det var att springa Broloppet 2010 som sitt allra första lopp (spoiler: det gick inte så bra).

Guide

Välkommen till Broloppet-special

Introduktion till avsnittet om Broloppet 2025. Vi diskuterar varför halvmaraton är en så perfekt distans och vad som gör detta lopp unikt.

Linus Eriksson om Öresundsbron

Intervju med Linus Eriksson, VD på Öresundsbron. Han berättar om varför Broloppet arrangeras, hur banan ser ut och vad löpare kan förvänta sig.

Banan: tunnel, ö och bro

Genomgång av själva banan. Start i Köpenhamn, fyra kilometer tunnel, Pepparholm, åtta kilometer bro och avslutning i Malmö vid Sibbarp.

När ska man börja träna?

Diskussion om träningsplanering med ett år kvar. För nybörjare handlar det om att bygga grund nu, för vana löpare om långsiktig planering.

Fredrik Montgomery om arrangemanget

Intervju med Fredrik Montgomery från MAI. Han pratar om logistiken, varför så många har anmält sig och vad som skiljer Broloppet från andra lopp.

Ett lopp för alla nivåer

Många som anmält sig har aldrig sprungit lopp förut. Vi diskuterar hur man kan förbereda sig oavsett nivå och varför det här är ett perfekt första lopp.

Learnings från Broloppet 2010

En personlig berättelse från första gången Broloppet arrangerades. Vad gick bra, vad gick fel och vad kan man lära sig inför 2025.

Träningsupplägg och community

Information om hur man kan träna mot Broloppet. Vi pratar om olika upplägg, företagspaket och hur man bygger en hållbar träning över tid.

Vanliga frågor

När ska man börja träna inför ett halvmaraton om det är ett år kvar?
Om du är nybörjare är det perfekt att börja nu. Bygg en grundträningsfas där du vänjer kroppen vid löpning under lång tid. Börja med korta pass några gånger i veckan och öka försiktigt. Sikta på ett kortare lopp i höst (5-10 km) som delmål. För vana löpare handlar det mer om att bygga kontinuitet och hålla en stadig grundvolym fram till våren.
Hur lång är Broloppet och var går banan?
Broloppet är ett halvmaraton (21,1 km) som startar i Köpenhamn och går till Malmö. Banan börjar i Öresundsparken nära Kastrup flygplatsen, fortsätter genom fyra kilometer tunnel, över konstgjorda ön Pepparholm och sen åtta kilometer bro. Därefter springer man av bron och cirka två kilometer längs kusten till mål vid Sibbarp i Malmö.
Kan man springa Broloppet som sitt första lopp?
Absolut! Många som anmält sig har aldrig sprungit lopp förut. Det är ett fantastiskt första lopp tack vare den unika upplevelsen och att det är nästan omöjligt att springa fel. Men träna upp dig ordentligt under året. Bygg volym gradvis, spring gärna ett kortare lopp i höst för att testa känslan, och ge kroppen tid att vänja sig vid belastningen.
Varför är halvmaraton en bra distans att satsa på?
Halvmaraton är perfekt för många. Tempot är tillräckligt högt för att kännas utmanande men inte så blodig fart att du är slut efter fem kilometer. Du behöver inte lika mycket nutrition som på maraton, och träningen är hanterbar även med jobb och familj. Samtidigt är 21 kilometer tillräckligt långt för att kännas som en riktig prestation när du går i mål.
Hur planerar man träning om man ska springa både Göteborgsvarvet och Broloppet?
Det går utmärkt att springa flera halvmaraton samma vår, men tänk på att inte försöka persa på alla. Välj ett huvudlopp där du satsar på tid, och se de andra som träningslopp eller upplevelser. Ge kroppen återhämtning mellan loppen och bygg upp en solid grundvolym under höst och vinter så klarar du flera lopp utan problem.
Vad ska man tänka på logistiskt inför Broloppet?
Starten är i Köpenhamn men många bor i Sverige, så planera resan i god tid. Överväg att bo över i Köpenhamn kvällen innan för en stressfri morgon. Boka hotell tidigt eftersom 40 000 löpare plus anhöriga kommer fylla regionen. Målgången är i Malmö vid Sibbarp, så tänk även på hur du tar dig därifrån efter loppet.
Hur undviker man skador när man tränar mot halvmaraton?
Bygg upp träningen gradvis och öka inte för snabbt. Ge kroppen tid att vänja sig vid belastningen, speciellt om du är nybörjare. Variera träningen med olika typer av pass och tempo. Lyssna på kroppen och vila när du känner tidiga varningstecken. Testa utrustning och kläder i träningen så att du vet vad som funkar på loppdagen.
Är Broloppet platt eller kuperat?
Broloppet är relativt platt jämfört med många andra lopp. Det är asfalt hela vägen, och bron har en gradvis lutning upp och ner. Det finns en 80-procentig chans till medvind eftersom man springer från väst till öst, vilket kan ge bra förutsättningar för snabba tider. Tänk på att det fortfarande är över två mil, så träna uthållighet.

Relaterade avsnitt

Besök sidan